درجة النظام الغذائي للخط الصحي: 2.83 من 5
تجديد التمثيل الغذائي هو برنامج لإنقاص الوزن مصمم خصيصًا للنساء.
يهدف البرنامج إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تعديل نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية على أساس نوع الهرمون الخاص بك. ومع ذلك ، فإن العلم وراء هذه الادعاءات مشكوك فيه.
على الرغم من العديد من الجوانب السلبية ، فقد أصبح شائعًا بين أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز مستويات الطاقة لديهم ، وكبح الرغبة الشديدة ، وتعزيز الصحة العامة.
تتناول هذه المقالة مزايا وعيوب التجديد الأيضي لتحديد ما إذا كان يجب عليك تجربته.
بطاقة أداء مراجعة النظام الغذائي
- النتيجة الإجمالية: 2.83
- خسارة الوزن: 3.5
- الأكل الصحي: 3
- الاستدامة: 2.5
- صحة الجسم بالكامل: 2.5
- جودة التغذية: 3.5
- المسند بالأدلة: 2
الخلاصة السفلية: في حين أن التجديد الأيضي قد يعزز فقدان الوزن على المدى القصير ، فإن العديد من جوانب الخطة غير مدعومة بالأدلة. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب الاستمرار على المدى الطويل وقد يؤدي ذلك إلى استعادة الوزن بمجرد استئناف النظام الغذائي العادي.
ما هو التجديد الأيضي؟
تم تصميم تجديد التمثيل الغذائي من قبل الدكتور جيد تيتا ، وهو طبيب متكامل متخصص في الصحة الطبيعية واللياقة البدنية. يهدف البرنامج إلى تحسين التمثيل الغذائي للمرأة باستخدام إطار دكتور تيتا "4 M" - العقلية والحركة والوجبات والأيض.
تعتبر فكرة وجود سبعة أنواع مختلفة من الهرمونات أمرًا محوريًا في البرنامج ، بالإضافة إلى أن تحديد نوع هرمون معين قد يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.
يقدم Metabolic Renewal خطة وجبات لمدة 12 أسبوعًا مع وصفات مصممة خصيصًا لنوع الهرمون لديك.
يتضمن أيضًا الوصول إلى مجموعة من التمارين لمدة 15 دقيقة ، إلى جانب كتيبات إرشادية حول موازنة مستويات الهرمون والتخلص من دهون البطن.
ملخصالتجديد الأيضي هو برنامج لإنقاص الوزن يدعي أنه يحسن التمثيل الغذائي للمرأة بناءً على نوع الهرمونات.
كيفية متابعته
تتمثل الخطوة الأولى في التجديد الأيضي في تحديد نوع الهرمون الخاص بك باستخدام اختبارهم عبر الإنترنت ، والذي يجمع معلومات حول عمرك ودورة الحيض والتاريخ الطبي والأهداف الصحية.
يوفر دليل يسمى "خارطة طريق موازنة الهرمونات" معلومات مفصلة حول كيفية اتباع الخطة اعتمادًا على نوع هرمونك.
تعتمد خطط الوجبات على ما يسميه الدكتور تيتا النظام الغذائي 3-2-1 ، والذي يقدم ثلاث وجبات في اليوم ، اثنتان منها تحتويان فقط على البروتين والخضروات ، وتوفر إحداها حصة صغيرة من النشا.
يشتمل البرنامج على خطة وجبات مفصلة مع وصفات ، ولكن يُسمح لك بإعداد وجباتك الخاصة بناءً على مبادئ النظام الغذائي 3-2-1 ، مع إضافة وجبات خفيفة حسب الحاجة.
يتضمن تجديد الأيض أيضًا خطة تمرين مدتها 12 أسبوعًا مقسمة إلى 4 مراحل. خلال البرنامج ، يتعين عليك ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا باستخدام التدريبات الذكية للخطة ، والتي تدعي أنها تجمع بين تمارين المقاومة وتمارين القلب.
في أيام إجازتك ، نشجعك على المشي لفترة زمنية محددة وفقًا لنوع هرمونك. يُقال أن القيام بذلك يساعد في الحفاظ على أي تغييرات في عملية التمثيل الغذائي لديك.
علاوة على ذلك ، تقدم Metabolic Renewal لعملائها مجتمعًا خاصًا عبر الإنترنت.
ملخصيوفر تجديد التمثيل الغذائي خطة وجبات مخصصة ونظامًا للتمارين الرياضية يعتمد على نوع الهرمون المفترض.
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
لا يزيل التجديد الأيضي أي أطعمة تمامًا ولكنه يشجع على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين. يمكن الاستمتاع بالفواكه والحبوب والدهون والزيوت باعتدال.
أغذية للأكل
- الفواكه (باعتدال): التفاح والبرتقال والكيوي والبطيخ والتوت والخوخ والخوخ.
- الخضار: البروكلي والقرنبيط واللفت والسبانخ والطماطم والجزر
- اللحوم: لحم البقر والضأن ولحم الخنزير
- الأسماك: سمك السلمون وسمك القد والماكريل والسردين والهلبوت
- الدواجن: الدجاج والديك الرومي والأوز والبط
- الحبوب (باعتدال): الكينوا والكسكسي والأرز والشوفان والحنطة السوداء
- الدهون والزيوت (باعتدال): زيت الزيتون والزبدة والسمن وزيت جوز الهند والأفوكادو.
- المشروبات: الماء والقهوة السوداء والشاي غير المحلى
- الأعشاب والتوابل: الكركم والقرفة والفلفل الأسود والكمون والثوم
الأطعمة للحد
بينما لا يتم حظر أي أطعمة ، يجب الحد من الأطعمة المصنعة والمواد عالية الكربوهيدرات والسكر.
- الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة والوجبات المجمدة وحبوب الإفطار وألواح الجرانولا والفشار الميكروويف
- الحلويات: الكيك ، البسكويت ، السكاكر والمخبوزات
- الوجبات الخفيفة المالحة: البسكويت ، البسكويت المملح ، ورقائق البطاطس
- المشروبات المحلاة بالسكر: الصودا والشاي الحلو والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة
- السكريات المضافة: العسل وسكر المائدة وشراب القيقب والسكر البني
ملخصلا يزيل التجديد الأيضي أي أطعمة ولكنه يشجعك على تقييد تناولك للأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، من المفترض أن تركز على الخضروات والبروتينات عالية الجودة.
الفوائد المحتملة لتجديد الأيض
على الرغم من عدم دراسة التجديد الأيضي على وجه التحديد ، إلا أنه قد يقدم العديد من الفوائد الصحية.
قد يدعم فقدان الوزن
قد تساعد عدة جوانب من البرنامج في إنقاص الوزن على المدى القصير.
بالنسبة للمبتدئين ، يشجع التجديد الأيضي على اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والخضروات.
لا تحتوي هذه الأطعمة في الغالب على سعرات حرارية أقل من الأطعمة المصنعة فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالعناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك ، تربط بعض الأبحاث بين تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة.
التجديد الأيضي منخفض أيضًا في الكربوهيدرات ، حيث تتكون معظم الوجبات من الخضار ومصدر للبروتين. تظهر بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعزز فقدان الوزن على المدى القصير وفقدان الدهون.
علاوة على ذلك ، فإن زيادة تناول البروتين قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يدعم أيضًا فقدان الوزن.
مرنة وسهلة المتابعة
لا يتطلب منك التجديد الأيضي عد السعرات الحرارية أو قياس طعامك أو تتبع المغذيات الكبيرة. كما يوفر عدة طرق لتخصيص خطة الوجبة الخاصة بك ، مما يجعلها مناسبة لأولئك الذين يفضلون المزيد من المرونة.
في الواقع ، يمكنك بسهولة تبديل وصفات أخرى من خطة الوجبات أو إنشاء وجباتك الخاصة باستخدام المبادئ الأساسية للنظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر خيارات للأنظمة الغذائية باليو ، والكيتو ، والنباتي ، والنباتي.
ملخصعلى الرغم من عدم وجود دراسات قد فحصت التجديد الأيضي ، إلا أنه مرن للغاية وقد يعزز فقدان الوزن - على الأقل على المدى القصير.
سلبيات
على الرغم من أن التجديد الأيضي قد يقدم بعض الفوائد ، إلا أنه لا يوجد دليل يدعم العديد من جوانب الخطة.
لا يعتمد على علم الصوت
فكرة وجود سبعة أنواع محددة من الهرمونات الأنثوية لا يدعمها العلم.
في الواقع ، من المحتمل أن تكون معظم فوائد هذا البرنامج بسبب التغييرات الموصى بها في النظام الغذائي ونمط الحياة - وليس تحسين التمثيل الغذائي للإناث.
قد يؤدي إلى استعادة الوزن
ضع في اعتبارك أن برنامج Metabolic Renewal هو برنامج قصير المدى مصمم ليتم اتباعه لمدة 12 أسبوعًا.
على الرغم من أن العديد من الأنظمة الغذائية قصيرة المدى تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، فمن المحتمل أن تكتسب الوزن مرة أخرى بعد استئناف النظام الغذائي العادي. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التغييرات القصيرة في النظام الغذائي لا تُترجم في كثير من الأحيان إلى عادات نمط الحياة طويلة المدى.
ملخصالعديد من العناصر الأساسية لتجديد الأيض مشكوك فيها علميًا ، بما في ذلك مفهوم أنواع معينة من الهرمونات. علاوة على ذلك ، قد يؤدي النظام الغذائي إلى استعادة الوزن.
عينة قائمة 3 أيام
يوفر تجديد التمثيل الغذائي خطة وجبات مدتها 12 أسبوعًا ، على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك إعداد وجباتك الخاصة باستخدام المبادئ الأساسية للنظام الغذائي.
فيما يلي نموذج لخطة وجبات لمدة 3 أيام لتجديد التمثيل الغذائي.
اليوم 1
- الإفطار: عصير مع مسحوق البروتين والموز وبذور الكتان والسبانخ
- الغداء: سلطة بالدجاج المشوي والخس والطماطم والجزر
- العشاء: قطع لحم الخنزير بالثوم مع الكسكس والهليون
- الوجبة الخفيفة: بيض مسلوق
اليوم الثاني
- الإفطار: عصير مع مسحوق البروتين والتفاح وبذور الشيا واللفت
- الغداء: أرز القرنبيط مع الخضار المقلية ولحم البقر
- العشاء: سمك السلمون المخبوز مع البروكلي والكينوا
- الوجبة الخفيفة: شرائح من الخيار مع الحمص
يوم 3
- الفطور: عصير مع مسحوق البروتين والتوت وبذور القنب والبنجر
- الغداء: سلطة مقطعة مع ديك رومي وملفوف أحمر وفلفل وخيار وطماطم
- العشاء: سمك الإسقمري المشوي مع أسافين البطاطا الحلوة واللفت المقلي
- الوجبات الخفيفة: زبدة الفول السوداني مع الكرفس
ملخصتوضح قائمة العينات أعلاه بعض الوجبات التي يمكنك الاستمتاع بها في Metabolic Renewal ، بما في ذلك عصائر الإفطار والأطباق المليئة بالخضار والبروتين.
الخط السفلي
التجديد الأيضي هو برنامج يهدف إلى تحسين التمثيل الغذائي للمرأة عن طريق إجراء تغييرات على نظامها الغذائي وممارسة التمارين الروتينية.
على الرغم من أن النظام الغذائي مرن للغاية وقد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أن العديد من الجوانب متجذرة في ادعاءات صحية لا أساس لها من الصحة. علاوة على ذلك ، فإن طبيعته قصيرة المدى تجعل استعادة الوزن محتملًا بمجرد استئناف نظام غذائي عادي.
