هذه خمس علامات على أنني في حاجة ماسة لبعض الوقت بمفردي.
يمكن أن تكون أي أمسية نموذجية: العشاء يطبخ ، وشريكي يقوم بأشياء في المطبخ ، وطفلي يلعب في غرفته. يمكن أن أكون على الأريكة أقرأ أو أطوي الغسيل في غرفة النوم عندما يأتي شريكي ويسألني شيئًا ما ، أو يبدأ طفلي في إصدار أصوات أثناء اللعب.
فجأة حواري الداخلي هو سلسلة طويلة من uuuuggggghhhhh ضوضاء بينما أشعر بارتفاع الأدرينالين.
هذا هو جسدي يصرخ بأنني قد فاتني بعض الوقت "أنا".
كأم وشريكة وامرأة في هذا المجتمع ، قد يكون من السهل الوقوع في دائرة من القيام بالأشياء باستمرار لأشخاص آخرين. ومع ذلك ، من الضروري التأكد من أننا نعتني بأنفسنا أيضًا. يعني هذا أحيانًا الابتعاد عن كل شيء لقضاء بعض الوقت بمفردك.
من خلال عدم منح أنفسنا هذا الوقت لإعادة الشحن ، فإننا نجازف بالإرهاق ، عاطفيًا وجسديًا.
لحسن الحظ ، تعرفت على علامات التحذير بأنني أضغط على نفسي كثيرًا.فيما يلي قائمة بخمس طرق يشير بها عقلي وجسدي إلى أني قد تأخرت عن الموعد لبعض الوقت بمفردي وما هي التغييرات التي أجريها للتأكد من أنني أعتني بنفسي بشكل صحيح.
1. لا شيء يبدو ممتعًا بعد الآن
واحدة من أولى المؤشرات التي أحتاجها لبعض الوقت لنفسي هي عندما لا تبدو الأمور ممتعة. قد أجد نفسي أشكو داخليًا من الملل أو المماطلة في المشاريع الإبداعية التي كنت أتطلع إلى القيام بها عادةً.
يبدو الأمر كما لو أن روحي بحاجة إلى إعادة الشحن قبل أن تتمكن من تحمل أي شيء ينطوي على إنفاق الطاقة الإبداعية.
عندما ألاحظ حدوث ذلك ، أدرك أن الوقت قد حان لـ "موعد أنا". قد يكون هذا بسيطًا مثل الذهاب إلى المكتبة والتصفح لمدة ساعة أو الحصول على الشاي والنظر إلى Pinterest للحصول على أفكار جديدة لمشروع فني.
حتمًا ، سيؤدي الجمع بين قضاء بعض الوقت بمفردك جنبًا إلى جنب مع بعض الإلهام الجديد إلى تدفق العصائر الإبداعية الخاصة بي مرة أخرى.
2. أجد نفسي أرغب في أكل كل الأشياء
لقد تعلمت على مر السنين أنني آكل عاطفي. لذلك ، عندما أجد نفسي فجأة أشتهي جميع الوجبات الخفيفة في المنزل ، فهذا تذكير جيد أن أراجع نفسي وأرى ما يحدث داخليًا.
بشكل عام ، إذا وجدت نفسي أسعى للحصول على رقائق البطاطس أو الشوكولاتة ، فذلك لأنني أسعى للهروب من خلال براعم التذوق.
أحيانًا أعترف بأني أشعر بالتوتر وأقوم بأخذ حمام ساخن بنفسي ، آخذًا كتابًا ووجباتي الخفيفة معي. في أوقات أخرى أسأل نفسي ما الذي أحتاجه بالفعل ؛ إنها ليست الوجبات الخفيفة بل كوب كبير من الماء والليمون مع بعض الوقت الهادئ في الجلوس في الشرفة الخلفية.
من خلال ملاحظة رغبتي في تناول الطعام عاطفياً والتحقق من الأمر مع نفسي ، يمكنني تحديد ما إذا كان هذا هو الطعام الذي أريده حقًا (في بعض الأحيان!) أو ما أشتهي فعله هو استراحة.
3. أنا غارقة في الأشياء الصغيرة
عادةً ما أكون بارعًا جدًا في التوفيق بين المسؤوليات المتعددة مع الحفاظ على الهدوء. ومع ذلك ، في بعض الأحيان أجد نفسي غارقة في أصغر الأشياء.
ربما لاحظت من خلال إعداد العشاء أنني أفقد أحد المكونات وأصبحت مشلولًا عاطفيًا في محاولة لاكتشاف بديل. أو أدركت بعد مغادرة المتجر أنني نسيت شراء الشامبو وانفجرت في البكاء.
في أي وقت ألاحظ فيه أنني لم أعد قادرًا على التعامل مع هذه الأشياء وبدلاً من ذلك أوقفتني ، فهذا مؤشر جيد لنفسي على أنني أمتلك الكثير من الأشياء وأحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. عادة هذا هو الوقت المناسب بالنسبة لي لممارسة الرعاية الذاتية. هذا يشمل:
- أعطي نفسي فحصًا صارمًا للواقع. هل هذا الوضع حقا نهاية العالم؟
- معرفة ما إذا تم تلبية احتياجاتي الأساسية. هل انا جائع؟ هل أحتاج إلى شرب بعض الماء؟ هل سأشعر بتحسن إذا استلقيت لبضع دقائق؟
- طلب المساعدة. على سبيل المثال ، قد أطلب من شريكي التقاط الشامبو أثناء خروجهم.
من خلال إخراج بعض هذه الأشياء الصغيرة من صفيحي ، أتمكن من استعادة بعض الوقت لنفسي للاسترخاء وإعادة الشحن بشكل صحيح.
4. أبدأ في التقاط أحبائي
أنا فخور بنفسي لكوني بشكل عام معتدل المزاج. لذلك عندما يخترق طفلي ضوضاء صغيرة تحت جلدي ، أو عندما أشعر بالإحباط من قبل شريكي الذي يسألني سؤالاً ، أعرف أن شيئًا ما قد انتهى.
عندما أجد نفسي غاضبًا وسريعًا مع أحبائي ، سأضع نفسي فيما أسميه أنا وعائلتي "المهلة التي فرضتها على نفسي". يتم الاحتفاظ بهذا عندما يدرك أحدنا أنه قد وصل إلى الحد المسموح به ويحتاج حقًا إلى قضاء بضع دقائق.
بالنسبة لي ، غالبًا ما أذهب إلى غرفة النوم وأخذ أنفاسًا عميقة وأمارس تقنيات التأريض ، مثل فرك الحجر الأملس أو شم بعض الزيوت العطرية. قد ألعب لعبة على هاتفي لبضع دقائق أو أقوم بمداعبة القطة.
خلال هذا الوقت ، سأفكر أيضًا في ما أحتاجه بالفعل في تلك اللحظة.
عندما أكون جاهزًا في النهاية للتفاعل مع الناس مرة أخرى ، سأعود وأعتذر عن اللقطات. سأخبر طفلي أو شريكي بما يجري ، وإذا لزم الأمر ، أخبرهم أن هناك شيئًا أحتاجه.
5. أريد الاختباء في غرفة النوم ... أو الحمام ... أو الخزانة ...
في أكثر من مناسبة ، تسللت إلى الحمام بهاتفي ، ليس لأنني كنت بحاجة للذهاب ، ولكن لأنني أردت فقط الحصول على بضع لحظات من الهدوء. هذا الفعل المتمثل في إخراج نفسي من عائلتي هو جسدي يخبرني أنني بحاجة حقًا إلى مزيد من الوقت بمفرده - وليس فقط في حمامي لمدة خمس دقائق!
عندما أجد نفسي أفعل هذا أو أجد الرغبة في حبس نفسي في غرفة النوم (لأكثر من مجرد المهلة المذكورة أعلاه التي فرضتها على الذات) ، فأنا أعلم أن الوقت قد حان بالفعل للفرار. سأخرج مخططي وأبحث عن بعض الوقت لجدولة الغداء مع نفسي فقط. أو سأطلب من شريكي إذا كان بإمكاننا التحدث عن الوقت المناسب لي لأذهب بعيدًا لبضعة أيام وتحديد موعد لقضاء إجازة ليلية.
دائمًا ما أعود من هذه الأوقات منتعشة وأم أكثر حُبًا ، وشريكًا أكثر حضوراً ، وعمومًا نفسي أكثر.
تساعدني معرفة العلامات في اتخاذ الإجراءات اللازمة
كل هذه العلامات هي مؤشرات جيدة بالنسبة لي على أنني لا أعتني بنفسي بالطريقة التي أحتاجها. عندما أبدأ في الشعور بهذه الأشياء ، يمكنني التحقق بنفسي وتنفيذ ممارسات الرعاية الذاتية المختلفة.
من حمام ساخن وكتاب أو نزهة مع صديق لبضعة أيام بعيدًا عن عائلتي ، يمكن أن يساعد ذلك في إحياء جسدي وعقلي وتجديدهما.
وعلى الرغم من أن مؤشراتك قد تختلف عن مؤشراتي ، فإن معرفة ماهيتها - وما هو الأفضل للتخفيف منها - سيساعدك على الاعتناء بنفسك.
أنجي إيبا فنانة من ذوي الاحتياجات الخاصة تقوم بتدريس ورش عمل للكتابة وتؤدي عروضها في جميع أنحاء البلاد. تؤمن أنجي بقوة الفن والكتابة والأداء لمساعدتنا على اكتساب فهم أفضل لأنفسنا ، وبناء المجتمع ، وإحداث التغيير. يمكنك العثور على Angie على موقعها على الويب أو مدونتها أو Facebook.
