القوى الخارقة؟ رقم أقوى الظهر والجوهر؟ قطعا. يستهدف هذا التمرين الذي يجب القيام به العمود الفقري ، وهي مجموعة من العضلات التي تمتد من قاعدة الجمجمة إلى العجز.
إذا شعرت بإجهاد على ظهرك ، فقم بتعديل حركاتك عن طريق إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا تبديل الذراعين والساقين أثناء المصاعد.
المدة: 10 مصاعد متتالية ، 5 ثوان راحة ، كرر 3 مرات
تعليمات:
- استلق على بطنك ، وذراعيك أمامك مباشرة ، ممسكًا بكرة التمرين بين يديك.
- إشراك عضلات البطن. أثناء الشهيق ، اضغط على الكرة وارفع ركبتيك وذراعيك وصدرك عن الأرض.
رصيد إضافي: يمكنك القيام بنسخة من هذا لتخفيف حدة مؤخرتك عن طريق إمساك الكرة بين قدميك بدلاً من يديك.
غدا: حان وقت الاسترخاء.
استمر في ذلك حتى بعد الانتهاء من تحدينا الذي استمر 25 يومًا ، تدرب على رفع سوبرمان بضع مرات في الأسبوع لبناء قوة أسفل الظهر ، ومنع آلام الظهر ، وتحسين وضعك.
كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
