نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
الانتفاخ هو حالة يشعر فيها بطنك بالضيق أو النفخ مثل البالون. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ من انتفاخ في البطن ، وهو الوقت الذي تبدو فيه معدتك بارزة أكثر من المعتاد. غالبًا ما يسير النفاخ جنبًا إلى جنب مع الغاز.
يمكن للعديد من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة أن تسبب الانتفاخ. يعد الإمساك أحد أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا. عندما يتم نسخ البراز احتياطيًا في الأمعاء ، فإنه يبدأ في التخمر ، مما يؤدي إلى إطلاق الغازات. يمكن أن تنحصر هذه الغازات في المعدة والأمعاء ، مما يسبب الانتفاخ.
بعض الناس أكثر حساسية لغازات البطن من غيرهم. الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) والتوتر أو القلق حساسون بشكل خاص للانتفاخ. هذا يعني أنه حتى لو لم يكن لديهم كميات أكبر من الغاز ، فمن المرجح أن يتعرضوا للأعراض غير المريحة للانتفاخ وانتفاخ البطن.
خزل المعدة هو حالة هضمية أخرى يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ. خزل المعدة هو حالة تؤخر إفراغ المعدة. عندما تفرغ المعدة ببطء أكثر من المعتاد ، يمكن أن يسبب الانتفاخ والغثيان والإمساك.
لا يوجد علاج للانتفاخ والغازات ، ولكن هناك علاجات يمكن أن تساعد في السيطرة على الأعراض غير المريحة.
لسنوات ، كان الناس يستخدمون خل التفاح (ACV) لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ. على الرغم من عدم وجود أي دليل علمي يدعم استخدامه ، تشير التقارير القصصية إلى أن خل التفاح قد يكون خيارًا فعالًا للعلاج الطبيعي.
هل يؤلم أو يساعد؟
غالبًا ما يوصف ACV بأنه علاج قادر على علاج كل شيء من حب الشباب إلى السرطان. لسوء الحظ ، فإن العديد من هذه الادعاءات مبالغ فيها أو حتى خاطئة تمامًا.
لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن خل التفاح هو علاج فعال للانتفاخ أو الغازات. في الواقع ، وجدت الدراسة السريرية الوحيدة التي تم الانتهاء منها على الإطلاق عن خل التفاح ومشاكل الجهاز الهضمي أن خل التفاح يمكنه فعلاً ضعف تفريغ المعدة.
وجدت الدراسة الصغيرة ، التي أجريت على الأشخاص المصابين بخزل المعدة ، أن خل التفاح يبطئ إفراغ المعدة بدلاً من تسريعها.
عندما يتباطأ إفراغ المعدة ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لعضلات المعدة والأمعاء لدفع البراز خارج الجسم. كلما طالت مدة بقائه في الأمعاء ، زاد إنتاج الغاز. لذلك ، من المحتمل أن يؤدي خل التفاح إلى تفاقم أعراض الغازات والانتفاخ.
ومع ذلك ، قد يجد الأشخاص الذين لا يعانون من خزل المعدة أن خل التفاح يساعد في الهضم ، كما ادعى الكثيرون.
إذا كنت تعاني من انخفاض حمض المعدة ، على سبيل المثال ، فقد تعاني من الانتفاخ بسبب تراكم البكتيريا في معدتك. يمكن أن يحدث هذا عندما لا يتم تقسيم الطعام. نظرًا لأن خل التفاح قد يساعد في زيادة حمض المعدة وقد يكون أيضًا مضادًا للميكروبات بطبيعته ، فقد يساعد نظريًا.
دمج خل التفاح في نظام غذائي صحي
هناك العديد من الطرق لدمج خل التفاح في نظام غذائي صحي. يشرب بعض الناس خل التفاح مباشرة ، لكن يفضل البعض الآخر خلطه بالماء أو السوائل الأخرى.
لجني الفوائد العديدة لـ ACV ، ضع في اعتبارك أن تأخذ حوالي 1 ملعقة كبيرة مرة أو مرتين يوميًا.
عند شراء ACV ، تأكد من الحصول على علامة تجارية تحتوي على "الأم". الأم عبارة عن طبقة تتكون من الخميرة وبكتيريا حمض الخليك. يتشكل بشكل طبيعي أثناء عملية التخمير.
يتم ترشيح هذه الطبقة في الخل التقليدي ، ولكنها في نفس الوقت مادة حيوية (تعزز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء) وتحتوي على مستعمرة من البكتيريا المفيدة.
قبل شرب الخل الخام غير المصفى ، رجيه جيدًا لتفريق الأم. أضف 1 إلى 2 ملاعق كبيرة إلى 1 كوب من الماء.
فيما يلي بعض الطرق الأخرى لإضافة خل التفاح إلى يومك:
- اصنع شاي خل التفاح. أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الساخن. أضف 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون لمزيد من الفوائد الهضمية. حلى برذاذ عسل النحل.
- أضف خل التفاح إلى عصير. إخفاء الطعم المر لـ ACV عن طريق إضافته إلى عصير الفاكهة. لدعم عملية الهضم الصحية ، ضع ملعقة كبيرة من خل التفاح ونصف كوب من توت العليق وثلث كوب من قطع التفاح ونصف موزة في خلاط مع ثلج.
- ضع خل التفاح على السلطة. خل التفاح يجعل صلصة السلطة ممتازة. لخلط سريع وسهل ، امزج 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. أضف اندفاعة من الفلفل المطحون.
- خذ ACV أثناء التنقل. جرب جرعة من خل التفاح العضوي من قرية فيرمونت ، وهي متاحة للشراء على أمازون. تحتوي هذه اللقطة الجاهزة على الأم ومنكهة بالعسل والكركم.
هل من الخطر أن تستهلك الكثير من خل التفاح؟
يعتبر خل التفاح آمنًا بشكل عام. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن خل التفاح هو حمض خفيف. تجنب ملامسة أسنانك واشطف فمك بعد ذلك.
في إحدى الحالات ، تسبب التعرض المطول لأقراص خل التفاح في حروق في المريء. التعرض الموضعي لفترات طويلة قد تسبب في حرق الجلد.
الوجبات الجاهزة
قد يكون لخل التفاح العديد من الفوائد الصحية ، لكن استخدامه ضد الانتفاخ لا يزال ينتظر البحث لدعم هذه الممارسة القديمة. قد تكون هناك علاجات طبيعية أخرى أكثر فعالية للغاز والنفخ.
إذا كانت لديك مشكلات مستمرة مع الانتفاخ ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع. يحدث الانتفاخ أحيانًا بسبب حالة خطيرة. يمكن لطبيبك تحديد التشخيص والعلاج لمساعدتك في العثور على الراحة.
