هل سبق لك أن غطست في القرفصاء ، فقط لتجد مفصل الورك يتألم؟ يجب ألا تشعر بألم في الوركين سواء أكنت تجلس في صف تمارين رياضية أو تلتقط صندوقًا من الأرض.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الأسباب المحتملة لألم الورك أثناء القرفصاء وكيف يمكنك معالجتها.
أسباب آلام الورك عند القرفصاء
أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو محاولة تحديد سبب ألم الورك. قد يطلب منك الطبيب وصف أعراضك ومتى تحدث قبل فحصك لمعرفة ما إذا كانت إحدى هذه الحالات هي السبب:
الاصطدام
الاصطدام ، أو الاصطدام الفخذي الحبيبي (FAI) ، هو حالة تحدث عندما لا تتوافق العظام التي تشكل مفصل الورك معًا بشكل جيد. إذا كنت تعاني من اصطدام ، فمن المحتمل أن تعاني من بعض الألم والتصلب في منطقة الفخذ ، أو ربما إحساس بالالتقاط أو النقر في الورك الداخلي. قد تواجه أيضًا مشكلة في الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
سلالة مثنية الورك
إذا قمت بسحب أو إجهاد عضلات الورك المثنية ، والتي تتصل بمفصل الورك ، فقد يسبب ذلك ألمًا في الوركين. قد تتعرف على هذه الحالة على أنها ألم حاد في منطقة الورك أو أعلى الفخذ ، على الرغم من أنها قد تظهر أيضًا على شكل ضعف أو إيلام.
في العمود الفقري
يتطور التهاب مفاصل الورك عندما يبدأ الغضروف في المفصل في التآكل. يمكن أن يسبب ألمًا وتيبسًا في منطقة الورك ، وكذلك في الفخذ والأرداف والفخذين. عادة ما يزداد الألم سوءًا عند ممارسة نشاط حمل الوزن.
حركة الورك
إذا كانت عضلات الفخذ لديك محدودة في حركتها ، فقد تشعر بألم وضيق في منطقة الورك والفخذ.
التهاب كيسي الورك
التهاب الجراب هو التهاب الجراب ، وهي أكياس صغيرة تشبه الهلام في داخل الورك. يمكن أن يؤدي إلى ألم حاد يحدث عند الوقوف من وضع الجلوس ، أو عندما تكون مستلقيًا على الورك. يمكن أن يبدأ الألم في الورك وينتشر إلى أسفل فخذك.
تنخر العظم
يحدث النخر العظمي ، المعروف أيضًا باسم النخر اللاوعائي ، عندما ينقطع تدفق الدم إلى الجزء العلوي من عظم الفخذ. بمرور الوقت ، يمكن أن تتسبب هذه الحالة في انهيار وانهيار الجزء العلوي من عظم الفخذ والغضروف المحيط به.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من تورم في نخاع العظام يسمى وذمة مؤلمة للغاية. يصاب الكثير من الناس أيضًا بالتهاب مفاصل الوركين.
حركة الكاحل
من المرجح أن تربط الحركة المحدودة للكاحل بألم الكاحل والركبة. ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ألم الورك أيضًا.
الموقف السيئ أو الاستقرار الأساسي
عندما تكون عضلاتك الأساسية (البطن وأسفل الظهر) ضعيفة ، يمكن أن تتسبب في خلع قوامك. هذا يمكن أن يضغط على الوركين. قد تتقلص عضلات الفخذ نتيجة لذلك ، مما يسبب وجعًا وألمًا.
تشخيص المشكلة
قد يقترح الطبيب إجراء فحص شامل لتقييم المناطق المؤلمة أو المؤلمة أو المتورمة. يمكنك وصف الأحاسيس التي كنت تعاني منها ، بما في ذلك وقت حدوث الألم ومدة استمراره.
قد تحتاج أيضًا إلى الخضوع لبعض الاختبارات الإضافية ، مثل:
- الأشعة السينية
- الاشعة المقطعية
- التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير بالرنين المغناطيسي
- فحص العظام
علاج آلام الورك عند القرفصاء
سيعتمد العلاج على تشخيصك المحدد ، ولكن بشكل عام ، سيبدأ الطبيب بالتوصية بأن تبدأ بالراحة. غيّر من روتينك اليومي حتى تتمكن من إعطاء استراحة لمفصل الفخذ. تجنب القيام بالأنشطة التي تجعل الألم يشتد ، بما في ذلك القرفصاء.
تشمل العلاجات الشائعة الأخرى ما يلي:
- تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الإيبوبروفين للمساعدة في إدارة الألم
- دعامة داعمة
قد يساعد العلاج الطبيعي أيضًا. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في معرفة الأنشطة التي يجب تجنبها والتي قد تجعل ألم الورك أسوأ. قد تساعدك بعض التمارين على تحسين نطاق حركة الورك أو تقوية عضلات منطقة الورك لدعم المفصل.
جراحة
قد تحتاج بعض حالات آلام الورك إلى الجراحة. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بالتهاب كيسي الورك ولم تنجح أي من العلاجات غير الجراحية ، فقد تكون مرشحًا لعملية جراحية لإزالة الجراب الملتهب.
وبالمثل ، قد يناقش بعض الأشخاص الذين يعانون من الاصطدام إمكانية الخضوع لعملية جراحية بالمنظار مع الطبيب إذا لم تكن العلاجات الأخرى فعالة.
وجدت مراجعة عام 2009 أن الجراحة تساعد في تقليل الألم وتحسين وظيفة الورك. اقترحت المراجعة أيضًا أن المعلومات من المتابعة طويلة الأجل ستكون مفيدة.
وبالمثل ، وجدت مراجعة عام 2010 أيضًا فوائد تخفيف الآلام على نطاق واسع من جراحة الاصطدام. ومع ذلك ، لاحظ المؤلفون أن حوالي ثلث المرضى يحتاجون في النهاية إلى الخضوع لاستبدال مفصل الورك.
هناك أيضًا علاجات جراحية للنخر العظمي ، بما في ذلك:
- ترقيع العظام
- إعادة تشكيل العظام
- استبدال مشترك
- تخفيف الضغط الأساسي ، حيث تتم إزالة قطعة من عظم الورك
تمارين الإطالة والتمارين
غالبًا ما يوصي الأطباء والمعالجون الفيزيائيون بتمارين معينة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الوركين.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تتمكن من معرفة ما إذا كانت هذه التمارين تساعد في تقليل أي ألم في الفخذ الذي تعاني منه أثناء جلوس القرفصاء لأنه يستغرق وقتًا لبناء تلك العضلات. قد ترغب في التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي تمارين جديدة للتأكد من أنه من الآمن لك تجربتها.
ثني الورك
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تقوية العضلات التي تدعم مفصل الورك.
- قف بشكل مستقيم وتمسك بجدار أو كرسي لتحقيق التوازن.
- انقل وزنك على ساق واحدة.
- ارفع ساقك الأخرى ببطء ، مع ثني ركبتك ، نحو مستوى الورك.
- ثبت الركبة لفترة وجيزة في موضعها ثم أنزلها ببطء.
- عد إلى وضعك الأصلي وقم بتبديل الساقين.
- كرر في كل ساق من 5 إلى 10 مرات.
يمكنك أيضًا تجربة نسخة أخرى من هذا التمرين عن طريق الاستلقاء ورفع ركبتك المثنية نحو صدرك.
رفع الساق من الجانب
سيقوي هذا التمرين عضلات مبعد الورك. إذا كانت لديك سجادة يوغا ، فقم بلفها على الأرض لمنح نفسك بعض الوسادة أولاً.
- استلق على جانبك مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض.
- استخدم ذراعًا واحدة لدعم رأسك.
- ضع يدك الأخرى على الأرض أمامك لتحقيق التوازن.
- ارفع رجلك العلوية ببطء وبلطف حتى تشعر بمقاومة لطيفة في وركك.
- امسك المصعد لعدة ثوان.
- اخفض ساقك برفق.
- كرر من 5 إلى 10 مرات.
- تبديل الساقين.
إطالة الورك
في هذا التمرين ، يمكنك أيضًا استخدام شرائط المقاومة لزيادة التوتر إذا كنت مستعدًا لتحدي إضافي ولا يسبب لك أي ألم.
- قف منتصباً مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- امسك كرسي أمامك بكلتا يديك.
- حافظ على ساق واحدة مستقيمة بينما ترفع الأخرى برفق إلى الخلف. لا تثني ركبتك.
- ثبت رجلك المرفوعة في موضعها لعدة ثوان. شد أردافك معًا أثناء رفع ساقك.
- أنزل ساقك ببطء حتى تقف على كلا القدمين مرة أخرى.
- كرر من 5 إلى 10 مرات لكل ساق.
كوبري
يمكن أن يساعد ذلك في تقوية الألوية الكبيرة وأوتار الركبة. افردي سجادتك على الأرض ، لأنك ستحتاجين إلى الاستلقاء مرة أخرى.
- استلق على ظهرك.
- اثن ركبتيك ، وحافظ على قدميك منبسطة على الأرض وذراعيك على جانبك.
- ارفعي حوضك ببطء نحو السقف مع إبقاء كتفيك وأعلى ظهرك على الأرض.
- شغل المنصب أثناء العد إلى 5.
- اخفض حوضك وظهرك حتى تستلقي على الأرض مرة أخرى.
- كرر من 5 إلى 10 مرات.
متى ترى الطبيب
إذا كنت تشعر بألم في الفخذ أثناء جلوس القرفصاء بشكل مستمر ولا يبدو أنه يزول ، أو إذا بدا أن ألم الورك يزداد سوءًا ، فحدد موعدًا مع الطبيب.
يبعد
يمكن أن يسبب عدد من الحالات المختلفة ألمًا في الوركين أثناء جلوس القرفصاء. من المهم عدم تجاهل الألم. تحدث إلى الطبيب عن الأعراض الخاصة بك ومتى يحدث الألم. قد يكشف الفحص عن سبب ألمك.
