نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الحرمان من اللمس أمر حقيقي ، لكن هناك طرقًا مبتكرة للتعامل معه.
كرات التدليك الذاتي | بطانية ثقيلة | قنابل الاستحمام أو الاستحمام | حمام القدم | بودي بلشي | العناية بالبشرة اليقظة | وسائل الراحة في الميكروويف | روبوتات القط | العلاج الجسدي
منذ أن نشرت هذا الدليل حول الصحة العقلية أثناء الحجر الصحي ، سألني عدد لا يحصى من القراء عن الموارد - إن وجدت - المتوفرة للأشخاص الذين هم بمفردهم والذين يتوقون إلى اللمس في الوقت الحالي.
نظرًا لأن العديد منا يواصل الحجر الصحي الذاتي ، فمن المفهوم أن عدم اللمس يمكن أن يصبح سريعًا مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
اللمس هو حاجة إنسانية أساسية للعديد ، إن لم يكن معظم الناس. يمكن أن يؤثر عدم وجودها في طرق عميقة للغاية.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت محصنًا في شقتك دون أن يلوح في الأفق أي حي آخر؟
أنا محظوظ جدًا لكوني في الحجر الصحي مع أحبائي في الوقت الحالي ، لكنني لست غريباً عن الجوع الجلدي والعزلة. باعتباري شخصًا عانى من الخوف من الأماكن المكشوفة طوال معظم حياتي كشخص بالغ ، كان علي أن أتخلص منه مبدع جدا في كيفية تلبية احتياجاتي.
لقد أنشأت دليل الهدايا هذا لتقديم بعض النصائح المجربة والحقيقية للراحة والرعاية الذاتية خلال فترة العزلة.
مرحبًا ، قبل أن نتعمق ، هناك بعض الأشياء التي أريد أن أذكرها!
1. لا يوجد بديل مثالي لللمسة البشرية! لا يُقصد بالعناصر التي أدرجها هنا أن تكون بديلاً. بدلاً من ذلك ، هذه مجرد اقتراحات لدعمك وأنت تبحث عن طرق أكثر فاعلية للتكيف.
2. المال معقد. كل شخص لديه ميزانية مختلفة ، وبالنسبة للكثيرين منا ، الموارد المالية ضيقة الآن. لقد حاولت أن أهدف إلى التنوع هنا ، بالإضافة إلى سرد البدائل حيثما أمكن ذلك.
3. يمكنك إرسال هذه القائمة بأمان إلى والدتك. لا يوجد أي من التوصيات هنا ألعاب جنسية! هناك الكثير من الأدلة التي يمكنك الرجوع إليها إذا كان هذا هو ما تبحث عنه الآن. لقد اخترت التركيز بشكل خاص على العناصر التي تبعث على الراحة بدلاً من أه التحفيز.
4. لن أخبرك بتبني حيوان أليف. يعد. تم تقديم هذا الاقتراح ألف مرة ، وعلى الرغم من أنه اقتراح جيد جدًا ، فليس كل شخص في وضع يمكنه من خلاله رعاية مخلوق في الوقت الحالي!
هيا بنا نبدأ! فيما يلي بعض العناصر المفضلة لدي للتغلب على قلة اللمس.
1. كرات العلاج للتدليك الذاتي
السعر: $
إن الكرات العلاجية حقاً منقذة للحياة ، وبصراحة لا داعي لأن تكون منعزلاً لتستفيد منها.
باختصار ، تقوم بوضعها تحت أجزاء مختلفة من الجسم لتنشيط نقاط الضغط من خلال الحركة ، والتي بدورها تحرر التوتر وتقليد الإحساس بالتدليك.
عندما لا يكون هناك أحد حولك ليقدم لك تدليكًا ، فهذا بديل رائع. هناك تمارين يمكنك القيام بها على مكتبك إذا كنت تعمل من المنزل. لا يقتصر الأمر على الشعور بالأرض بعد عدم اللمس لفترة من الوقت فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا مهدئًا للغاية.
تتضمن هذه المجموعة من أمازون دليلاً لتمارين مختلفة يمكنك تجربتها. كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تأثير ذلك على جسمك المحدد ، فتواصل مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل تجربته.
(إذا لم تشعر أن هذا النوع من الحركة في متناول يدك ، فيمكنك دائمًا اختيار وسادة التدليك التي ستقوم بالعمل نيابة عنك!)
2. بطانية ثقيلة للراحة وتخفيف القلق
السعر: $$ - $$$
البطانيات ذات الوزن الثقيل رائعة نوعًا ما - وقد تساعدنا في التغلب على الحرمان من اللمس أيضًا. ذات أهمية خاصة: تحاكي البطانيات الموزونة شيئًا يسمى اللمس بالضغط العميق (DPT) ، وهو اللمس العملي القوي الذي يُظهر أنه يقلل من القلق والتوتر.
البطانية التي تقلد اللمسة المهدئة هي بالضبط ما امر الطبيب.
لقد نشرنا دليلاً منفصلاً حول كيفية اختيار البطانية المرجحة المناسبة لك ، لذا سأقوم بقراءتها إذا كنت تبحث عن استثمار في واحدة لنفسك.
3. قنابل الاستحمام أو الاستحمام
السعر: $
يمكن أن تكون الحمامات والاستحمام تجربة حسية رائعة حقًا لأولئك منا المحرومين من اللمس. يمكن أن يكون الماء الدافئ على وجه الخصوص مصدرًا للراحة.
جزء مما يجعل اللمس ساحرًا هو التجربة الحسية للحرارة!
إذا كنت تريد نقل الدش أو الاستحمام إلى المستوى التالي ، فقد تكون قنبلة الاستحمام أو الدش هي الحل الأمثل. ستملأ هذه المسرات الفوارة حمامك أو دشك برائحة مفضلة ، وبعضها يغير لون ماء الاستحمام. إنها التميمة الفعالة لفريق تعامل نفسك.
المكان المفضل لدي للحصول على قنابل الاستحمام هو مكان يسمى Modern Skyn Alchemy. المؤسس إحدى الناجيات من سرطان الثدي وأرادت منتجات تجميل أكثر أمانًا وطبيعية - لذلك بدأت في صنعها بنفسها. قنبلة حمام الورد هي واحدة من الأشياء المفضلة لدي على وجه الأرض.
بالنسبة لقنابل الاستحمام ، يعد LUSH رهانًا جيدًا ، لكنني دائمًا أشجع الناس على التحقق من الشركات الصغيرة المحلية أيضًا لمعرفة ما إذا كان شخص ما في مجتمعهم يصنعها!
4. حمام قدم شخصي
السعر: $$
أدرك أنه ليس كل شخص لديه حمام أو دش واسع. إذا كان الأمر كذلك ، فإن "سبا القدم" قد تفي بالغرض! يعتبر حمام القدم هذا من Urban Outfitters اختيارًا قويًا. إنه يوفر متعة الحمام الدافئ مع الصفات المهدئة لتدليك القدم.
يمكنك حتى إضافة بعض الزيوت الأساسية إلى المزيج ، أو وضع قناع طيني لطيف ، أو تطبيق Facetime الخاص بك للحصول على تجربة سبا مشتركة.
5. حيوان محشي يتضاعف كوسادة للجسم
السعر: $ - $$
حسنًا ، أفهم أنك بالغ. لكن اسمعني: البحث ، على الرغم من محدوديته ، يدعم هذه التوصية.
قد يؤدي اللمس بجسم غير حي ، مثل دمية دب على سبيل المثال ، إلى تهدئة المخاوف والقلق الوجودي. وبما أن معظمنا يتصارع مع نوع من القلق الوجودي في الوقت الحالي؟ إنه الوقت المثالي للاستثمار.
أنا من أشد المؤيدين للحيوانات المحنطة كإجراء احتياطي للحصول على لمسة مريحة عندما تكون غير موجودة. وفي عزلة عن النفس؟ الأوقات العصيبة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة.
قطعت الحيوانات المحنطة شوطًا طويلاً منذ الأيام الأولى لـ Build-a-Bear أيضًا.
تظل Angry Shibas واحدة من الأماكن المفضلة لدي للعثور على القطيفة اللطيفة. هناك قطيفة الراكون الواقعية المرعبة هذه ، والتي لاحظ أحد المراجعين أنها تبدو حقيقية جدًا مثل قططها هسهس حرفيا في ذلك. أو ربما تفضل هذا الكولي الحدودي العملاق المبهج أو بومة الحظيرة القابلة للتبني لسبب وجيه.
مكافأة ، لا يمكن للمالك إخبارك أنه غير مسموح به في المبنى ولست بحاجة إلى اصطحابهم للتنزه.
6. زيوت الجسم ، أو المستحضرات ، أو المقشرات للعناية الواعية بالبشرة
السعر: يختلف حسب المنتج!
نعم ، قد يبدو غريباً بعض الشيء أن أخبرك بالترطيب عندما يكون ما تريده حقًا هو العناق.
لكن اللمس الذاتي ، وخاصة النوع الذي تتواجد فيه بشكل كامل ، يمكن أن يكون شكلاً مهدئًا من الرعاية الذاتية عندما لا تتوفر أشكال أخرى من اللمس.
تشجعنا العناية الواعية بالبشرة على الإبطاء عندما نعتني ببشرتنا - سواء كان ذلك ترطيب وجهك أو فرك قدميك ، هناك دائمًا فرصة لإيلاء اهتمام وثيق للأحاسيس التي نشعر بها ، والتنفس بعمق فيها.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فلدينا مقال كامل يشرح بالتفصيل تجربة كاتب واحد مع الترطيب اليقظ! للحصول على إحساس أكثر كثافة ، يمكنك أيضًا تجربة استبدال اللوشن بمقشر.
يمكنك الحصول على زجاجة كبيرة من زيت اللوز العضوي من أمازون هنا ، في حين أن مقشر السكر بزبدة الفانيليا هو المفضل الشخصي من ModernSkyn. بالنسبة لشيء يمكن إعادة استخدامه ، فإن مدلك السيليكون رائع أيضًا.
7. عناق ممتع مباشرة من الميكروويف أو المجفف
السعر: $$
هل لاحظت موضوع حتى الآن؟ نحن نبحث عن الوزن والحرارة والضغط والرائحة والنعومة - نريد إحساسًا مهدئًا!
هذه كلها أساسية جدًا لما نحبه في اللمسة البشرية. وإذا كان لديك وصول إلى ميكروويف أو مجفف ، فهذا يوسع خياراتك حقًا.
تبيع أمازون شيئًا يسمى Huggaroo Neck Wrap ، وهو في الأساس مجرد عناق يمكنك استخدامه في الميكروويف. إنه التفاف ثقيل للرقبة يمكنك تسخينه ولفه حولك. إنه يستخدم العلاج العطري ولمس الضغط العميق لتهدئة جسدك.
إذا كنت ترغب في الرفقة ، فإن هذا القطيفة الكسلانية التي يمكن تسخينها في الميكروويف مثالية لتحاضن بشكل مريح. إنه مملوء بالخزامى وأفضل قطيفة هناك بسهولة.
بالنسبة لشيء أكثر فائدة ، تبيع Target رداء حمام ميسور التكلفة يمكنك رميها في المجفف.
8. رفيق قط وهو أيضًا إنسان آلي
السعر: $$ - $$$
لذلك قلت إنني لن أنصحك بالخروج والحصول على حيوان أليف. وأنا أفي بهذا الوعد! بعد قولي هذا ، سأكون مقصرا إذا لم أذكر وجود روبوتات القطط.
نعم ، روبوتات القطط.
أصبحت هذه القطيفة الميكانيكية شائعة بشكل متزايد ، لا سيما بين الأشخاص الأكبر سنًا الذين لا يستطيعون رعاية حيوان أليف ، ولكنها يمكن أن تكون مهدئة لأي شخص تقريبًا.
تم تصميم هذه المخلوقات لتسخين ، وتقليد صعود وسقوط تنفس القط ، والاستجابة للمس ، وأكثر من ذلك.
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن التعليقات لا تكذب: فالناس يحبونها.
هذه النسخة الفاخرة مع جميع الأجراس والصفارات تأتي في مجموعة متنوعة من ألوان المعطف. وهناك بديل أكثر بأسعار معقولة ، هذه الكرة النائمة ، التي لديها عدد كبير من الخيارات أيضًا.
باعتباري شخصًا تم تهدئته عدة مرات من قبل قطة دافئة تنام على صدري ، يمكنني أن أرى تمامًا فائدة وجود واحدة منها عندما يكون لدى مدير شقتك سياسة صارمة بعدم وجود حيوانات أليفة (استهجانهم!).
إذا كنت من محبي الكلاب ، فإن بعض الشركات تصنع نسخًا للكلاب أيضًا! ولن تضطر أبدًا إلى اصطحابهم في نزهة على الأقدام أو جرهم إلى الطبيب البيطري ، وهو أمر رائع.
9. قد يساعد العلاج أيضًا
التكلفة: يعتمد على النظام الأساسي والخطة. راجع هذه المقالة للحصول على تفاصيل التكلفة.
إذن ، كيف سيساعدك العلاج بالضبط في التغلب على نقص اللمسة البشرية؟ هذا سؤال صحيح.
هل سمعت عن العلاج الجسدي؟ هذا شكل من أشكال العلاج النفسي يتضمن الانسجام مع الجسم واستخدام اللمس ، بما في ذلك اللمس الذاتي ، لاستكشاف المشكلات العاطفية التي قد تصارعها.
الآن هو وقت ممتاز للنظر في العلاج إذا لم تكن قد فعلت ذلك في الماضي.
بشكل عام ، يمكن أن يوفر الاتصال القوي مع المعالج دعمًا لا يقدر بثمن خلال فترة العزلة. ويمكن للمعالجين الجسديين على وجه الخصوص مساعدتك في استعادة الاتصال بجسمك ، خاصة عندما يكون اللمس نادرًا أو محفوفًا بالمخاطر.
تذكر: لا حرج على الإطلاق في طلب الدعم إذا كنت تعاني من الحرمان من اللمس.
اللمس هو حاجة إنسانية أساسية لكثير من الناس ، وإذا كنت شخصًا يزدهر بإحساس بالاتصال ، فمن المنطقي تمامًا أن فترة العزلة هذه ستكون صعبة بشكل خاص.
سواء كانت وسادة تدليك أو حمامًا دافئًا ، لا تتردد في التجربة ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.
وبالمناسبة؟ شكرا لك.
أنت تفعل الشيء الصحيح - وفي الوقت الذي يعني فيه القيام بالشيء الصحيح أيضًا القيام بأصعب شيء ، يتطلب الأمر شجاعة جادة للتشبث به. إن الحجر الصحي الذاتي صعب للغاية ، لكنه أضمن طريقة لحماية مجتمعاتنا وأنفسنا خلال هذا الوباء.
ابق بأمان! وإذا حصلت على واحدة من تلك القطط الروبوتية ، من فضلك غرد لي وأخبرني كيف ستسير الأمور. أنت تعلم ... من أجل العلم.
سام ديلان فينش محرر وكاتب واستراتيجي إعلامي في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في Healthline. يمكنك أن تقول مرحبا انستغرام, تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, أو تعلم المزيد على SamDylanFinch.com.
-and-alcohol-a-risky-move.jpg)
.jpg)
s-attack.jpg)
