عند اتخاذ قرار ، وخاصةً قرارًا مهمًا ، يستغرق معظم الناس بعض الوقت للنظر في خياراتهم. هذا طبيعي تمامًا.
ولكن ماذا لو لم تتمكن من موازنة الموازين عند تقييم خياراتك؟ بدلاً من ذلك ، تقضي الكثير من الوقت في التفكير في الخيارات التي يمكنك اتخاذها وينتهي بك الأمر إلى عدم التوصل إلى أي قرار على الإطلاق.
تبدو مألوفة؟ هذا النوع من الإفراط في التفكير له اسم: الشلل التحليلي.
مع شلل التحليل ، قد تقضي الكثير من الوقت في البحث عن الخيارات للتأكد من أنك تتخذ الخيار الأفضل.
يحدث هذا حتى مع القرارات الصغيرة نسبيًا ، مثل نوع الميكروويف الذي يجب شراؤه أو المعجنات التي يجب شراؤها في المقهى.
عندما يتعلق الأمر بالقرارات ذات المخاطر العالية ، مثل قبول عرض عمل معين ، فقد تقلق من أنك ستستمر في اتخاذ القرار الخاطئ حتى بعد التفكير بعناية في الإيجابيات والسلبيات.
محاصرًا في حلقة لا نهاية لها من سيناريوهات "ماذا لو كان هذا ، ماذا لو كان ذلك" ، ستصبح في نهاية المطاف غارقة جدًا لدرجة أنك ستفشل في اتخاذ أي قرار على الإطلاق.
يمكن أن يسبب شلل التحليل الكثير من الضيق. لكن النصائح العشر أدناه يمكن أن تساعدك في إدارة نمط التفكير هذا وكسر عادة الإفراط في التفكير في كل شيء.
تعلم كيفية التعرف عليه
بشكل عام ، من الجيد التفكير في الخيارات الكبيرة وتأثيرها المحتمل على حياتك.
إذن كيف يمكنك التمييز بين اتخاذ القرار الصحي وشلل التحليل؟
هذا ما يجب أن تقوله فيكي بوتنيك ، المعالجة في تارزانا ، كاليفورنيا:
عادةً ما تتضمن عملية اتخاذ القرار لدينا بناء سريع لقائمة بمجموعة كاملة من الاحتمالات. ثم ، وبنفس السرعة ، نبدأ في تضييق نطاق هذه القائمة ، وشطب القيم المتطرفة والخيارات التي تبدو غير مناسبة بشكل واضح ".
وتتابع لتشرح أن عملية الإقصاء هذه تميل إلى الحدوث في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
قد يكون الجدول الزمني النموذجي بضعة أيام ، وربما أطول قليلاً للقرارات المهمة.
لكن مع شلل التحليل ، كما توضح ، قد تشعر بالغرق في الاحتمالات. يقول بوتنيك: "إنهم يشعرون بالتوسع المستمر ، وبلا نهاية ، وكلهم محتملون بشكل متساوٍ".
من المفهوم تمامًا أن تشعر بالإرهاق عندما تعتقد أنه يجب عليك فصل خيار واحد صحيح عن العديد من الخيارات الأخرى.
إذا كنت تعتقد أن كل هذه الخيارات لها مزايا ، فإن الحاجة إلى النظر فيها على قدم المساواة يمكن أن توقف عملية اتخاذ القرار.
اكتشف الأسباب المحتملة للإفراط في التفكير
غالبًا ما يساعدك على فهم سبب صعوبة اتخاذك للاختيارات.
هل القرار السابق لم يتم بشكل جيد؟ إذا استمرت هذه الذكرى في الظهور ، فقد تواجه مشكلة في الوثوق بنفسك لاتخاذ القرار الصحيح هذه المرة.
ربما تقلق بشأن قيام الآخرين بالحكم عليك لاتخاذك خيارًا معينًا.
قد تقلق أيضًا من أن القرار "الخاطئ" سيؤثر على مستقبلك أو علاقاتك مع أحبائك. (قد يكون من الصعب بشكل خاص اتخاذ قرار يؤثر على الآخرين).
سيجد معظم الناس قرارًا صعبًا في بعض الأحيان.
ولكن إذا وجدت نفسك عالقًا في البحث عن الخيارات وتحليلها لكل قرار تتخذه تقريبًا ، فإن زيادة وعيك حول سبب حدوث ذلك يمكن أن يساعدك على اتخاذ خطوات لكسر هذا النمط.
اتخذ قرارات صغيرة بسرعة
إذا كنت تكافح من أجل القيام به أي اتخاذ القرار دون الكثير من الاعتبار ، ابدأ في اتخاذ القرارات دون إعطاء نفسك الوقت للتفكير.
قد يبدو هذا مرعبًا في البداية ، ولكن كلما تدربت أكثر ، أصبح الأمر أسهل.
توصي Botnick "اختبر قدرتك على اتخاذ قرارات سريعة بطرق صغيرة". على سبيل المثال:
- اختر مطعمًا لتناول العشاء بدون قراءة التقييمات عبر الإنترنت.
- اتبع حافزك للاستيلاء على حبوب الإفطار التي تحمل اسم العلامة التجارية دون التحدث عنها.
- قم بالمشي دون اختيار طريق معين. دع قدميك تقودك بدلاً من ذلك.
- اختر العرض الأول على Netflix الذي يجذب انتباهك بدلاً من قضاء ساعة في التفكير فيما تريد مشاهدته.
يقول بوتنيك: "قد تشعر ببعض القلق ، لكن اسمح له بالتدفق من خلالك". "اسمح لنفسك باللعب بفكرة أن الإجراءات السريعة والحاسمة ذات العواقب الصغيرة قد يكون لها نتائج ممتعة ، بل وكاشفة."
التدرب على اتخاذ خيارات صغيرة يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر عند اتخاذ قرارات أكبر.
تجنب السماح لصنع القرار باستهلاكك
قد يبدو التفكير المطول أفضل طريقة للوصول إلى الإجابة الصحيحة. لكن الإفراط في التفكير يمكن أن يسبب ضررًا في الواقع.
يقول بوتنيك: "يمكن لشلل التحليل أن يؤثر على الجهاز العصبي ويزيد من القلق العام ، مما قد يساهم في ظهور أعراض مثل مشاكل المعدة ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو نوبات الهلع".
قد تواجه صعوبة في التركيز على المدرسة أو العمل أو حياتك الشخصية إذا كرست معظم طاقتك العقلية لاتخاذ القرار.
تتضمن الطريقة الأكثر فائدة وضع بعض الحدود حول الجدول الزمني لقرارك. قد تمنح نفسك أسبوعًا لاتخاذ القرار ، ثم خصص وقتًا للتفكير كل يوم.
استخدم هذا الوقت للتركيز على قرارك: قم بالبحث ، واذكر الإيجابيات والسلبيات ، وما إلى ذلك. عندما ينتهي وقتك اليومي (على سبيل المثال ، 30 دقيقة) ، تابع.
اعمل على الثقة بالنفس
من يعرفك جيدا اكثر من اي شخص اخر؟
انت بالطبع.
إذا كانت بعض قراراتك السابقة أقل من النتائج الإيجابية ، فقد يكون لديك ميل للشك في نفسك والقلق من أن جميع قراراتك سيئة.
حاول تنحية هذا الخوف جانبًا وترك الماضي في الماضي. اسأل نفسك بدلاً من ذلك عما تعلمته من تلك القرارات وكيف ساعدتك على النمو.
لا تنظر إلى هذا القرار الجديد على أنه احتمال آخر للفشل. انظر إليها كفرصة لمعرفة المزيد عن نفسك.
عزز ثقتك بنفسك من خلال:
- تشجيع نفسك بالحديث الإيجابي عن النفس
- التفكير في القرارات التي اتت بشكل جيد
- تذكير نفسك أنه من المقبول ارتكاب الأخطاء
ثق بغرائزك
ليس من السهل على الجميع الوثوق بغرائزهم. لكن هذه "المشاعر الغريزية" يمكن أن تخدمك جيدًا ... إذا سمحت لها بذلك.
عادة ما ترتبط الغرائز بدرجة أقل بالمنطق وأكثر ارتباطًا بالتجربة الحية والعواطف.
إذا كنت تعتمد عادةً على البحث والتفكير المنطقي لاتخاذ القرارات ، فقد تشعر ببعض الشك حول ترك مشاعرك تقود القرارات المهمة.
من المؤكد أن الأدلة الواقعية يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض القرارات ، مثل تلك التي تتعلق بالصحة والتمويل.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالمزيد من الأمور الشخصية ، مثل تحديد ما إذا كنت تريد الاستمرار في مواعدة شخص ما أو المدينة التي تريد الاستقرار فيها ، فمن المهم أيضًا التوقف والتفكير في ما تشعر به.
تعتبر مشاعرك الخاصة بشأن شيء ما فريدة بالنسبة لك ، لذلك كن على ثقة من أن مشاعرك يمكن أن تخبرك بها عن أي موقف معين.
قبول الممارسة
عندما يتعلق الأمر بتحليل الشلل ، فإن عملية القبول تتكون من جزأين رئيسيين ، وفقًا لبوتنيك.
أولاً ، تقبل انزعاجك واجلس معه. يدفعك عقلك لمواصلة التفكير والتحليل ، لكن هذا قد يكون مرهقًا.
سيؤدي الفشل في مقاطعة هذا النمط من التفكير إلى المزيد من الإحباط والارتباك.
بدلاً من الاستمرار في النضال من أجل الحل "الصحيح" ، اعترف أنك لست متأكدًا من ماهية هذه الإجابة.
لنفترض أنه لا يمكنك تحديد الموقع المثالي لتاريخ الذكرى السنوية. ذكر نفسك أن هناك الكثير من المواقع الجيدة ولكن ليس بالضرورة مكانًا واحدًا مثاليًا.
ثم خذ دقيقة واحدة (ودقيقة واحدة فقط!) لاختيار موقع من الأماكن التي فكرت فيها ، بغض النظر عن مدى شعورك بعدم الارتياح.
هناك! انت انتهيت.
الآن يأتي الجزء الثاني: قبول مرونتك. حتى إذا كان المكان الذي اخترته به بعض العيوب وكان موعدك لا يمر دون عيب ، فلا بأس.
سوف تتعافى - وربما يكون لديك قصة مضحكة لمشاركتها.
احصل على الراحة مع عدم اليقين
سيكون للعديد من القرارات التي يتعين عليك اتخاذها في الحياة العديد من الخيارات الجيدة.
يمنعك اتخاذ خيار واحد من معرفة كيف يمكن أن تظهر الخيارات المختلفة - ولكن هذه هي الطريقة التي تسير بها الحياة. إنه مليء بالمجهول.
ليس من الممكن التخطيط لكل نتيجة أو احتمال. لا يمكن لأي قدر من البحث أن يمنحك صورة كاملة عما تحتاجه الآن لنفسك.
قد يكون عدم اليقين مخيفًا ، لكن لا أحد يعرف كيف ستنتهي القرارات في النهاية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تثق في غرائزك وأن تعتمد على استراتيجيات اتخاذ القرار الجيدة الأخرى.
خذ استراحة
يشرح بوتنيك أن شلل التحليل يتضمن اجترار الأفكار نفسها مرارًا وتكرارًا.
لكن هذا الإفراط في التفكير لا يؤدي عادةً إلى أي رؤية جديدة.
الاستمرار في تحليل الاحتمالات عندما تشعر بالفعل بالتعب والإرهاق هو ما يؤدي في النهاية إلى "الشلل" أو عدم القدرة على اتخاذ القرار.
يقول عقلك "استمر في التفكير" ، ولكن بدلاً من ذلك ، حاول عكس ذلك.
ابتعد عن معضلتك عن طريق إيجاد وسيلة تشتيت ممتعة تساعدك على الاسترخاء.
هدفك هو تجنب التفكير في القرار لفترة من الوقت ، لذلك قد يساعدك القيام بشيء يتطلب بعض الطاقة العقلية.
يحاول:
- قراءة كتاب جيد
- قضاء الوقت مع أحبائهم
- معالجة مشروع كنت تؤجله
يمكن أن تساعد تمارين اليقظة ، مثل اليوجا والتأمل أو النشاط البدني أيضًا على تشتيت انتباهك.
يمكن لممارسة اليقظة المنتظمة مواجهة الإفراط في التفكير من خلال مساعدتك على تعلم ملاحظة الأفكار المشتتة أو المزعجة دون انتقاد نفسك أو أن تطغى عليها.
تحدث إلى معالج
ويوضح بوتنيك أن شلل التحليل يحدث عادة كرد فعل للقلق.
يمكن أن يؤدي إلى دائرة من القلق والخوف والاجترار التي قد يكون من الصعب تعطيلها بمفردك.
إذا كنت تجد صعوبة في التوقف عن التفكير الزائد ، فيمكن للمعالج مساعدتك:
- تحديد الأسباب أو المحفزات الكامنة
- إنشاء خطة عمل لتغيير هذا النمط
- العمل من خلال أي قلق أو أعراض اكتئاب تجعل التفكير الزائد أكثر سوءًا
من المهم بشكل خاص الحصول على الدعم المهني إذا بدأت عدم القدرة على اتخاذ قرارات مهمة في التأثير على علاقاتك الشخصية أو نجاح العمل أو جودة الحياة.
الخط السفلي
لا حرج في التفكير في الخيارات قبل اتخاذ القرار.
ولكن إذا وجدت نفسك متوقفًا باستمرار بسبب التردد ، فقد يساعدك ذلك في إلقاء نظرة فاحصة على أسباب ذلك.
عندما تحتاج حقًا إلى اتخاذ قرار ، تحدى نفسك لتجربة القليل من الاندفاع. حدد المسار الذي تشعر أنه صحيح واتبعه من خلاله.
تذكر ، إذا لم تسر الأمور كما تتمنى ، يمكنك دائمًا تجربة شيء آخر!
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
