يشير عمل التنفس إلى أي نوع من تمارين أو تقنيات التنفس. غالبًا ما يؤديها الناس لتحسين الرفاهية العقلية والجسدية والروحية. أثناء التنفس ، تقوم بتغيير نمط تنفسك عن عمد.
هناك العديد من أشكال علاج التنفس التي تنطوي على التنفس بطريقة واعية ومنهجية. يجد الكثير من الناس أن التنفس يساعد على الاسترخاء العميق أو يجعلهم يشعرون بالنشاط.
التنفس من أجل الإدراك والاسترخاء وتحسين التركيز
يمارس الناس التنفس لعدة أسباب.بشكل عام ، يُعتقد أنه يُحدث تحسينات في الحالة العاطفية ويقلل من مستويات التوتر لدى الأشخاص الأصحاء.
مارس الناس عملية التنفس من أجل:
- تساعد في تطوير الذات الإيجابي
- تعزيز المناعة
- معالجة العواطف وعلاج الآلام والصدمات العاطفية
- تطوير المهارات الحياتية
- تطوير أو زيادة الوعي الذاتي
- إثراء الإبداع
- تحسين العلاقات الشخصية والمهنية
- زيادة الثقة والصورة الذاتية واحترام الذات
- زيادة الفرح والسعادة
- التغلب على الإدمان
- تقليل مستويات التوتر والقلق
- الافراج عن الأفكار السلبية
يستخدم التنفس للمساعدة في تحسين مجموعة واسعة من القضايا بما في ذلك:
- قضايا الغضب
- القلق
- ألم مزمن
- كآبة
- الآثار العاطفية للمرض
- حزن
- الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
ممارسات التنفس
هناك العديد من أساليب التنفس. قد ترغب في تجربة بعض الأساليب المختلفة بمرور الوقت لمعرفة النوع الذي يناسبك أكثر ويحقق أفضل النتائج.
تشمل أنواع عمل التنفس ما يلي:
- التنفس الشاماني
- التنشيط
- التنفس التحولي
- Holotropic التنفس
- وضوح التنفس
- إعادة الولادة
تتضمن العديد من تطبيقات اليقظة تعليمات حول التنفس المركّز. يوفر مركز أبحاث Mindful Awareness التابع لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بعض التسجيلات الإرشادية المجانية للممارسة الفردية. يتراوح طولها من بضع دقائق إلى حوالي 15 دقيقة.
أمثلة على تمارين التنفس
فيما يلي بعض أنواع تمارين التنفس التي تُستخدم في ممارسات مختلفة.
- صندوق التنفس
- التنفس البطني
- شفة التنفس
- 4-7-8- التنفس
- أنفاس أنف بديلة
تعريف التنفس
تذكر أن مصطلح التنفس يشير إلى تقنيات وبرامج وتمارين التنفس المختلفة. تركز كل هذه التمارين على وعيك الواعي لشهيقك وزفيرك. تستخدم هذه التمارين التنفس العميق والمركّز الذي يستمر لفترة محددة من الوقت.
أدناه ، سنستعرض ثلاث ممارسات التنفس بالتفصيل حتى يكون لديك فكرة عن شكل البرامج المصممة بشكل مختلف.
Holotropic التنفس
Holotropic Breathwork هو أسلوب تنفس علاجي يهدف إلى مساعدتك في التأقلم العاطفي والنمو الشخصي. تم تأسيس Holotropic Breathwork في السبعينيات من قبل الدكتور ستان جروف وكريستينا جروف ، الزوج والزوجة.
الهدف: إدخال تحسينات على صحتك النفسية والروحية والجسدية.
ماذا يحدث خلال جلسة التنفس العميق Holotropic؟
- توجيه المجموعة. عادة ما يتم إجراء الجلسات في مجموعة ويتم تيسيرها بواسطة ممارس معتمد.
- التحكم في التنفس. سيتم إرشادك للتنفس بمعدل سريع لفترة زمنية محددة من أجل إحداث حالات متغيرة من الوعي. سيتم القيام بذلك وأنت مستلقٍ.
- موسيقى. الموسيقى هي جزء من جلسات التنفس العميق.
- فن التأمل والمناقشة. بعد ذلك ، قد يتم إرشادك لرسم ماندالا وإجراء مناقشة حول تجربتك مع المجموعة.
إعادة ولادة التنفس
تم تطوير تقنية إعادة التنفس من قبل ليونارد أور في الولايات المتحدة. تُعرف هذه التقنية أيضًا باسم التنفس الواعي للطاقة (CEB).
يعتبر أنصار CEB أن العواطف غير المعالجة أو المكبوتة لها تأثير مادي على الجسم. قد يكون هذا بسبب الصدمة أو لأن العواطف كانت صعبة للغاية أو مؤلمة للتعامل معها في ذلك الوقت.
تعتبر أنماط التفكير أو السلوك الضارة أو الطريقة التي تم بها تكييف الشخص للتفاعل مع الأحداث طوال حياته ، من العوامل المساهمة في المشاعر غير المعالجة.
الهدف: استخدم تمارين التنفس كممارسة للشفاء الذاتي لمساعدة الناس على العمل على الانفعالات والطاقة المحجوبة.
ماذا يحدث خلال جلسة التنفس الصناعي؟
- التوجيه من ذوي الخبرة. يُنصح بإجراء جلسة إعادة الولادة تحت إشراف مدرب مؤهل.
- التنفس الدائري. سوف تسترخي وتستخدم ما يُعرف بالتنفس الدائري المتصل الواعي. هذا هو المكان الذي تكون فيه أنفاسك مستمرة مع عدم وجود فراغات أو حبس بين الأنفاس.
- الاستجابة العاطفية والجسدية. خلال هذا الوقت ، قد يكون لديك تحرر عاطفي يُعتقد أنه ناتج عن مشاعر وأفكار اللاوعي. يُعتقد أن جلب الجوانب المعاكسة للصدمات الماضية إلى السطح للتخلي عنها يؤدي إلى السلام الداخلي ومستوى أعلى من الوعي.
التنفس الدائري المستمر
يتم هذا النوع من التنفس باستخدام أنفاس كاملة وعميقة دون حبس النفس. يتضمن التنفس النموذجي وقفة طبيعية بين الزفير والشهيق. الشهيق والزفير المستمر يخلق "دائرة" من التنفس.
وضوح التنفس
تم تطوير تقنية Clarity Breathwork بواسطة Ashanna Solaris و Dana DeLong (Dharma Devi). إنه مشابه لتقنيات إعادة التنفس. تدعم هذه الممارسة الشفاء والتحول من خلال التخلص من المشاعر المحجوبة من خلال التأثير الفسيولوجي للتحكم في التنفس.
من خلال هذا النوع من التنفس ، تتدرب على التنفس الدائري أو المستمر. من خلال هذه الممارسة ، قد تتعلم أن يكون لديك وعي أكبر باللحظة الحالية.
الأهداف: دعم الشفاء ، والحصول على مستويات طاقة أعلى ، وتجربة تركيز ذهني أو إبداعي أفضل من خلال طرق التنفس المحددة.
ماذا يحدث في جلسة Clarity Breathwork؟
قبل جلسة Clarity Breathwork ، سيكون لديك مقابلة أو جلسة استشارية مع ممارسك وتحديد النوايا لجلساتك. ستستخدم التنفس الدائري أثناء إرشادك خلال الجلسة. ستنتهي الجلسة بوقت للمشاركة.
المخاطر والتوصيات
في حين أن هناك العديد من الفوائد للعلاج بالتنفس ، إلا أن هناك بعض المخاطر التي قد تتعرض لها التقنية التي يجب أن تكون على دراية بها. تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في أي علاج للتنفس ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية قد تتأثر بهذه الممارسة. وهذا يشمل إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
يوصى بعدم ممارسة التنفس الصناعي إذا كان لديك أي مما يلي:
- مشاكل في التنفس
- مشاكل القلب والأوعية الدموية
- ضغط دم مرتفع
- تاريخ تمدد الأوعية الدموية
- هشاشة العظام
- الإصابات الجسدية أو العمليات الجراحية الحديثة
- أعراض نفسية شديدة
- قضايا الرؤية
أحد مخاوف التنفس هو أنه يمكنك إحداث فرط في التنفس. هذا يمكن أن يؤدي إلى:
- رؤية ضبابية
- التغييرات المعرفية
- انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ
- دوخة
- خفقان القلب
- تشنجات عضلية
- طنين في الأذنين
- وخز في الأطراف
يمكن أن تساعدك الممارسة من خلال تسجيل إرشادي أو برنامج أو منظمة حسنة السمعة على تنظيم نفسك وتحقيق أقصى استفادة من التنفس.
نصائح وتقنيات
ستكون تجربتك وعملية التنفس فريدة من نوعها. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل القيام بأي علاجات للتنفس. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أو تتناول أدوية.
بمجرد أن تقرر نوع تمرين التنفس الذي ترغب في تجربته ، ابحث عن ممارس يمكنك إجراء جلسة واحدة أو أكثر معه. يمكنك العثور على ممارس من خلال البحث على الإنترنت أو عن طريق البحث عن توصية شخصية من شخص تثق به.
لاحظ بعناية كيف تتفاعل مع أي تقنيات للتنفس وتوقف عن هذه الممارسة إذا وجدت أنك تعاني من أي ردود فعل سلبية.
.jpg)
