ما الذي يسبب تشنجات الساق والساق في الليل
تخيل أنك مستلقٍ وأن ساقك تتشنج. الألم شديد لدرجة تجعلك ترغب في الصراخ. لا يهدأ ، وعضلاتك صعبة اللمس. عندما تحاول تحريك ساقك تشعر بالشلل. تبدو مألوفة؟
وفقًا لطبيب الأسرة الأمريكية ، فإن تشنجات الساق الليلية تؤثر على ما يصل إلى 60 بالمائة من البالغين. يشار إليها أحيانًا باسم التشنجات العضلية أو الخيول الساحرة ، وتحدث عندما يتم شد عضلة واحدة أو أكثر في الساق بشكل لا إرادي.
غالبًا ما تؤثر تشنجات الساق على عضلة الساق (عضلة الساق) التي تمتد خلف كل ساق من الكاحل إلى الركبة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر أيضًا على العضلات الموجودة في مقدمة كل فخذ (عضلات الفخذ) والجزء الخلفي من كل فخذ (أوتار الركبة).
يمكنك أن تكون مستيقظًا أو نائمًا عند حدوث تشنج في الساق. في معظم الأحيان ، تسترخي العضلة نفسها في أقل من 10 دقائق. قد تشعر بألم أو ألم في ساقك لمدة تصل إلى يوم بعد ذلك. يمكن أن تؤدي تقلصات ربلة الساق المتكررة في الليل إلى اضطراب نومك.
تشنج الساق أثناء النوم أكثر شيوعًا بين النساء وكبار السن.
أسباب تقلصات الساق الليلية
لا يعرف الخبراء بالضبط ما الذي يسبب تشنجات الساق في الليل. ومع ذلك ، هناك عوامل معروفة يمكن أن تزيد من خطر إصابتك. في معظم الحالات ، تكون تشنجات الساق الليلية مجهولة السبب ، مما يعني أن سببها الدقيق غير معروف.
قد تكون تشنجات الساق الليلية مرتبطة بوضع القدم. غالبًا ما ننام مع امتداد أقدامنا وأصابع قدمنا بعيدًا عن باقي أجسامنا ، وهو وضع يسمى الانثناء الأخمصي. هذا يقصر عضلات الربلة ، مما يجعلها أكثر عرضة للتشنج.
تشمل العوامل الأخرى التي قد تساهم في حدوث تشنجات الساق الليلية ما يلي:
- نمط حياة مستقر. تحتاج العضلات إلى الشد بانتظام لتعمل بشكل صحيح. قد يجعل الجلوس لفترات طويلة عضلات الساق أكثر عرضة للتشنج.
- إجهاد العضلات. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى إرهاق العضلات وقد يترافق مع تقلصات العضلات.
- وضعية الجلوس غير الصحيحة. الجلوس مع وضع الساقين متصالبتين أو مدببة أصابع قدميك لفترات طويلة يقصر عضلات الربلة ، مما قد يؤدي إلى التشنج.
- الوقوف لفترات طويلة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة في العمل هم أكثر عرضة لتشنجات الساق الليلية.
- نشاط عصبي غير طبيعي. وفقًا لدراسات التخطيط الكهربائي للعضلات ، ترتبط تقلصات الساق بإطلاق الأعصاب بشكل غير طبيعي.
- تقصير الأوتار. الأوتار ، التي تربط العضلات والعظام ، تتقلص بشكل طبيعي بمرور الوقت. هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في العضلات.
من غير المحتمل أن تكون تشنجات الساق في الليل هي أول علامة على وجود حالة طبية أكثر خطورة. ومع ذلك ، فهي مرتبطة بالشروط التالية:
- حمل
- مشاكل هيكلية ، مثل القدم المسطحة أو تضيق العمود الفقري
- الاضطرابات العصبية ، مثل مرض العصبون الحركي أو اعتلال الأعصاب المحيطية
- الاضطرابات العصبية التنكسية ، مثل مرض باركنسون
- الاضطرابات العضلية الهيكلية ، مثل هشاشة العظام
- أمراض الكبد والكلى والغدة الدرقية
- اضطرابات التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري
- أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية
- الأدوية ، مثل الستاتين ومدرات البول
علاج تقلصات الساق والساق
على الرغم من أن تقلصات الساق في الليل يمكن أن تكون مؤلمة بشدة ، إلا أنها ليست خطيرة في العادة. معظم الأشخاص الذين يعانون منها لا يحتاجون إلى علاج طبي.
يمكنك تجربة ما يلي في المنزل لمحاولة تخفيف التقلصات:
- تدليك ساقك. قد يساعد فرك العضلات المصابة على الاسترخاء. استخدم إحدى يديك أو كلتا يديك لعجن العضلات بلطف وفكها.
- تمتد. إذا كان التقلص في ربلة الساق ، افرد رجلك. اثنِ قدمك بحيث ترفع في مواجهتك وتوجه أصابع قدمك نحوك.
- المشي على كعبك. سيؤدي ذلك إلى تنشيط العضلات المقابلة لربلة الساق ، مما يسمح لها بالاسترخاء.
- استخدم الحرارة. يمكن للحرارة أن تهدئ العضلات المشدودة. ضع منشفة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة المصابة. قد يساعدك أيضًا أخذ حمام دافئ.
- اشرب عصير المخلل. تشير بعض الأدلة إلى أن شرب كمية صغيرة من عصير المخلل قد يساعد في تخفيف تقلصات العضلات.
- تناول مسكنًا للألم بدون وصفة طبية إذا كانت ساقك مؤلمة بعد ذلك. يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID) مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) والنابروكسين (أليف) في تخفيف الألم بعد التشنج. يمكن أن يعمل الأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا.
إذا كانت التقلصات المتكررة تعيق نومك ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قد يصفون مرخيات للعضلات لمنع التشنجات. إذا كانت تقلصاتك مرتبطة بحالة طبية أخرى ، فيمكنها المساعدة في التعامل معها أيضًا.
كيفية إيقاف تقلصات الساق في الليل
قد تساعدك النصائح التالية على تجنب تقلصات الساق أثناء النوم:
- شرب الكثير من السوائل. تسمح السوائل بوظيفة العضلات الطبيعية. قد تحتاج إلى ضبط كمية السوائل التي تشربها بناءً على عوامل مثل الطقس والعمر ومستوى النشاط والأدوية التي تتناولها.
- مدد ساقيك. يمكن أن يقلل شد عضلات الساق وأوتار الركبة قبل النوم من تواتر وشدة تقلصات الساق الليلية.
- اركب دراجة ثابتة. قد تساعد بضع دقائق من الدواسة السهلة على إرخاء عضلات ساقيك قبل النوم.
- غيّر وضع نومك. يجب أن تتجنب النوم في الأوضاع التي تكون فيها قدميك متجهة إلى أسفل. جرب النوم على ظهرك مع وضع وسادة خلف ركبتيك.
- تجنب الفراش الثقيل أو المطوي. قد يدفع الفراش الثقيل أو المدسوس قدميك للأسفل أثناء النوم. اختر ملاءات فضفاضة غير مدسوسة ولحاف يسمح لك بالحفاظ على قدميك وأصابع قدميك في وضع مستقيم أثناء النوم.
- اختر الأحذية الداعمة. يمكن أن تؤدي الأحذية السيئة إلى تفاقم مشاكل الأعصاب والعضلات في قدميك وساقيك ، خاصةً إذا كانت قدمك مسطحة.
يبعد
إذا كنت قد عانيت من قبل من تشنجات في الساق في الليل ، فأنت تعلم مدى الألم الذي يمكن أن تكون عليه. لحسن الحظ ، لا تكون عادةً علامة على وجود مشكلة خطيرة. قد يساعد شد عضلات الربلة وأوتار الركبة قبل النوم على منع تقلصات الساق الليلية.
-lead-to-hiv-or-other-stis.jpg)
