المغنيسيوم معدن مهم يدخل في العديد من جوانب صحتك.
في الواقع ، تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، ومنع نوبات الصداع النصفي ، وتقليل مستويات ضغط الدم ، والحماية من الاكتئاب.
البدل الغذائي الموصى به (RDA) - المدخول الذي يكفي لجميع الأفراد الأصحاء تقريبًا - من المغنيسيوم هو 310-420 مجم يوميًا للبالغين. في حين أن معظم الناس يمكنهم تلبية احتياجاتهم من خلال مصادر الطعام وحدها ، فقد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات.
تساعد هذه المقالة في تحديد أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم لزيادة فعاليته.
هل التوقيت مهم؟
بغض النظر عما إذا كنت تتناول المغنيسيوم لتحسين حالتك المزاجية أو تقليل القلق أو تحسين جودة النوم ، فإن فوائد مكملات المغنيسيوم ترتبط جميعها باستخدامها على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 130 شخصًا يعانون من الصداع النصفي أن تناول مكمل يحتوي على المغنيسيوم يقلل من تكرار الصداع النصفي ، حيث أبلغ المشاركون عن أيام صداع نصفي أقل على مدار الدراسة التي استمرت 3 أشهر.
أشارت دراسة أخرى إلى أن تناول المغنيسيوم يحسن أعراض الاكتئاب لدى 112 بالغًا ، مع فوائد ملحوظة تحدث بعد أسبوعين.
علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أجريت على 46 من كبار السن أيضًا أن تناول 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 8 أسابيع قد أدى إلى تحسين العديد من مقاييس الأرق ، بما في ذلك إجمالي وقت النوم ووقت كمون النوم ، وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم.
لذلك ، يمكن تناول مكملات المغنيسيوم في أي وقت من اليوم ، طالما أنك قادر على تناولها باستمرار.
بالنسبة للبعض ، قد يكون تناول المكملات الغذائية أول شيء في الصباح أسهل ، بينما قد يجد البعض الآخر أن تناولها مع العشاء أو قبل النوم مباشرة يعمل بشكل جيد بالنسبة لهم.
أهم شيء هو وضع جدول زمني والالتزام به لضمان حصولك على جرعتك اليومية.
ملخصترتبط فوائد المغنيسيوم بالاستخدام طويل الأمد ، ويمكن تناول المكملات الغذائية في أي وقت من اليوم ، اعتمادًا على ما يناسبك.
يجب ان يؤخذ مع الاكل
على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم جيدة التحمل بشكل عام ، إلا أنها قد تكون مرتبطة بالعديد من الآثار الضارة.
تشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بمكملات المغنيسيوم مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والقيء.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الآثار الجانبية ، فإن تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام يمكن أن يساعد في الوقاية منها.
ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، ففكر في استشارة ممارس رعاية صحية موثوق به لتحديد أفضل مسار علاج لك.
ملخصيمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام في منع الآثار الجانبية مثل الإسهال والغثيان والقيء.
التفاعلات الممكنة
يمكن أن تتداخل مكملات المغنيسيوم مع امتصاص عدة أنواع أخرى من الأدوية ، مما قد يقلل من فعاليتها.
قد تؤدي الأدوية الأخرى أيضًا إلى زيادة إفراز المغنيسيوم عن طريق البول ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم.
على سبيل المثال ، يجب تناول المضادات الحيوية قبل ساعتين على الأقل من مكملات المغنيسيوم أو بعد 4-6 ساعات للمساعدة في زيادة الفعالية.
وفي الوقت نفسه ، يجب على أولئك الذين يتناولون البايفوسفونيت لمنع فقدان العظام التأكد من تناول مكملات المغنيسيوم قبل ساعتين على الأقل من الأدوية الأخرى أو بعدها.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون ، فيجب عليك استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد أفضل جدول زمني لمكملاتك.
ملخصيمكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية ، مما قد يتطلب منك تعديل توقيت تناول المكملات.
الخط السفلي
قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام في منع بعض آثارها الضارة.
قد يكون التوقيت مهمًا أيضًا إذا كنت تتناول أنواعًا معينة من الأدوية ، مثل المضادات الحيوية أو البايفوسفونيت.
ومع ذلك ، نظرًا لأن فوائد مكملات المغنيسيوم مرتبطة بالاستخدام طويل المدى ، فإن تناول المكملات الغذائية باستمرار كل يوم أكثر أهمية من التوقيت.
-naturally.jpg)
