قد يكون الابتعاد عن الغلوتين هو أكبر اتجاه صحي في العقد الماضي ، ولكن هناك ارتباك حول ما إذا كان الغلوتين يمثل مشكلة للجميع أو فقط لمن يعانون من حالات طبية معينة.
من الواضح أنه يجب على بعض الأشخاص تجنبه لأسباب صحية ، مثل المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية أو عدم التحمل.
ومع ذلك ، فإن الكثيرين في عالم الصحة والعافية يقترحون أنه يجب على الجميع اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين - بغض النظر عما إذا كانوا غير متسامحين أم لا
وقد دفع هذا الملايين من الناس إلى التخلي عن الغلوتين على أمل فقدان الوزن وتحسين الحالة المزاجية والحصول على صحة أفضل.
ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كانت هذه الأساليب مدعومة بالعلم.
يخبرك هذا المقال ما إذا كان الغلوتين سيئًا حقًا بالنسبة لك.
ما هو الغلوتين؟
على الرغم من أنه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه مركب واحد ، إلا أن الغلوتين مصطلح جماعي يشير إلى العديد من أنواع البروتينات المختلفة (البرولامين) الموجودة في القمح والشعير والجاودار و triticale (خليط بين القمح والجاودار).
توجد البرولامينات المختلفة ، لكن جميعها مرتبطة ولها هياكل وخصائص متشابهة. تشمل البرولامين الرئيسي في القمح الجليادين والغلوتينين ، في حين أن البرولامين الأساسي في الشعير هو الهوردين.
بروتينات الغلوتين - مثل الغلوتينين والجليدين - مرنة للغاية ، وهذا هو السبب في أن الحبوب المحتوية على الغلوتين مناسبة لصنع الخبز والسلع المخبوزة الأخرى.
في الواقع ، غالبًا ما يتم إضافة الغلوتين الإضافي في شكل منتج مسحوق يسمى جلوتين القمح الحيوي إلى السلع المخبوزة لزيادة قوة المنتج النهائي وارتفاعه وعمره التخزيني.
تشكل الحبوب والأطعمة المحتوية على الغلوتين جزءًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية الحديثة ، حيث يقدر تناولها في الأنظمة الغذائية الغربية بحوالي 5-20 جرامًا في اليوم.
بروتينات الغلوتين شديدة المقاومة لأنزيمات البروتياز التي تكسر البروتينات في الجهاز الهضمي.
يسمح الهضم غير الكامل للبروتينات للببتيدات - وحدات كبيرة من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات - بالعبور عبر جدار الأمعاء الدقيقة إلى باقي أجزاء الجسم.
يمكن أن يؤدي هذا إلى استجابات مناعية تم الإشارة إليها في عدد من الحالات المتعلقة بالجلوتين ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية.
ملخصالغلوتين هو مصطلح شامل يشير إلى عائلة من البروتينات تعرف باسم البرولامين. هذه البروتينات تقاوم الهضم البشري.
حساسية القمح
يشير مصطلح عدم تحمل الغلوتين إلى ثلاثة أنواع من الشروط.
على الرغم من وجود بعض أوجه التشابه بين الشروط التالية ، إلا أنها تختلف اختلافًا كبيرًا من حيث الأصل والتطور والخطورة.
مرض الاضطرابات الهضمية
الداء البطني هو أحد أمراض المناعة الذاتية الالتهابية التي تسببها عوامل وراثية وبيئية. إنه يؤثر على حوالي 1٪ من سكان العالم.
ومع ذلك ، في بلدان مثل فنلندا والمكسيك ومجموعات سكانية محددة في شمال إفريقيا ، يقدر معدل الانتشار بأنه أعلى بكثير - حوالي 2-5٪.
إنها حالة مزمنة مرتبطة باستهلاك الحبوب المحتوية على الغلوتين لدى الأشخاص المعرضين للإصابة. على الرغم من أن الداء البطني يصيب العديد من أجهزة الجسم ، إلا أنه يعتبر اضطرابًا التهابيًا في الأمعاء الدقيقة.
يتسبب تناول هذه الحبوب في تلف الخلايا المعوية ، وهي خلايا مبطنة لأمعائك الدقيقة. وهذا يؤدي إلى تلف الأمعاء وسوء امتصاص المغذيات وأعراض مثل فقدان الوزن والإسهال.
تشمل الأعراض أو العروض التقديمية الأخرى لمرض الاضطرابات الهضمية فقر الدم وهشاشة العظام والاضطرابات العصبية والأمراض الجلدية ، مثل التهاب الجلد. ومع ذلك ، قد لا تظهر أي أعراض على العديد من الأشخاص المصابين بالداء البطني.
يتم تشخيص الحالة عن طريق خزعة الأمعاء - التي تعتبر "المعيار الذهبي" لتشخيص مرض الاضطرابات الهضمية - أو اختبار الدم لأنماط وراثية معينة أو أجسام مضادة. حاليًا ، العلاج الوحيد لهذا المرض هو تجنب الغلوتين تمامًا.
حساسية القمح
تعتبر حساسية القمح أكثر شيوعًا عند الأطفال ولكنها يمكن أن تؤثر على البالغين أيضًا. أولئك الذين لديهم حساسية من القمح لديهم استجابة مناعية غير طبيعية لبروتينات معينة في القمح ومنتجات القمح.
يمكن أن تتراوح الأعراض من الغثيان الخفيف إلى التأق الشديد الذي يهدد الحياة - وهو رد فعل تحسسي يمكن أن يسبب صعوبة في التنفس - بعد تناول القمح أو استنشاق دقيق القمح.
تختلف حساسية القمح عن مرض الاضطرابات الهضمية ، ومن الممكن أن تكون مصابًا بكلتا الحالتين.
عادة ما يتم تشخيص حساسية القمح من قبل أخصائيي الحساسية باستخدام اختبار الدم أو وخز الجلد.
حساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية
يبلغ عدد كبير من الناس عن الأعراض بعد تناول الغلوتين ، على الرغم من أنهم لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية من القمح.
يتم تشخيص حساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية (NCGS) عندما لا يعاني الشخص من أي من الحالات المذكورة أعلاه ومع ذلك لا يزال يعاني من أعراض معوية وأعراض أخرى - مثل الصداع والتعب وآلام المفاصل - عند تناول الغلوتين.
يجب استبعاد مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية القمح لتشخيص NCGS لأن الأعراض تتداخل في جميع هذه الحالات.
مثل أولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية من القمح ، أبلغ الأشخاص المصابون بـ NCGS عن تحسن الأعراض عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.
ملخصيشير عدم تحمل الغلوتين إلى مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية القمح و NCGS. على الرغم من تداخل بعض الأعراض ، إلا أن هذه الحالات لها اختلافات كبيرة.
المجموعات السكانية الأخرى التي قد تستفيد من نظام غذائي خالٍ من الغلوتين
أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين فعال في تقليل الأعراض المرتبطة بالعديد من الحالات. وقد ربطه بعض الخبراء بالوقاية من بعض الأمراض أيضًا.
مرض يصيب جهاز المناعه
هناك العديد من النظريات التي تفسر سبب تسبب الغلوتين في حدوث أمراض المناعة الذاتية أو تفاقمها ، مثل التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ، ومرض السكري من النوع 1 ، ومرض جريف ، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
تظهر الأبحاث أن أمراض المناعة الذاتية تشترك في جينات مشتركة ومسارات مناعية مع مرض الاضطرابات الهضمية.
المحاكاة الجزيئية هي آلية تم اقتراحها كطريقة يؤدي بها الغلوتين إلى بدء مرض المناعة الذاتية أو تفاقمه. يحدث هذا عندما يشترك مستضد غريب - مادة تعزز الاستجابة المناعية - في أوجه التشابه مع مستضدات الجسم.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المستضدات المماثلة إلى إنتاج أجسام مضادة تتفاعل مع كل من المستضد المبتلع وأنسجة الجسم.
في الواقع ، يرتبط مرض الاضطرابات الهضمية بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية الإضافية وهو أكثر انتشارًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية الأخرى.
على سبيل المثال ، يُقدر انتشار مرض الاضطرابات الهضمية بنسبة تصل إلى أربعة أضعاف في المصابين بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو - حالة الغدة الدرقية المناعية الذاتية - مقارنةً بعامة الناس.
لذلك ، وجدت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يفيد العديد من الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية.
شروط أخرى
تم ربط الغلوتين أيضًا بأمراض الأمعاء ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض التهاب الأمعاء (IBD) ، والذي يتضمن مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه يغير بكتيريا الأمعاء ويزيد من نفاذية الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء والقولون العصبي.
أخيرًا ، تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين تفيد الأشخاص الذين يعانون من حالات أخرى ، مثل الألم العضلي الليفي ، والانتباذ البطاني الرحمي ، والفصام.
ملخصتربط العديد من الدراسات الغلوتين ببدء وتطور أمراض المناعة الذاتية وتظهر أن تجنبها قد يفيد حالات أخرى ، بما في ذلك مرض التهاب الأمعاء والقولون العصبي.
هل يجب على الجميع تجنب الغلوتين؟
من الواضح أن العديد من الأشخاص ، مثل المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية ، و NCGS ، وأمراض المناعة الذاتية ، يستفيدون من اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.
ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان يجب على الجميع - بغض النظر عن الحالة الصحية - تغيير عاداتهم الغذائية.
تم تطوير العديد من النظريات حول سبب عدم قدرة الجسم البشري على التعامل مع الغلوتين. تشير بعض الأبحاث إلى أن الجهاز الهضمي البشري لم يتطور لهضم نوع أو كمية بروتينات الحبوب الشائعة في الأنظمة الغذائية الحديثة.
بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر بعض الدراسات دورًا محتملاً في بروتينات القمح الأخرى ، مثل FODMAPs (أنواع محددة من الكربوهيدرات) ، ومثبطات amylase trypsin ، وراصات جرثومة القمح ، في المساهمة في الأعراض المتعلقة بـ NCGS.
هذا يشير إلى استجابة بيولوجية أكثر تعقيدًا للقمح.
ارتفع عدد الأشخاص الذين يتجنبون الغلوتين بشكل كبير. على سبيل المثال ، تُظهر بيانات الولايات المتحدة المأخوذة من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية (NHANES) أن انتشار التجنب قد تضاعف ثلاث مرات من 2009 إلى 2014.
في الأشخاص الذين يعانون من NCGS المبلغ عنها والذين خضعوا للاختبار الخاضع للرقابة ، تم تأكيد التشخيص في حوالي 16-30 ٪ فقط.
ومع ذلك ، نظرًا لأن الأسباب الكامنة وراء أعراض NCGS غير معروفة إلى حد كبير ولم يتم بعد اكتمال اختبار NCGS ، فإن عدد الأشخاص الذين قد يتفاعلون بشكل سلبي مع الغلوتين لا يزال غير معروف.
في حين أن هناك دفعة واضحة في عالم الصحة والعافية لتجنب الغلوتين من أجل الصحة العامة - مما يؤثر على شعبية الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين - هناك أيضًا أدلة متزايدة على أن انتشار NCGS في ازدياد.
الطريقة الوحيدة حاليًا لمعرفة ما إذا كنت ستستفيد شخصيًا من نظام غذائي خالٍ من الغلوتين بعد استبعاد مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية القمح هي تجنب الغلوتين ومراقبة الأعراض.
ملخصحاليًا ، لا يتوفر اختبار موثوق لـ NCGS. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت ستستفيد من نظام غذائي خالٍ من الغلوتين هي تجنب الغلوتين ومراقبة الأعراض.
لماذا يشعر الكثير من الناس بتحسن
هناك عدة أسباب تجعل معظم الناس يشعرون بالتحسن عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.
أولاً ، يتضمن تجنب الغلوتين عادةً تقليص الأطعمة المصنعة ، كما هو موجود في مجموعة واسعة من الأطعمة عالية المعالجة ، مثل الوجبات السريعة والمخبوزات والحبوب السكرية.
لا تحتوي هذه الأطعمة على الغلوتين فقط ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية.
يقول الكثير من الناس إنهم يفقدون الوزن ويشعرون بإرهاق أقل ويعانون من آلام أقل في المفاصل عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين. من المحتمل أن تُعزى هذه الفوائد إلى استبعاد الأطعمة غير الصحية.
على سبيل المثال ، تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المكررة بزيادة الوزن والتعب وآلام المفاصل وسوء الحالة المزاجية ومشاكل الجهاز الهضمي - وجميع الأعراض المتعلقة بـ NCGS.
علاوة على ذلك ، غالبًا ما يستبدل الناس الأطعمة المحتوية على الغلوتين بخيارات صحية ، مثل الخضروات والفواكه والدهون الصحية والبروتينات - والتي يمكن أن تعزز الصحة والرفاهية.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تتحسن أعراض الجهاز الهضمي نتيجة لتقليل تناول المكونات الشائعة الأخرى ، مثل FODMAPs (الكربوهيدرات التي تسبب عادة مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات).
على الرغم من أن الأعراض المحسّنة في النظام الغذائي الخالي من الغلوتين قد تكون مرتبطة بـ NCGS ، إلا أن هذه التحسينات قد تكون أيضًا بسبب الأسباب المذكورة أعلاه أو مزيج من الاثنين.
ملخصقد يؤدي الاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين إلى تحسين الصحة لعدة أسباب ، قد لا يكون بعضها مرتبطًا بالجلوتين.
هل هذا النظام الغذائي آمن؟
على الرغم من أن العديد من المهنيين الصحيين يقترحون خلاف ذلك ، فمن الآمن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين - حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يحتاجون بالضرورة إلى ذلك.
لن يؤدي الاستغناء عن القمح وغيره من الحبوب أو المنتجات المحتوية على الغلوتين إلى آثار صحية ضارة - طالما تم استبدال هذه المنتجات بأطعمة مغذية.
يمكن بسهولة استبدال جميع العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب المحتوية على الغلوتين ، مثل فيتامينات ب ، والألياف ، والزنك ، والحديد ، والبوتاسيوم ، باتباع نظام غذائي متكامل قائم على الأطعمة الكاملة يتكون من الخضروات والفواكه والدهون الصحية ومصادر البروتين المغذية.
هل المنتجات الخالية من الغلوتين أكثر صحة؟
من المهم ملاحظة أن مجرد خلو أحد العناصر من الغلوتين لا يعني أنه صحي.
تقوم العديد من الشركات بتسويق ملفات تعريف الارتباط الخالية من الغلوتين ، والكعك ، والأطعمة المصنعة الأخرى باعتبارها أكثر صحة من نظيراتها المحتوية على الغلوتين.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن 65٪ من الأمريكيين يعتقدون أن الأطعمة الخالية من الغلوتين صحية ، و 27٪ اختاروا تناولها لتعزيز فقدان الوزن.
على الرغم من أنه ثبت أن المنتجات الخالية من الغلوتين مفيدة لمن يحتاجون إليها ، إلا أنها ليست صحية أكثر من تلك التي تحتوي على الغلوتين.
وبينما يعد اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين آمنًا ، ضع في اعتبارك أن أي نظام غذائي يعتمد بشكل كبير على الأطعمة المصنعة من غير المرجح أن يؤدي إلى أي فوائد صحية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال النقاش حول ما إذا كان اتباع هذا النظام الغذائي يفيد صحة أولئك الذين ليس لديهم حساسية.
مع تطور البحث في هذا المجال ، من المحتمل أن تكون العلاقة بين الغلوتين وتأثيره على الصحة العامة مفهومة بشكل أفضل. حتى ذلك الحين ، يمكنك فقط تحديد ما إذا كان تجنبه مفيدًا لاحتياجاتك الشخصية.
ملخصفي حين أنه من الآمن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فمن المهم معرفة أن المنتجات الخالية من الغلوتين المصنعة ليست صحية أكثر من المنتجات المحتوية على الغلوتين.
الخط السفلي
يعد اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ضرورة بالنسبة للبعض واختيارًا للآخرين.
العلاقة بين الغلوتين والصحة العامة معقدة ، والبحث مستمر.
تم ربط الغلوتين بأمراض المناعة الذاتية والجهاز الهضمي والحالات الصحية الأخرى. بينما يجب أو يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات تجنب الغلوتين ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كان النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يفيد أولئك الذين لا يعانون من عدم التحمل.
نظرًا لعدم وجود اختبار دقيق حاليًا لعدم تحمل الغلوتين ولا يشكل تجنب الغلوتين أي مخاطر صحية ، يمكنك تجربته لمعرفة ما إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن.
-water-good-or-bad.jpg)
