كيفية التخلص من السيلوليت على الفخذين

السيلوليت هو الجلد ذو المظهر المخفوق الذي يحدث عادة في منطقة الفخذ. يتشكل عندما تندفع الأنسجة الدهنية العميقة في الجلد ضد النسيج الضام.

تشير التقديرات إلى أن أكثر من 85 في المائة من جميع النساء البالغات من العمر 21 عامًا فما فوق يعانين من السيلوليت. إنه ليس شائعًا عند الرجال.

يمكن أن يتطور السيلوليت على الفخذين لأن المنطقة تحتوي بشكل طبيعي على أنسجة دهنية أكثر. تشمل عوامل الخطر الأخرى لتطوير السيلوليت ما يلي:

• عمر
• الإستروجين
• تاريخ العائلة
• التهاب الأنسجة
• زيادة الأنسجة الدهنية الناتجة عن زيادة الوزن
• فقدان الكولاجين
• ضعف الدورة الدموية (مشكلة شائعة في الساقين)
• ضعف التصريف اللمفاوي
• ترقق البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد)

من حيث صحتك العامة ، لا حرج في وجود السيلوليت. ومع ذلك ، يرغب الكثير من الناس في تقليل مظهره.

هناك عدد من العلاجات والتمارين المنزلية التي تعد بالقيام بذلك ، ولكن المفتاح هو تحديد ما إذا كانت هذه الحلول ترقى حقًا إلى الضجيج.

العلاجات المنزلية للسيلوليت

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد في تقليل ظهور السيلوليت.

رسالة

العلاج الواعد هو التدليك. يمكن القيام بذلك في المنزل أو بمساعدة معالج تدليك محترف.

قد يقلل التدليك من السيلوليت عن طريق تحسين التصريف اللمفاوي. يمكن أن يساعد أيضًا في تمدد أنسجة بشرتك. قد يساعد هذا في تمدد الدمامل السيلوليت أيضًا.

تقدم كريمات التدليك نفس الفوائد ، لكن المكون الأساسي هو عملية التدليك. لا يمكنك وضع الكريم وتوقع أن يزول السيلوليت من تلقاء نفسه.

اعلم أيضًا أن تدليكًا واحدًا فقط لن يفيد عندما يتعلق الأمر بالسيلوليت. تحتاج إلى تكرار العملية باستمرار لتحقيق النتائج المرجوة والحفاظ عليها.

ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيا

قد تكون بالفعل حذرًا من الوعود التي يقدمها مصنعو المكملات الغذائية حول تغيير جسمك من خلال الإصلاحات السريعة.

ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 تحسنًا في السيلوليت لدى النساء اللائي تناولن ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيًا.

أخذ المشاركون مكمل غذائي يومي عن طريق الفم لمدة 6 أشهر. بشكل عام ، كان هناك انخفاض ملحوظ في السيلوليت على الفخذين. لوحظ التحسن في كل من النساء ذوات الوزن المعتدل والمرتفع ، لكن النساء ذوات الوزن المعتدل شهدن أكبر قدر من التحسن.

في حين أن النتائج مثيرة للاهتمام ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم دور أي مكمل في تحسين السيلوليت.

شرب المزيد من الماء

شرب الماء هو خيار آخر منخفض التكلفة قد يساعد في علاج السيلوليت. فهو لا يحافظ على رطوبتك فحسب ، بل يساعد الماء في تحفيز الدورة الدموية والتدفق اللمفاوي.

فقدان الوزن

قد يساعد فقدان الوزن أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في تقليل السيلوليت. قد يقلل فقدان الدهون الزائدة في الجسم بشكل طبيعي من ظهور السيلوليت.

ومع ذلك ، يمكن لأي شخص مهما كان وزنه أن يعاني من السيلوليت. لا يقتصر الأمر على أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو تقوية عضلاتك ، فقد تجد أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تقليل السيلوليت في فخذيك. ضع في اعتبارك بعض التمارين أدناه.

التمارين التي قد تساعد في التخلص من السيلوليت

قد تساعد بعض تمارين الساق والألياف في شد الجلد حول منطقة الفخذ. في المقابل ، قد ترى أيضًا انخفاضًا في السيلوليت.

في حين أن التمارين الرياضية ليست طريقة مضمونة للتخلص من السيلوليت على الفخذين ، فإن العضلات القوية والجلد المشدود قد يقللان من مظهره.

إليك بعض التمارين التي قد ترغب في تجربتها.

القرفصاء

لأداء القرفصاء:

1. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. تأكد من توجيه أصابع قدميك للأمام.
2. اخفض عضلات المؤخرة كما لو كنت جالسًا على كرسي ، مع التأكد من أن ركبتيك لا تمر فوق أصابع قدميك.
3. اضغط على عضلات المؤخرة أثناء صعودك إلى وضع البداية ، ثم كرر ذلك.

يجلس القرفصاء القفزة

هذه خطوة إلى ما بعد القرفصاء العادي مع التحدي الإضافي المتمثل في القفز في النهاية:

1. قم بأداء تمرين القرفصاء بشكل منتظم.
2. عندما تقف مرة أخرى إلى وضع البداية ، اسرع قليلاً واقفز.
3. حاول أن تهبط بهدوء قدر الإمكان على قدميك. يكرر.

شكا خطوة

1. قف أمام مقعد أو صندوق تمارين قوي.
2. اصعد على الصندوق ، قدمًا واحدة في كل مرة.
3. تراجع في نفس النمط.
4. يكرر.

عمولات المؤخرة / الساق

1. اجلس في وضع رباعي على الأرض.
2. اركل إحدى رجليك للخلف ، واشتبك مع عضلات المؤخرة والفخذين.
3. اخفض ساقك وكرر الأمر مع الرجل الأخرى.

طعنة جانبية

1. قف منتصبًا مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض ورك.
2. خذ خطوة واسعة إلى جانب واحد. اثنِ ركبتك بينما تدفع الوركين للخلف. حافظ على استواء كلا القدمين على الأرض طوال فترة الاندفاع.
3. ادفع بنفس الساق للعودة إلى وضع البداية.
4. كرر مع الجانب الآخر.

أضف التعاقب

تتيح لك كل من التمارين المذكورة أعلاه استخدام وزن جسمك لصالحك. يمكنك أيضًا دمج الأوزان والحديد المحمولة باليد كما تراه مناسبًا.

كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة في كل مرة. يمكنك زيادة الأوزان أو التكرار كلما أصبحت أقوى.

تأكد من التمدد قبل وبعد التمرين لمنع إجهاد العضلات.

اهدف إلى جلستين إلى 3 جلسات في الأسبوع ، 30 دقيقة في كل مرة.

بدلاً من التركيز على تمرين واحد ، استهدف اتباع روتين تمرين منتظم يجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. تساعدك الأنشطة الهوائية على حرق الدهون ، بينما تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وتساعد في مرونة الجلد بشكل عام.

قد تساعد كل هذه العوامل مجتمعة في تحسين السيلوليت في الفخذ.

تتضمن بعض التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون ما يلي:

• ركوب الدراجات
• الرقص
• جولة على الأقدام
• ادارة
• سباحة
• المشي

المفتاح هنا هو العثور على نشاط تستمتع به بالفعل وتلتزم به.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فتأكد من مراجعة طبيبك أولاً قبل البدء.

التغييرات في نمط الحياة هي أفضل رهان لك

لا توجد طريقة للوقاية من السيلوليت ، وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحة الجلد. إنها حالة شائعة جدًا. يزداد الخطر مع تقدم العمر وبعض عوامل نمط الحياة.

على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في عمرك ، يمكنك إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك والتي قد تساعد في تقليل كمية السيلوليت في فخذيك. يمكن أن تشمل هذه التغييرات أشياء مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي مغذي.

تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بالإجراءات الاحترافية لتقليل ظهور السيلوليت. قد تساعد بعض العلاجات ، مثل العلاج بالليزر ، ولكنها لن تمحو السيلوليت تمامًا من الفخذين.

إذا لم يكن لديك طبيب أمراض جلدية بالفعل ، يمكن أن تساعدك أداة Healthline FindCare في العثور على طبيب في منطقتك.

مهم أيضًا: اعلم أن النتائج الناتجة عن أي علاج أو إجراء ليست دائمة. من المحتمل أن تضطر إلى تكرار العملية لتقليل ظهور السيلوليت في الفخذ باستمرار.