من المحتمل ألا يفكر معظمنا كثيرًا في كيفية المشي أو ما إذا كنا نسير بشكل صحيح. لكن معرفة كيفية المشي بالطريقة الصحيحة والوضعية الجيدة يمكن أن يساعد في:
- حافظ على محاذاة عظامك ومفاصلك بشكل صحيح
- قلل من تآكل المفاصل والعضلات والأربطة
- منع آلام الظهر والورك والرقبة والساق
- تقليل آلام العضلات والتعب
- تقليل مخاطر الاصابات
- تحسين توازنك واستقرارك
المشي بالطريقة الصحيحة ووضعية الجسم ليس بالأمر الصعب. لكنها تنطوي على أن تكون مدركًا لكيفية تحركك. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على كيفية المشي بشكل صحيح بوضعية جيدة.
نصائح للمشي بشكل صحيح
المشي نشاط يشمل جسمك بالكامل. لفهم كيفية المشي بشكل صحيح تمامًا ، من المفيد التركيز على كل جزء من الجسم ، من الرأس إلى أخمص القدمين.
ابقي رأسك مرفوعا
عند المشي ، ركز على الوقوف منتصبًا وذقنك موازية للأرض وأذنيك فوق كتفيك.
تخيل أن رأسك يتم سحبها بلطف بواسطة خيط غير مرئي متصل بالسقف. قد يساعد ذلك في منعك من إسقاط رأسك في صدرك أثناء المشي.
حافظ على عينيك ونظراتك للأمام. ركز على منطقة تسبقك بحوالي 10 إلى 20 قدمًا أثناء المشي.
إطالة ظهرك
ركز على إطالة عمودك الفقري أثناء المشي. حاول تجنب الانحناء أو الانحناء للأمام ، مما قد يضغط على عضلات ظهرك.
ابق كتفيك أسفل وظهر
يلعب كتفاك أيضًا دورًا رئيسيًا في وضعية وتقنية المشي. إذا كان كتفيك متوترين أو منحنيين للأمام ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والمفاصل في كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك.
للتأكد من محاذاة كتفيك بشكل صحيح أثناء المشي ، قم بما يلي:
- ارفع كتفيك عالياً في حركة تشبه الاهتزاز ، ثم اتركهما يسقطان ويسترخي. يساعد استخدام هز الكتف على تخفيف الشد والشد ، ويضع كتفيك في وضع طبيعي يسمح لك بتحريك ذراعيك بسهولة.
- حاول أن تبقي كتفيك مرتخيين ومرتاحين ، وليس متوترين تجاه أذنيك أو مرنين للأمام. يمكنك القيام بهز كتفيك من حين لآخر أثناء المشي للتأكد من أنك تحافظ على استرخاء كتفيك وفي الوضع الصحيح.
أشرك قلبك
تلعب عضلاتك الأساسية أيضًا دورًا مهمًا أثناء المشي ، وتساعدك على التحرك بسهولة أكبر.
أثناء قيامك بكل خطوة ، ركز على شد عضلاتك الأساسية وإشراكها عن طريق سحب زر بطنك نحو عمودك الفقري. يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على التوازن والاستقرار. يمكن أن يخفف أيضًا الضغط والضغط على ظهرك أثناء المشي.
ارجح ذراعيك
أثناء المشي ، حرك ذراعيك برفق ذهابًا وإيابًا على جانبيك. تأكد من تأرجح ذراعيك من كتفيك وليس من مرفقيك.
- لا تأرجح ذراعيك على جسدك.
- لا تأرجح ذراعيك عاليا جدا. احتفظ بها حول منطقة الوسط ، وليس حول صدرك.
خطوة من الكعب إلى أخمص القدمين
حافظ على مشية ثابتة من الكعب إلى أخمص القدمين. يتضمن ذلك ضرب الأرض بكعبك أولاً ، ثم التدحرج من خلال كعبك إلى إصبع قدمك ، والدفع للخارج بإصبع قدمك. تجنب الخطوات المسطحة أو ضرب الأرض بأصابع قدميك أولاً.
ما لا يجب فعله أثناء المشي
لمنع الإصابة أو التآكل الشديد في عضلاتك ومفاصلك ، حاول تجنب العادات التالية.
- لا تنظر للأسفل. إن النظر إلى قدميك أو هاتفك كثيرًا يمكن أن يسبب ضغطًا غير ضروري على رقبتك.
- لا تأخذ خطوات طويلة. تأتي قوتك من دفع رجلك الخلفية. أظهرت الأبحاث أن المبالغة في الشد يمكن أن تضع الكثير من الضغط على مفاصل أسفل الساق.
- لا تدحرج الوركين. يجب أن يظل الوركين مستويين قدر الإمكان أثناء المشي.
- لا ترخي. لتجنب إجهاد الظهر والكتف ، حافظ على كتفيك للأسفل والظهر عند المشي أو الوقوف ، وركز على الحفاظ على عمودك الفقري ممدودًا.
- لا تمشي في الحذاء الخطأ. إذا كنت ستمشي لأكثر من بضع دقائق في كل مرة ، فتأكد من ارتداء أحذية تناسبك بشكل مريح ، ولها دعم جيد للقوس والكعب ، ومُبطنة جيدًا لامتصاص صدمة ارتطام قدمك بالأرض.
ما هي فوائد المشي بشكل صحيح؟
هناك العديد من الفوائد الجسدية والعقلية للوضع السليم وتقنية المشي الجيدة. تشمل هذه الفوائد:
- عضلات ومفاصل خالية من الألم. يمكن أن يساعدك المشي بشكل صحيح على تجنب ممارسة الضغط والإجهاد غير الضروريين على العضلات والأربطة والمفاصل في جميع أنحاء جسمك.
- طاقة أكثر. المشي بوضعية سيئة غير فعال. يمكن أن تتسبب في تآكل عضلاتك بشكل أسرع ، في حين أن المشي بشكل جيد يمكن أن يحافظ على طاقتك.
- صحة رئتين أفضل. المشي طويلًا مع الكتفين إلى الخلف يسمح لرئتيك بالتمدد بشكل كامل ، مما يجعل التنفس أسهل وأكثر كفاءة.
- تحسين الدورة الدموية. عندما يتم محاذاة جسمك بشكل صحيح ويتحرك بشكل صحيح ، فإنه يسهل على دمك أن ينتشر إلى جميع أجزاء جسمك.
- تحسين الهضم. يصبح جسمك قادرًا بشكل أفضل على هضم طعامك عندما لا تكون أعضائك الداخلية مضغوطة ويكون هناك تدفق دم صحي إلى جهازك الهضمي.
- قوة أساسية أكبر. تستفيد عضلات بطنك من المشي طويلًا والمشاركة بشكل صحيح.
- صداع توتر أقل. إذا كنت تمشي مع مساعدة رأسك ، وليس الانحناء للأمام ، فيمكن أن يساعد ذلك في تقليل إجهاد الرقبة ، مما قد يؤدي إلى تقليل صداع التوتر.
- توازن أفضل. عندما تمشي بشكل صحيح مع الوضع الصحيح ، فقد يساعد ذلك في تحسين توازنك ويجعلك أقل عرضة للسقوط.
الخط السفلي
للمشي بطريقة صحيحة ووضعية جيدة فوائد عديدة. يمكن أن يقلل من الضغط غير الضروري والإجهاد على عضلاتك ومفاصلك ، ويمنع آلام الظهر وآلام العضلات ، ويقلل من خطر التعرض للإصابات ، وأكثر من ذلك بكثير.
ليس من الصعب القيام بالمشي بالمشي والوضعية الصحيحة ، ولكن قد يتطلب الأمر بعض الممارسة. تتضمن بعض النصائح الرئيسية المشي طويلًا ، والحفاظ على رأسك مرفوعًا ، واسترخاء كتفيك وظهرك ، وشد قلبك.
إذا كانت لديك أي مشاكل في مشيتك ، أو كنت غير متأكد من كيفية المشي بالوضع الصحيح ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول طرق تحسين أسلوبك في المشي.
