عندما تنام قدمك ، قد تشعر بالخدر أو الوخز المعروف باسم تنمل مؤقت.
يُطلق على هذا الإحساس أحيانًا دبابيس وإبر. يميل إلى الحدوث عندما يؤدي تهيج أو ضغط الأعصاب إلى قطع الاتصال بين دماغك وأعصاب قدمك.
يحدث هذا عادةً عندما تجلس في وضع واحد لفترة طويلة ، خاصةً مع وضع قدم واحدة تحت ساقك أو أثناء وضع رجليك فوق بعضها البعض. هذا ليس ضارًا حيث يتم استعادة الاتصال بين أعصابك والدماغ سريعًا بعد تغيير المواقف.
عادة ، لا تكون القدم النائمة مدعاة للقلق. قد لا تزال تعاني من الإحساس بالوخز أو حتى الألم الخفيف ، ولكن عادة ما يستمر هذا فقط لبضع ثوان. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يشير إلى حالة أساسية.
تابع القراءة لمعرفة سبب حدوث ذلك والطرق التي يمكنك من خلالها إيقاظ قدمك. ستتعلم أيضًا كيفية منع حدوثه إذا كان يحدث بشكل منتظم.
7 طرق لإيقاظ قدمك
تعتبر القدم النائمة مؤقتة ، وعادة ما تختفي الحالة من تلقاء نفسها. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع عملية إيقاظ قدم نائمة.
تخفيف الضغط وزيادة تدفق الدم
تتضمن معظم هذه التقنيات تخفيف الضغط على قدمك وتعزيز تدفق الدم. بمجرد أن ترفع الضغط عن قدمك ، لم تعد الأعصاب مضغوطة ويعود الشعور بقدمك.
1. رج و رول
- ضع قدمك في وضع مريح.
- اثنِ أصابع قدمك عدة مرات.
- حرك كاحلك من جانب إلى آخر وإلى الأمام والخلف.
- قم بتدوير الكاحل في كلا الاتجاهين أو جرب بعض تمارين إطالة الكاحل الأخرى.
2. تغيير المواقف
- تحرك حتى تتمكن من تخفيف أي ضغط على قدمك.
- افرد ساقيك أو ارفع قدمك من تحت جسمك.
- خفف طريقك إلى وضع أكثر راحة واسترخ أثناء انتظارك لاستعادة الشعور بقدمك.
3. يتجول
تجنب الوقوف أو الضغط على قدمك عندما تكون نائمة.
بمجرد أن تعود قدمك إلى وضعها الطبيعي ، قف وتمشي لبضع دقائق على الأقل.
4. التدليك
يمكن أن يساعد تدليك القدم في استعادة الشعور وتعزيز الدورة الدموية.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن تدليك القدم يقلل من الألم المرتبط باعتلال الأعصاب المحيطية لدى الأشخاص المصابين بورم الغدد الليمفاوية اللاهودجكين. ساعد هذا التدليك أيضًا على تحسين جودة نومهم.
استخدم حركات دائرية لتدليك المنطقة المصابة برفق. هذا يعزز الدورة الدموية مع تحفيز الأعصاب والعضلات.
نصائح للتدليك
استخدم زيتًا ناقلًا وزيوتًا أساسية إذا كنت ترغب في الانغماس في القليل من التدليك الذاتي.
5. علاج قدميك
إذا كانت الأحذية الضيقة أو غير المناسبة هي السبب ، فقم بفك الأربطة أو السحابات. إذا استطعت ، اخلع حذائك تمامًا.
قد تساعد الجوارب الضاغطة أيضًا في تعزيز تدفق الدم.
6. مارس اليوجا
مارس وضعيات اليوجا التي تعزز الدورة الدموية. وتشمل هذه:
- تشكل المثلث
- الكلب المتجه لأسفل
- المحارب الثاني
7. تطبيق الحرارة
استخدم الكمادات الدافئة من أجل:
- تعزيز الاسترخاء
- تقليل الأحاسيس غير السارة
- تحسين الدورة الدموية
يمكنك أيضًا تجربة حمام القدم الدافئ.
كيف يمكنني منع القدم النائمة؟
يمكن أن يمثل اختيار وضعية الجلوس أو الوقوف تحديًا دائمًا ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع قدمك من النوم في المقام الأول.
إيلاء الاهتمام لجسمك
انتبه لجسمك وتعلم أن تصبح مدركًا لأي أحاسيس قد تنشأ. هذا مهم إذا كنت تميل إلى التركيز على العمل الذي تقوم به ولا تدرك أن قدمك تغفو.
بمجرد أن تلاحظ أن إحساس الدبابيس والإبر يتسلل ، قم بتغيير وضعك أو النهوض والتجول.
قد يكون هذا تحديًا إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، أو تقوم بنوع من العمل جالسًا لوظيفة إبداعية ، أو تجلس على الأرض أثناء العمل مع أطفال صغار.
غيّر وضعك كثيرًا
مرة واحدة على الأقل كل ساعة ، انهض وامش أو تمدد أو مارس تمارين خفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
من الجيد لصحتك بشكل عام أن تغير وضعك كثيرًا على أي حال ، لذا استخدم هذا كفرصة للتحرك.
تخصيص محطة العمل الخاصة بك
كما تسمح المساحة والمواد ، قم بتغيير محطة العمل الخاصة بك.
على سبيل المثال ، بدّل بين الجلوس على وسادة على طاولة منخفضة ، والجلوس على كرة أو كرسي على مكتب ، واستخدام مكتب واقف.
ما الذي يجعل القدمين تنام؟
تنمل مؤقت هو الإحساس الذي يسبب خدرًا مؤقتًا ووخزًا في قدميك.
يحدث هذا نتيجة لوظيفة عصبية غير طبيعية ، والتي عادة ما تكون نتيجة الجلوس على قدمك أو تثبيت قدمك في وضع معين لفترة طويلة.
يمكن للجلوس على قدمك أن يضغط أو يسحق أعصاب قدمك. يؤدي هذا إلى قطع الاتصال بالدماغ نظرًا لأن الأعصاب غير قادرة على نقل الرسائل إلى الدماغ. عندما ينقطع هذا الاتصال ، لا تشعر بأي شيء ، رغم أن هذا مؤقت.
قد تواجه أيضًا تنملًا مؤقتًا عندما تكون قدميك في وضع مرتفع ، مثل وضع الساقين لأعلى على الحائط.
أسباب طبية
قد تسبب بعض الحالات الصحية نعاس القدم ، ومنها:
- مرض السكري من النوع 1 أو 2
- مشاكل الكبد والكلى والغدة الدرقية
- تصلب متعدد
- أنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة وداء اللوكيميا العصبية الناجم عن اللوكيميا
- ورم نقيي متعدد
- نقص العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 12
- اعتلال الأعصاب الكحولي
- نقص التغذية بسبب إدمان الكحول
- بعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية أو أدوية العلاج الكيميائي
- الرصاص أو الزئبق أو السموم الأخرى
- أمراض الأوعية الدموية
- الأمراض الالتهابية أو أمراض المناعة الذاتية
- عدوى
- السكتة الدماغية
- عصب مقروص
- ضغط أو صدمة للأعصاب
متى يجب أن أرى طبيبي؟
عادةً ما تختفي القدم النائمة من تلقاء نفسها بمجرد استعادة الضغط وتدفق الدم.
ولكن هناك بعض الأسباب التي تجعل قدمك النائمة مدعاة للقلق ، وفي هذه الحالة قد تحتاج إلى زيارة طبيبك:
- خدر طويل الأمد أو وخز
- أحاسيس غير طبيعية في قدميك
- صعوبة في الوقوف أو المشي
إذا كنت تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان ، فقد يشير ذلك إلى حالة طبية أساسية تُعرف باسم الاعتلال العصبي المحيطي. يمكن أن تؤدي أمراض الأعصاب الطرفية مثل مرض السكري من النوع 2 إلى اعتلال الأعصاب المحيطية الذي غالبًا ما يؤثر أولاً على الأعصاب في قدميك ويديك.
في حين أن التنمل المؤقت هو الإحساس بالخدر أو الوخز ، فإن الاعتلال العصبي المحيطي يرتبط بأعصاب الجهاز العصبي المحيطي ، والتي توجد خارج الدماغ والحبل الشوكي.
الوجبات الجاهزة
عادة لا تقلق القدم التي نمت. ولكن قد ترغب في طلب المساعدة الطبية إذا كانت طويلة الأمد ، أو تحدث كثيرًا ، أو مقترنة بأعراض أو مخاوف أخرى.
إذا كانت قدمك تنام كثيرًا ، فقد تحتاج ببساطة إلى تحريك جسمك كثيرًا حتى لا تبقى في وضع واحد لفترة طويلة.
تجنب الجلوس على قدميك أو وضعها في أوضاع تجعلها تغفو. تعلم أن تصبح مدركًا للأحاسيس في جسمك حتى تتمكن من قضم قدم نائمة في مهدها.
