كيفية التوقف عن ممارسة العادة السرية

الاستمناء جزء طبيعي من الصحة الجنسية. إنه نشاط ممتع يمكن أن يكون وسيلة آمنة لاستكشاف الحياة الجنسية والمتعة الذاتية.

ومع ذلك ، إذا كانت العادة السرية تمنعك من أداء المهام اليومية أو تتعارض مع عملك أو مسؤولياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة إنشاء علاقة أفضل مع النشاط.

المهم أن نتذكر أن العادة السرية ليست سيئة. لن يسبب آثار جانبية. في الواقع ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. ومع ذلك ، إذا كان هذا يزعجك ، فمن الممكن الإقلاع عن التدخين أو التقليل منه. إليك الطريقة.

عندما يكون الاستمناء مشكلة

الاستمناء شائع. الأشخاص الذين يرضون علاقات جنسية مع شريك يمارسون العادة السرية. يستمني الأشخاص الذين ليسوا في علاقة. الأشخاص الذين لا يتمتعون بحياة جنسية ممتعة يمارسون العادة السرية أيضًا. بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر العادة السرية نشاطًا طبيعيًا.

من حين لآخر ، يمكن أن تصبح العادة السرية مشكلة. يحدث هذا عندما:

• لا تستطيع السيطرة على الرغبة في ممارسة العادة السرية
• تخطي العمل أو المدرسة أو الوظائف الاجتماعية حتى تتمكن من ممارسة العادة السرية
• خطط ليومك عندما يمكنك ممارسة العادة السرية

كيف تتوقف عن العادة السرية

تعلم التوقف عن العادة السرية هو عملية. يجب أن تتغلب على الحوافز والسلوكيات التي مارستها لأشهر ، وربما سنوات. قد يستغرق هذا بعض الوقت. لكن هذا ممكن.

كما هو الحال مع أي سلوك آخر تشعر أنه خارج عن السيطرة ، فإن إعادة تدريب نفسك على عدم ممارسة العادة السرية يتطلب سلسلة من الخطوات والاستراتيجيات. يمكن أن تشمل هذه الأساليب التالية.

ابحث عن معالج

عندما تكون مستعدًا لتطوير علاقة صحية مع العادة السرية أو التوقف تمامًا ، تحدث مع طبيبك. يمكنهم إحالتك إلى مستشار أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي متخصص في الصحة الجنسية.

للعثور على معالج جنسي محلي ، قم بزيارة الجمعية الأمريكية للمعلمين والمستشارين والمعالجين الجنسيين (AASECT).

يتم تدريب هؤلاء المتخصصين على مساعدة الأشخاص الذين لديهم مخاوف تتعلق بالصحة الجنسية مثل مخاوفك ويمكنهم تقديم توصيات.

كن صادقا

غالبًا ما يحمل الاستمناء وصمة عار. تربط بعض التقاليد الدينية والثقافية والروحية بين العادة السرية والفجور أو الخطيئة.

الاستمناء ليس سيئا ولا فاسقا. إنه طبيعي وصحي. إذا شعرت بالذنب أو الانزعاج لأنك تمارس العادة السرية ، أخبر معالجك أو طبيبك. من المهم جدًا أن تتوصلا إلى جذور مشاعرك حتى تتمكن من التغلب عليها.

خذ وقتك

العلاج ليس مكانًا واحدًا. تعتبر الزيارة الواحدة خطوة نحو المساعدة ، لكن يجب أن تتوقع رؤية معالج متخصص في الصحة الجنسية لعدة أسابيع أو أشهر.

مع استمرارك في الالتقاء والتحدث ، ستبدأ في الشعور براحة أكبر. يمكن أن يساعدك هذا في أن تكون أكثر صدقًا وتعبيرًا عن مشاعرك وسلوكياتك.

يبقى مشغولا

سيؤدي الاحتفاظ بجدول زمني كامل إلى تقليل فرص ممارسة العادة السرية. ابحث عن أنشطة مهدئة للذات أو جذابة أو مثيرة.

يمكن أن يشمل ذلك التمرين أو اليقظة أو اليوجا أو اكتشاف هواية جديدة أو تحديد مواعيد مع الأصدقاء لتناول العشاء أو استكشاف متاحف أو معروضات جديدة. عندما تظل مشغولاً ، فإنك تقلل من فرص ممارسة العادة السرية.

اهتم بجسمك

النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة مفيدان لجسمك من نواحٍ عديدة. بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون التوقف عن ممارسة العادة السرية ، قد يؤدي التركيز الجديد على الاهتمام بنفسك إلى تقليل الإلحاح أو توفير الدافع للمقاومة. يمكن أن يوفر أيضًا تركيزًا جديدًا لطاقتك وجهودك.

تطوير الاستراتيجيات

بمساعدة طبيبك أو معالجك ، حدد أوقات مشاكلك. ربما تمارس العادة السرية في الليل قبل النوم. ربما تستمني في الحمام كل صباح.

إذا تمكنت من تحديد الوقت الذي من المرجح أن تمارس فيه العادة السرية ، فيمكنك أنت وطبيبك ابتكار أنشطة وخطط للتغلب على الإلحاح والسلوكيات المكتسبة.

ابحث عن مجموعة دعم

المساءلة مهمة لأي شخص يحاول تعديل سلوك يشعر بأنه خارج عن السيطرة. يمكن أن يساعدك أيضًا في تطوير سلوكيات جديدة. مجموعات الدعم متاحة للأشخاص الذين يعانون من سلوك جنسي خارج عن السيطرة.

اسأل طبيبك أو معالجك عما إذا كانت هناك مجموعة دعم في منطقتك. وبالمثل ، قد تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت مفيدة للأشخاص الذين لا يستطيعون مقابلة مجموعات الدعم الشخصية التقليدية.

حدد وقتك بمفردك

قد يكون وقت التوقف عن العمل صعبًا على الأشخاص الذين يحاولون إعادة تشكيل السلوكيات. حاول نقل الأنشطة التي كنت تمارسها عادةً بمفردك إلى مساحة عامة أكثر.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحب مشاهدة الألعاب الرياضية ، فانتقل إلى حانة أو حانة رياضية بدلاً من البقاء في المنزل. إذا كنت تنتظر بفارغ الصبر حلقات جديدة من أحد العروض ، فاستضف حفلة مشاهدة حتى يأتي الأصدقاء إلى منزلك.

ارتدِ ملابس إضافية في الليل

لا توفر الملابس الداخلية سوى حاجز مادي طفيف بينك وبين أعضائك التناسلية. لكن فرك نفسك أو لمسها في الليل قد يشجعك بلا تفكير على ممارسة العادة السرية. ارتدِ طبقة إضافية أو اثنتين من الملابس لتقليل الإحساس إذا فركت نفسك.

توقف عن مشاهدة المواد الإباحية

قد يكون التحفيز من المواد الإباحية أقوى من التغلب عليه. اتخذ تدابير لمنع نفسك من الوصول إلى المواد الإباحية.

تخلص من أي أفلام أو مجلات أو أي محتوى آخر. انقل الكمبيوتر إلى غرفة عامة في المنزل حتى لا تكون بمفردك عند استخدامه. يمكنك أيضًا تثبيت برنامج حظر المواد الإباحية. الأهم من ذلك ، تحديد وظيفة استخدامك للاباحية.

كن صبورا

السلوك الذي يبدو أنه خارج عن السيطرة لا يتشكل بين عشية وضحاها ، ولا ينتهي بين عشية وضحاها أيضًا. كن صبورًا مع هذه العملية. التزم بالنتيجة النهائية وافهم أنك قد تصطدم بعقبات على طول الطريق. يمكن أن يراك التصميم من خلال الأخطاء والصراعات التي لا مفر منها.

الخط السفلي

الاستمناء نشاط صحي وطبيعي. ومع ذلك ، فبالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يبدأ في التدخل في الحياة والأنشطة اليومية. على الرغم من عدم وجود آثار جانبية جسدية للاستمناء بشكل متكرر ، إلا أنه قد يتداخل مع عملك ومدرستك وعلاقاتك.

إذا كان هذا يحدث لك ، فإن تعلم التوقف عن العادة السرية أو التقليل منها قد يساعدك في الحصول على علاقة صحية مع هذا النشاط الجنسي.

ابحث عن المساعدة التي تحتاجها لتشعر بمزيد من التحكم في صحتك الجنسية. لا تحبط إذا كانت العملية صعبة. حافظ على تركيزك وتواصل للحصول على المساعدة من أخصائي رعاية صحية مدرب على النشاط الجنسي البشري.