هل سبق أن علقت سيارتك في حفرة؟ ربما أوقفت سيارتك على الشاطئ وعندما حاولت المغادرة ، أدركت أنك محاصر في الرمال ولا يمكنك الرجوع للخلف أو للأمام أو إلى أي مكان على الإطلاق.
لقد أدركت أن دوران العجلات الخاصة بك بسرعة كبيرة يغرقك أكثر. محبطًا وغير قادر على الحركة ، كان عليك أن تضع خطة مختلفة.
يمكن أن يحدث التعثر عاطفيًا بطريقة مماثلة. أنت تتحرك في الحياة ، وتتبع روتينك ، وتفعل نفس الأشياء كل يوم. أنت لا تلاحظ الشبق قادمًا ، تمامًا كما لم تدرك أنك ستعلق في الرمال.
ولكن قبل أن تعرف ذلك ، تبدو الحياة فجأة بلا معنى ولا معنى لها. لا تشعر بالدافع. لقد طار الإبداع والإلهام في الحظيرة. يتكدس العمل ، لكنك لا تعرف من أين تبدأ في التعامل معه - ولا يمكنك حقًا الاهتمام بنفسك.
أنت تعلم أن القيام بشيء مختلف قد يساعدك ، لكنك تفتقر إلى الطاقة أو الدافع لمحاولة إجراء تغيير.
تبدو مألوفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون قد وقعت في شبق. ومثلما هو الحال مع سيارتك ، فإن تدوير العجلات إلى ما لا نهاية لن يفعل الكثير لإخراجك. لحفر سيارتك ، كان عليك القيام ببعض الإجراءات ، سواء كانت تجريف الرمال أو استدعاء شاحنة سحب.
يتطلب الخروج من شبق عقلي أيضًا اتخاذ إجراء ، ولكن إليك الأخبار السارة: لست بحاجة إلى انتظار شخص آخر ليخرجك - إلا إذا كنت تريد بعض المساعدة الإضافية.
1. تقبل الموقف
لذا ، أنت عالق في شبق. لا بأس. هذا شائع جدًا ولن يستمر إلى الأبد.
لكن الإنكار يمكن أن يمنعك من إجراء تغييرات مفيدة. إذا تجاهلت سأمك بقول لنفسك ، "لقد تعبت للتو" أو "سأشعر مثلي أكثر غدًا" ، فستستمر في الدوران في نفس الدورة ، مما يطيل أمد عدم رضائك وضيقك.
للبدء في معالجة الموقف ، اعترف بالشبق بدلاً من ذلك. ولا تنسى أن تكون متعاطفًا مع نفسك - إلقاء اللوم على نفسك لن يساعدك على الشعور بالتحسن. لذا تخلص من الحكم الذاتي وركز طاقتك على التحرك صعودًا والخروج.
2. تحديد السبب
إذا كنت عالقًا في ركود ، فإن دراسة السبب يمكن أن تساعدك على البدء في انتعاش نفسك.
القليل من استكشاف الذات ينتج أحيانًا إجابات على الفور. ربما لم تتقدم علاقتك كما كنت تقصد أو تبدو وظيفتك وكأنها طريق مسدود. أو ربما تضاعف عدد من الضغوط البسيطة لتتركك مستنزفًا عاطفيًا.
يمكن أن يكون للأشجار أسباب متنوعة ومعقدة ، لذا فإن تتبع أسبابك إلى المصدر قد يكون صعبًا بعض الشيء. ربما يكون مرتبطًا بموقف مؤقت خارج عن إرادتك ، أو بشيء يتطلب مزيدًا من البحث عن النفس أكثر مما أنت مستعد له.
الذهاب أعمق
قد يساعدك طرح هذه الأسئلة على نفسك:
- ما هي أجزاء الحياة التي تجلب لي الفرح؟
- ما الذي يجعلني غير سعيد أو متوتر؟
- هل أفعل أشياء لأنني أريد ذلك أم لأني أعتقد أنني يجب أن أفعل ذلك؟
- هل توفر علاقاتي المعنى والوفاء؟
- هل أنا متمسك فقط بعملي / علاقتي / مشروعي لأنني لا أريد أن أضيع الوقت والجهد اللذين استثمرتهما؟
3. ألق نظرة فاحصة على أهدافك
العمل نحو أهداف محددة يمكن أن يحفزك ويمنحك إحساسًا بالهدف. حتى لو كان الهدف يقع خارج نطاق وصولك الحالي قليلاً ، فلا حرج في ذلك. تتيح الحياة مساحة كبيرة للنمو ، ويمكنك غالبًا تحقيق هذه الأهداف ببعض العمل.
عندما تكون معظم أهدافك غير قابلة للتحقيق من حيث أنت الآن ، فقد تستمر في الفشل في تحقيقها وينتهي بك الأمر محبطًا من نفسك.
بدلًا من أن تضغط على نفسك لعدم تحقيق الأشياء ، اسأل نفسك ما إذا كانت أهدافك تتماشى مع ما يمكنك تحقيقه بشكل واقعي. إذا كانت إجابتك (الصادقة) هي "لا" ، فقلل هدفك قليلًا ولاحظ ما إذا كان لديك المزيد من النجاح.
لا حرج في التراجع ، وهذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن أهدافك الأعلى تمامًا.
4. إجراء تغييرات صغيرة
بمجرد أن تدرك أنك عالق في شبق ، قد تشعر بالإغراء لإعادة هيكلة الموقف بالكامل من خلال إجراء الكثير من التغييرات الكبيرة.
يبدو الأمر رائعًا من الناحية النظرية ، ولكن إصلاح كل شيء دفعة واحدة لا يتم في الغالب كما هو مخطط له. إن محاولة تغيير العديد من العادات أو السلوكيات في نفس الوقت يمكن أن تصبح مربكة بسرعة وتجعل من الصعب الالتزام بأي من التغييرات.
العمل على تغيير واحد أو اثنين أصغر يمكن إدارته يمكن أن يجعل عملية التغيير أسهل. يمكن أن يساعدك أيضًا الحد من التغييرات التي تجريها في التعرف على الأوقات التي لا ينجح فيها شيء ما ، مما يسهل معرفة متى يجب المضي قدمًا وتجربة شيء آخر.
نصيحة محترف
إذا كنت تعرف سبب هذا الشبق ، فركز على التغييرات الأولى هناك.
إذا كانت معاناتك تتعلق بالعمل ، على سبيل المثال ، ففكر في أي تغييرات يمكنك إجراؤها ، سواء كانت تبديل الأقسام أو طلب المساعدة حول كيفية إجراء محادثة صعبة (لكنها ضرورية) مع زميل في العمل.
5. تذكر الرعاية الذاتية
إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد ما دفعك إلى الوقوع في المأزق ، أو كنت تشعر بأنك غير متحمس تمامًا للخروج منه ، فقم بتسجيل وصول سريع للتأكد من أنك تعتني برفاهيتك.
تساعد ممارسات الرعاية الذاتية الجيدة في إنعاش عقلك و جسم. يمكنهم أيضًا تعزيز الطاقة والتحفيز ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر قدرة على إعادة صياغة روتينك بطرق أخرى.
لست بحاجة إلى إصلاح نمط حياتك ، ولكن حاول تخصيص بعض الوقت لبعض الأمور التالية:
- الاسترخاء الطائش
- يقطع عن المشاريع الصعبة
- إجازة عندما تشعر بالإرهاق
- تمرين منتظم
- وقت مع أحبائهم
- وجبات منتظمة ومتوازنة
- الكثير من النوم الجيد
6. امنح عقلك استراحة
قد يكون الروتين مألوفًا ومريحًا ، وليس سيئًا أن يكون لديك واحد.
مع ذلك ، بدون التنوع ، يمكن أن تصبح الحياة مملة بعض الشيء. تستمر في فعل نفس الأشياء كل يوم لأنك اعتدت عليها ، ولكنك فجأة تبدأ في الشعور بالإرهاق والملل.
إذا تُرك جزء من دماغك إلى أجهزته الخاصة - وبالتحديد ، القشرة الأمامية الجبهية الظهرية - سيحاول حل المشكلات من خلال تطبيق الأنماط أو القواعد التي تعلمتها من تجاربك السابقة.
عندما تواجه نوعًا جديدًا من التحدي ، فقد لا تعمل هذه الاستراتيجيات كما كانت من قبل. هذا يتركك بدون حل (وفي شبق).
لحسن الحظ ، يمكنك إعادة ضبط هذا الجزء من دماغك ببساطة عن طريق إلغاء تركيزك. قد يبدو من غير المنطقي أن تركز بشكل متعمد على الريح ، لكن القيام بذلك قد يعزز مهاراتك الإبداعية في حل المشكلات ويساعدك على التقاط أنماط وإجراءات جديدة.
كيفية الاسترخاء
لإلغاء تركيز عقلك ، جرب:
- ترك عقلك يتجول
- المشي لمسافات طويلة
- الجلوس بهدوء في الطبيعة
- العبث على صفحة فارغة
- أخذ قيلولة
المفتاح هو الخروج حقًا من دون الكثير من المحفزات الخارجية.
7. كن أكثر اندفاعا
الاندفاع له سمعة سيئة. من المؤكد أن بعض التصرفات الاندفاعية تحمل مخاطر. لكن الكثير منهم آمن تمامًا و نافع.
يمكن أن يؤدي اتخاذ قرارات سريعة إلى زيادة ثقتك بنفسك وتوفير فرصة لاستكشاف خيارات جديدة تضيف الإلهام والتنوع إلى الحياة. حتى شيء بسيط مثل المشي في طريق طويل إلى المنزل يمكن أن يعرّفك على أشياء لم ترها من قبل.
إن معالجة المشكلات من زاوية لم تفكر فيها من قبل يمكن أن يمنحك أيضًا رؤية جديدة يمكن أن تساعدك على الخروج من المأزق.
خذ العهود
بعض التصرفات الصحية والاندفاعية التي يجب احتضانها:
- قل "نعم" لذلك التاريخ.
- قم بالتسجيل في تلك الفرصة التدريبية في عطلة نهاية الأسبوع.
- قم بزيارة تلك المدينة التي طالما حلمت برؤيتها.
- تطوع لقيادة مشروع الفريق.
- استكشف جزءًا جديدًا من منطقتك.
8. مقاربة الأمور بواقعية
مهما كانت المشاكل التي تواجهها ، يمكن أن يساعدك التفكير الواقعي في إيجاد طرق فعالة لحلها.
من المفهوم أن ترغب في إلقاء اللوم على هذا الشبح على مصادر خارجية ، ولكن في معظم الأوقات ، لا يمكنك تغيير أي شيء سوى نفسك.
لا يفيد التفكير في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها عادةً. لا تشابك أصابعك ، أو تأمل في الأفضل ، أو تجلس منتظرًا أن تتحسن الأمور بطريقة سحرية.
بدلًا من ذلك ، فكر في الأشياء من منظور واقعي. تجاهل العوامل الخارجية وفكر في أي منها لك ساهمت الإجراءات (أو قلة الإجراءات).
هذه هي الأشياء التي تريد معالجتها وتركيز طاقتك عليها.
9. الابتعاد عن الكمال
قد يكون الكمال هدفًا صحيًا لبعض الناس ، لكن بالنسبة لمعظم الناس ، يؤدي ذلك فقط إلى تخريب الذات.
عندما يكون لديك معايير عالية ، فمن المحتمل أنك تقضي وقتًا طويلاً في التأكد من أن عملك دائمًا يلبي هذه المعايير. حتى عندما تقوم بعمل رائع ، فقد تعتقد أنه ليس جيدًا بما يكفي وتواصل العمل فيه.
أخلاقيات العمل القوية هي سمة رائعة. ولكن من المهم أيضًا أن ندرك أن ارتكاب الأخطاء هو جزء طبيعي ومهم من النمو.
غالبًا ما تمنعك محاولة تجنب خطأ واحد من إنجاز الأشياء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالقلق والاكتئاب عندما لا تنجح في الكمال التام.
ركز بدلاً من ذلك على بذل قصارى جهدك ورؤية المشاريع حتى الاكتمال ، حتى لو لم تكن هذه هي نقطة النهاية المثالية التي تصورتها. بمجرد الانتهاء من شيء ما ، تابع.
10. ندرك عندما لا يكون الأمر مجرد شبق
أحيانًا يكون الشبق مجرد شبق - حالة مؤقتة يمكنك العمل على تحسينها. يمكن أن يشير أيضًا إلى شيء أكثر جدية.
العيش مع اضطراب اكتئابي مستمر ، أو عسر المزاج ، يمكن أن يشعر وكأنه محاصر في شبق لا يمكنك الهروب منه. غالبًا ما لا يتم التعرف على عسر المزاج لأنه عادة ما يكون أقل حدة من الاكتئاب ، على الرغم من أن له أعراضًا مشابهة.
وتشمل هذه:
- انخفاض الطاقة أو التعب الخفيف
- اهتمام أقل بالأنشطة اليومية
- انعدام التلذذ ، أو صعوبة إيجاد المتعة في الحياة
- فقدان الحافز أو الإنتاجية
- مشاعر النقص أو تدني احترام الذات
يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على حياتك اليومية ، لكنها عادة ما تظل خفيفة إلى حد ما. قد لا تدركهم حتى نكون الأعراض لأنك لا تزال قادرًا على مواكبة روتينك المعتاد.
لكن لا يجب أن تشعر الحياة بالبعد أو الصمت. إذا كنت لا تستطيع التخلص من الشعور بأنك عالق في مأزق ، فلديك خيارات للدعم ، وهو ما يقودنا إلى نصيحتنا الأخيرة.
11. احصل على الدعم
العلاج طريقة رائعة للحصول على القليل من الدعم الإضافي عندما تشعر بأنك عالق ، سواء كنت تعاني من أي أعراض تتعلق بالصحة العقلية أم لا.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعمل العلاج ببساطة كمساحة آمنة لاستكشاف الخيارات والخيارات السابقة للمستقبل.
يمكن للمعالج أن يقدم لك توجيهًا ودعماً رحيمين وخاليين من الأحكام أثناء عملك من أجل:
- فحص مجالات حياتك التي لا ترضيك تمامًا
- تحديد الاستراتيجيات أو العادات الحالية التي لا تعمل
- استكشاف طرق إيجابية لإجراء تغييرات
يمكن أن يساعدك دليلنا للعلاج الميسور التكلفة على البدء.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
