نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن شيوعًا في الجسم. إنه يشارك في العديد من الوظائف الأساسية ، بما في ذلك تقلصات العضلات وتنظيم ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم.
على الرغم من وجوده في العديد من الأطعمة مثل الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفول ، تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن معظم الأمريكيين لا يحصلون على كميات كافية من وجباتهم الغذائية.
على هذا النحو ، يلجأ الكثير من الناس إلى مكملات المغنيسيوم.
قد تعمل هذه المكملات أيضًا على تحسين النوم وتساعد في تخفيف القلق وتشنجات العضلات والإمساك.
تشمل أشكال المغنيسيوم:
- جلايسينات المغنيسيوم
- سيترات المغنيسيوم
- كلوريد الماغنيسيوم
- كبريتات الماغنيسيوم
- أكسيد المغنيسيوم
- مالات المغنيسيوم
تختلف هذه الأشكال من حيث قابليتها للامتصاص والاستخدامات المحددة. على سبيل المثال ، تبين أن سترات المغنيسيوم والجليسينات تمتص بشكل أفضل من أكسيد المغنيسيوم والكبريتات.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشكال معينة أكثر فائدة في علاج أعراض مثل الإمساك والصداع. وبالتالي ، من المهم اختيار مكملات عالية الجودة تستخدم الشكل الذي من المرجح أن يفيد احتياجاتك الخاصة.
قام Healthline بتقييم أفضل مكملات المغنيسيوم بناءً على المعايير التالية:
- جودة مكوناتها
- نوع المغنيسيوم
- استخدام شهادة طرف ثالث
- الاستخدام المقصود
إليك أفضل 10 مكملات مغنيسيوم لعام 2021 لكل استخدام.
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $ $) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى سعر أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.09 دولارًا إلى 0.67 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة ، أو 10.00 دولارًا أمريكيًا إلى 60 دولارًا أمريكيًا لكل حاوية ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.
لاحظ أن توصيات التقديم تختلف من 1-4 كبسولات يوميًا.
دليل التسعير
- $ = أقل من 0.20 USD لكل وجبة
- $$ = 0.20 دولارًا أمريكيًا - 0.50 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة
- $$$ = أكثر من 0.50 دولار لكل وجبة
أفضل عموما
مركب المغنيسيوم الثلاثي BioEmblem
- الجرعة: 2 كبسولة توفر 300 مجم - 71٪ من القيمة اليومية (DV)
- السعر: $ $
إذا كنت تبحث عن أفضل مكمل للمغنيسيوم بشكل عام ، فيجب أن يكون مركب المغنيسيوم الثلاثي من BioEmblem على رأس قائمتك.
تم اعتماد هذا الملحق للنقاء والدقة من قبل Labdoor ، وهو مصنوع في منشأة مقرها كاليفورنيا مسجلة من قبل NSF International ، وهي منظمة اختبار وفحص.
كما تم اعتمادها لتلبية معايير ممارسات التصنيع الجيدة (cGMP) الحالية التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء (FDA).
تمر جميع مكونات ومنتجات BioEmblem بعدة جولات من الاختبار لضمان الجودة والدقة المثلى.
يحتوي مركب المغنيسيوم الثلاثي على مزيج من ثلاثة أنواع من المغنيسيوم - السترات والجليسينات والمالات - وكلها مخلبة لتسهيل امتصاص الجسم لها.
حصل هذا المنتج على تصنيفات عالية لمجموعته الواسعة من الفوائد ، مثل المساعدة على النوم والصداع النصفي والقلق وتشنجات العضلات وآلامها.
كل كبسولة نباتية وخالية من الغلوتين ، وكذلك خالية من مواد مالئة ومكونات صناعية ومواد حافظة ومكونات معدلة وراثيًا (GMO).
أفضل خيار الميزانية
قبعات المغنيسيوم تمديد الحياة
تسوق الآن في تمديد الحياة
- الجرعة: 1 كبسولة توفر 500 مجم - 119٪ من القيمة اليومية DV
- السعر: $
Life Extension هي شركة موثوقة تصنع مكملات عالية الجودة لأكثر من 40 عامًا.
نظرًا لأنهم يفتخرون بالشفافية والجودة ، فإن كل منتج من منتجاتهم يحتوي على شهادة تحليل تسمح لك بتأكيد جودتها ودقتها.
تم تصنيع أغطية المغنيسيوم من Life Extension في منشأة GMP مسجلة دوليًا من NSF ، وهي ليست آمنة فحسب ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الخيارات ملائمة للميزانية.
كل كبسولة غير معدلة وراثيًا وتجمع بين أكسيد المغنيسيوم والسترات والسكسينات والجليسينات المخلبة.
فقط ضع في اعتبارك أن هذه الحبوب تحتوي على أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم ، لذلك من الأفضل مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول هذه الجرعة العالية.
أفضل خيار مسحوق
مسحوق ثورن المغنيسيوم بيسجليسينات
- الجرعة: مغرفة واحدة (4 جرامات) توفر 200 مجم - 48٪ من القيمة اليومية
- السعر: $ $
تشتهر Thorne Research بإنشاء مكملات عالية الجودة تم بحثها على نطاق واسع.
يتم تصنيع منتجاتها في مختبر يفي بمعايير الجودة والسلامة التي وضعتها NSF International وإدارة السلع العلاجية (TGA) ، وهي هيئة تنظيمية في أستراليا مسؤولة عن تقييم المكملات.
مكملاتهم أيضًا معتمدة من NSF للرياضة ، مما يضمن خلوها من أكثر من 200 مادة محظورة من قبل العديد من المنظمات الرياضية الكبرى.
مسحوق ثورن المغنيسيوم بيسجليسينات هو أحد أفضل مساحيق المغنيسيوم في السوق نظرًا لجودته العالية وقائمة مكوناته المحدودة.
على عكس مساحيق المغنيسيوم الأخرى ، فهي منكهة فقط بتركيز فاكهة الراهب وخالية من السكريات المضافة والمكثفات والنكهات والألوان الاصطناعية. علاوة على ذلك ، تحصل على تقييمات جيدة لمذاقها وسهولة استخدامها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر غليسينات المغنيسيوم ، وهو شكل يعتبر عالي الامتصاص وسهل الهضم.
أفضل للنوم
متداخلة المغنيسيوم جلايسينات
- الجرعة: 2 كبسولة توفر 200 ملغ - 48٪ من القيمة اليومية
- السعر: $$
تكشف الأبحاث أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تحفيز مسارات الاسترخاء ، بما في ذلك إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) - وهو ناقل عصبي مسؤول عن تهدئة جهازك العصبي وتعزيز النوم.
المغنيسيوم جلايسينات هو شكل مرتبط بالجليسين ، وهو حمض أميني يظهر في دراسات الحيوانات وأنبوب الاختبار ليكون له تأثير مهدئ على الدماغ
من المهم ملاحظة أن هناك حاليًا أبحاث بشرية محدودة حول فعالية جلايسينات المغنيسيوم للنوم.
ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بتجربته ، فإن أحد أفضل الخيارات المتاحة في السوق هو أقراص Nested's Magnesium Glycinate.
مصنوع من جلايسينات المغنيسيوم المخلب لامتصاص أفضل ، يتم تصنيع كل منتج في منشأة معتمدة من NSF International و GMP ، واختبار طرف ثالث من حيث الجودة والدقة ، وخالي من الغلوتين ، نباتي ، وغير معدّل وراثيًا.
هذا المكمل سهل على المعدة ، ويحصل على تقييمات عالية لتحسين جودة النوم بشكل عام ، وكذلك تخفيف متلازمة تململ الساق وتقلصات الساق الليلية.
الأفضل للقلق
مجمع Klaire Labs Magnesium Glycinate
- الجرعة: كبسولة واحدة (100 مجم) 1-3 مرات يوميًا - 24-71٪ من القيمة اليومية
- السعر: $$
بالإضافة إلى المساعدة على النوم ، فإن تأثير المغنيسيوم المهدئ على الجهاز العصبي قد يخفف من القلق.
بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، تشير مراجعة واحدة لـ 18 دراسة بشرية إلى أن المغنيسيوم قد يقلل من أعراض القلق.
يُعد مجمع Magnesium Glycinate التابع لشركة Klaire Labs أحد أفضل الخيارات ، حيث تم اختباره من قِبل طرف ثالث ، وتم تصنيعه في منشأة معتمدة من GMP ، وخالية من الألوان الاصطناعية والنكهات والمواد الحافظة.
تمزج كل كبسولة جلايسينات المغنيسيوم المخلّب مع أكسيد المغنيسيوم.
بينما يستخدم جلايسينات المغنيسيوم بشكل شائع للمساعدة في النوم والقلق ، فإن أكسيد المغنيسيوم هو أحد أكثر الأشكال شيوعًا التي تم اختبارها في الدراسات التي تفحص القلق.
للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بتناول كبسولة واحدة ، مرة إلى ثلاث مرات يوميًا ، أو حسب توجيهات أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
الأفضل لتشنجات الساق
MegaFood المغنيسيوم
- الجرعة: كبسولة واحدة توفر 50 مجم - 12٪ من القيمة اليومية المطلوبة
- السعر: $$
لقد ثبت أن المغنيسيوم يعمل كمانع طبيعي للكالسيوم لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء. وبالتالي ، يُعتقد أن بعض تقلصات العضلات قد تكون ناتجة عن نقص تناول المغنيسيوم.
على الرغم من عدم كفاية الأبحاث ، أبلغ بعض الأفراد عن تخفيف تقلصات العضلات من تناول المغنيسيوم.
إذا كنت مهتمًا بتجربته ، فإن المغنيسيوم في MegaFood هو أحد أفضل الخيارات.
MegaFood هي شركة معتمدة من B - تصنيف قانوني تم التحقق منه بواسطة B Lab ، وهي منظمة غير ربحية. يتم منح التعيين للشركات التي تلبي معايير صارمة للمساءلة والشفافية والأداء الاجتماعي والبيئي.
تم اختبار مكمل المغنيسيوم من MegaFood لأكثر من 125 مبيدًا للآفات ومبيدات الأعشاب ، بالإضافة إلى التحقق من الجودة والمعتمدة غير المعدلة وراثيًا والنباتي والخالي من الغلوتين.
بالإضافة إلى المغنيسيوم ، يحتوي كل قرص على 50 مجم من السبانخ العضوية ، والتي تعد أيضًا مصدرًا غذائيًا جيدًا للمغنيسيوم.
تم الإشادة بالمغنيسيوم في MegaFood لقدرته على تقليل تقلصات الساق. على عكس العديد من المكملات الغذائية ، يمكن تناوله على معدة فارغة. نتيجة لذلك ، يمكنك تناوله بسهولة قبل النوم مباشرة للمساعدة في منع التقلصات الليلية.
أفضل علاج للصداع النصفي
مختبرات دوغلاس أكسيد المغنيسيوم
- الجرعة: 1 كبسولة توفر 300 مجم - 71٪ من القيمة اليومية المطلوبة
- السعر: $
الصداع النصفي هو حالة مزمنة تتضمن صداعًا متكررًا يرتبط غالبًا بأعراض مثل الغثيان والضعف والحساسية للضوء والصوت.
تشير الأبحاث البشرية إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في منع وإدارة نوبات الصداع النصفي.
تقوم شركة Douglas Laboratories بتصنيع جميع منتجاتها في منشأة GMP مسجلة دوليًا في NSF. كما تم التحقق من مكملاتها غير المعدلة وراثيًا.
يستخدم مكمل المغنيسيوم التابع للشركة أكسيد المغنيسيوم ، وهو شكل يستخدم غالبًا لتخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم. كما تمت دراسته أيضًا لآثاره على أعراض الصداع النصفي ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
ضع في اعتبارك أن بعض الأفراد قد يعانون من الإسهال كأثر جانبي.
أفضل مغنيسيوم سائل
الآن الأطعمة المغنيسيوم السائل مع المعادن النادرة
- الجرعة: 1/4 ملعقة صغيرة (1.33 مل) 3 مرات يوميًا توفر 399 مجم - 95٪ من القيمة اليومية
- السعر: $$
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في بلع الحبوب ، قد تكون المكملات السائلة خيارًا جيدًا.
ومع ذلك ، يجب عليك فحص قائمة المكونات قبل الشراء ، حيث أن العديد من المكملات السائلة تحتوي على سكر مضاف و / أو ألوان ونكهات صناعية.
يعد المغنيسيوم السائل مع المعادن النادرة من NOW Foods أحد أفضل مكملات المغنيسيوم السائل ، لأنه خالٍ من المكونات الاصطناعية والسكريات المضافة. بدلا من ذلك ، فإن المكون الوحيد هو تركيز المعادن.
يتم تصنيع مكملات NOW في منشأة مسجلة في GMP والتي تم اعتمادها أيضًا من قبل Underwriters Laboratories ، وهي شركة اختبار مستقلة تضمن الجودة والسلامة.
يمكن أن يكون الطعم قويًا ، لذلك يوصى بخلط 1/4 ملعقة صغيرة (1.33 مل) مع الماء أو العصير أو الطعام 3 مرات يوميًا.
أفضل علاج للإمساك
لقد ثبت أن المغنيسيوم علاج فعال للإمساك العرضي.
على وجه الخصوص ، فإن سترات المغنيسيوم والكبريتيت وهيدروكسيد جميعها لها تأثير ملين تناضحي.
هذا يعني أن هذه المكملات تساعد على استرخاء أمعائك وجذب الماء إلى أمعائك لتليين البراز وتسهيل مروره.
عند تناول المغنيسيوم للإمساك ، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصيات الجرعات الفردية.
مغلفات نقية سيترات المغنيسيوم
- الجرعة: كبسولة واحدة (150 مجم) 1-4 مرات يوميًا - 36-143٪ من القيمة اليومية
- السعر: $$
إذا كنت تعاني من الإمساك ، فإن سيترات المغنيسيوم Pure Encapsules هي خيار عالي الجودة.
تم صنع هذا الملحق في منشأة مسجلة دوليًا في NSF ومعتمدة من GMP ، كما تم اعتماد هذا الملحق بأنه خالٍ من الغلوتين من قبل منظمة اعتماد خالية من الغلوتين (GFCO) ، وغير معدّل وراثيًا ، ونباتي.
يمكن أن تساعد جرعته المتوسطة من سترات المغنيسيوم في تحريك الأشياء دون التسبب في رحلة عاجلة إلى الحمام.
للحصول على أفضل النتائج ، تناول حبة واحدة مع الوجبة ، مرة إلى أربع مرات في اليوم ، اعتمادًا على توصيات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
مغلفات نقية سائل مغنيسيوم
- الجرعة: 1 ملعقة صغيرة (5 مل) توفر 215 مجم - 51٪ من القيمة اليومية المطلوبة
- السعر: $ $
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون المكملات السائلة ، تقدم Pure Encapsules أيضًا سترات المغنيسيوم السائلة.
خالٍ من المحليات والألوان الاصطناعية ، يحتوي هذا المنتج على نكهات الفاكهة الطبيعية ، وعصير التفاح المركز ، ومستخلص الستيفيا لجعله أكثر قبولا.
سائل المغنيسيوم Pure Encapsulations هو معتمد خالٍ من الغلوتين وتم التحقق من أنه غير معدّل وراثيًا.
للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بتناول ملعقة صغيرة (5 مل) مع الوجبة مرة واحدة يوميًا ، أو حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
كيفية اختيار مكمل المغنيسيوم
عند التسوق لشراء مكملات المغنيسيوم ، من المهم مراعاة شكل المغنيسيوم والجرعة وجودة المنتج.
قد ترغب في البحث عن شكل المغنيسيوم الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك ، مثل السترات أو الجلايسينات أو الأكسيد. قد ترغب أيضًا في التفكير في منتج يحتوي على أنواع متعددة من المغنيسيوم.
تتراوح الجرعة الموصى بها لمكملات المغنيسيوم من 200 إلى 400 مجم يوميًا ، اعتمادًا على العلامة التجارية والاستخدام المقصود ومقدار هذا المعدن الذي تحصل عليه بالفعل في نظامك الغذائي.
لتجنب الآثار الجانبية المحتملة ، مثل الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة ، حاول أن تحافظ على تناول المكملات الغذائية أقل من 350 مجم في اليوم ، ما لم يكن ذلك تحت إشراف أخصائي صحي.
نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم المكملات بنفس الطريقة التي تراقب بها الأدوية ، يجب عليك البحث عن العلامات التجارية المعتمدة من قبل أطراف ثالثة ، مثل NSF International أو Labdoor أو Underwriters Laboratories ، من أجل السلامة والجودة.
أخيرًا ، ضع في اعتبارك تجنب المنتجات التي تحتوي على أي مكونات صناعية ، مثل الألوان والنكهات والمواد الحافظة.
أدلة التسوق التكميلية مفيدة
تحقق من هاتين المادتين للمساعدة في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:
- كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
- كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين
الخط السفلي
المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والخضروات الورقية.
تعتبر المكملات خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يلبون احتياجاتهم من خلال النظام الغذائي وحده.
نظرًا لأن المكملات لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية ، فمن المهم اختيار العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي خضعت لاختبارات الجودة. لتبسيط قرارك ، يمكنك ببساطة اختيار منتج من القائمة أعلاه.
إذا لم تكن متأكدًا من المقدار الذي يجب أن تتناوله أو أي نوع هو الأنسب لاحتياجاتك ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصية محددة.
