من بين 805000 أمريكي تقريبًا يصابون بنوبة قلبية كل عام ، يحدث 200000 في الأشخاص الذين سبق أن أصيبوا بنوبة قلبية سابقة.
عوامل الخطر المعروفة ، والتي يمكن الحد من العديد منها أو السيطرة عليها ، تسبب الغالبية العظمى من النوبات القلبية اللاحقة.
يؤدي إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل عوامل الخطر إلى تقليل فرص إصابتك بنوبة قلبية أخرى ويساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام.
ضع في اعتبارك أن تبني تغييرات دائمة في نمط الحياة يتطلب تحديد أهداف SMART. عندما تبدأ في تغيير نمط حياتك ، تأكد من أن التحديات التي تحددها هي:
- محددة
- قابل للقياس
- يمكن تحقيقه
- واقعي
- المنحى الوقت
إليك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك.
1. حتى لعبة الطعام الخاصة بك
تعتبر خطة الأكل الصحي من أفضل الطرق لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكنك البدء بتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لخسارة أو الحفاظ على وزن معتدل واستهدف البقاء ضمن هذا النطاق كل يوم.
حاول تجنب أو الحد من الأطعمة التي تحتوي على القليل جدًا من العناصر الغذائية والكثير من السعرات الحرارية قدر الإمكان.
قلل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم واللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر.
حاول تقليل كمية الأطعمة المصنعة - أو تجنبها - والتي تميل إلى أن تكون عالية في الصوديوم والسكر ، واستهلك الكحول بكميات معتدلة.
بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون والزيوت الصحية عند توفرها.
الأطعمة الصحية للقلب
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على قلبك في حالة جيدة:
- الخضار الورقية الخضراء
- الحبوب الكاملة ، مثل القمح الكامل والأرز البني والشوفان والجاودار والكينوا
- التوت
- افوكادو
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة
- المكسرات والبذور ، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا
2. تحرك أكثر
يمكن أن تبدو تمارين القلب والأوعية الدموية وكأنها جرعة معجزة. يقوي قلبك ويساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. كما أنه يعمل كمخفف للتوتر ومحسن للمزاج.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، أو مزيج من الاثنين معًا.
سواء قررت المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب دراجتك أو حتى الانخراط في بعض أنواع الأعمال المنزلية ، يمكنك تحسين صحتك. توجد خطط لياقة تمارين القلب لجميع المستويات ، بما في ذلك المبتدئين.
تأكد من الحصول على كل الوضوح من طبيبك قبل ربط حذاء الجري الخاص بك.
3. قم بعمل اتصال بين العقل والجسد
يمكن أن يفيدك الحفاظ على صحة عقلية جيدة من نواح كثيرة.
إذا كنت قادرًا على الحصول على نظرة إيجابية حول علاجك بعد الإصابة بنوبة قلبية ، بما في ذلك أي تغييرات في نمط الحياة ، فقد يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بعد الإصابة بنوبة قلبية ، من المحتمل أن تواجه مجموعة كبيرة من المشاعر ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. يمكن أن تجعل هذه المشاعر من الصعب تنفيذ والحفاظ على العادات التي من شأنها تحسين صحتك بشكل كبير.
هذا هو السبب في أنه من المهم مناقشة مخاوف الصحة العقلية ، بالإضافة إلى المشاكل الجسدية التي قد تكون لديك مع طبيبك.
4. ركلة بعقب
يؤثر التدخين سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية بعدة طرق.
يمكن أن يضر بوظيفة القلب والأوعية الدموية ، ويمنع الدم الغني بالأكسجين من الوصول إلى أعضائك وأجزاء الجسم الأخرى.
نتيجة لذلك ، يعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية.
إذا كنت مدخنًا ، ففكر في الإقلاع عنه. تحدث مع طبيبك حول إيجاد خطة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة يدخنون ، فحاول أيضًا تجنب استنشاق الدخان السلبي.
5. الحفاظ على وزن صحي
يتطلب حمل الوزن الزائد أن يعمل قلبك بجهد أكبر ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة خطر الإصابة أكثر.
يمكن أن يساعدك إدخال تعديلات على التمارين والنظام الغذائي في حياتك قدر الإمكان في الحفاظ على وزن معتدل وتقليل عوامل الخطر.
6. مراقبة ضغط الدم والكوليسترول
يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية. يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي منخفض الصوديوم والحفاظ على وزن معتدل أن تصنع المعجزات.
قد يوصي طبيبك أيضًا بحاصرات بيتا للمساعدة في إدارة ضغط الدم.
كثيرًا ما توصف الستاتينات لخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) - وهو الكوليسترول "الضار" الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
7. احصل على المساعدة من أصدقائك
يمكن أن يكون التعافي رحلة صعبة ، ولكن لا يوجد سبب للذهاب بمفرده. يمكن للأشخاص الموجودين في حياتك مساعدتك على اجتياز الطريق الصعب أمامك.
يمكن أن توفر مقابلة ناجين آخرين من النوبات القلبية والانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو وطنية الدعم والصداقة الحميمة التي تحتاجها للتعامل مع أي تقلبات عاطفية.
يبعد
ليس هناك وقت مثل الآن للبدء في رحلة صحة قلبك.
تحدث مع طبيبك الذي يمكنه مساعدتك في:
- اتخاذ خيارات طعام جيدة
- إيجاد الأنشطة التي تستمتع بها والتي ستجعلك تتحرك
- فهم كيف يمكن للتغييرات الصغيرة أن تُحدث تحسينات كبيرة
.jpg)
