تخيل صخرة رمادية: غير ملحوظة ، يمكن نسيانها ، وتشبه صخرة أخرى لا حصر لها منتشرة في الجوار. حتى جامع التحف الأكثر حماسًا لن يكون لديه الكثير ليقوله عن هذه الصخرة.
لذا ، إذا كنت تريد الهروب من الملاحظة ، فقد يبدو أن تصبح صخرة رمادية طريقة جيدة للقيام بذلك. بالطبع ، لا يمكن للناس في الواقع أن يتحولوا إلى صخور ، ولكن من هنا تأتي فكرة الهزاز الرمادي.
تصف إلين بيروس ، MS ، LCSW ، وهي معالج في سواني ، جورجيا ، التأرجح الرمادي بأنه أسلوب للتفاعل مع الأشخاص المتلاعبين والمسيئين. يمكن أن يشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية النرجسية أو اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع بالإضافة إلى الأشخاص السامين دون تشخيص الصحة العقلية.
يقول بيروس: "تتضمن هذه الإستراتيجية أن تصبح الشخص الأكثر مللاً ورتيباً عند التعامل مع شخص متلاعب".
وتتابع لتشرح أنه نظرًا لأن الأشخاص ذوي الشخصيات المتلاعبة يتغذون على الدراما ، فكلما كنت تبدو باهتًا ومملًا ، كلما قوضت جهودهم للتلاعب بك والسيطرة عليك.
فيما يلي ست نصائح يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تفكر في هذه الإستراتيجية.
تعرف متى تستخدمها (ومتى لا تستخدم)
قد يدفعك التعرف على سلوك صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الشريك السام أو المتلاعب إلى البدء في اتخاذ خطوات لإنهاء العلاقة بأمان وقطع الاتصال.
لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى مواصلة الأبوة والأمومة المشتركة معهم ، أو رؤيتهم بانتظام في التجمعات العائلية ، أو العمل معهم.
هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه الهزاز الرمادي. من خلال جعل جميع تفاعلاتك غير ممتعة قدر الإمكان ، فإنك تتجنب إعطاء الشخص الآخر أي شيء يمكنه استخدامه للتلاعب بك. بمرور الوقت ، قد يتوقفون عن المحاولة.
يقترح مات موريسيت ، مستشار طبي مرخص في بويز بولاية أيداهو ، أن الهزاز الرمادي يمكن أن يساعد عندما لا تصل الرسالة لشخص انفصلت عنه أو رفضت موعدًا معه.
إذا كان عليك الحفاظ على بعض الاتصالات معهم لأي سبب من الأسباب ، فإن إبقاء محادثتك غير محفزة تمامًا قد يؤدي بهم إلى فقدان الاهتمام والمضي قدمًا ، كما يوضح.
إذا كنت تتعرض للمطاردة أو تخشى بطريقة أخرى على سلامتك ، فمن الأفضل طلب المشورة القانونية وإشراك سلطات إنفاذ القانون بدلاً من الاعتماد على التأرجح الرمادي.
لا تقدم شيئا
يشرح بيروس أن الأشخاص السامين والمتلاعبين يزدهرون على الصراع والإثارة والفوضى.لجعل نفسك أقل جاذبية ، فأنت تريد أن تبدو باهتًا وغير مثير للاهتمام.
إذا طرحوا أسئلة لا يمكنك تجنب الإجابة عليها ، اترك وجهك فارغًا وإجابتك غامضة. يقترح Biros الرد بـ "mm-hmm" أو "uh-huh" بدلاً من "no" و "نعم".
إذا كنت بحاجة إلى الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بالعمل بشكل كامل ، فمن المفيد تجنب غرس إجابتك بأي رأي شخصي أو عاطفة. يمكن أن يساعد ذلك في منع أي شخص من استيعاب التفاصيل الصغيرة التي قد يحاول التلاعب بك بها.
قل أن زميلًا في العمل يحب خلق الدراما يسأل ، "هل تصدق هذه السياسات الجديدة؟ كيف تشعر حيال لهم؟"
قد ترد باستهجان و "إيه" دون البحث عن عملك أو إجراء اتصال بالعين. التمسك بهذه الاستجابة غير الملزمة ، حتى عندما تستمر ، يمكن أن يجعل الأمر يبدو كما لو أنه ليس لديك حقًا ما هو أكثر إثارة للاهتمام لتقوله.
فك الارتباط وقطع الاتصال
ويوصي بيروس "تجنب ملامسة العين مع الشخص المتلاعب عند ممارسة التأرجح الرمادي".
نظرًا لأن الاتصال بالعين يساعد في تسهيل الاتصال العاطفي ، فإن التركيز على نشاط آخر أو البحث في مكان آخر يمكن أن يساعدك على إزالة المشاعر من التفاعل. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز شعورك بالانفصال.
غالبًا ما يبحث الأشخاص السامون ، وخاصة أولئك الذين يعيشون مع شخصية نرجسية ، عن الاهتمام. من خلال توجيه انتباهك إلى نشاط آخر ، فإنك ترسل رسالة لن تمنحهم ما يحتاجون إليه.
يمكن أن يساعد توجيه انتباهك إلى مكان آخر أيضًا في تشتيت انتباهك عن محاولات التلاعب. قد يقوم الأشخاص السامون بتعليقات قاسية وسلبية للحصول على رد ، وقد يكون هذا مزعجًا حقًا. لكن وجود شيء آخر للتركيز عليه يمكن أن يساعد في تسهيل تجنب إظهار المشاعر.
إذا لم يكن لديك مشروع أو أعمال ورقية قريبة لتشتت انتباهك ، فيمكنك محاولة فك الارتباط بالتركيز عقليًا على شيء أكثر إمتاعًا ، مثل مكانك المفضل أو شخص تهتم لأمره حقًا.
اجعل التفاعلات الضرورية قصيرة
في بعض المواقف ، قد تحتاج إلى إجراء محادثات منتظمة إلى حد ما مع شخص سام أو مسيء. ربما يكون والدك أو زميلك في العمل لديه سمات نرجسية ، أو أن يكون أحد والديك مع سابق متلاعب.
قد يعمل الاتصال إلكترونيًا أو عبر الهاتف بشكل جيد هنا ، لأن القيام بذلك يسمح لك بتجنب التفاعلات المطولة التي قد تسبب الإجهاد وتجعل من الصعب الحفاظ على واجهة صخرية رمادية. لكن التأرجح الرمادي يمكن أن يعمل مع أي نوع من أنواع الاتصالات.
تذكر أن تجعل الردود مختصرة قدر الإمكان ، بقول أشياء مثل "نعم" أو "لا" أو "لا أعرف" دون مزيد من التوضيح.
إذا كنت تدير جدولًا زمنيًا لتربية الأبوة والأمومة ، فحصر الاتصال على أوقات الالتقاء والتوصيل.
لا تخبرهم بما تفعله
يقول بيروس: "لا تخبر الشخص المتلاعب بأنك تتأرجح باللون الرمادي".
الهدف من التأرجح الرمادي هو جعل الشخص الآخر يفقد الاهتمام بك بمفرده. إذا أدركوا أنك تحاول أن تجعل نفسك تبدو مملاً عن قصد ، فيمكنهم استخدام هذه المعرفة لمزيد من التلاعب ومحاولة السيطرة عليك.
بدلًا من إعطائهم أي أدلة حول هذه التقنية ، اعمل على معاملتهم على أنهم غريبون ليس لديك أي علاقة عاطفية معهم. ذكّر نفسك أنه ليس عليك أي التزام أو تحتاج إلى مشاركة أي شيء إضافي معهم.
ومع ذلك ، فإن قضاء الكثير من الوقت في هذا الوضع يمكن أن يبدأ في التأثير على طريقة تعبيرك عن نفسك في مجالات أخرى من حياتك ، لذلك قد يكون من المفيد إخبار الأشخاص الذين تثق بهم بشأن ما تفعله.
تجنب التقليل من نفسك
من المهم أن تحرص على عدم إغفال نفسك عند التأرجح الرمادي.
يوضح بيروس قائلاً: "يتطلب التأرجح الرمادي الانفصال عن عواطفك ومشاعرك". "لذلك من الممكن تجربة أعراض الانفصال أو الانفصال التام عن مشاعرك وعواطفك."
قد تجد أنه من المفيد التحدث إلى معالج إذا:
- بدأت تواجه مشكلة في التواصل مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك
- يصبح من الصعب التعبير عن نفسك في إطار العلاقات الإيجابية والصحية في حياتك
- تشعر وكأنك تفقد هويتك أو وعيك الذاتي
قد يبدو من المفيد تغيير مظهرك مؤقتًا لتجعل نفسك أقل إثارة من الناحية الجسدية ، من خلال ارتداء ملابس عادية أو تقليل الاهتمام بمظهرك ، على سبيل المثال.
لكن موريسيت يشير إلى أن هذه التغييرات قد تؤثر على إحساسك بالهوية الذاتية والتمكين الذاتي. قبل إجراء أي تغييرات جسدية ، قد يكون من المفيد التحدث إلى معالج يمكنه تقديم إرشادات حول النهج الأكثر فائدة لموقفك المحدد.
من الحكمة دائمًا إشراك متخصص في الصحة العقلية عندما يتعين عليك الحفاظ على الاتصال بشخص مسيء ، خاصةً عندما يكون هذا الشخص أحد أفراد العائلة أو أحد الوالدين. يمكن للمعالجين وغيرهم من المتخصصين مساعدتك في تطوير استراتيجيات التأقلم الصحية والعمل معك لاستكشاف طرق أخرى إذا كان التأرجح الرمادي ، أو أي أسلوب تحاول تجربته ، لا يبدو أنه مفيد.
الخط السفلي
قد يكون من الصعب جدًا التعامل مع الأشخاص السامين أو المسيئين عاطفياً ، بعبارة ملطفة. قد يكذبون أو يخلقون الدراما أو يختارون الحجج بشكل متكرر. مع مرور الوقت ، تكتيكات التلاعب ، مثل الإضاءة الغازية وتحريف الحقائق. يمكن أن يرهقك ويؤثر على احترامك لذاتك ويجعلك تسأل نفسك.
غالبًا ما يكون قطع الاتصال بالأشخاص السامين هو الطريقة الوحيدة لمنعهم من الاستمرار في إحداث ضرر عاطفي. ولكن عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، فقد يعمل التأرجح الرمادي كأسلوب لجعل المتلاعب يفقد الاهتمام. إذا لم يتمكنوا من الحصول على أي شيء يتجاوز الإجابات اللطيفة والعاطفية منك ، فقد يستسلموا.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
