عالق في شبق الدماغ؟ هذه المكملات الثمانية ستساعدك على التركيز

يمكن أن تكون نوتروبيكس بمثابة تعزيز عقلك الصغير

يمكن أن يكون أسلوب الحياة السريع في العصر الحالي - والذي جعلنا نخصص حتى وقتنا على عرش البورسلين لمتابعة رسائل البريد الإلكتروني - ضرائب خطيرة على أجسادنا وأدمغتنا.

استجابةً لذلك ، يتجه المحاربون والمبدعون على حد سواء نحو الإنتاجية نحو وسائل تعزيز الدماغ المعروفة باسم "منشط الذهن" أو "العقاقير الذكية".

وفقًا لـ Jennifer T. Haley ، MD ، FAAD ، "يتم تعريف منشط الذهن على نطاق واسع بأنه أي شيء يعزز قدرتك المعرفية وأدائك ، من الذاكرة إلى الإبداع ، ومن الدافع إلى التركيز."

كانت Nootropics موجودة منذ السبعينيات ، وفقًا لـ biohacker والكلية الأمريكية للطب الرياضي ، عالمة فسيولوجيا التمارين فيونا جيلبرت ، لكنها عادت للظهور بفضل الأدلة القصصية والشهادات عبر الإنترنت التي تقلل من التوتر وتزيد من القدرة على التحمل العقلي.

مثل مقويات التوتر أو حيل القلق ، قد يكون منشط الذهن هو الدفعة الجزئية التي تحتاجها خلال يوم عملك. استمر في القراءة لتتعرف على أفضل دواء ذكي لك بناءً على احتياجاتك المعززة للدماغ.

ابحث عن الجينسنغ للتغلب على الضغط النفسي

إذا لم تكن معتادًا على هذا المكمل العشبي ، فهذا هو الوقت المناسب للتعلم. بفضل فوائده المتعلقة بالدماغ ، تم تصنيفه أيضًا على أنه منشط الذهن.

اختبرت دراسة واحدة عام 2010 جرعة 400 ملليجرام (مجم) على 30 مشاركًا لمدة 8 أيام. أظهر المشاركون تحسنًا في الهدوء والقدرة على القيام بالرياضيات.

فوائد الجينسنغ:

• علاج الإجهاد
• تحسين وظائف المخ
• دعم مضادات الأكسدة

جربه في شكله الطبيعي: يمكن تناول الجينسنغ كجذر ، حيث يمكنك تناوله نيئًا مثل الجزر أو مطهوًا على البخار لتليينه. الكمية الموصى بها هي شريحتان بسمك سنتيمتر واحد. يمكن أيضًا إضافته إلى الحساء أو الشاي محلي الصنع للحصول على طعم ترابي.

شكل المكمل: يمكن العثور على الجينسنغ في شكل مسحوق ، وأقراص ، وكبسولة ، وزيت. من الأفضل البدء بـ 200 إلى 400 مجم من الخلاصة ثم زيادتها تدريجياً من هناك.

الآثار الجانبية المحتملة:

بالنسبة للجزء الأكبر ، الجينسنغ آمن للاستهلاك. ومع ذلك ، يقول جيلبرت ، "الصداع ، والدوخة ، والقلق ، والأرق ، والعصبية ، والغثيان ، والإسهال ، والإثارة ، وجفاف الفم ، وسرعة ضربات القلب هي دائمًا من الآثار الجانبية المحتملة لتناول منشط الذهن ، خاصة إذا تم تناولها بشكل غير صحيح."

أضف MCTs إلى قهوتك لشحذ عقلك

تمت دراسة الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) أو الأحماض الدهنية على نطاق واسع لخصائصها المتعلقة بصحة الدماغ (خاصة في الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر).

على سبيل المثال ، وفقًا لدراسة واحدة من عام 2013 ، ساعدت مكملات MCT في زيادة طاقة الدماغ بنسبة 9 بالمائة. ولكن أبرزها هو البحث الذي يقترح أن MCTs يمكن أن توفر الطاقة لخلايا الدماغ المحتضرة ، مما يبقي الخلايا العصبية على قيد الحياة في مواجهة مرض الزهايمر.

فوائد MCT:

• صحة الدماغ العامة
• طاقة الدماغ
• مكافحة الإجهاد
• مضادات الأكسدة

جربه في شكله الطبيعي: إذا كنت تريد نسخة طبيعية من MCT ، فاختر زيت جوز الهند. كانت الجرعة الموصى بها في معظم الدراسات هي ملعقتان كبيرتان (أو 30 مل).

شكل المكمل: قم بإعداد وعاء من القهوة بأسلوب مضاد للرصاص عن طريق إضافة زيت جوز الهند MCT ، وهو مصدر غني لـ MCTs. يوصي Dave Asprey ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Bulletproof ، بالبدء بـ 8 إلى 12 أوقية من القهوة و 2 ملاعق كبيرة من مصدر MCT. "سيوفر هذا طاقة تدوم طويلاً بدلاً من مشروب يساعدك ببساطة على الاستيقاظ - وبشكل عام ، تعد الطاقة النظيفة بدون الآثار السلبية لانخفاض الكافيين والسكر أمرًا أساسيًا ،" كما يقول.

الآثار الجانبية المحتملة:

وجدت إحدى الدراسات أن بعض الأشخاص سيعانون من ردود فعل سلبية مثل الإسهال وعسر الهضم وانتفاخ البطن. لذلك إذا بدأت في تناول MCTs ولديك هذه التأثيرات ، فتوقف عن تناولها. تحتوي MCT أيضًا على نسبة عالية جدًا من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، مما يعني أنها قد تؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول ومبادرات فقدان الوزن. ومع ذلك ، طالما أنك تحتفظ بملاعق واحدة إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا وتستخدمها لتحل محل - وليس إضافة - إلى استهلاكك الطبيعي للدهون ، فمن غير المرجح أن تكون هذه الآثار السلبية.

إذا كان لديك كتلة كاتب ، خذ L-theanine

L- الثيانين هو حمض أميني مكون رئيسي من الشاي الأسود والأخضر. ولكن تظهر الأبحاث بمفردها أنها قد تعزز أي شيء من الاسترخاء إلى الإثارة.

وجدت دراسة صغيرة واحدة عام 2007 أن تناول L-theanine أدى إلى تقليل استجابات الإجهاد مثل معدل ضربات القلب بالنسبة إلى الدواء الوهمي.

وجدت دراسة أخرى أن استهلاك L-theanine يمكن أن يزيد من التركيز الذهني والإثارة.

فوائد L- الثيانين:

• الشعور بالهدوء
• زيادة الإبداع

جربه في شكله الطبيعي: يمكن العثور على L-theanine في أنواع الشاي الأخضر والأسود والأبيض - مع الشاي الأخضر الذي يحتوي على معظم L-theanine - عادةً مع 25 إلى 60 مجم.

شكل المكمل: متوسط ​​الجرعة الموصى بها من L-theanine هو 200 ملغ جرعة تؤخذ مرتين في اليوم إما في شكل حبوب أو مسحوق. توصي Brianna Stubbs ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، ورئيس قسم العلوم في HVMN ، وهي شركة تكميلية منشط الذهن ، بأخذ Sprint ، الذي يجمع بين L-theanine والكافيين لتعزيز الدماغ بشكل مثالي دون ارتفاعات في الطاقة يمكن أن تأتي من تناول الكافيين وحده.

الآثار الجانبية المحتملة:

وفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان ، فإن شيئًا يسمى "بوليفينول EGCG" الموجود في الشاي الأخضر يمكن أن يقلل فعليًا من فعالية بعض أدوية العلاج الكيميائي ، لذلك يجدر التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الاستثمار إذا كان لديك حالة موجودة مسبقًا.

إذا كان لديك ركود في منتصف النهار ، جرب رهوديولا الوردية

"رهوديولا الوردية هي منشط الذهن التكيفي الذي قد يحسن الوظيفة الإدراكية ، ويعزز الذاكرة والتعلم ، ويحمي الدماغ. كما أنه يساعد في تهدئة المشاعر ويحمي من الإجهاد العاطفي "، كما تقول هالي.

في الواقع ، وجدت مراجعة منهجية عام 2012 أن الروديولا قد تكون مفيدة في التخفيف من ضباب الدماغ. وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 101 شخصًا أن 400 مجم من رهوديولا الوردية يوميًا لمدة أربعة أسابيع أنتجت تحسينات كبيرة في أعراض الإجهاد ، مثل التعب والإرهاق والقلق.

فوائد رهوديولا الوردية:

• التخفيف من إجهاد الدماغ
• تغلب على التوتر

جربها في شكلها الطبيعي: الروديولا متوفرة في شكل شاي ، لكن هالي تقول إنه لا ينصح بها عادة لأنها تجعل الجرعات الدقيقة صعبة.

شكل المكمل: مكملات الروديولا متوفرة على شكل صبغات وحبوب ومستخلصات ومساحيق - والتي يعتقد أنها فعالة بنفس القدر. يلاحظ هالي أنه مهما كان التنوع الذي تحاول القيام به ، يجب أن تتجنب تناوله قبل النوم لأنه قد يثير استجابة مثيرة. عند التسوق للحصول على مكمل ، ابحث عن المكمل الذي يحتوي على كمية معيارية من 3 في المائة من الروسافين و 1 في المائة من ساليدروزيد ، وهي النسبة التي تحدث بشكل طبيعي في الجذر.

الآثار الجانبية المحتملة:

رهوديولا الوردية آمنة بشكل عام وجيدة التحمل لمعظم الناس. ابحث عن شهادة جهة خارجية للتأكد من أن المنتج الذي تشتريه يتمتع بالفعالية والأمان الأمثل.

إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، فاختر maca

جذر Maca هو طعام خارق آخر يعمل كمنشط منشط الذهن ، والذي وجدته Stubbs أنه يعطيها دفعة شخصية.

وفقًا لبحث في عام 2006 ، يعمل جذر الماكا مباشرة على منطقتين من الدماغ (منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية) للمساعدة في زيادة التركيز.

وجدت دراسة لاحقة أنه قد يعزز الطاقة الجسدية والعقلية ، ويقلل من التوتر ، ويخفف الاكتئاب ، ويهدئ القلق مع تحفيز نشاط الدماغ أيضًا.

فوائد الماكا:

• زيادة الطاقة العقلية
• تركيز أفضل
• تحسين الذاكرة الكلية
• الشعور بالهدوء

جربه في شكله الطبيعي: يمكن طهي جذر Maca بالطريقة التي لطهي بها البطاطس ، أو إضافته إلى الحساء أو الشاي. يصنف Whilemaca على أنه خضروات من الفصيلة الصليبية ، ولا يكاد يتم استهلاكه بالطريقة التي تستهلك بها البروكلي أو الملفوف. بدلاً من ذلك ، يتم تجفيف الجذر ثم طحنه إلى السلطة التي يضيفها الناس إلى طعامهم.

شكل المكملات: تحظى الماكا بشعبية في كل من مكملات الكبسولات والمساحيق - عادة بجرعات تتراوح بين 1.5 و 3 جرام. إذا اخترت المسحوق ، فأضفه إلى دقيق الشوفان أو العصائر لتذوق طعم كراميل.

الآثار الجانبية المحتملة:

تعتبر الماكا آمنة بشكل عام لمعظم الناس وقد يستغرق الأمر بعض التجارب لتشعر بالتأثير. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي مكملات ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعانين من مشكلة في الغدة الدرقية.

جرب هذه الخلطات العلمية

كما يقول ستابس ، "يمكن أن تكون [نوتروبيكس] مادة واحدة أو يمكن أن تكون مزيجًا. ولكنه في الحقيقة أي شيء يحسن وظيفتك المعرفية ، أي على مستوى المستهلك: عادة لا يخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء ، وطبيعي ، وله آثار جانبية محدودة ".

لذلك في حين أن بعض منشط الذهن يمكن العثور عليه في القسم العضوي لمتجر الصحة المحلي الخاص بك ، فإن البعض الآخر ، مثل Bulletproof ، يأتي في صيغة معدة مسبقًا لسهولة.

بعد التحدث مع مؤسس كل شركة أدناه والبحث عن مكونات وجرعات كل منها ، بدت هذه الخلطات تستحق المحاولة.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن خلطات منشط الذهن لا تخضع لتنظيم FDA ويمكن أن تكون باهظة الثمن. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تجربة هذه المكملات.

1. Bulletproofs ميزة غير عادلة لظهيرة اصطحابي

تتكون لقطات الميزة غير العادلة من CoQ10 و PQQ ، وهما إنزيمان قد يساعدان خلاياك على توليد الطاقة.

على الرغم من عدم إجراء أي بحث على هذا المنتج المحدد ، فقد أظهرت الأبحاث أن CoQ10 قد يقلل من الصداع ويحمي الدماغ من المركبات الضارة التي قد تؤدي إلى أمراض الدماغ.

وجدت دراسة أخرى أن إضافة PQQ الغذائي إلى وجبات المشاركين أدى إلى دليل قوي على أنه يعزز الوظائف المتعلقة بالميتوكوندريا ، مثل التركيز الذهني.

مزايا غير عادلة:

• انفجار طاقة الدماغ
• يعزز صحة الدماغ

"من خلال زيادة قدرة جسمك على إنتاج ATP - عملة الطاقة لخلاياك - يمنحك المزيد من طاقة الدماغ والمزيد من طاقة الجسم. توفر ميزة غير عادلة دفعة سريعة وصديقة للجسم من الطاقة المعززة للدماغ دون الشعور بالحيوية المتوترة للكافيين ، "يقول أسبري عن المنتج.

التعليمات: خذ 1 إلى 4 أمبولات في وقت ميزة غير عادلة خلال النهار.

الآثار الجانبية المحتملة:

في حين أن البحث حول فوائد هذا المزيج غير موجود ، فإن ما هو متاح يشير إلى أن هذين الإنزيمات المساعدة منخفضة المخاطر لإضافتها إلى نظامك الغذائي. رغم ذلك ، يجدر التحدث مع طبيبك إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

2. اختيار تغذية الدماغ من Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel

تدعي شركة Beekeeper's Naturals B.LXR أنها تقدم دفعة دماغية نظيفة وخالية من الاهتزازات. يسرد الملحق غذاء ملكات النحل ومستخلص نبات bacopa monnieri وأوراق الجنكة بيلوبا كمكوناته الأساسية.

تقول كارلي شتاين ، الرئيس التنفيذي لشركة Beekeeper’s Naturals ، "غذاء ملكات النحل هو أحد أكثر الأطعمة المدهشة للدماغ ، وكميزة إضافية فهو كيتو". "في حين أن مستخلص نبات باكوبا مونييري وأوراق الجنكة بيلوبا هما نوعان من المواد التكيفية التي [قوية] للدماغ ومقللة الأهمية."

فوائد وقود الدماغ B.LXR:

• محاربة ضباب الدماغ
• الذاكرة العامة ودعم التركيز

بينما لم تتم دراسة هذا المزيج المحدد ، هناك بعض الأبحاث حول مكوناته الفردية.

قد يساعد Bacopa في مواجهة ضباب الدماغ ، بينما وجد أن الجنكة تساعد في تعزيز حفظ الذاكرة.

والغذاء الملكي ، الذي يحتوي على حمض دهني يسمى 10-HDA ، تم ربطه بانخفاض الطاقة العقلية عند الحيوانات عندما لا نحصل على ما يكفي. يدعم هذا الأحماض الدهنية بروتينًا يسمى "العامل الموجه للأعصاب المشتق من الدماغ".

ميزة إضافية لهذا المنتج: إنه سائل ، يقول شتاين إنه يعزز التوافر الحيوي لمنشطات الذهن - أو مدى قدرة الجسم على امتصاصه.

التعليمات: تأخذ Stein بشكل شخصي نصف قنينة كل يوم ، وهي الكمية التي تقترحها لأول مرة. ومع ذلك ، فإن القارورة الكاملة آمنة.

الآثار الجانبية المحتملة:

في حين أن البحث عن فوائد هذا المزيج المحدد غير موجود ، تشير الأبحاث المتاحة إلى أن هذه المكونات منخفضة المخاطر.

3. إذا كنت تشعر بأنك مفترق ، جرب Neutein

"نيوتين ، على سبيل المثال ، مدعوم بخمس دراسات إكلينيكية بشرية بأعمار تتراوح من 18 إلى 65 وما فوق ، مما يدل على أنه يمكن أن يزيد التركيز والانتباه والذاكرة العاملة. أفضل جزء هو أن هذا الدواء الذكي يعمل مباشرة على الجزء متعدد المهام من ذاكرتك قصيرة المدى ، "كما يقول الدكتور مايك روسيل ، دكتوراه ، المؤسس المشارك لـ Neuro Coffee and Neutein.

ماذا يوجد بداخلها؟ مزيج من مستخلصات النعناع والنعناع الحاصلة على براءة اختراع.

فوائد النيوتين:

• تحسين الذاكرة العاملة
• التركيز المستمر
• الدعم المعرفي العام

جربه: يقترح روسيل تناول حبتين كل صباح بالماء لمدة 45 يومًا على الأقل وتتبع الفوائد العقلية لمعرفة التأثيرات اليومية.

تعرف على الحقائق قبل المحاولة

وفقًا لـ Research and Markets ، فإن صناعة صحة الدماغ تنمو ، بقيمة متوقعة تبلغ 11.6 مليار دولار بحلول عام 2024 - وهذا يعني حتى لو لم تكن قد سمعت عن معززات الدماغ هذه (فكر: الجينسنغ ، L-theanine ، MCTs) حتى الآن ، من المحتمل أن يبدأوا في الظهور بشكل أكبر على خلاصات Instagram ورفوف الصيدليات.

لذلك من الأفضل الحصول على الحقائق مباشرة قبل الوقوع في العبوة.

تذكر: لا تعمل جميعها بنفس الطريقة على الجميع ، ولكل منها استخدامات مختلفة - من الإبداع إلى مكافحة القلق.

على الرغم من أننا ذكرنا أربع طرق شائعة لتجربتها ، إلا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يختبرون حياتهم اليومية.

لقراءة المزيد حول كيفية البدء ، اقرأ دليل المبتدئين. وكالعادة ، استشر أخصائيًا طبيًا قبل البدء في تناول مكملات أو أدوية جديدة.

غابرييل كاسل هي أ لعبة الرجبي ، الجري بالطين ، خلط البروتين ، تحضير الوجبات ، التجهيز المتقاطع ، كاتب عافية مقيم في نيويورك. هي أصبح شخصًا صباحيًا ، وجرب تحدي 30 يوم ، وأكل ، وشرب ، وصبغ بالفرشاة ، ودعك ، واستحم بالفحم ، كل ذلك باسم الصحافة. في أوقات فراغها ، يمكن أن تجدها تقرأ كتب المساعدة الذاتية أو الضغط على مقاعد البدلاء أو تمارس hygge. اتبعها انستغرام.