من بين 17 مليون مستخدم في ستة بلدان ، هذه هي الأطعمة التي يتناولها الناس قبل ممارسة الجنس وبعده. لكن هل هناك خيارات أفضل؟
حلل Lifesum ، وهو تطبيق شهير لتتبع الصحة مقره في السويد ، بيانات المستخدم لمعرفة الأطعمة الأكثر شيوعًا لتناولها قبل وبعد ممارسة الجنس (في غضون ساعتين أو أقل). جاءت البيانات من ألمانيا وفرنسا والسويد وإيطاليا والولايات المتحدة والمملكة المتحدة.
من بين 2563 نوعًا من الأطعمة التي تم تتبعها ، كانت الشوكولاتة هي الأكثر شيوعًا. كان ثاني أكثر الأطعمة شيوعًا بالترتيب:
- طماطم
- رغيف الخبز
- تفاح
- بطاطا
- قهوة
- موز
- نبيذ
- جبنه
- فراولة
بعد ممارسة الجنس ، استمتع الناس بنفس الأطعمة. لكن ليس من المستغرب أن H2O حلت محل النبيذ.
تجنب الجبن والخبز في الجانب المباشر للأشياء ، لا يهضم الجبن والخبز أو يمتص جيدًا في الجسم. تحتوي على نسبة عالية من FODMAP (السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية ، والبوليولات). هذا يعني أنها قد تؤدي إلى مستويات عالية من الغازات أو التشنجات - ربما حتى خلال موعدك!
تقول فريدا هارجو ، أخصائية التغذية في Lifesum ، إنها لم تتفاجأ بالنتائج. تعتبر كل من الشوكولاتة والطماطم وجبات خفيفة مريحة وغنية بالهرمونات والفيتامينات التي تمنح الجسم شعورًا بالرضا.
لكن هل هذه الأطعمة لها مزايا؟
يوضح هارجو: "الشوكولاتة مليئة بأنانداميد وفينيل إيثيل أمين ، وهما مكونان يتسببان في إفراز الجسم للهرمونات السعيدة المعروفة باسم الإندورفين". ومع ذلك ، فقد حذرت من أنه بسبب احتواء الشوكولاتة على ميثيل زانثين ، فإن فوائدها النشطة تكون قصيرة الأمد.
أما بالنسبة للطماطم ، كما تقول ، فمن المرجح أن الناس قاموا بتسجيلها قبل وبعد ممارسة الجنس لأنها سهلة الأكل في كل وجبة.
ومن المثير للاهتمام ، أن 4 من بين أكثر 10 أطعمة يتم تتبعها واستهلاكها قبل ممارسة الجنس وبعده تُعرف بالمنشطات الجنسية (الشوكولاتة والبطاطس والقهوة والموز). لكن هارجو يشير أيضًا إلى حقيقة أنه نظرًا لاستهلاك هذه الأطعمة بعد ممارسة الجنس ، فمن المرجح أن الناس لم يتناولوها بقصد تعزيز الرغبة الجنسية.
يقول هارجو: "غالبًا ما نجهل تأثير الطعام على الجسم والعقل". تنصح أن تكون منتبهاً لكيفية تأثير بعض الأطعمة على رغبتك.
إذن ماذا يجب أن نأكل؟
في حين أن العلاقة العلمية التي تقف وراء تحفيز المنشطات الجنسية ضعيفة ، فإن ما نعرفه هو أن اتباع نظام غذائي صحي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بضعف الانتصاب والضعف الجنسي لدى الإناث.
تقول Elaina Lo ، طاهية ومدربة الصحة الغذائية في Your Food as Medicine ، إن هناك عددًا من الأطعمة التي يمكن أن تعزز حياتك الجنسية بالفعل. يمكنهم القيام بذلك عن طريق الحفاظ على صحة قلبك وضخ الدم إلى الأماكن الصحيحة.
يوصي لو بدمج هذه الأطعمة الخمسة في روتينك اليومي لتجعلك تشعر بالراحة والاستعداد لغرفة النوم.
1. بذور الكتان المطحونة
يُعرف هذا الطعام الخارق بخصائصه الغنية بمضادات الأكسدة وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. تبقيك بذور الكتان نابضة بالحياة لأنها تحتوي على قشور. هذه مواد كيميائية شبيهة بالإستروجين ولها خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا ومضادة للسرطان.
تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا جيدًا لما يلي:
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3. أوميغا 3 يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى الرغبة الجنسية.
- ارجينين. يمكن أن يعزز هذا الحمض الأميني تدفق الدم ويحافظ على صحة الحيوانات المنوية.
البدء
- رشي ملعقتين صغيرتين على وعاء الإفطار من دقيق الشوفان.
- أضف ملعقة إلى عصيرك الأخضر.
- تخلط مع كرات لحم الديك الرومي أو رغيف اللحم.
- يرش في السلطة الخاصة بك.
2. المحار
هذه المأكولات البحرية الرقيقة غنية بالزنك ، وهو معدن رئيسي للنضج الجنسي. يساعد الزنك جسمك على إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون مرتبط بالرغبة الجنسية. كما أنه يساعد على تخليق هرمونات الغدة الدرقية الضرورية للحصول على الطاقة.
بالطبع ، لا يمكنك توقع نتائج فورية بمجرد تناول ستة محار نيئ. لكن المحار يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للوظيفة الجنسية.
البدء
- عجينة المحار بقطعة صغيرة من النبيذ الأحمر. من الأفضل أن تأكلها نيئة.
- تناولها على طريقة ماري الدموية واحصل على جرعتك من الطماطم الغنية بالفيتامينات.
3. بذور اليقطين
بذور اليقطين ، مثل المحار ، معبأة بالزنك. كما أنها مصدر كبير للمغنيسيوم. أنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، وخافضة للضغط ، ومغذيات واقية للقلب ، وكلها ضرورية للصحة الجنسية المثلى.
قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في بذور اليقطين في صحة أمراض النساء والبروستاتا. من المعروف أن أوميغا 3 تقلل الالتهاب في الجسم.
بذور اليقطين غنية بما يلي:
- الحديد ضروري للشعور بالحيوية
- الزنك المرتبط بتقوية المناعة
- المغنيسيوم ضروري للاسترخاء
البدء
- رش ملعقة كبيرة من بذور اليقطين في بارفيه الزبادي بالفراولة.
- ضعي نودلز الكوسة مع بيستو بذور اليقطين الصحي.
- اصنع البيبان الأخضر ، وهو صلصة مكسيكية شهيرة لبذور اليقطين.
4. بذور الرمان
معبأة بذور الرمان مع مادة البوليفينول. البوليفينول مركبات مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يُعتقد أيضًا أنها تعمل على استرخاء الأوعية الدموية وزيادة توصيل الدم إلى المخ والقلب.
إذا كانت مادة البوليفينول يمكن أن تساعد في زيادة الدم إلى هذه الأجزاء ، فلماذا لا تنتقل إلى الأجزاء الأخرى أسفل محيط الخصر أيضًا؟
تحتوي بذور الرمان على نسبة عالية من:
- البوليفينول ، الذي يمكن أن يحمي جهازك المناعي ويحسن مزاجك
- المغذيات الدقيقة ، التي توفر اللبنات الأساسية لصنع الهرمونات الجنسية
- الفلافون ، وهي مهمة لصحة الانتصاب
- فيتامين سي الذي يقلل من التوتر ويمنحك القدرة على التحمل
البدء
- قدمي لنفسك بعض عصير الرمان مع الثلج لتناول مشروب منعش بعد الظهر. تشير دراسة صغيرة إلى أن عصير الرمان قد يحسن من ضعف الانتصاب.
- اصنعي سلطة الجوز والسبانخ من خلال رمي حفنة صغيرة من هذه الجواهر الحلوة والحامضة.
- أضف مضادات الأكسدة القوية هذه إلى بابا غنوج محلي الصنع.
5. الأفوكادو
لنبدأ بحقيقة ممتعة: كلمة "الأفوكادو" مشتقة من كلمة الأزتك التي تعني "الخصية".
بغض النظر عن الحقائق الممتعة ، فإن الأفوكادو مفيد حقًا للخصيتين ، أو على الأقل ما يخرج منها. يعتبر الأفوكادو متعدد الاستخدامات ومغذيًا غنيًا بفيتامين هـ. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قد يقلل أيضًا من تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية.
الأفوكادو غني أيضًا بما يلي:
- فيتامين ب 6 الذي يساعد في الحفاظ على توازن الجهاز العصبي
- البوتاسيوم ، الذي يقوي الرغبة الجنسية والطاقة
- حمض الأوليك الأحادي غير المشبع ، الذي يدعم الدورة الدموية ويجعل قلبك صحيًا
البدء
- فيتامين هـ حساس جدًا للحرارة والأكسجين ، لذلك من الأفضل تناول الأفوكادو نيئًا.
- رغوة الصابون على الخبز المحمص الخاص بك.
- ضعها في سلطة اللفت.
- اغمس فيه.
من الأفضل تجنب قلي الأفوكادو في الزيت ، كما هو الحال في الأفوكادو المقلي أو لفائف بيض الأفوكادو. وذلك لأن الحرارة تقلل من قيمتها الغذائية.
هل يجب عليك تجنب ألواح تشاركوتيري في التمور؟
للبقاء في السحابة التاسعة ، والحفاظ على توهجك بعد ممارسة الجنس ، وتجنب الركود ، يوصي لو بتجنب الأطعمة المصنعة. تقول هيلثلاين: "من الأفضل الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر ، ومراقبة تناول الدهون للحفاظ على تدفق الدم والدورة الدموية قوية".
كوب من النبيذ الرومانسي المريح هو رقصة رقيقة. من ناحية ، قد يجعل قلبك يضخ بمضادات الأكسدة. لكن الكثير قد يجعلك تشعر بالنعاس. وجدت دراسة أيضًا أن الأشخاص كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن الخلل الوظيفي الجنسي والندم بعد ممارسة الجنس بعد تعاطي الكحول.
في حين أن العديد من الأشخاص ، وفقًا لنتائج Lifesum ، اختاروا الخبز والجبن ، فمن الصعب تحديد كيف تزيد هذه الأطعمة من الرغبة الجنسية ، نظرًا لأنها معروفة أكثر بتسببها في التقلصات والغازات.
بالطبع ، النتائج تعتمد بشكل كبير على الأفراد: ذكرت مقالة نشرت عام 2015 أن محبي الجبن المشوي يمارسون الجنس بشكل أكبر ، بينما وجدت دراسة أجريت عام 2018 وجود علاقة بين تناول أقل للمذكرات وانخفاض ضعف الانتصاب.
بشكل عام ، أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يفضلون نظامًا غذائيًا يتكون من المكسرات والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والفاكهة والخضروات الورقية من المرجح أن يشعروا بمزيد من النشاط ويريدون أن يحفزوا جنسيًا ويمارسون المتعة الجنسية ينطوي التمتع بشهية جنسية صحية على العديد من العوامل - لا سيما الانتباه إلى الطريقة التي تغذي بها نفسك داخل وخارج المطبخ.
"من خلال بدء يومك بالأطعمة الكاملة التي تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة القوية والفيتامينات المسؤولة عن تعزيز الهرمونات الجنسية في الجسم ، فمن المحتمل أن تشعر بمزيد من النشاط لبدء أو قبول عرض العاشق الخاص بك من أجل المودة الجنسية ،" لو يقول.
جانيت بريتو هي أخصائية علاج جنسي معتمدة من AASECT ولديها أيضًا ترخيص في علم النفس الإكلينيكي والعمل الاجتماعي. أكملت زمالة ما بعد الدكتوراه من كلية الطب بجامعة مينيسوتا ، وهي واحدة من برامج جامعية قليلة في العالم مخصصة للتدريب الجنسي. حاليًا ، تقيم في هاواي وهي مؤسسة مركز الصحة الجنسية والإنجابية. تم عرض Brito في العديد من المنافذ ، بما في ذلك The Huffington Post و Thrive و Healthline. تواصل معها من خلالها موقع الكتروني أو على تويتر.
.jpg)
-cause-breast-cancer.jpg)
