لا يتسبب الطعام في انتفاخ القناة الهضمية فحسب - بل يمكن أن يتسبب أيضًا في انتفاخ الوجه
هل سبق لك أن نظرت إلى صور لنفسك بعد قضاء ليلة في الخارج ولاحظت أن وجهك يبدو منتفخًا بشكل غير عادي؟
في حين أننا نربط عادة الانتفاخ والأطعمة التي تسببه بمعدة الجسم ووسطه ، يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة في تورم وجهك أيضًا.
وفقًا لـ Starla Garcia ، MEd ، RDN ، LD ، اختصاصي تغذية مسجل في هيوستن ، تكساس ، و Rebecca Baxt ، MD ، طبيبة أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة في باراموس ، نيو جيرسي ، غالبًا ما تكون الأطعمة التي ثبت أنها تسبب انتفاخ الوجه غنية بالصوديوم أو الجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG).
يُطلق عليه أيضًا "وجه السوشي" ، وذلك بفضل الممثلة جوليان مور ، وقد تم استخدامه لوصف الانتفاخ واحتباس الماء الذي يحدث بعد تناول وجبات عالية الصوديوم مثل الرامين والبيتزا والسوشي (على الأرجح بسبب الكربوهيدرات المكررة وفول الصويا صلصة).
قال غارسيا: "عادة بعد تناول وجبة غنية بالصوديوم ، يحتاج جسمك إلى موازنة نفسه ، لذلك [] سينتهي به الأمر إلى التمسك بالماء في أماكن معينة ، والتي يمكن أن تشمل الوجه".
(من المعروف أنه مقابل كل جرام من الجليكوجين ، وهو كربوهيدرات مخزنة ، يخزن جسمك من 3 إلى 5 جرامات من الماء).
فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة التي يجب أن تتجنبها في وقت متأخر من الليل
تجنب الأكل في الليل
- رامين
- سوشي
- اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والسلامي
- حليب
- جبنه
- رقائق
- المعجنات
- البطاطس المقلية
- المشروبات الكحولية
- التوابل مثل صلصة الصويا وصلصة الترياكي
من أجل أن تبدو جاهزًا للكاميرا في اليوم التالي ، من الجيد تجنب جميع الكربوهيدرات المكررة والمعالجة والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان ، لأنه عندما يتعلق الأمر بالحصول على الصوديوم وعدم الانتفاخ أيضًا ، يقول باكست إنه تقريبًا مستحيل.
"لا توجد طريقة معروفة لمنع الانتفاخ من الأطعمة الغنية بالملح والكربوهيدرات. الكثير منها يعود إلى الفطرة السليمة ، "كما تقول.
"إذا كنت تعلم أنك تريد تجنب رد الفعل هذا في يوم أو مناسبة معينة ، فإن أفضل رهان لك هو ببساطة تجنب هذه الأطعمة لبضعة أيام مسبقًا والتركيز على نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة أقل من الملح والكربوهيدرات المكررة. عندما تأكل هذه الأطعمة وتواجه انتفاخًا في الوجه ، يجب أن تحل نفسها في غضون يوم أو نحو ذلك ، بمجرد خروجها من نظامك ".
يوصي Garcia بالابتعاد عن هذه الأطعمة لمعظم الأسبوع الذي يسبق أي حدث جاهز للكاميرا.
طرق سريعة لتقليل انتفاخ الوجه
إذا كنت تمر بأزمة زمنية في يوم حدث خاص ، فيمكنك تجربة بعض الاختراقات السريعة للتخلص من انتفاخ وجهك.
دحرجة اليشم:
يقال إن هذه التقنية تعزز الدورة الدموية وتساعد في التصريف اللمفاوي ، مما يساعد بشرتك على أن تبدو أكثر إشراقًا ونشاطًا.
يوجا الوجه:
قد يساعد دمج بعض تمارين الوجه في روتين جمالك أيضًا على تقوية العضلات الموجودة تحت بشرتك ، مما يساعد وجهك على أن يبدو أكثر رشاقة وتناغمًا وليس منتفخًا.
يغسل بالماء البارد:
يمكن للماء البارد أن يضيق الأوعية الدموية ويساعد على تقليل التورم.
ممارسة:
قد تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا على تقليل الانتفاخ ، لذا فإن الاستيقاظ لممارسة الجري اليومي في الصباح قد يكون أمرًا يستحق التنبيه المبكر.
راجع نظامك الغذائي:
إذا كنت ترغب في اتخاذ مزيد من الخطوات لتقليل احتباس الماء ، فقم بإلقاء نظرة على نظامك الغذائي العام. قد ترغب في التفكير في تناولك لبعض الفيتامينات والمعادن ، أو دمج أعشاب معينة عند الطهي ، مثل الثوم والبقدونس والشمر.
إليك ما يجب التركيز عليه في تناول الطعام ، خاصة في الليل
لحسن الحظ ، هناك مجموعات غذائية معينة يمكن أن تساعد في الواقع في تقليل حدوث الانتفاخ في كل من منطقة الوسط ، ووجهك ، كما يقول جارسيا.
إليك ما يمكنك تناوله في الليل بدلاً من ذلك.
1. وجبة خفيفة من الفاكهة والخضروات
من المعروف أن الفواكه والخضروات من أعلى مصادر الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن - بينما في نفس الوقت منخفضة الدهون والصوديوم.
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات أيضًا على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد جسمك في البقاء رطبًا جيدًا وتقليل الانتفاخ.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل:
اختر وعاءًا من التوت أو شرائح الفلفل الأحمر مع الجواكامولي بدلاً من الكعكة.
ستساعدك الألياف على الشعور بالشبع بشكل أسرع حتى لا تتناول وجبة دسمة ، وهو ما قد يحدث عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة أو الحلويات المصنعة.
يمكن أن يؤدي تناول الفواكه والخضروات أيضًا إلى زيادة استهلاك المياه ، حيث يتكون معظمها من الماء. يساعد هذا أيضًا في تقليل الالتهاب والانتفاخ.
2. تناول الزبادي بدلا من الآيس كريم للحلوى
نعم ، على الرغم من أن مصادر الألبان الأخرى مثل الحليب والجبن معروفة بأنها تسبب الانتفاخ ، إلا أن الزبادي قد يكون له تأثير معاكس.
عن طريق اختيار الزبادي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف ويحتوي على ثقافات حية ونشطة - والتي تشير إلى احتوائه على البروبيوتيك الفعال - يمكنك المساعدة في تقليل تكرار الانتفاخ والأعراض غير المريحة لمتلازمة القولون العصبي.
نصيحة حول تناول الوجبات الخفيفة:
يعتبر الزبادي اليوناني مع خليط التوت خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة للمساعدة في منع الانتفاخ والانتفاخ.
3. جرب الأطعمة والمشروبات المخمرة
تمامًا مثل العديد من أنواع الزبادي الموجودة هناك ، فقد ثبت أن الأطعمة والمشروبات المخمرة تعزز البكتيريا النافعة أو البروبيوتيك في أمعائك.
يمكن أن تساعد البكتيريا الجيدة في الانتفاخ - ومن خلال تقليل الانتفاخ الكلي ، قد يساعد ذلك في علاج تورم الوجه.
من أمثلة هذه الأطعمة:
- الكفير ، منتج ألبان مثقف مشابه للزبادي
- كومبوتشا
- الكيمتشي
- شاي مخمر
- ناتو
- ملفوف مخلل
4. التزم بالحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة
الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل وبدائل الأرز مثل الكينوا والقطيفة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، على عكس نظيراتها المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
لذلك إذا كان الخبز المحمص أحد خيارات الإفطار أو الوجبات الخفيفة ، فاختر خبز الحبوب المنبت مثل خبز حزقيال بدلاً من الخبز الأبيض العادي.
الكينوا والقطيفة - التي يمكن الاستمتاع بها كبديل للشوفان أو طبق جانبي مع العشاء - غنية أيضًا بالبروتين ومضادات الأكسدة.
عندما تقوم بتضمين الكربوهيدرات الليفية كثيفة المغذيات على الكربوهيدرات السكرية المكررة ، يمكن أن يساعد ذلك في مكافحة الالتهاب وبالتالي الحفاظ على انتفاخ الوجه.
5. ابق رطبًا
في حين أن الماء ليس شيئًا تأكله من الناحية الفنية ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم طوال النهار والليل يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء وانتفاخ المعدة وفرصة انتفاخ الوجه أيضًا.
يوصي معهد الطب بأن يستهلك البالغون من 72 إلى 104 أوقية من الماء يوميًا من الطعام والمشروبات الأخرى والماء نفسه.
بعض الطرق السهلة للحصول على ذلك هي حمل زجاجة ماء سعة 16 إلى 32 أونصة وإعادة تعبئتها حسب الحاجة ، وكذلك طلب الماء للشرب فقط عند تناول الطعام بالخارج (مما سيوفر لك أيضًا نقودًا كمكافأة إضافية).
هل انت بحاجة لرؤية طبيب؟
يقول باكست: "في حين أن انتفاخ الوجه ليس مدعاة للقلق بخلاف حقيقة أنه قد يجعلك تشعر بالخجل ، إذا كنت تعاني من أعراض مثل خلايا النحل أو اضطراب المعدة ، فيجب عليك استشارة طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الجهاز الهضمي".
"[يمكن للطبيب المساعدة] في تحديد ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام أو حالة معدة غير مشخصة."
يذكرنا جارسيا: "إذا اخترت بوعي أطعمة صحية وطبيعية وخالية من المواد الحافظة ، فلديك فرصة أفضل في التخلص من الانتفاخ". "كلما تجنبت فترة أطول ، لا داعي للقلق بشأن الانتفاخ على الإطلاق."
إميليا بينتون كاتبة مستقلة ومحرر مركزها هيوستن ، تكساس. إنها أيضًا عداء ماراثون تسع مرات وخباز متعطش ومسافر دائم.
