إذا كنت في علاقة ، فمن المحتمل أن تكون قد حظيت بنصيب عادل من لحظات التوتر. لا بأس من الخوض في الحجج - الصدام هو جزء طبيعي تمامًا من كونك زوجين.
لكن مفتاح أي علاقة دائمة هو العمل على بناء رابطة أقوى وأكثر حميمية.
"الاتصال مهم لأنه يعزز الثقة والتواصل" ، تشرح شيلي سومرفيلد ، أخصائية نفسية إكلينيكية متخصصة في العلاقات. "من أجل الحصول على علاقة منفتحة وصادقة وهشة مع شريكنا ، يجب أن نكون قادرين على التواصل بحرية بطريقة صحية."
سواء كنتما قد بدأت للتو كزوجين أو كنتما معًا لسنوات ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على تحسين مهارات الاتصال لديكما.
التعرف على ضعف التواصل
قبل أن تتمكن من العمل على تحسين مهارات الاتصال لديك ، من المهم أولاً تحديد المجالات التي تحتاج إلى بعض العمل.
فيما يلي بعض العلامات للبحث عنها.
السلوك العدواني السلبي
العدوان السلبي هو وسيلة للتعبير عن الغضب الخفي بدلاً من معالجة الصراع وجهاً لوجه.
قد يبدو هذا كما يلي:
- نكت تكسير حول تأخر شريكك دائمًا
- معاقبتهم على التأخر بإعطاء المعاملة الصامتة
- إجراء التنقيب عن قراراتهم
تسمح لك كل هذه السلوكيات بالتعبير عن إحباطك دون الحاجة إلى التحدث عنه. قد تشعر بالرضا في الوقت الحالي ، لكنها لن تقدم لك أي خدمة على المدى الطويل.
تنظيف الأشياء تحت السجادة
كما أن تجنب النزاعات ببساطة لن يساعد. يمنحهم تجاهل المشكلات المساحة والوقت لبناء شيء أكبر في المستقبل.
استخدام كلام عدواني
أن تصبح دفاعيًا أو عدائيًا بشكل علني عند التحدث إلى شريكك هو علامة على أنك وقعت في نمط اتصال ضار.
يمكن أن يشمل الكلام العدواني:
- رفع صوتك
- اللوم أو الانتقاد
- السيطرة أو السيطرة على المحادثة
نصائح لتواصل أفضل
تعرف على أي من العلامات المذكورة أعلاه في علاقتك؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح في تعزيز تواصل أكثر انفتاحًا وصدقًا.
تعامل مع مشاعرك أولاً
قبل التحدث مع شريكك حول قضية تزعجك ، تأكد من معالجة مشاعرك حول هذا الموضوع وتهدئة نفسك أولاً ، كما يقول سومرفيلد.
يقول سومرفيلد: "إذا دخلنا في محادثة نشعر بالغضب الشديد أو الانزعاج أو الانفعال الشديد ، فإن الاتصال يميل إلى أن يصبح ساخنًا للغاية ويصعب إيجاد حل".
حاول القيام بنزهة سريعة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل التحدث إلى شريكك. بهذه الطريقة ستكون أكثر تحكمًا في عواطفك وستكون قادرًا على التواصل بشكل جيد.
التفكير في التوقيت
يلاحظ سومرفيلد أن اختيار الوقت المناسب للتحدث مع شريكك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
إذا كان هناك شيء ما يضغط على ذهنك ، فامنح شريكك فكرة أنك ترغب في الجلوس والتحدث.
يقول سومرفيلد: "إذا كان شريكك يعلم أنك ترغب في التحدث معه ، فيمكن أن يساعد ذلك في تهدئة الموقف أيضًا لأنه من غير المرجح أن يشعر بالكمين أو الانزعاج بسبب نقاش محتدم".
ابدأ بعبارات ومشاعر "أنا"
كيف نتحدث مع شريكنا يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. في كثير من الأحيان ، يبدأ الأزواج محادثة من خلال توجيه أصابع الاتهام إلى الشخص الآخر وإلقاء اللوم ، حسب قول سومرفيلد.
توصي ببدء المحادثات مع كيف أنت تشعر. يمكنك التأكد من القيام بذلك عن طريق استخدام العبارات التي تبدأ بحرف "I."
على سبيل المثال ، بدلاً من مناداة شريكك للتركيز كثيرًا على العمل ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بالأذى عندما تركز دائمًا على العمل." هذا أقل اتهامًا من قول: "أنت كذلك دائما التركيز على العمل ".
ركز على أن تكون مسموعًا ومستمعًا
يقول سومرفيلد: "يدخل العديد من الأزواج المحادثات كما لو كانت مناقشات أو جدالات يجب أن يفوزوا بها".
على الرغم من أنك قد لا تتفق مع وجهة نظر شريكك ، فمن المهم أن تستمع فعليًا إلى سبب شعوره بالطريقة التي يشعر بها. يجب أن يفعلوا نفس الشيء بالنسبة لك.
عند إجراء مناقشة ، لا تجعلها منافسة لمعرفة من سيفوز. بدلاً من ذلك ، استمع بنشاط وحاول فهم وجهة نظرهم.
اجعل المساومة والقرار الهدف
يوضح سومرفيلد: "تذكر أن التركيز في التواصل مع شريكك هو التوصل إلى تفاهم".
سواء أكنت تتحدث عن مشاعر مؤلمة أو تعالج أفكارًا متضاربة حول الخطط المستقبلية ، يجب أن يترك كلاكما المحادثة وكأن هناك نوعًا من الحل.
في أغلب الأحيان ، يعتمد هذا القرار على مستوى معين من التسوية ، سواء تعلق الأمر بتقسيم الأعمال المنزلية أو اتخاذ قرارات مالية.
وتضيف: "هذا يساعد الناس على التسامح والمضي قدمًا". "يمكن أن يجلب أيضًا مشاعر القوة والتواصل بين الشركاء."
ضع حدودًا واضحة
يمكن أن يساعد وضع حدود ثابتة أيضًا في تجنب أي سوء تفاهم ، كما تنصح كالي إستس ، دكتوراه.
على سبيل المثال ، إذا كانت الموارد المالية مكانًا مؤلمًا ، ففكر في الخروج ببعض الحدود. ربما تقرر أن أي عملية شراء تزيد قيمتها عن 500 دولار يجب مناقشتها والموافقة عليها من قبل الطرفين قبل الضغط على الزناد.
اترك ملاحظات لشريكك
قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن ترك ملاحظة لإعلام شريكك بما تفعله قد يكون مفيدًا للغاية ، حسب قول إستس. بالإضافة إلى توفير المعلومات العملية ، فإنه يُظهر لشريكك أنك تفكر فيهم وتراعي مخاوفهم المحتملة بشأن مكانك الحالي.
إذا كنت تعلم أنك ستلتقي بصديق بعد الحصول على مواد البقالة ، فاترك ملاحظة سريعة لإعلام شريكك بذلك.
قم بتسجيل الوصول بانتظام طوال اليوم
وبالمثل ، توصي Estes بإجراء عمليات تسجيل وصول منتظمة في الصباح ، وفي وقت الغداء تقريبًا ، وفي المساء.
يقول إستس: "قد يشمل ذلك أخذ ما أسميه درجة حرارة حالتك المزاجية". "إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فأنت تريد أن يعرف شريكك قبل أن تنفجر." حاول استخدام مقياس من 1 إلى 10 للسماح لشريكك بمعرفة كيف يسير يومك.
مزالق الاتصال يجب تجنبها
عندما يتعلق الأمر بالتواصل ، هناك أشياء قد ترغب في تجنبها كلما أمكن ذلك.
العلاج الصامت
يقول المعالج Jor-El Caraballo: "غالبًا ما يتبنى الأشخاص العلاج الصامت معتقدين أنه يرسم الحدود ، ولكن تعمل الحدود بشكل أفضل عند التواصل صراحة مع شريك ، وإلا فقد لا يدركون أنهم تجاوزوا أحدها".
يضيف كارابالو أنه من الأفضل أن تكون حازمًا بشأن الحدود ، بدلاً من افتراض أن الشريك يعرف سبب تعرضك للأذى ويستبعده ، الأمر الذي قد يتسبب غالبًا في مزيد من الضرر للعلاقة.
استحضار أخطاء الماضي
من السهل الوقوع في عادة إعادة صياغة الماضي خلال لحظة شديدة الحرارة. يمكن أن يؤدي تكديس أخطاء شريكك بانتظام إلى نتائج عكسية ويجعلها أكثر دفاعية.
الصراخ أو الصراخ
يعد رفع صوتك أثناء الجدال أو اللجوء إلى الصراخ والصراخ طريقة غير فعالة للتعامل مع غضبك.
على المدى الطويل ، يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة حدة الجدال وتقويض احترام شريكك لذاته.
يبتعد
المماطلة أو الابتعاد عن وسط الجدل هو وسيلة لفك الارتباط عن شريكك وترك النزاع دون حل.
من المفهوم أن تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى مهلة. تأكد من توضيح أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت بعيدًا عن المحادثة.
السخرية والاستهزاء
احذر من الدعابة غير اللائقة عندما تكون في خضم الجدل. إذا كنت تريد كسر الجمود ، فمن الأفضل إلقاء نكتة غير مؤذية عن نفسك بدلاً من قول شيء سلبي عنها.
السلوك غير اللفظي غير المحترم
يمكن للغة الجسد أن تنقل الأحجام. فحص هاتفك بدلاً من مواجهته والتواصل البصري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل الشخص الآخر يشعر بعدم الاحترام.
الخط السفلي
التواصل الفعال هو أساس العلاقة الناجحة ، لكن هذا لا يعني أنها دائمًا سهلة.
إذا كنت تواجه صعوبة في العمل من خلال الاتصالات في علاقتك ، ففكر في رؤية معالج ، إما بمفردك أو مع شريكك ، للعمل على أي مشكلات أساسية وتطوير بعض الأدوات الجديدة.
سيندي لاموث صحفية مستقلة مقيمة في غواتيمالا. غالبًا ما تكتب عن التقاطعات بين الصحة والعافية وعلم السلوك البشري. لقد كتبت لمجلة The Atlantic و New York Magazine و Teen Vogue و Quartz و The Washington Post وغيرها الكثير. ابحث عنها في cindylamothe.com.
