تخفيف التوتر والضغط على عضلات الظهر من خلال التدليك الذاتي

بعد جولات من تمارين الضغط والألواح الخشبية وتمارين البطن ، دلل نفسك بتدليك الظهر المريح عبر الأسطوانة الرغوية.

لن تقوم الأسطوانة بدعك عضلات الظهر العلوية الضيقة فحسب ، بل ستحصل على رباعي جيد وتمتد عضلات المؤخرة بينما تقوم ساقيك بالعمل الحقيقي.

سيؤدي هذا أيضًا إلى تجهيز عضلاتك لتمرين الغد.

المدة: افعلها من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة

تعليمات

1. استلق على ظهرك وضع الأسطوانة الفوم أسفل لوحي الكتف.
2. اسند نفسك بقدميك وارفع ركبتيك بحيث تكون عضلات المؤخرة بعيدة عن الأرض.
3. ابدأ في التدحرج لأسفل. ركز مع الاستمرار على العقد المشدودة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.

غدا: تظاهر بأنك سوبرمان.

كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية.عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.