سواء أكنت تتخذ خطًا مباشرًا للدمبلز عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية أو ترتد من آلة إلى أخرى ، فهناك شيء واحد نعرفه: تدريب القوة له فوائد عديدة ، مما يؤدي إلى عظام وعضلات أقوى ، وتوازن أفضل ، والحفاظ على صحة جيدة. وزن.
ولكن إذا تساءلت يومًا عن المكان الذي يجب أن تقضي فيه وقتك أثناء جلسة التعرق - مع الأوزان الحرة أو على أجهزة الوزن - فلا تنظر إلى أبعد من ذلك.
سنقوم بتفصيل إيجابيات وسلبيات كل منها أدناه.
ما هو الجواب القصير؟
كل من الأوزان والآلات الحرة مفيدة.
كل ذلك يعود إلى - كما هو الحال مع العديد من أسئلة "هذا أو ذاك" المتعلقة باللياقة - مستوى لياقتك وأهدافك.
بشكل عام ، تعتبر آلات الوزن أداة رائعة للمبتدئين ، لأنها تعلم الشكل المناسب وتقلل من خطر الإصابة.
من ناحية أخرى ، تسمح لك الأوزان الحرة بتمرين المزيد من العضلات وتعزيز اللياقة الوظيفية.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت التدريبات المنزلية هي المربى في الوقت الحالي ، فإن الأوزان الحرة يمكن الوصول إليها بسهولة وتنوعًا أكثر من الأجهزة.
هل يعملون نفس العضلات؟
نعم ، ستعمل كل من الأوزان الحرة والآلات على العديد من نفس العضلات.
ولكن عند مقارنة التفاح بالتفاح ، تعمل الأوزان الحرة على تمرين عضلات أكثر مما تفعله الآلات.
فكر في هذا: عند إجراء تمرين ضغط الكتفين بالدمبل ، لا يقتصر الأمر على تعشيق كتفيك فحسب ، بل يتم أيضًا تعشيق عضلات القلب والفخاخ والعضلة ثلاثية الرؤوس ، حيث يعمل الجزء العلوي من جسمك على تحقيق الاستقرار لك.
في آلة الضغط على الكتف ، يوجه نطاق ثابت من الحركة الوزن لأعلى ولأسفل ، مما يلغي الحاجة إلى هذا الثبات الإضافي من جانبك. هنا ، يقع معظم العمل على عاتقك.
هل يقدمون نفس الفوائد المادية؟
بالنسبة للفرد العادي ، تقدم الأوزان الحرة العديد من المزايا نفسها التي توفرها الآلات ، بالإضافة إلى بعضها.
على الرغم من أنه يمكنك عادةً رفع المزيد من الوزن في نفس التمرين على الجهاز نظرًا لطبيعته الثابتة ، فإن الأوزان الحرة تمنحك المزيد من الدوي لباكتك من حيث العضلات التي تعمل.
يمكنك الحصول على تمرين كامل للجسم في وقت أقل باستخدام الأوزان الحرة ، وستشرك العديد من عضلات التوازن الأصغر التي قد لا تعرف بوجودها.
كيف تفعل كل نوع؟
فيما يلي تفصيل لكيفية التعامل مع كل نوع.
الآلات
لاستخدام آلة ، اضبط الحجم والوزن ، ثم قفز.
ستحتوي العديد من الأجهزة على إرشادات حول الإطار ، مما يمنحك فكرة خطوة بخطوة عن كيفية عمله والعضلات التي ستستهدفها.
إذا لم يكن هؤلاء موجودون ولم تكن متأكدًا ، فاطلب من شخص يعمل في صالة الألعاب الرياضية الحصول على مزيد من المساعدة.
يمكنك إكمال دورة كاملة للجسم ، واختيار حفنة من آلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، أو التركيز على مجموعة عضلية واحدة أو مجموعتين من العضلات باستخدام اختيارات جهازك.
أوزان حرة
عندما يتعلق الأمر بالأوزان الحرة ، ستستخدم الدمبل أو الأثقال أو الكيتل بيلز لأداء التمرين.
اعتمادًا على التمرين الذي تمارسه ، ستحتاج إلى واحد أو اثنين من الدمبل أو الجرس ، ولكن يكفيك بار واحد فقط.
تأكد من أنك تشعر بالراحة مع الشكل المطلوب ، وخفف من حدة البداية لتجنب الإصابة.
كيف تعرف أيها تضيفه إلى روتينك؟
كما تمت مناقشته سابقًا ، يمكن أن تكون الآلات مفيدة بشكل خاص إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال أو تريد استهداف مجموعة عضلية معينة.
كمبتدئ ، يعد تعلم الشكل المناسب أمرًا بالغ الأهمية ، ليس فقط لمنع الإصابة ولكن لزيادة الفوائد من كل تمرين تؤديه.
سيسمح لك البدء في استخدام الآلات بالتعرف على ما يجب أن تشعر به الحركة والعضلات التي يتم التركيز عليها.
وبالمثل ، حتى إذا كنت تلتزم بالأوزان الحرة في الغالب ، فإن استخدام الآلات لضرب مجموعات معينة من العضلات يعد أيضًا أسلوبًا فعالًا.
لنفترض أنك أكملت للتو مجموعة من تمرينات رفع الأثقال - وهي تمرين يركز على أوتار الركبة - وتريد استبدال ذلك بتمرين رباعي التركيز.
بدلاً من القرفصاء ، يمكنك القفز على آلة تمديد الساق لتعمل على وجه التحديد على الكواد دون إجهاد عضلات الساق الأخرى.
إذا كنت متمرنًا متوسطًا أو متقدمًا ، فاجعل أساس روتينك قائمًا على الأوزان الحرة واستكملها بالآلات.
ما هي الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يجب مراقبتها مع كل نوع؟
هناك منحنى تعليمي لكل من الأجهزة والأوزان الحرة. احترس من هذه الأشياء عندما تشعر بالراحة مع أي نوع من المعدات.
الآلات
اضبط الحجم ليناسبك. هذا يعني أن مناطق مثل ارتفاع المقعد وعرض المقبض وما إلى ذلك ستحتاج على الأرجح إلى التعديل عند الصعود.
إذا شعرت أنه غير طبيعي ، فلا تفعل ذلك. على الرغم من أن الآلات مصممة للعمل من أجل الجماهير ، إلا أنها ليست عالمية. يمكن أن تؤثر عوامل مثل الطول والوزن وهيكل الجسم وغير ذلك على كيفية استخدامك للآلة. إذا كنت لا تستطيع الحصول على حركة لتشعر بالراحة ، فلا تدفعها.
أوزان حرة
انتبه إلى النموذج الخاص بك. كل تمرين له مجموعة خاصة به من الفروق الدقيقة فيما يتعلق بوضع الرأس ، ووضع أسفل الظهر ، والوقوف ، وما إلى ذلك. قم بأبحاثك قبل البدء ، حتى تحصل على أقصى استفادة من كل تمرين وتمنع الإصابة.
لا تمضي بسرعة كبيرة. البطء والتحكم هو اسم اللعبة لكل تمرين للوزن الحر تقريبًا. لا تعتمد على الزخم. بدلاً من ذلك ، ركز على الاتصال العضلي والعقل.
عندما تكون في شك ، أخف وزنا. يوفر لك استخدام آلة بعض التأمين الاحتياطي إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا ، ولكن مع الأوزان الحرة يمكنك التحكم الكامل. اختر أوزانًا أخف حتى تشعر بالصلابة في التمرين.
الخط السفلي
كل من الأوزان والآلات الحرة لها مكانها في روتين تدريب القوة الخاص بك. من خلال أخذ أهدافك الشخصية ومستوى لياقتك في الاعتبار ، يمكنك تحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك ومتى.
نيكول ديفيس كاتبة مقيمة في ماديسون ، ويسكونسن ، وهي مدربة شخصية ومدربة لياقة جماعية هدفها مساعدة النساء على عيش حياة أقوى وأكثر صحة وسعادة. عندما لا تتدرب مع زوجها أو تلاحق ابنتها الصغيرة ، فإنها تشاهد البرامج التلفزيونية الإجرامية أو تصنع الخبز المخمر من الصفر. ابحث عنها على Instagram للحصول على حكايات اللياقة البدنية و #momlife والمزيد.
.jpg)
.jpg)