أساسيات فيبروميالغيا
الألم العضلي الليفي هو حالة تسبب الألم والتعب ونقاط العطاء حول الجسم.
قد يكون من الصعب تشخيصه لأن العديد من أعراضه تشبه أعراض الحالات الأخرى. قد يكون من الصعب أيضًا علاجها. لهذا السبب من المهم أن ترى طبيبًا لديه خبرة في علاج الألم العضلي الليفي.
تشير التقديرات إلى أن 5 ملايين من البالغين الأمريكيين - معظمهم من النساء - مصابون بهذه الحالة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
قد تساعد التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك التغييرات الغذائية ، بعض الأشخاص في إدارة أعراضهم.
اهدف إلى اتباع نظام غذائي جيد
يعد تناول نظام غذائي متوازن فكرة جيدة لأي شخص ، بغض النظر عما إذا كان يعاني من الألم العضلي الليفي.
ومع ذلك ، فإن الحصول على المزيج الصحيح من العناصر الغذائية مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2018.
يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والتي توفر كميات كافية من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 في تقليل الأعراض.
يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- كل الحبوب
- الدهون الصحية
- منتج ألبان قليل الدسم
- البروتين الخالي من الدهون ، مثل الدجاج أو السمك
حاول تجنب الأطعمة منخفضة القيمة الغذائية ، والتي من المرجح أن تؤثر سلبًا على صحتك ، بما في ذلك الكميات الزائدة من الدهون المشبعة وأي شيء معالج أو مقلي.
قلل أيضًا من كمية الملح والسكر في نظامك الغذائي.
تناول الطعام للحصول على الطاقة
يمكن أن يجعلك الألم العضلي الليفي تشعر بالتعب والإرهاق. يمكن أن يمنحك تناول أطعمة معينة المزيد من الطاقة لتكمل يومك.
لإبطاء امتصاص الكربوهيدرات ، اجمعها مع البروتين أو الدهون. اختر الأطعمة الطازجة الكاملة الغنية بالألياف وقليلة السكريات المضافة ، مثل:
- المكسرات والبذور ، مثل اللوز
- بروكلي
- فاصوليا
- التوفو
- دقيق الشوفان
- خضروات ذات اوراق داكنة
- أفوكادو
تجنب الحلويات التي تمنحك سكرًا سريعًا. سوف يحترق جسدك من خلالها ، وبعد ذلك ستنهار ، أو تفقد على الفور ذلك الشعور بالطاقة العالية.
اذهب نباتي
نظرت بعض الدراسات القديمة في كيفية تأثير تناول وجبات معينة على الألم العضلي الليفي.
خلصت دراسة صغيرة أجريت عام 2000 إلى أن تناول نظام غذائي خام ونباتي قد يخفف بعض الأعراض مثل تيبس المفاصل وقلة النوم.
وجدت دراسة صغيرة عام 2001 نشرت في الطب البديل والتكميلي BMC (الآن الطب التكميلي والعلاجات BMC) أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النيئة والنباتية في الغالب يعانون من ألم أقل.
تضمنت وجباتهم الغذائية عناصر مثل السلطات وعصير الجزر والمكسرات والفواكه.
كما أشارت الأبحاث الحديثة إلى فوائد النظام الغذائي النيء والنباتي.
وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2019 ، أفاد الأشخاص الذين اعتمدوا هذا النوع من النظام الغذائي لبضعة أشهر بتحسينات في معايير مثل:
- الم
- نوعية النوم
- التيبس الصباحي
- الصحة النفسية
في حين أن الأنظمة الغذائية الخالية من اللحوم عادةً ما تكون صحية وتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة النباتية ، إلا أن الوجبات الغذائية النيئة مقيدة للغاية وليست مناسبة للجميع.
ضع في اعتبارك التحدث مع أخصائي رعاية صحية أو خبير تغذية قبل اتباع نظام غذائي معظمه أو خام تمامًا.
تجنب الأطعمة التي تسبب الأعراض
على الرغم من عدم وجود "نظام غذائي فيبروميالغيا" واحد ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن بعض المكونات أو أنواع الطعام قد تسبب مشاكل لبعض الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
وتشمل هذه:
- قليل السكاريد المتخمر ، السكاريد ، السكاريد الأحادي ، والبوليولات (FODMAPs)
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين
- excitotoxins ، فئة من المضافات الغذائية
يشعر بعض الناس بتحسن عندما يأكلون - أو يتجنبون - أنواعًا معينة من الأطعمة. قد تحتاج إلى الاحتفاظ بمفكرة طعام لمعرفة الأطعمة التي يبدو أنها تحفز الأعراض أو تحسنها.
قليل السكاريد المخمر ، السكاريد ، السكاريد الأحادي ، والبوليولات (FODMAPs)
فودماب هي بعض الكربوهيدرات التي تخمرها بكتيريا الأمعاء في الجهاز الهضمي. قد تعزز الأعراض لدى بعض الناس.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب ما يلي:
- منتجات الألبان
- فاصوليا
- رغيف الخبز
- معكرونة
- الشعير والجاودار
- الخضروات الصليبية مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والقرنبيط
- الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن المصابين بالفيبروميالغيا قد تحسنوا الأعراض ونوعية الحياة عند اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب. هم أيضا فقدوا الوزن.
الغولتين
ذكرت دراسة عام 2014 أن حساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية قد تكون سببًا أساسيًا للفيبروميالغيا.
لا يزال الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا والذين ثبتت إصابتهم بالداء البطني سلبيًا يشهدون تحسنًا ملحوظًا في مؤشرات الألم أو جودة الحياة عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.
السموم المثيرة
Excitotoxins هي مواد تحفز مستقبلات طعم اللسان. تشمل الأمثلة الجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والأسبارتام والبروتينات المتغيرة - مثل تلك الموجودة في عزلات البروتين والبروتين المتحلل بالماء.
في دراسة أجريت عام 2012 ، أفاد الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا ومتلازمة القولون العصبي (IBS) بتحسن ملحوظ في أعراض الألم بعد التخلص من السموم لمدة شهر واحد. عندما أضاف المشاركون في الدراسة MSG مرة أخرى إلى وجباتهم الغذائية ، عادت أعراضهم أو ساءت.
من ناحية أخرى ، خلصت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن التخلص من الغلوتامات أحادية الصوديوم والأسبارتام من النظام الغذائي لبضعة أشهر لم يكن له أي تأثير على أعراض الألم العضلي الليفي.
لا تزال هناك حاجة لدراسات أكبر.
قد لا يفيد تجنب السموم المفرطة الجميع. ومع ذلك ، يمكنك محاولة التخلص من هذه المركبات من نظامك الغذائي ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تخفيف الأعراض الفردية الخاصة بك.
الحفاظ على وزن معتدل
فائدة أخرى لاتباع نظام غذائي صحي هو أنه يمكن أن يساعدك على إدارة وزنك.
وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Clinical Rheumatology أن الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي والذين يعانون أيضًا من السمنة يتمتعون بنوعية حياة أفضل بمجرد فقدان الوزن.
لقد عانوا من ألم واكتئاب أقل ، ونقاط رقة أقل ، وناموا بشكل أفضل بعد خلع بضعة أرطال. تشير هذه الدراسة إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من علاج الألم العضلي الليفي.
تشير مراجعة الأدبيات لعام 2019 أيضًا إلى أن فقدان الوزن وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساهم في تقليل الألم والالتهابات وتحسين نوعية الحياة.
العلاجات الطبيعية للفيبروميالغيا
يحاول بعض الأشخاص تحسين أعراض الألم العضلي الليفي لديهم باستخدام العلاجات العشبية والمكملات الغذائية. لا يوجد الكثير من الأبحاث لإثبات أن هذه المكملات تعمل. لم تجد الدراسات القليلة التي تم إجراؤها تحسنًا كبيرًا في الأعراض.
ومع ذلك ، لا يزال الباحثون يبحثون عن علاقة محتملة بين بعض النواقص الغذائية وأعراض الألم العضلي الليفي.
خلصت مراجعة الأدبيات لعام 2017 إلى أن نقص الفيتامينات والمعادن ليس له أي تأثير على الألم العضلي الليفي.
ربطت أبحاث أخرى ، بما في ذلك مراجعة الأدبيات لعام 2018 ، ألم الألم العضلي الليفي بانخفاض المدخول الغذائي وانخفاض مستويات العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، ولكن تبين أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل المكسرات) يساعد في تحسين مستويات المغنيسيوم لديك. يمكن أن يساعد الاستمتاع بحمام ملح إبسوم الدافئ عدة مرات في الأسبوع في تخفيف الأعراض مثل الألم.
العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم أو فيتامين د بشكل طبيعي هي منتجات حيوانية ، مثل السلمون والزبادي.
سيتعين على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا التخطيط بعناية للحصول على هذه العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية.
إذا كنت خاليًا من اللحوم ، يمكنك الوصول إلى اللوز والفطر والتوفو والأطعمة المدعمة للمساعدة في ضمان عدم فقدان أي من هذه العناصر الغذائية.
الخط السفلي
لا يوجد علاج للفيبروميالغيا ، وهناك أبحاث محدودة حول تأثير النظام الغذائي على المرض. ومع ذلك ، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض.
استهدف نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات ، وانتبه للأطعمة التي يبدو أنها تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
