الزيوت الأساسية هي مركبات مركزة يتم استخلاصها من النباتات عن طريق البخار أو تقطير الماء ، أو الطرق الميكانيكية ، مثل الضغط على البارد. تستخدم الزيوت الأساسية بشكل شائع في ممارسة العلاج بالروائح. وعادة ما يتم استنشاقها أو تخفيفها ووضعها على الجلد.
يوجد ما يقرب من 100 زيت أساسي شائع الاستخدام ، يرتبط كل منها بمطالبات صحية معينة ، بما في ذلك التركيز والتحفيز وتعزيز الطاقة.
استمر في القراءة لمعرفة الزيوت التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تقليل التعب وزيادة مستويات الطاقة والتحفيز والتركيز.
5 زيوت أساسية مدعومة بالبحث
تحتوي بعض الزيوت الأساسية على أبحاث سريرية تدعم الادعاءات بأنها قد تزيد من الطاقة وتخفيف التعب.
تشمل الزيوت التي تقلل التعب وتزيد من التركيز ما يلي:
- زيت النعناع العطري
- زيت البرتقال الحلو
- زيت النعناع الأساسي
- زيت إكليل الجبل العطري
- زيت الليمون الأساسي
زيت النعناع العطري
خلصت دراسة صغيرة عام 2013 إلى أن زيت النعناع الأساسي فعال في منع التعب وتحسين أداء التمرين.
الزيوت الأساسية للبرتقال الحلو والنعناع
خلصت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن استنشاق البرتقال الحلو (سينينسيس الحمضيات) والنعناع (النعناع سبيكاتا) الزيوت الأساسية يمكن أن تحسن الأداء الرياضي.
الزيوت الأساسية للنعناع وإكليل الجبل
وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2016 (أجريت هذه الدراسة على الفئران) أن زيت النعناع الأساسي الممزوج بزيت إكليل الجبل الأساسي له آثار مفيدة على التعلم والذاكرة ، بالإضافة إلى علامات أنسجة المخ للأكسدة التي تحدث مع تقدم العمر.
زيت إكليل الجبل العطري
أظهرت دراسة أجريت عام 2012 لأول مرة التأثيرات التحفيزية لزيت إكليل الجبل وكيف يؤثر على حالات المزاج بالإضافة إلى نشاط موجة الدماغ والجهاز العصبي اللاإرادي.
في وقت لاحق ، أكدت دراسة أجريت عام 2018 على أطفال المدارس أن إكليل الجبل يمكن أن يساعد في التركيز والذاكرة ، مما قد يعزز الحفظ في المدرسة.
زيت الليمون العطري
خلصت دراسة قديمة في عام 2008 إلى أن زيت الليمون يعزز المزاج الإيجابي بشكل موثوق.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول زيت الليمون الأساسي ، ولكن تقليديًا كان يُعتقد أن روائح ثمار الحمضيات مفيدة.
الزيوت الأساسية الأخرى التي تدعي أنها تعزز مستويات الطاقة والمزاج والتركيز
يقترح المدافعون عن العلاج بالروائح أن هناك العديد من الزيوت الأساسية التي تقدم فوائد في تعزيز الطاقة مع المساعدة في تحسين التركيز والتحفيز.
يوضح الجدول التالي الزيوت الأساسية التي تدعي أنها تعزز الطاقة أو المزاج أو الإبداع. سيحتاج البحث المستقبلي إلى تحديد ودراسة هذه الادعاءات.
كيف تستخدم الزيوت العطرية؟
على الرغم من أن بعض دعاة الزيوت الأساسية يخلطون الزيوت مع المستحضرات أو يضعونها على الضمادات ، فإن أكثر الطرق شيوعًا لاستخدام الزيوت الأساسية للعلاج بالروائح هي:
- استنشاق مباشر. يمكنك استنشاق رائحة الزيت العطري باستخدام جهاز الاستنشاق الفردي الذي غالبًا ما يحتوي على قطرات عائمة من الزيت العطري على الماء الساخن.
- الاستنشاق غير المباشر. يمكنك أيضًا استنشاق الرائحة باستخدام موزع الغرفة لنشر الرائحة في الهواء. يعد وضع القطرات على منديل أو كرة قطنية طريقة أخرى للاستنشاق غير المباشر.
- رسالة. يمكنك تدليك الزيت العطري المخفف على بشرتك. تأكد من تخفيف الزيت العطري في زيت ناقل - مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو زيت الأفوكادو - قبل وضعه على بشرتك.
أفضل الممارسات المتعلقة بالزيوت الأساسية
- استخدم دائمًا زيتًا ناقلًا عند تطبيق الزيوت العطرية موضعيًا.
- قم دائمًا باختبار البقعة قبل وضعها على بشرتك.
- قم دائمًا بشراء زيوت عطرية نقية 100٪ من مصدر حسن السمعة.
- لا تأخذ الزيوت العطرية عن طريق الفم أبدًا ما لم يُطلب منك ذلك من قبل أخصائي الرعاية الصحية. العديد من الزيوت سامة.
المخاطر المحتملة
في بعض الأحيان يتم المبالغة في الادعاءات الصحية المتعلقة بالزيوت الأساسية ، وقد يكون هناك نقص في الأدلة التي تدعم هذه الادعاءات.
إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالة صحية خطيرة ، فتحدث إلى طبيبك قبل استخدام الزيوت الأساسية.
إذا كنت تخطط لاستخدام زيت أساسي موضعيًا ، فاختبر رد الفعل التحسسي المحتمل عن طريق وضع قطرة أو قطرتين على كوعك أو معصمك وتغطية منطقة الاختبار بضمادة. في غضون 24 ساعة ، إذا شعرت بالحكة أو لاحظت احمرارًا أو طفحًا جلديًا ، فلا ينبغي استخدام الزيت على بشرتك.
إذا كنت تخطط لاستخدام الزيوت الأساسية مع طفلك ، فتحدث إلى طبيب الأطفال قبل البدء.
يجعل زيت الليمون (وأي زيت حمضيات) الأساسي بشرتك شديدة الحساسية للشمس. لا تعرض بشرتك لأشعة الشمس إذا قمت بوضع زيت حمضيات.
عند نشر الزيوت العطرية في الهواء ، ضع في اعتبارك الأشخاص الآخرين الذين قد يتعرضون له ، بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات ، أو المصابين بالربو ، أو الأطفال ، أو الحيوانات الأليفة. يمكن أن تكون بعض الزيوت الأساسية خطرة على بعض الأفراد.
الوجبات الجاهزة
إذا وجدت نفسك تتناول فنجانًا من القهوة أو الصودا السكرية أو مشروب الطاقة للتغلب على التعب ، فقد تحاول زيادة طاقتك بزيت أساسي بدلاً من ذلك. اختر من زيت إكليل الجبل أو النعناع أو زيت الليمون.
ناقش هذا الأمر مع الطبيب ، جنبًا إلى جنب مع الطرق الأخرى للتعامل مع لحظات انخفاض الطاقة لديك. يمكنهم التوصية بخيارات نمط الحياة الأخرى - مثل النظام الغذائي والنوم والتمارين الرياضية - للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. يمكنهم أيضًا التأكد من أن التعب ليس علامة على شيء أكثر خطورة.
-do.jpg)
