من اللحظة التي ترى فيها سطرين في اختبار الحمل ، يبدأ القلق.
هل أنا بالفعل حامل؟ ماذا لو كنت والدًا سيئًا؟ ماذا لو كان الطفل مريضا؟ ماذا لو كنت لا أعرف أفضل طريقة لمنع التنمر عندما يكونون في الصف الثاني؟
وتزداد المخاوف بعد ولادتهم.
يعتبر قلق الوالدين مشكلة حقيقية وصعبة للعديد من الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال من جميع الأعمار ، ولكن لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات مثبتة يمكن أن تساعد.
أعراض قلق الوالدين
تخيل هذا: إنه اليوم الأول في المدرسة ، وأنت تعاني من قلق الانفصال أسوأ من طفلك.
ربما تتخيلهم يحتاجون إليك أو لا يتمكنون من الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. أو أطفال آخرين يركبونها في الحافلة. أو عدم تقدير المعلم لمراوغاتهم المرحة أو شخصيتهم.
هذه كلها مخاوف صحيحة يمكن أن تتغلب عليك عندما يكون لديك قلق أبوي. قد يواجه الآباء الذين يمرون بهذا ما يلي:
يمكنك إظهار سلوكيات الحماية والتجنب
إذا وجدت أنك تحاول منع حدوث أي شيء سلبي لطفلك في كل منعطف ، فقد تحاول "حمايته" من الأذى. وتنطوي سلوكيات التجنب بشكل خاص على إبعاد نفسك أو طفلك عن المواقف التي تجدها مخيفة.
على سبيل المثال ، قد ترفض السماح لطفلك بركوب الحافلة خوفًا من التنمر - حتى لو لم يكن التنمر مشكلة معروفة في الحافلة المدرسية في منطقتك.
نريد جميعًا حماية أطفالنا ، والخوف أمر طبيعي. ولكن عندما تصبح ثابتة ، يمكن أن تكون علامة على القلق.
يمكنك الانخراط في حديث قلق
إذا وجدت نفسك تجري محادثات حول مخاوفك على مرمى سمع أطفالك ، فيمكنك التقليل من مدى قدرتهم على سماعك واستيعاب قلقهم.
يمكنك نقل المواقف غير المحتملة بسرعة من الاحتمالية إلى الاحتمالية
عندما تبدأ في التفكير في الأحداث المأساوية - إطلاق النار في المدارس والغرق في المسابح وما شابه - كاحتمالات ، فقد يكون لديك قلق الوالدين.
قد لا تكون لديك حياتك الخاصة خارج مشاكل أطفالك
إذا كانت حجة طفلك الصغيرة مع صديقه المفضل تستهلك أفكارك ومخاوفك ، فقد تكون في مكان غير صحي عقليًا وعاطفيًا. (ومع ذلك ، لا أحد يريد أن يرى طفله غير سعيد).
قد تقضي وقتًا طويلاً في البحث عن أسئلة الأبوة والأمومة
هل أنت مستيقظ في الساعة 2 صباحًا وهاتفك تحت الأغطية ، وتبحث على Google عن أفضل الزجاجات حتى لا يصاب طفلك بالسرطان؟
هل تقضي أسابيع تتألم بشأن زجاجة المياه التي يجب أن تكون معهم في صندوق غدائهم ، أو ما إذا كانت آلام النمو في أرجلهم علامة على شيء أكثر خطورة؟
هذه مخاوف صحيحة (مع إجابات متناقضة في بعض الأحيان) ، ولكن إذا كانت تستهلك وقتك ، فقد تكون تتعامل مع قلق الوالدين.
أسباب قلق الوالدين
هل نحن حقا قلقون كآباء أكثر من الأجيال الأخرى؟ أو هل أعطى الإنترنت للتو صوتًا للمخاوف التي يشعر بها الآباء بالفعل منذ قرون؟
من الارجح البعض من الاثنين. نحن نعلم أن بعض عوامل الخطر تساهم في القلق:
- تاريخ شخصي للإصابة بمرض عقلي
- الخجل أو التثبيط السلوكي في الطفولة
- الحياة المجهدة والسلبية أو الأحداث البيئية
- تاريخ القلق أو المرض العقلي لدى أقارب آخرين
- الحالات الجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق (على سبيل المثال ، مشكلة الغدة الدرقية)
- المقارنة المفرطة مع الأطفال الآخرين لمعرفة ما إذا كان طفلك "طبيعيًا" أم أنه يفي بالمعالم
بعض الأخبار الجيدة: إذا كنتِ تعانين من قلق ما بعد الولادة أو تعانين منه ، فهذا لا يعني بالضرورة أنكِ ستكونين والدة قلقين لاحقًا ، كما أظهرت إحدى الدراسات.
آثار قلق الوالدين
من أصعب الآثار التي يجب على الآباء القلقين مراعاتها هو ما إذا كان قلقهم ينتقل إلى أطفالهم أم لا. ينفجر العلماء في هذا الصدد ، حيث يميل الآباء القلقون إلى توفير منازل آمنة للغاية ومحبّة للأطفال.
توضح إحدى الدراسات الطبيعة ذات الوجهين للأبوة والأمومة القلق. يشير إلى أن الآثار العاطفية للأبوة المقلقة تؤثر على كل من الطفل والعلاقة بين الوالدين والطفل مدى الحياة ، ويمكن أن تؤدي إلى أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأطفال.
لكن الباحثين يعترفون أيضًا بأن هذه الخصائص الأبوية المقلقة تميل إلى موازنة الصفات السلبية.
من المهم أن نتذكر أن أطفالنا يرثون أكثر من مجرد خصائصنا الجسدية - يمكنهم أيضًا أن يرثوا قلقنا.
سواء أكان موروثًا حرفيًا (من خلال علم الوراثة) أو تم تعلمه خلال الطفولة ، فلا شك أن الأطفال يلتقطونه.
يقول العلماء إن اضطرابات القلق لها عنصر وراثي ، مما يعني أنه إذا كنت تعاني من القلق ، فمن المحتمل أن يكون طفلك بالفعل مهيأ وراثيًا للإصابة به أيضًا. المفارقة هنا ، بالطبع ، هي أن هذا قد يجعل الآباء القلقين أكثر قلقًا ، مما يتسبب في دوامة من القلق.
يمكن أن يساعد العثور على الراحة من القلق في تخفيف هذه الآثار.
نصائح للتعامل مع قلق الوالدين
تقبل حقيقة أنك خائف ، وتعرف على المخاطر والحقائق الحقيقية
من المفيد أن تبدأ بالاعتراف بمخاوفك وتعلم المخاطر والحقائق الحقيقية.
في سيناريو التنمر في الحافلة ، تواصل مع الآباء الآخرين وكن منفتحًا بشأن مخاوفك. إذا سمعت أن التنمر لم يكن يمثل مشكلة ، ففكر في أنه قد يكون من غير المحتمل لطفلك أيضًا.
إذا كنت قلقًا بشأن حادث إطلاق نار في المدرسة ، فتحدث إلى مسؤول المدرسة حول الخطط التي وضعتها المدرسة لمثل هذا الحدث. سيساعد هذا في إراحة عقلك أكثر من تخيل ما يستطع يحدث.
الحقائق يمكن أن تحارب الخوف.
عرّض نفسك لمخاوفك للتغلب عليها
تشير الأبحاث إلى أن "العلاج بالتعرض" - والذي يتضمن التجربة المتزايدة للأشياء التي تخشى أن تكون قادرًا على التعامل معها - قد يكون أسلوبًا فعالًا لإدارة القلق هنا.
هذا لا يعني أنه يجب عليك إلقاء طفلك على طريق سريع مزدحم للتغلب على مخاوفك من أن تصدمهم سيارة. لكن هل يمكنك تعليمهم كيفية الركوب في ممر للدراجات بالقرب من الشارع أو على جانبه (اعتمادًا على أعمارهم وقدرتهم) ثم الإشراف عليهم حتى يصبحوا مستعدين للذهاب بمفردهم؟
احصل على مساعدة احترافية
يمكن أن يكون العلاج أحد أكثر العلاجات فاعلية للقلق ، حتى أكثر من الأدوية في بعض الحالات.
قارن الباحثون الرئيسيون في إحدى الدراسات عدة أنواع من العلاج بالكلام ووجدوا أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يكون له آثار طويلة الأمد بعد انتهاء العلاج ، على عكس الأدوية.
(من المهم ملاحظة أن المشاركين في الدراسة في هذه الحالة كانوا يتعاملون مع اضطراب القلق الاجتماعي.)
تحرك
هذه النصيحة موجودة في كل مكان ، وقد تتعب من سماعها. التمرين يحل المشاكل. لكن هل تأخذ الأمر على محمل الجد؟
هل تحرك جسمك وتراقب آثار ذلك على المدى الطويل على قلقك الأبوي؟
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من التوتر وتحسن تدني احترام الذات والمزاج. وكل ما يتطلبه الأمر هو حوالي 5 دقائق من النشاط الهوائي لبدء التأثيرات المضادة للقلق.
تحدث إلى الآباء الآخرين
تعايش مع الآباء الآخرين وقد تشعر أن مخاوفك مبررة ويمكن التحكم فيها. كن ذلك الوالد الذي يدفع الحديث الصغير إلى مواضيع حقيقية مهمة.
اتخذ خطوات ملموسة نحو منع الكوارث
يمكن أن يساعدك حقًا أن تعرف أنك كذلك عمل شيئا ما. بمجرد أن تعترف بهذه المخاوف العميقة التي لديك بشأن أطفالك ، ضع قائمة بالأشياء التي يمكن أن تمنعهم بالفعل.
على سبيل المثال ، إذا كان حمام السباحة الخاص بجارك يضغط عليك لأنه يمثل خطرًا على السلامة ، فما الخطوات التي يمكنك اتخاذها؟
يمكنك التحدث إلى الجار حول وضع سياج في المسبح (وهو ما كان يجب أن يفعله بالفعل في معظم الأماكن على أي حال) ، أو حول شراء قفل لبوابه.
قد ترغب في الاستثمار في دروس السباحة حتى تعرف أن طفلك سيكون أكثر أمانًا إذا وجد نفسه في الماء.
ثق في شريكك ، على انفراد
لقد أثبتنا أن الأطفال يمكن أن يصبحوا قلقين عندما تكون قلقًا. تحدث إلى شريكك - أو صديق تثق به - بصراحة عن مخاوفك.
فقط تأكد من أنه بعيد عن متناول الأطفال. حتى لو كنت تعتقد أنهم لا يستمعون من الغرفة المجاورة ، فهم كذلك.
تذكر أن تتنفس
الأبوة والأمومة صعبة. في المواقف المسببة للقلق ، حاول التوقف والعد حتى 10.
بعد بعض التنفس العميق ، قل شيئًا إيجابيًا لطفلك ، وابدأ في استبدال أفكارك المقلقة بتأملات هادئة تساعده على اكتساب القوة والإيجابية في حياته.
لطالما استخدم التنفس العميق والتأمل لتسهيل رحلتنا أو محاربة الاستجابة للمواقف الصعبة.
متى ترى الطبيب
اتصل بطبيبك أو اختصاصي الصحة العقلية على الفور إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، أو تفكر في إيذاء أطفالك أو الآخرين.
بالإضافة إلى ذلك ، اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من أعراض جسدية مثل صعوبة التنفس أو صعوبة التعايش مع قلقك بحيث لا يمكنك الانخراط في المهام اليومية مثل الاعتناء بنفسك والآخرين.
الوجبات الجاهزة
لا يجب أن يكون القلق الأبوي هو حالتك الدائمة. من خلال دمج بعض النصائح المدعومة بالبحث - وباستخدام مساعدة نظام الدعم الخاص بك والأخصائيين الطبيين - يمكنك العمل من أجل أن تصبح الوالد الهادئ والسعد الذي تريده.
لا تخف من الحصول على المساعدة. إن مهمة الأبوة والأمومة هذه صعبة ، ولا عيب في الحاجة إلى مزيد من الدعم.
