El cuerpo هي عبارة عن توافق مع 60٪ من agua ، تقريبًا.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo، mainmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación، necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
توجد آراء متشابهة ديفيرينتس sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los expertos en salud المعتاد التوصية 8 vasos de 8 onzas cada uno، lo cual equivale aproximadamente 2 litros، o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
حظر الخطيئة ، algunos gurús de la salud يعتبر que necesitas tomar agua Constantemente durante el día، aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas، esto rele de cada persona. Finalmente، muchos Factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de Consumer de agua paraeparar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu Consumo de agua a tus necesidades Individuales.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro؟
Muchas personas dicen que، si no te mantienes hidratado durante el día، tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
Además ، توجد دراسات أساسية موجودة كيو لو أبويان.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36٪ después de hacer ejercicio afectó el humor y condración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1٪ -3٪ de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros features de la función del cerebro.
عشرة حاضرين منفردا إل 1 ٪ من العريف هو cantidad bastante المعنى. استو سوسيدت كواندو سوداس موغو.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico، slowiendo la resistencia.
استئناف: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como العقلية.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso؟
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede lowir el peso corporal al incrementar to metabolismo y downir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios، tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24٪ a 30٪.
La siguiente imagen muestra este efecto. الصورة الرمزية. La línea Superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minutos:
Los Investadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el expo de energía por aproximadamente 96 calorías más al dia.
Además ، puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará Consumer más calorías para calentar el agua a la tematura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede dropir el número de calorías que expecialmente en personas de mayor edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (44٪ más) que las que no lo hicieron.
بشكل عام ، parece que tomar cantidades adecuadas de agua، specialmente antes de las comidas، puede tener un appropriateantivo en la pérdida de peso، especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Además، tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros Beneficios para la salud.
استئناف: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo، y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente Consumas menos calorías. Ambos efectos Contribuyen a la pérdida de peso.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud؟
Supuestamente، tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- الإمساك: Tomar más agua puede ayudar con la constipación، un problema muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal، aunque otros estudios no selectinaron ningún efecto.
- كالوس ريناليس: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel yuceir el acné. Hasta ahora، ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
استئناف: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud، como la constipación y los cálculos renales، pero se Requieren estudios adicionales.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de expo diario؟
تساهم El agua no es la única bebida que في تحقيق التوازن في líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto importantativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína، como el café o el té، no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho، los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. لا كارني ، بيسكادو ، لوس هويفوس واي خاصة ، لاس فروتاس واي فيجيتاليس ، كونتينين كانتيدادس ، كونتينين ، كونتيدادس ، ميناتيفاس دي أجوا.
أفكار ملحقة ، lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos، el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
استئناف: Otras bebidas pueden Contribuir al Balance de líquidos، incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el Balance hídrico esencial para tu supervivencia.
Por esta razón، tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para العادية cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel، te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos like la respiración ؛ لا توجد حاجة ماسة للضمير في الوظائف.
Para la mayoría de las personas، probablemente noesente necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no الموجودة في حالة عدم وجود ريجلا 8 × 8. Es totalmente التحكيم.
Entonces ، ciertas circunstancias pueden reperir tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor، especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado، asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. من الممكن أن يكون الأمر كذلك ، مما يؤدي إلى إطالة فترة الحمل.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia، al igual que en varios estados de enfermedades، como vómitos y diarrea.
Además، es posible que las personas mayores necesiten controlar Continamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
استئناف: La mayoría de las personas no necesitan pensar Constantemente en cuánta agua toman، ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. حظر الخطيئة ، ciertas circunstancias Requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.
¿Cuánta agua se debe tomar؟
Al final del día، nadie puede decirte secamente cuánta agua necesitas. Esto Depe de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. شخصيات ألغوناس سينتن ميخور كواندو تومان ماس أغوا دي لا عادة ، مينتراس كيو بارا أوتراس هي منفردة لسببا فياجيس ماس فريكوينتس آل بانو.
Si deseas simple las cosas، estas Reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed، toma agua.
- Cuando ya no tengas sed، deja de tomarla.
- Durante altas temperature y al hacer ejercicios، asegúrate de tomar suficiente agua para تعويض la pérdida de líquidos.
- ¡إسو هو الواجب!
Leer el artículo en Inglés
