يمكن أن يكون التعافي من اضطراب تعاطي الكحول عملية طويلة وصعبة. عندما تختار التوقف عن الشرب ، فأنت تتخذ خطوة أولى مهمة. على الرغم من ذلك ، في معظم الحالات ، يكون الشعور باليقظة أكثر تعقيدًا من مجرد الإقلاع عن الكحول.
أحد التحديات المحتملة يتضمن "متلازمة السكران الجاف" ، وهو مصطلح عام نشأ في مدمنو الكحول المجهولون (AA). يشير إلى السمات والسلوكيات التي غالبًا ما تُرى عند استخدام الكحول والتي تستمر في التعافي.
بعبارة أخرى ، قد يظل الشخص الرصين "يتصرف في حالة سكر" أو يتعامل مع نفس المشكلات التي دفعته إلى الإقلاع عن الشرب في المقام الأول.
غالبًا ما يحدث كجزء من حالة أوسع تُعرف باسم متلازمة الانسحاب ما بعد الحادة (PAWS).
اللغة مهمة
غالبًا ما يكون لعبارة "سكران جاف" دلالة سلبية. ضمن AA ، على سبيل المثال ، يتم استخدامه أحيانًا للإشارة إلى الأشخاص الذين لا "يعملون في البرنامج" أو يحاولون بجد بما فيه الكفاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وصف شخص ما في حالة تعافي بأنه أي نوع من "السكر" ليس مفيدًا بشكل عام.
يوضح سيندي تورنر ، LCSW ، LSATP ، MAC ، "أنا لا أستخدم مصطلح" سكران جاف ". "الأشخاص الذين يعانون من تعاطي الكحول يعانون بالفعل من الكثير من الألم. لا أريد أن أضيف إليه كلمة وصمة ".
عند التحدث إلى أو عن شخص ما في حالة تعافي ، تجنب استخدام هذا المصطلح. بدلًا من ذلك ، تحدث عن أعراض أو سلوكيات معينة.
في حين أن عبارة "سكران جاف" مثيرة للجدل ، فإن مجموعة الأعراض التي تشير إليها هي جزء طبيعي من التعافي لكثير من الناس ولا شيء يخجل منهم.
ما هي الاعراض؟
قد تشترك خصائص هذه الظاهرة في أوجه التشابه مع المشاعر والسلوكيات التي قد تواجهها أثناء الشرب.
يمكن أن تشبه الأعراض أيضًا الانسحاب المتأخر ، كما أشار بعض المتخصصين في العلاج.
أعراض المزاج
قد تواجه بعض التغييرات في حالتك المزاجية أو العاطفية ، بما في ذلك:
- التهيج أو الإحباط أو الغضب
- معنويات منخفضة
- نفاد الصبر أو القلق أو صعوبة التركيز
- القلق أو القلق بشأن قدرتك على الحفاظ على الرصانة
- الاستياء الموجه تجاه نفسك أو الأشخاص الذين ما زالوا قادرين على الشرب أو الأشخاص الذين يريدونك أن تقلع عن الشرب
- المشاعر السلبية أو اليائسة حول قدرتك على التوقف عن الشرب
- الهاء أو الملل
قد تلاحظ أيضًا أن مزاجك يتغير بسرعة أو بشكل متكرر. قد يبدو التعبير عن مشاعرك صعبًا أو مستحيلًا ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الإحباط.
الأعراض السلوكية
يمكن أن تشمل السلوكيات والخبرات المحددة المرتبطة غالبًا بهذه المتلازمة ما يلي:
- السلوك العدواني أو الاندفاعي
- مشكلة في النوم
- الميل إلى الحكم على نفسك أو إلقاء اللوم عليها أو انتقادها بقسوة
- الإحباط من العلاج ، مما قد يؤدي بك إلى تخطي الاجتماعات أو جلسات الاستشارة ، أو التخلي عنها تمامًا
- كثرة أحلام اليقظة أو التخيل ، غالبًا عن تعاطي الكحول
- عدم الأمانة
- استخدام سلوكيات أخرى ، مثل التلفاز أو القمار ، للتعامل مع الامتناع عن ممارسة الجنس
يمكن أن تؤدي هذه السلوكيات والمخاوف العاطفية إلى توتر علاقاتك وتفاعلك مع الآخرين ، خاصةً إذا كان لتعاطي الكحول بالفعل تأثير سلبي على علاقاتك.
إذا كنت تتعامل بالفعل مع الاكتئاب أو غيره من مشكلات الصحة العقلية ، فقد تزيد هذه الأعراض من تعقيد الأمور وتجعلك تشعر بأنك أسوأ. يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى تعاطي الكحول مجددًا ، خاصةً في حالة عدم وجود تقنيات تأقلم أكثر فائدة.
هل هذا يحدث للجميع؟
ليس بالضرورة. التعافي هو عملية فردية للغاية. يمكن أن يبدو مختلفًا بعض الشيء بالنسبة للجميع.
يقترح بعض الخبراء أن الأشخاص الذين يتركون برامج العلاج مبكرًا أو لا يعالجون العوامل الأساسية التي تساهم في إساءة استخدام الكحول لديهم فرصة أكبر للإصابة بهذه المتلازمة.
ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأدلة لدعم هذا.
قد تلعب العوامل المعقدة الأخرى دورًا أيضًا ، بما في ذلك مشكلات الصحة العقلية الأساسية أو نقص الدعم الاجتماعي.
هل هي دائما علامة على الانتكاس؟
يفترض بعض الناس أن الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات هذه المتلازمة على وشك الانتكاس والشرب مرة أخرى ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
تشرح تيرنر ، المتخصصة في علاج الإدمان في ولاية فرجينيا ، أنه بينما يستخدم العديد من الأشخاص مصطلح "الانتكاس" لوصف العودة إلى تعاطي المخدرات ، فإنها تعرف الانتكاس بأنه عملية الأفكار والسلوكيات والعواطف التي يمكن أن تؤدي إلى الاستخدام.
"بالنظر إلى أن الانتكاس عملية ، يمكن تحديدها وتفسيرها قبل حدوث الاستخدام" ، كما تقول.
بناءً على هذا التعريف ، فإن أعراض "متلازمة السكر الجاف" قد تشكل انتكاسة ، حتى لو كان الشخص لا يشرب.
ضع في اعتبارك أن الانتكاسات هي جزء طبيعي وشائع من الانتعاش.
كيف تتعامل معها
إذا كنت تشك في أنك قد تتعامل مع هذه المتلازمة ، فحاول ألا تقسو على نفسك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هذا مجرد جزء من عملية الاسترداد.
مع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارة هذه الأعراض وتقليل تأثيرها على حياتك.
تواصل مع الآخرين
ليس من السهل دائمًا التحدث عن تعاطي الكحول والتعافي منه ، خاصة للأشخاص الذين ليس لديهم أي خبرة في استخدامه ، ولكنه جزء مهم من العملية.
يمكن أن يساعد التحدث إلى أحبائك حول ما تمر به ومشاركته بقدر ما تشعر بالراحة في مساعدتهم على فهم محنتك. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في إعادة الاتصال ويسهل عليهم تقديم التعاطف والدعم عندما تثير مشاعرك وعواطفك أفكارًا عن الشرب.
قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى الآخرين أثناء فترة التعافي. هذا الجزء من التعافي شائع جدًا ، حتى لو لم يتعرف عليه الناس على هذا النحو أو يتحدثون عنه كثيرًا.
حاول التحدث إلى راعي العلاج أو شريك المساءلة أو أحد أعضاء مجموعة دعم الأقران. هناك احتمالات ، أن أكثر من عدد قليل من الناس سافروا في طريق مماثل.
التزم بالرعاية الذاتية
يمكن أن يساعدك الاعتناء بصحتك في التغلب على جميع أنواع التحديات بسهولة أكبر ، بما في ذلك الرغبة في الشرب.
لتعتني بنفسك بشكل أفضل ، حاول القيام بما يلي:
- مارس بعض النشاط البدني كل يوم.
- تناول وجبات مغذية واشرب الكثير من الماء.
- خصص وقتًا كافيًا للنوم المريح.
- اقضِ بعض الوقت في الخارج عندما تستطيع.
- خصص وقتًا للأصدقاء والعائلة.
ليس عليك أن تفعل كل هذا كل يوم. بدلاً من ذلك ، ركز على اتخاذ خطوات صغيرة لبناء بعضها في روتينك.
ربما تبدأ بالذهاب ببساطة إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت معين معظم أيام الأسبوع. لا تشدد كثيرًا بشأن أداء تمرين ضخم ؛ ركز فقط على الوصول إلى هناك.
تطوير طرق جديدة للتكيف
يمكن أن يسهّل وجود أساليب مفيدة للتكيف التعامل مع المشاعر والأفكار المزعجة بشأن الشرب.
يمكن أن تساعدك أشياء مثل تقنيات التأريض على إدارة الأفكار غير السارة أو الصعبة ، بينما يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على تجاوز لحظات الغضب أو الإحباط.
يمكن أن تقدم اليوجا أو التأمل فوائد تتجاوز مجرد الإلهاء أيضًا.
لا يجب بالضرورة أن تتضمن أساليب التأقلم تجربة شيء جديد. يمكن أن تكون بسيطة مثل تخصيص وقت لهواياتك المفضلة ، بما في ذلك:
- الرسم أو الرسم أو الفخار
- يوميات
- الرياضات الفردية أو الجماعية
- مشاريع تحسين المنزل
- الحدائق
ضع في اعتبارك أن هذه الهوايات قد لا تكون ممتعة تمامًا خلال المراحل الأولى من التعافي. من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة في البداية. إذا مر بعض الوقت وما زلت تشعر بنفس الشعور ، يمكنك دائمًا تجربة أسلوب تأقلم مختلف أو استكشاف هواية جديدة.
تحلى بالتعاطف مع الذات
يمكن أن يكون التعافي صعبًا للغاية ويثير مشاعر اليأس. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد فعلت أشياء أثناء الشرب أضرت بك أو أذيت الأشخاص الذين تحبهم ، فقد تحمل أيضًا بعض الألم ويكون لديك الكثير من الكلمات الحادة لنفسك.
تذكر أن الإدمان مرض خطير وأنك تبذل قصارى جهدك. حاول رعاية مشاعر الصبر وحب الذات ، خاصة في الأيام التي تشعر فيها بهذه المشاعر أقل.
لا تشعر به؟ حاول التفكير فيما ستقوله لصديق مقرب في وضعك.
حدد أسبابك للشرب
يجب أن يركز العلاج على الفهم والعلاج لماذا ا شخص ما تحول إلى الكحول ، "يقول تيرنر.
تذكر أن التخلص من الكحول ليس سوى جزء من المعادلة. من المهم بنفس القدر استكشاف العادات والأسباب الكامنة وراء الشرب ، بشكل مثالي مع معالج مؤهل.
"بمجرد التعامل مع لماذا ايقول تيرنر: "غالبًا ما يتم حل الحاجة إلى الكحول".
اطلب المساعدة المتخصصة
من الأفضل أن تحصل على نوع من الدعم الإضافي أثناء التعافي ، سواء كان ذلك برنامجًا من 12 خطوة أو موعدًا منتظمًا مع معالج متخصص في استشارات الإدمان.
الشيء المهم هو العثور على برنامج استرداد يعمل من أجله أنت والتزم به. إذا كان أحد الأساليب لا يبدو صحيحًا ، فتراجع خطوة إلى الوراء وفكر في نهج مختلف.
دعم من تحب
قد يكون كل هذا محبطًا إذا كان لديك أحد أفراد أسرته في حالة تعافي. قد تشعر حتى أنهم يتقدمون خطوة إلى الوراء وليس إلى الأمام. لكن تذكر أن هذه المرحلة هي جزء طبيعي من التعافي ولن تستمر إلى الأبد.
في غضون ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعمهم.
قدم التشجيع
لا تستهين بقوة بضع كلمات مشجعة.
عندما تكون في مرحلة التعافي ، من السهل التركيز على السلبيات. ربما انزلقوا وشربوا بعد عدة أشهر من الرصانة. أو ربما يشعرون بأنهم يفوتون الأحداث الاجتماعية.
يمكنك مساعدتهم على رؤية الجانب المشرق ، سواء كان ذلك الثناء عليهم لمدى تقدمهم أو الاعتراف عندما يتخذون قرارًا بالتخلي عن المواقف التي يحتمل أن تكون مغرية ، مثل ساعة سعيدة في المكتب.
اصبر
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتعافون من إدمان الكحول أو الإدمان من مشاعر صعبة ومؤلمة. قد يشعرون بالإحباط أو الغضب ، أو يكافحون مع رغبتهم في الشرب ، أو يعبرون عن الكثير من الأفكار السلبية. قد يتغير مزاجهم بشكل مفاجئ ومتكرر.
حتى لو وجهوا هذه المشاعر تجاه أنفسهم ، يمكن أن تؤثر حالتهم العاطفية على حالتك. حاول أن تتذكر أن هذا ليس بالضرورة موقفًا اختاروا التواجد فيه.
بالطبع ، من المهم وضع (وفرض) حدود واضحة حول السلوك الذي يؤثر عليك بشكل سلبي ، مثل نوبات الغضب أو عدم الأمانة. ولكن من المهم أيضًا أن تتحلى بالصبر أثناء عملهم على إجراء التغييرات.
دعم العادات الإيجابية
قد يساعد قضاء الوقت مع من تحب ، خاصة في الأنشطة التي يستمتع بها كلاكما ، على الشعور بمزيد من الإيجابية والتفاؤل بشأن الحياة بشكل عام. يمكن أن تساعد الهوايات أيضًا في تشتيت الانتباه عن أفكار الشرب.
ضع في اعتبارك المشاركة في الأنشطة معًا ، مثل المشي لمسافات طويلة أو التطوع أو حتى دروس الطهي.
إذا كنت لا تستمتع أو تشارك في نفس أنواع الأنشطة أو الهوايات ، فلا يزال بإمكانك تشجيعهم على البحث عن الأشياء التي يستمتعون بها أو العثور على اهتمامات جديدة.
أظهر الدعم من خلال السؤال عن المهارات الجديدة التي تعلموها أو المعالم التي وصلوا إليها ، مثل صنع طبق فاخر أو المشاركة في 5K.
احصل على دعم لنفسك
قد ترغب في المشاركة في العلاج مع من تحب كلما أمكن ذلك ، ولكن من الحكمة أيضًا التحدث إلى معالج بنفسك. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كانت سلوكيات معينة أو أعراض مزاجية تؤثر على حياتك اليومية.
إدمان الكحوليات مرض ، لكن هذا لا يعفي السلوك المسيء. إذا كان أحد أفراد أسرتك يتصرف بطرق سامة أو عدوانية ، فمن الأفضل التحدث مع معالج نفسي ووضع خطة للحفاظ على سلامتك.
خارج العلاج ، لا تنس أن تعتني بنفسك وباحتياجاتك. تأكد من إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية الخاصة بك طوال عملية الشفاء.
لا يمكنك تقديم الكثير من المساعدة لمن تحب إذا كنت منهكًا وأهملت احتياجاتك الخاصة.
الخط السفلي
التعافي رحلة صعبة ومعقدة. بالنسبة لمعظم الناس ، لا يكفي مجرد الإقلاع عن الشرب. عليك أيضًا أن تستكشف ، بعمق وصدق ، الأنماط والسلوكيات في حياتك التي تساهم في استخدامك للكحول.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى رحلة شاقة ومؤلمة ، لكن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على التغلب على التحديات التي تظهر بشكل أفضل ويزيد من فرصك في الوصول إلى وجهتك: التعافي الناجح.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
