الفراتس هي غازات معوية تسمى أحيانًا انتفاخ البطن. قد تطلق الريح عندما تبتلع الكثير من الهواء عند المضغ والبلع. قد تطلق الريح أيضًا بسبب البكتيريا الموجودة في القولون والتي تعمل باستمرار على تكسير الطعام. إذا تشكل الغاز في أمعائك ولم تتجشأ ، فسوف ينتقل عبر الأمعاء ويخرج من جسمك.
يمرر الشخص العادي حوالي 200 مل من الغاز يوميًا من خلال 10 أو 20 فرتس. مع كل هذا النشاط ، قد تتساءل: هل يحرق الغازات السعرات الحرارية؟
كم عدد السعرات الحرارية يمكن أن يحرق ضرطة؟
قال ادعاء شائع على الإنترنت من عام 2015 أن ضرطة واحدة تحرق 67 سعرة حرارية ، وأن إطلاق الغازات 52 مرة في اليوم سيحرق رطلًا واحدًا من الدهون. ومنذ ذلك الحين ثبت خطأ هذا الادعاء. لكن هل هناك أي ميزة لهذا السؤال؟
يقول الخبراء إن إطلاق الغازات هو نشاط سلبي - لذلك ربما لا يحترق أي السعرات الحرارية على الإطلاق.
عندما تطلق الغازات ، تسترخي عضلاتك ويدفع الضغط في أمعائك الغاز للخارج دون جهد. أنت تحرق السعرات الحرارية عندما تعمل عضلاتك ، لا تسترخي.
كيف يمكن أن يحرق الغازات السعرات الحرارية؟
الطريقة الوحيدة التي تحرق بها القليل من السعرات الحرارية عند إطلاق الغازات هي إذا كنت مجهدًا للقيام بذلك - وهذا ليس صحيًا أو طبيعيًا. إذا قمت بالإجهاد عند إطلاق الريح ، فإن حرق السعرات الحرارية لا يكاد يذكر ، ربما سعر حراري واحد أو اثنين. لا يكفي أن تحدث أي فرق في صحتك.
بالتأكيد يجب ألا تعتمد على إطلاق الريح لإنقاص الوزن. يقول الخبراء إنه لا ينبغي أن يستخدم كبديل للأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
مفتاح فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وهذا يعني تناول وشرب سعرات حرارية أقل ، أو ممارسة المزيد من التمارين لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، أو مزيج من الاثنين معًا.
عند تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها غنية بالتغذية. هذا يشمل:
- المنتجات الطازجة
- كل الحبوب
- البروتين الخالية من الدهون
- ألبان
تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي لا تملأك أو تمدك بالعناصر الغذائية ، مثل الحلويات السكرية والخبز الأبيض.
غالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف مشبعة جدًا وصحية ، ولكن اعلم أنها يمكن أن تسبب الكثير من الغازات ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على تناولها. أدخل الألياف ببطء إلى نظامك الغذائي.
يجب أن تستهلك النساء ما بين 20 و 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال ما بين 30 إلى 38 جرامًا يوميًا لفقدان الوزن.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، يجب أن تحصل على 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من النشاط البدني المعتدل يوميًا. قد يشمل ذلك:
- المشي
- الهرولة
- سباحة
- ركوب الدراجات
- رفع الاثقال
يمكن أن يساعدك الحفاظ على نشاطك عن طريق البستنة أو التنظيف في كثير من الأحيان على حرق السعرات الحرارية حتى تفقد المزيد من الوزن.
الوجبات الجاهزة
إذا لم نحرق السعرات الحرارية عندما نطلق الغازات ، فلماذا نشعر أحيانًا بأننا أقل نحافة بعد إطلاق الريح؟ يقول الخبراء أن هذا على الأرجح لأن إخراج الغازات طريقة رائعة لتقليل الانتفاخ.
يمكن أن يكون سبب الانتفاخ عدة عوامل ، منها:
- تناول الأطعمة الدهنية ، والتي تبطئ إفراغ المعدة ويمكن أن تجعلك تشعر بعدم الراحة بالشبع
- شرب المشروبات الغازية التي تطلق فقاعات غازية في معدتك
- تناول الأطعمة الغازية مثل الفاصوليا والملفوف وبراعم بروكسل ، والتي تسبب البكتيريا في المعدة لطرد الغازات
- تناول الطعام بسرعة كبيرة ، أو الشرب من خلال ماصة ، أو مضغ العلكة ، كل ذلك يمكن أن يجعلك تبتلع الهواء
- التوتر أو القلق ، مما قد يؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي
- التدخين ، والذي قد يتسبب في ابتلاع الهواء الزائد
- التهابات أو انسدادات الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تسبب إطلاق البكتيريا للغازات
- متلازمة القولون العصبي التي يمكن أن تسبب آلام في البطن ، وتشنجات ، ومشاكل في الأمعاء والغازات
- مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل اللاكتوز ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى تراكم الغازات
تتضمن بعض النصائح لتقليل تراكم الغاز ما يلي:
- كل واشرب ببطء حتى تبتلع كمية أقل من الهواء.
- تجنب المشروبات الغازية والبيرة.
- الامتناع عن العلكة أو الحلوى حتى تبتلع كمية أقل من الهواء.
- تأكد من تركيب أطقم الأسنان الخاصة بك ، لأن أطقم الأسنان غير المناسبة يمكن أن تسبب ابتلاع الهواء الزائد أثناء الأكل والشرب.
- توقف عن التدخين حتى تبتلع كمية أقل من الهواء.
- تناول كميات صغيرة من الطعام لتسهيل عملية الهضم ومنع الغازات.
- تمرن لتحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي.
خروج الغازات أمر طبيعي. يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ أقل إذا كنت تعاني من تراكم الغازات في أمعائك.
هناك شيء واحد لا يمكنك القيام به عند إطلاق الغازات: إنقاص الوزن. إنه ليس نشاطًا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يضرطن هو سلبي تماما.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، التزم بنظام غذائي صحي وخطة تمارين منتظمة حتى تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل.
