غالبًا ما يُعرَّف الإمساك بأنه حركات أمعاء غير متكررة ، حيث يكون لدى العديد من الأشخاص أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا. يتم وصفه أيضًا بأنه الشعور بالإخلاء غير الكامل ، أو كما لو كان لا يزال لديك المزيد من البراز لتمريره.
من ناحية أخرى ، من الأفضل وصف الغثيان بأنه عدم ارتياح أو غثيان في المعدة.
على الرغم من أن هذه الحالات يمكن أن تحدث بشكل منفصل ، إلا أنها تحدث أحيانًا معًا كأعراض لمشكلة أساسية معينة.
أسباب الإصابة بالإمساك والغثيان
إذا كنت تعاني من الإمساك الحاد أو المزمن والغثيان ، فقد تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:
1. متلازمة القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي حالة تؤثر على الأمعاء الغليظة. يمكن أن يسبب مشاكل مثل آلام المعدة والغازات والانتفاخ والغثيان والإمساك. يعاني بعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي أيضًا من نوبات الإسهال.
القولون العصبي هو حالة مزمنة ، لكنها لا تضر الأمعاء الغليظة أو تسبب سرطان القولون والمستقيم.
السبب الدقيق لـ IBS غير معروف. قد يكون ناتجًا عن خلل في البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، أو التهاب في الأمعاء ، أو خلل في الأعصاب في الجهاز الهضمي.
غالبًا ما تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء نتيجة للبكتيريا الإسهال. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض القولون العصبي.
2. الجفاف
العطش ليس هو العرض الوحيد للجفاف. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي.
يحدث الجفاف عندما لا يحصل جسمك على السوائل التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
في الجهاز الهضمي ، يمكن أن يسبب نقص السوائل برازًا جافًا وصلبًا يصعب إخراجه. عندما يفقد جسمك السوائل ، قد تواجه أعراضًا أخرى ، مثل الغثيان والقيء والدوار والارتباك.
3. الدواء
إذا كنت تعاني من الإمساك والغثيان ، وبدأت مؤخرًا في تناول دواء جديد ، فقد يكون الدواء هو الجاني.
الآثار الجانبية للأدوية شائعة ، حيث تسبب بعض الأدوية الإمساك ، والإسهال ، وكذلك آلام المعدة والغثيان. تتحسن الآثار الجانبية في وقت ما بعد بضعة أيام أو أسابيع.
4. نظام غذائي غير متوازن
تناول الكثير من اللحوم الحمراء وعدم كفاية الفواكه والخضروات يمكن أن يسبب الإمساك أيضًا ، بسبب قلة تناول الألياف.
ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في هضم بعض اللحوم ، مثل لحم البقر. يمكن أن يؤدي سوء الهضم أيضًا إلى مشاكل في المعدة ، مثل الغثيان والغازات أو الانتفاخ.
5. الحمل
الحمل مسؤول أيضًا عن العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
تعاني بعض النساء من الإمساك بسبب زيادة هرمون البروجسترون. يمكن أن تؤدي هذه الزيادة إلى إبطاء تقلصات الأمعاء ، مما يؤدي إلى تقليل حركة الأمعاء. يمكن أن يؤدي الضغط على الأمعاء من الرحم المتنامي إلى صعوبة إخراج البراز.
تعاني بعض النساء أيضًا من غثيان الصباح أثناء الحمل ، والذي يمكن أن يشمل نوبات من الغثيان والقيء. قد يحدث غثيان الصباح فقط خلال الأشهر الثلاثة الأولى. بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يستمر طوال فترة الحمل.
6. القلق والاكتئاب
يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب أيضًا إلى اضطرابات الجهاز الهضمي. عندما تشعر بالقلق ، يفرز جسمك هرمونات ومواد كيميائية أخرى متعلقة بالتوتر. يمكن أن تؤثر هذه المواد على الجهاز الهضمي ، مما يسبب أعراضًا مثل الغثيان والإمساك.
يمكن أن يتباطأ جهازك الهضمي أيضًا خلال فترات التوتر أو القلق الشديد. نتيجة لذلك ، لا يمكن للفضلات أن تمر بسرعة عبر الأمعاء.
يمكن أن يسبب الشعور بالقلق والعصبية أيضًا الغثيان أو الشعور بالغثيان في المعدة.
يمكن أن يسبب الاكتئاب الإمساك لعدة أسباب. قد يظل الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الفراش ويقل نشاطهم البدني ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
قد يغير الأشخاص المصابون بالاكتئاب أيضًا عاداتهم الغذائية. قد يبدأون في تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون أو لا يأكلون كثيرًا على الإطلاق. يمكن أن تساهم التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في حدوث الإمساك.
7. عدم تحمل اللاكتوز
عدم تحمل اللاكتوز هو حالة يجد فيها الشخص صعوبة في هضم السكر الموجود في الحليب. يعاني معظم الأشخاص من الإسهال مع هذه الحالة ، لكن يعاني البعض الآخر من الإمساك والغثيان والغازات والانتفاخ.
تشمل الأطعمة المسببة للمشكلة الحليب والآيس كريم والجبن والقشدة الحامضة وأي عنصر آخر يحتوي على منتجات الألبان كمكون.
8. سرطان القولون
يحدث سرطان القولون عندما تتطور خلايا سرطانية أو كتلة في الأمعاء. يمكن أن تتسبب الكتلة في حدوث انسداد ، مما يؤدي إلى الإمساك لدى بعض الأشخاص. تشمل الأعراض الأخرى لسرطان القولون الدم في البراز وفقدان الوزن غير المبرر والغثيان وآلام المعدة.
علاج الإمساك والغثيان
إذا كنت تعاني من الإمساك والغثيان ، فإن تحديد المشكلة الأساسية يمكن أن يساعدك في تحديد العلاج المناسب.
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، فإن التعرف على الأطعمة التي تثير أعراضك قد يحسن الإمساك والغثيان.
تختلف محفزات القولون العصبي من شخص لآخر. قد يؤدي الإفراط في تناول الألياف إلى ظهور الأعراض لدى بعض الأشخاص ، في حين قد تظهر أعراض لدى أشخاص آخرين بعد تناول الشوكولاتة أو الكافيين أو الكحول أو المشروبات الغازية أو الأطعمة المقلية أو بعد تناول وجبات كبيرة.
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن إزالة منتجات الألبان من نظامك الغذائي قد يوقف الغثيان والإمساك. استخدم بدائل الألبان بدلاً من ذلك. يتضمن ذلك حليب اللوز أو الكاجو أو آيس كريم الكاجو أو الأجبان الخالية من الألبان واللبن والقشدة الحامضة.
إذا كنتِ حاملًا ، احتفظي بمذكرات طعام لتحديد الأطعمة التي تسبب الغثيان ، ثم تجنبي هذه الأطعمة.
يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة لتحسين غثيان الصباح. يمكن أن تشمل هذه الأدوية فيتامين ب 6 ودوكسيلامين والأدوية المضادة للقىء التي تمنع القيء.
المزيد من النصائح للمساعدة في تخفيف الإمساك والغثيان
- تناول مكملات الألياف.
- زد من تناولك للفواكه والخضروات.
- استخدم ملينًا أو ملينًا للبراز حسب التوجيهات.
- تناول الأدوية المضادة للغثيان.
- اشرب شاي الزنجبيل لتهدئة المعدة.
- تناول الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم ، مثل البسكويت والخبز والخبز المحمص.
- لا تتجاهل الرغبة في التبرز.
كيفية منع الإمساك والغثيان
لا تقتصر التعديلات البسيطة على علاج الإمساك والغثيان ، ولكنها تمنع حدوثه مرة أخرى.
- ممارسة. تحرك 30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لتحفيز الانقباضات المعوية المنتظمة.
- المزيد من السوائل. زد من تناول الماء والعصير والشاي.
- تقليل التوتر والقلق. مارس تمارين التنفس العميق. قد ترغب أيضًا في التحدث مع طبيبك حول تناول الأدوية المضادة للقلق.
- قلل أو استبعد الأطعمة المقلية والدهنية. تجنب تناول الكثير من الدهون والزيوت ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي.
- تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة. تناول الفواكه والخضروات أو تناول مكملات الألياف. يحتاج البالغون إلى ما بين 21 و 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، كما تقول Mayo Clinic.
- خذ إنزيم اللاكتيز قبل تناول منتجات الألبان. استخدم إنزيم اللاكتاز لمساعدة جسمك على هضم السكر في منتجات الألبان.
- بدّل الأدوية. اسأل طبيبك عن دواء بديل أو تعديل جرعتك للمساعدة في تخفيف الأعراض.
- خذ البروبيوتيك. يساعد تناول مكملات البروبيوتيك على استعادة البكتيريا النافعة في أمعائك وقد يحسن الإمساك والغثيان.
- لا تفوت وجبات الطعام. قد تسبب معدة فارغة الغثيان.
- تجنب بعض الأطعمة. لا تأكل الأطعمة التي تجد صعوبة في هضمها.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يكون الغثيان والإمساك اللذين يحدثان معًا أمرًا لا يطاق. بين التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية والأدوية ، يمكنك تحسين أعراض كلتا الحالتين وحل مشاكل الجهاز الهضمي.
