لماذا لا يهم الكوليسترول الغذائي (لمعظم الناس)

ملخص

يُعد ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أحد عوامل الخطر المعروفة للإصابة بأمراض القلب.

لعقود من الزمان ، قيل للناس أن الكوليسترول الغذائي في الأطعمة يرفع مستويات الكوليسترول في الدم ويسبب أمراض القلب.

قد تكون هذه الفكرة استنتاجًا منطقيًا استنادًا إلى العلم المتاح منذ 50 عامًا ، ولكن أفضل من ذلك ، والأدلة الحديثة لا تدعمها.

تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على الأبحاث الحالية حول الكوليسترول الغذائي والدور الذي تلعبه في مستويات الكوليسترول في الدم وأمراض القلب.

ما هو الكوليسترول؟

الكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون تحدث بشكل طبيعي في جسمك.

يعتقد الكثير من الناس أن الكوليسترول ضار ، ولكن الحقيقة هي أنه ضروري لعمل الجسم.

يساهم الكوليسترول في تكوين غشاء كل خلية في جسمك.

يحتاج جسمك أيضًا إلى إنتاج الهرمونات وفيتامين د ، بالإضافة إلى أداء العديد من الوظائف المهمة الأخرى. ببساطة ، لا يمكنك البقاء على قيد الحياة بدونها.

يصنع جسمك كل الكوليسترول الذي يحتاجه ، لكنه يمتص أيضًا كمية صغيرة نسبيًا من الكوليسترول من بعض الأطعمة ، مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

ملخص

الكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون يحتاجها الإنسان للبقاء على قيد الحياة. يصنع جسمك الكوليسترول ويمتصه من الأطعمة التي تتناولها.

الكوليسترول والبروتينات الدهنية

عندما يتحدث الناس عن الكوليسترول فيما يتعلق بصحة القلب ، فإنهم عادة لا يتحدثون عن الكوليسترول نفسه.

إنهم يشيرون إلى البروتينات الدهنية - الهياكل التي تحمل الكوليسترول في مجرى الدم.

تتكون البروتينات الدهنية من الدهون (الدهون) في الداخل والبروتين من الخارج.

هناك عدة أنواع من البروتينات الدهنية ، لكن النوعين الأكثر صلة بصحة القلب هما البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).

البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)

يحتوي LDL على 60-70٪ من إجمالي البروتينات الدهنية في الدم وهو مسؤول عن حمل جزيئات الكوليسترول في جميع أنحاء الجسم.

غالبًا ما يُشار إليه باسم الكوليسترول "الضار" ، حيث تم ربطه بتصلب الشرايين أو تراكم الترسبات في الشرايين.

يرتبط وجود الكثير من الكوليسترول الذي تحمله البروتينات الدهنية LDL بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. في الواقع ، كلما ارتفع المستوى ، زادت المخاطر.

هناك أنواع مختلفة من LDL ، مقسمة بشكل رئيسي حسب الحجم. غالبًا ما يتم تصنيفها على أنها LDL صغيرة أو كثيفة أو LDL كبيرة.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم جزيئات صغيرة في الغالب معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل أكبر من أولئك الذين لديهم جزيئات كبيرة في الغالب.

ومع ذلك ، فإن حجم جزيئات LDL ليس أهم عامل خطر - إنه عددهم. يسمى هذا القياس رقم جسيم LDL ، أو LDL-P.

بشكل عام ، كلما زاد عدد جزيئات LDL لديك ، زاد خطر إصابتك بأمراض القلب.

البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)

يلتقط HDL الكوليسترول الزائد في جميع أنحاء الجسم ويعيده إلى الكبد ، حيث يمكن استخدامه أو التخلص منه.

تشير بعض الأدلة إلى أن HDL يحمي من تراكم الترسبات داخل الشرايين.

غالبًا ما يشار إليه باسم الكوليسترول "الجيد" ، لأن وجود الكوليسترول الذي تحمله جزيئات HDL يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

ملخص

البروتينات الدهنية هي جزيئات تحمل الكوليسترول في جميع أنحاء الجسم. يرتبط المستوى المرتفع من البروتينات الدهنية LDL بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، في حين أن المستوى المرتفع من البروتينات الدهنية HDL يقلل من مخاطر الإصابة.

كيف يؤثر الكوليسترول الغذائي على نسبة الكوليسترول في الدم؟

إن كمية الكوليسترول في نظامك الغذائي وكمية الكوليسترول في دمك أمران مختلفان تمامًا.

على الرغم من أنه قد يبدو منطقيًا أن تناول الكوليسترول يرفع مستويات الكوليسترول في الدم ، إلا أنه لا يعمل بهذه الطريقة عادةً.

ينظم الجسم بإحكام كمية الكوليسترول في الدم من خلال التحكم في إنتاجه من الكوليسترول.

عندما ينخفض ​​تناولك للكوليسترول في النظام الغذائي ، فإن جسمك ينتج المزيد. عندما تأكل كميات أكبر من الكوليسترول ، فإن جسمك ينتج كميات أقل. لهذا السبب ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الغذائي لها تأثير ضئيل للغاية على مستويات الكوليسترول في الدم لدى معظم الناس.

ومع ذلك ، في بعض الناس ، ترفع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مستويات الكوليسترول في الدم. يشكل هؤلاء الأشخاص حوالي 40٪ من السكان وغالبًا ما يشار إليهم باسم "المستجيبون الفائقون". يعتبر هذا الاتجاه وراثيًا.

على الرغم من أن الكوليسترول الغذائي يزيد بشكل طفيف من LDL لدى هؤلاء الأفراد ، إلا أنه لا يبدو أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وذلك لأن الزيادة العامة في جزيئات LDL تعكس عادةً زيادة في جزيئات LDL الكبيرة - وليست LDL الصغيرة والكثيفة. في الواقع ، الأشخاص الذين لديهم جزيئات LDL كبيرة لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب.

تعاني أجهزة الرد السريع أيضًا من زيادة في جزيئات HDL ، والتي تعوض الزيادة في LDL عن طريق نقل الكوليسترول الزائد إلى الكبد للتخلص منه من الجسم.

على هذا النحو ، في حين أن الذين يعانون من فرط الاستجابة يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول عند زيادة الكوليسترول الغذائي ، فإن نسبة LDL إلى HDL في هؤلاء الأفراد تظل كما هي ولا يبدو أن مخاطر الإصابة بأمراض القلب ترتفع.

بالطبع ، هناك دائمًا استثناءات في التغذية ، وقد يرى بعض الأفراد آثارًا سلبية من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكوليسترول.

ملخص

يمكن لمعظم الناس التكيف مع تناول كميات أكبر من الكوليسترول. وبالتالي ، فإن الكوليسترول الغذائي له تأثير ضئيل على مستويات الكوليسترول في الدم.

الكوليسترول الغذائي وأمراض القلب

خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن أمراض القلب لا تسببها الكوليسترول فقط.

تتدخل العديد من العوامل في المرض ، بما في ذلك الالتهاب والإجهاد التأكسدي وارتفاع ضغط الدم والتدخين.

في حين أن البروتينات الدهنية التي تحمل الكوليسترول هي السبب وراء أمراض القلب ، إلا أن الكوليسترول الغذائي ، في حد ذاته ، ليس له تأثير يذكر على هذا الأمر.

ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الطهي عالي الحرارة للأطعمة الغنية بالكوليسترول في تكوين الأوكسيستيرول.

افترض العلماء أن ارتفاع مستويات الأوكسيستيرول في الدم قد يساهم في الإصابة بأمراض القلب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة قبل التوصل إلى أي استنتاجات قوية.

لم تجد الأبحاث عالية الجودة أي صلة بأمراض القلب

أظهرت الدراسات عالية الجودة أن الكوليسترول الغذائي لا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

تم إجراء الكثير من الأبحاث على البيض على وجه التحديد. يعتبر البيض مصدرًا مهمًا للكوليسترول الغذائي ، ولكن أظهرت العديد من الدراسات أن تناولها لا يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

علاوة على ذلك ، قد يساعد البيض أيضًا في تحسين ملفات تعريف البروتين الدهني لديك ، مما قد يقلل من مخاطر إصابتك.

قارنت إحدى الدراسات آثار البيض الكامل وبديل البيض الخالي من صفار البيض على مستويات الكوليسترول.

شهد الأشخاص الذين تناولوا ثلاث بيضات كاملة يوميًا زيادة أكبر في جزيئات HDL وانخفاض أكبر في جزيئات LDL مقارنة بأولئك الذين تناولوا كمية معادلة من بديل البيض.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن تناول البيض قد يشكل خطرًا على مرضى السكري ، على الأقل في سياق النظام الغذائي الغربي المعتاد. تظهر بعض الدراسات زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لدى مرضى السكري الذين يتناولون البيض.

ملخص

لا يرتبط الكوليسترول الغذائي بخطر الإصابة بأمراض القلب. ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مثل البيض آمنة وصحية.

هل يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول؟

لسنوات ، قيل للناس أن تناول كميات كبيرة من الكوليسترول يمكن أن يسبب أمراض القلب.

ومع ذلك ، أوضحت الدراسات المذكورة أعلاه أن الأمر ليس كذلك.

العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول هي أيضًا من بين أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب.

وتشمل هذه اللحوم الأبقار التي تتغذى على العشب والبيض الكامل ومنتجات الألبان كاملة الدسم وزيت السمك والمحار والسردين والكبد.

العديد من هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة. تشير الدراسات إلى أن استبدال الدهون المشبعة الغذائية بالدهون المتعددة غير المشبعة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

إن الدور المحتمل للدهون المشبعة في الإصابة بأمراض القلب مثير للجدل.

ملخص

معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مغذية للغاية. وهذا يشمل البيض الكامل وزيت السمك والسردين والكبد.

طرق خفض نسبة الكوليسترول في الدم

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، فيمكنك غالبًا خفضه من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.

على سبيل المثال ، قد يساعد فقدان الوزن الزائد في عكس اتجاه ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

تظهر العديد من الدراسات أن فقدان الوزن بشكل معتدل بنسبة 5-10٪ يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

أيضًا ، يمكن أن تساعد العديد من الأطعمة في خفض نسبة الكوليسترول. تشمل هذه الأطعمة الأفوكادو والبقوليات والمكسرات وأطعمة الصويا والفواكه والخضروات.

يمكن أن تساعد إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي في خفض نسبة الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

أن تكون نشيطًا بدنيًا مهم أيضًا. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن مستويات الكوليسترول وصحة القلب.

ملخص

في كثير من الحالات ، يمكن خفض مستوى الكوليسترول المرتفع عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة. يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد وزيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي على خفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

الخط السفلي

ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك ، فإن الكوليسترول الغذائي له تأثير ضئيل أو معدوم على مستويات الكوليسترول في الدم لدى معظم الناس.

والأهم من ذلك ، أنه لا توجد صلة مهمة بين الكوليسترول الذي تتناوله وخطر الإصابة بأمراض القلب.