ديهدروتستوستيرون (DHT) هو هرمون مشابه لهرمون التستوستيرون الذي يُعتقد أنه يساهم في تساقط الشعر لدى كل من الرجال والنساء.
يحول جسمك بشكل طبيعي حوالي 5 ٪ من هرمون التستوستيرون إلى DHT باستخدام إنزيم يسمى 5-alpha reductase.
من خلال منع هذا الإنزيم ، يُعتقد أن العديد من الأطعمة تقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون من هرمون التستوستيرون وتمنع تساقط الشعر.
فيما يلي 6 أطعمة قد تحارب تساقط الشعر عن طريق منع DHT.
1. الشاي الأخضر
المستمدة من كاميليا سينينسيس يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات شعبية في جميع أنحاء العالم.
أثناء الإنتاج ، تُطهى أوراق الشاي الأخضر على البخار - ولا يتم تخميرها كما هو الحال غالبًا مع أوراق الشاي الصيني الاسود والشاي الأسود - والتي تحافظ على المزيد من المركبات الطبيعية للشاي.
يتضمن ذلك إحدى المواد الكيميائية النباتية الأولية للشاي الأخضر والتي تسمى epigallocatechin gallate (EGCG) ، والتي ارتبطت بفوائد صحية مثل فقدان الوزن وصحة القلب وصحة الدماغ.
كما ثبت أن EGCG يحمي بصيلات الشعر - جزء الجلد الذي ينمو الشعر - من تساقط الشعر الناجم عن DHT.
عند وضعه على فروة رأس ثلاثة رجال لمدة 4 أيام ، حفز مستخلص الكحوليات من EGCG نمو الشعر عن طريق منع موت الخلايا التي تنظم نمو وتطور الشعر الناجم عن DHT.
في حين أن هذه الدراسة لها العديد من القيود المتعلقة بحجم العينة الصغير ومدة العلاج القصيرة ، إلا أنها تساعد في تمهيد الطريق لمزيد من البحث حول هذا الموضوع.
تحتوي مكملات مستخلص الشاي الأخضر عادةً على كميات معيارية من EGCG ولكن لم يتم إثبات أنها تحارب تساقط الشعر الناجم عن DHT. كما تم ربطها بتلف الكبد لدى بعض السكان.
في النهاية ، هناك حاجة لدراسات إضافية على البشر لتحديد ما إذا كان شرب الشاي الأخضر أو تناول مكملات EGCG أو الشاي الأخضر يمنع DHT ويحارب تساقط الشعر.
ملخصيحتوي الشاي الأخضر على كميات عالية من مركب EGCG النباتي ، والذي قد يدعم نمو الشعر عن طريق منع DHT من إتلاف بصيلات الشعر.
2. زيت جوز الهند
يأتي زيت جوز الهند من لب جوز الهند أو لحمه.
يستخدم عادة في الطهي بفضل قدرته على تحمل درجات حرارة الطهي العالية. للزيت أيضًا تطبيقات مختلفة في الجمال والعناية بالبشرة والعناية بالشعر والصحة العامة.
يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الدهون من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) ، بشكل أساسي في شكل حمض اللوريك ، والذي ثبت أنه يمنع إنتاج DHT في أنبوب الاختبار والدراسات الحيوانية عند تقديمه عن طريق الفم.
بينما تساعد هذه الأنواع من الدراسات - المعروفة باسم الدراسات قبل السريرية - الباحثين في تحديد ما إذا كان علاج معين قد يكون فعالًا أم آمنًا ، لا يمكن ترجمة نتائجهم إلى البشر.
على هذا النحو ، هناك حاجة لدراسات سريرية على البشر قبل التوصية بزيت جوز الهند لمنع أو علاج تساقط الشعر.
ملخصثبت أن حمض اللوريك ، وهو MCT السائد في زيت جوز الهند ، يمنع إنتاج DHT في أنابيب الاختبار والدراسات على الحيوانات ، ولكن هناك حاجة لإجراء تجارب على البشر.
3. البصل (والأطعمة الأخرى الغنية بالكيرسيتين)
يضيف البصل الأبيض نكهة حلوة وحادة إلى وفرة من الأطباق.
تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين.
في الدراسات قبل السريرية ، ثبت أن كيرسيتين يثبط إنتاج DHT من التستوستيرون عن طريق منع عمل إنزيم اختزال ألفا 5 وتقليل الإجهاد التأكسدي.
على سبيل المثال ، عند دمجه مع دواء موصوف بشكل شائع لعلاج تساقط الشعر ، ظهر أن كيرسيتين يقلل من إنتاج الديهدروتستوستيرون في الفئران.
على الرغم من هذه النتائج الواعدة ، لم تبحث أي دراسات في آثار تناول البصل أو تناول مكملات كيرسيتين على مستويات الديهدروتستوستيرون لدى البشر.
تشمل الفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالكيرسيتين الهليون والسبانخ واللفت والتفاح والتوت.
ملخصيحتوي البصل على مادة كيرسيتين المضادة للأكسدة ، والتي ثبت أنها تمنع إنتاج DHT في الدراسات قبل السريرية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت هذه الفوائد تنطبق على البشر أيضًا.
4. الكركم
الكركم عشب يستخدم على نطاق واسع في الطبخ وكمستخلص مسحوق لفوائده الصحية.
لقد ثبت أنه يقلل الألم الناتج عن التهاب المفاصل ، ويحسن مستويات الكوليسترول ، ويعزز الانتعاش من التمارين الرياضية ، من بين فوائد أخرى.
ترتبط هذه التأثيرات بتركيز الكركم العالي من المركبات النشطة التي تسمى الكركمينويدات ، وأكثرها دراسة هو الكركمين.
أظهرت الدراسات قبل السريرية أن الكركمين يخفض مستويات الديهدروتستوستيرون عن طريق منع عمل إنزيم اختزال ألفا 5.
ومع ذلك ، يبقى ما إذا كانت هذه النتائج تترجم إلى البشر غير معروف.
ملخصالكركم من التوابل الشعبية المستخدمة في الطبخ وكمكمل غذائي. يحتوي على الكركمين ، والذي ثبت أنه يحجب DHT في الدراسات قبل السريرية. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات بشرية.
5. بذور اليقطين
اليقطين هو قرع شتوي ورمز لاحتفالات الخريف مثل الهالوين.
يحتوي كل قرع على مئات البذور المغذية الغنية بالحديد والزنك والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
ومن المثير للاهتمام أن زيت بذور اليقطين قد يعزز نمو الشعر عند الرجال.
في دراسة استمرت 24 أسبوعًا على 76 رجلاً يعانون من تساقط الشعر من النمط الذكوري ، كان لدى أولئك الذين يتناولون مكمل زيت بذور اليقطين 400 مجم يوميًا نمو شعر أكثر بكثير من أولئك الذين يتلقون علاجًا وهميًا. ومع ذلك ، لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية في سماكة الشعر بين المجموعتين.
تُعزى هذه النتائج إلى قدرة زيت بذور اليقطين على تثبيط إنتاج DHT من هرمون التستوستيرون عن طريق منع إنزيم اختزال alpha-5. ومع ذلك ، احتوى المكمل المستخدم في الدراسة على مكونات نشطة أخرى ربما تكون قد ساهمت في النتائج.
على هذا النحو ، من الضروري إجراء تجارب إضافية على البشر قبل التوصية بزيت بذور اليقطين لمحاربة تساقط الشعر.
ملخصقد يمنع زيت بذور اليقطين إنزيم 5-alpha reductase من إنتاج DHT في البشر وبالتالي يحارب تساقط الشعر ، ولكن من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث.
6. ادامامي
حبوب ادامامي هي حبوب فول الصويا الصغيرة التي يتم تناولها عادة كوجبة خفيفة أو مقبلات.
بالإضافة إلى كونها مليئة بالبروتين والألياف ، تحتوي حبوب ادامامي على الايسوفلافون ، وهي مركبات نباتية مفيدة قد تخفض مستويات الديهدروتستوستيرون عن طريق منع عمل اختزال 5-ألفا.
في دراسة واحدة مدتها 6 أشهر ، تم اختيار 58 رجلاً بشكل عشوائي لتكملة وجباتهم الغذائية إما ببروتين الصويا الغني بالإيسوفلافون ، أو بروتين الصويا الذي تمت إزالة معظم الايسوفلافون منه ، أو بروتين الحليب.
بعد 3 و 6 أشهر ، خفضت مكملات بروتين الصويا - بغض النظر عن محتوى الايسوفلافون - مستويات الديهدروتستوستيرون أكثر من بروتين الحليب. في حين أن هذا الانخفاض في DHT لم يكن كبيرًا بعد 6 أشهر ، فقد لا يزال له أهمية إكلينيكية أو أهمية عملية.
علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الآثار المفيدة شوهدت أيضًا مع بروتين الصويا الذي تمت إزالة معظم الايسوفلافون منه ، فقد يحتوي فول الصويا على مكونات نشطة أخرى مرتبطة بهذه التأثيرات.
لاحظت دراسة أخرى على الرجال نتائج مماثلة ، مما يشير إلى أن استهلاك بروتين الصويا - سواء كان منخفضًا أو مرتفعًا في الايسوفلافون - قد يخفض مستويات الديهدروتستوستيرون.
تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من الاعتقاد الشائع أن تناول فول الصويا يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، إلا أن معظم الأدلة المتاحة تشير إلى أن هذا لا ينطبق إذا تم تناوله باعتدال.
بغض النظر ، هناك حاجة لدراسات إضافية على البشر لتحديد آثار تناول ادامامي أو منتجات الصويا الأخرى على مستويات الديهدروتستوستيرون وتساقط الشعر.
ملخصتحتوي حبوب ادامامي على الايسوفلافون ومركبات أخرى قد تخفض مستويات الديهدروتستوستيرون لدى البشر للمساعدة في مكافحة تساقط الشعر.
طرق أخرى لعلاج تساقط الشعر
تحتوي العديد من الأطعمة على مغذيات واعدة لخفض مستويات الديهدروتستوستيرون ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمراجعة تاريخك الطبي وتحديد أي أسباب محتملة لتساقط الشعر لتحديد العلاج المناسب.
ثبت أن أدوية مثل مينوكسيديل (روجين) وفيناسترايد (بروبيكيا) تساعد في علاج تساقط الشعر. المينوكسيديل هو موسع للأوعية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ، في حين أن فيناسترايد هو مثبط اختزال 5-ألفا الذي يمنع إنتاج DHT.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية سلبية ، مثل تورم الثدي والحنان ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والصداع ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والتي يجب أخذها في الاعتبار.
من الممكن أيضًا أن يساهم نقص الفيتامينات أو المعادن في تساقط شعرك ، وفي هذه الحالة قد تكون هناك حاجة إلى مكمل غذائي.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 500 امرأة من سويسرا أن 38٪ منهن يعانين من نقص في البيوتين ، وهو فيتامين ب الذي يلعب دورًا في صحة الشعر.
تشمل العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لنمو الشعر وسماكته البروتين والزنك والحديد والفيتامينات C و A.
ملخصنظرًا للعدد المحدود من الدراسات حول أطعمة وعناصر غذائية معينة لخفض مستويات الديهدروتستوستيرون ، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بعلاجات تساقط الشعر المحتملة. قد تساعدك بعض الأدوية أو مكملات الفيتامينات.
الخط السفلي
DHT هو هرمون يساهم في تساقط الشعر لدى كل من الرجال والنساء.
يحتوي الشاي الأخضر ، والبصل ، وبذور اليقطين ، والادامامي ، من بين الأطعمة والمشروبات الأخرى ، على العناصر الغذائية التي قد تخفض مستويات الديهدروتستوستيرون وتمنع تساقط الشعر.
ومع ذلك ، بناءً على الأبحاث المحدودة ، هناك حاجة لدراسات إضافية على البشر من قبل - في حالة عدم وجود نقص في المغذيات - يمكن التوصية بأي أطعمة أو مغذيات محددة لمنع تساقط الشعر.
