يقع جزء كبير من العالم في خضم عمليات الإغلاق بسبب جائحة COVID-19.بينما نستعد لإغلاق آخر - سواء أكان ذلك بتكليف من الحكومة أم فرضته على نفسها - يواجه الكثيرون مخاوف حقيقية: كيف أستعد للبقاء في المنزل لأسابيع في كل مرة ، جسديًا وعقليًا؟
أنا ، مثل العديد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة وذوي الإعاقة ، لست غريباً على أن أكون "عالقاً" في المنزل.
في حين أن الأشخاص الضعفاء منا لديهم مشاعر معقدة حول فكرة أن العديد من الأشخاص لم يفعلوا سوى القليل خلال الأشهر القليلة الماضية على الرغم من ما هو على المحك ، لدينا مجموعة مهارات فريدة نقدمها لأولئك الجدد في Stay Home Club.
اعتمادًا على ظروفك الفريدة ، سيختلف العزل بناءً على ما يمكنك الوصول إليه.
قد لا تكون البروتوكولات المرغوبة لدينا مجدية من الناحية المالية أو المادية لعدد من الأسباب ، بما في ذلك التكلفة واعتمادنا على الآخرين لاحتياجات الرعاية لدينا.
قد لا نتمتع جميعًا بالقدرة على مطالبة الآخرين بما نحتاج إليه ، أو قد لا نكون قادرين على طلب ما نحتاج إليه بأمان.
كل هذا صحيح - وتقنيات الوقاية التي يمكنك القيام بها للحفاظ على نفسك والآخرين بأمان كافية.
لسوء الحظ ، لا توجد إجابة صحيحة عن كيفية التعامل مع وضعك المحدد ، بقدر ما أرغب في تقديم وصفة طبية دقيقة لمساعدتك على اجتياز الأشهر القليلة المقبلة.
الكثير منه هو إعادة تدريب على عمليات التفكير الخاصة بك. هذا لا يعني أنك تتبنى الإيجابية السامة لتجاوز مشاعرك. ومع ذلك ، قد تساعد هذه النصائح في إضافة بعض السهولة إلى أيام الحجر الصحي.
ضع خطة المستشفى
معظم اقتراحاتي ، بالنسبة لي ، هي مخفضات القلق. قبل أن أتمكن من الوصول إلى الحد من القلق ، أحتاج إلى خطط.
الأول يتضمن أفضل السبل التي يمكنني بها تجنب المواعيد الشخصية وزيارات غرفة الطوارئ ، مع التأكد أيضًا من أن لدي خطة رعاية الطوارئ التي أشعر بالراحة حيالها إذا وصلت إلى ذلك.
أنا من أشد المؤمنين بضرورة أن يكون لدى كل شخص خطة مستشفى ، لكن خلال COVID-19 ، هذا صحيح ضروري.
هناك عدد من الموارد الإعلامية على الإنترنت بما في ذلك دليل #NoBodyIsDisposable الذي يساعد على ضمان أن تتضمن مجموعة أدوات الفرز الخاصة بك جميع الأعمال الورقية الضرورية في حقيبة التنقل الخاصة بك.
نأمل ألا تحتاجها أبدًا - ولكن راحة البال يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.
قم بتخزين خزانة الأدوية الخاصة بك
بالنسبة للبعض منا ، فإن التأكد من تخزين أدوية البرد والإنفلونزا والسعال إلى جانب جميع الأدوية المعتادة لدينا كافٍ.
سيرغب الآخرون في التأكد من إرسال عبواتهم إلى الصيدلية المحلية التي تسلم أو ترسل البرامج النصية الخاصة بك عن طريق البريد.
سيرغب البعض في التأكد من أن لديهم أدوية طارئة في المنزل يمكنهم الوصول إليها إذا قرر المتخصصون أنهم بحاجة إلى أكثر من نظامهم اليومي.
ضع في اعتبارك جميع وسائل الراحة
بمجرد الانتهاء من وضع خطة رعاية طبية يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الأمان في المنزل ، أوصي بجعل حياتك أسهل قليلاً حيثما كان ذلك ممكنًا.
بالنسبة لي ، هذا يشمل تجاهل الناشط البيئي في رأسي الذي يصرخ في وجهي لاستخدام أمازون.
لم أذهب إلى متجر منذ نهاية فبراير. التسوق شخصيًا غير ممكن بالنسبة لي ، لأنه ليس متاحًا للعديد من الأشخاص ذوي الإعاقة ، حتى في فترة ما قبل الوباء.
غالبًا ما يكون هناك عدد من الخيارات للتسوق محليًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، ولكن هناك عدد قليل جدًا من الخيارات للأشخاص ذوي الميزانية المحدودة ولهذا أقول: تسوق عبر الإنترنت مع التخلي.
إن حياتك ومعيشتك تستحقان بكل الوسائل بصمة كربونية أكبر قليلاً. دع هذا الذنب يذهب ، إذا استطعت.
قم بإجراء التعديلات في المنزل
لا نعرف إلى متى سيستمر هذا ، ولكن أي تغييرات يمكنك إجراؤها الآن لتحسين حياتك اليومية تستحق العناء.
قم بإجراء تعديلات في منزلك تناسبك الآن ، مهما كانت "قبيحة".
إذا كنت قادرًا على ذلك ، فحاول إعادة ترتيب مساحة معيشتك. قد لا تتمكن من تغيير المشهد ، ولكن يمكنك محاولة تغيير المشهد مما يساعد على جعل المساحة تبدو جديدة - وقد يساعدك أيضًا في العثور على تصميم أكثر شمولاً لاحتياجاتك.
هناك قول مأثور في عالم الإعاقة: إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى جهاز إمكانية الوصول ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى جهاز لبعض الوقت.
أبتسم عندما أرى كرسي الاستحمام الأخضر بالنعناع لأنني ، نعم ، كنت بحاجة إليه سنين قبل ولا أستطيع أن أصدق أنني انتظرت طويلا للحصول على واحدة.
وبالمثل ، فإن الأشياء التي تحتاجها للعيش بشكل مريح في المنزل قدر الإمكان هي طلبات صالحة. احترمهم كلما أمكن ذلك.
آمل ألا تحتاجهم إلى الأبد. ولكن إذا فعلت ذلك ، فلا بأس أيضًا. أنت فقط تبذل قصارى جهدك.
اشعر بالدفء
أحب أن أبث الراحة في مساحة المعيشة الخاصة بي كلما أمكن ذلك.
أحاول شراء الأشياء التي تشعر بالرضا - من ملابسي إلى فراشي وكل شيء بينهما.
أحاول الاحتفاظ بالأطعمة المفضلة في خزاناتي ، خاصة الوجبات السهلة التي يمكن تسخينها بسرعة.
إن تغذية جسدي وعقلي بأطعمة مريحة أمر جيد حقًا بالنسبة لي ، وكذلك ضمان ألا يكون وقت الوجبة صعبًا بلا داعٍ.
تميل إلى صحتك العقلية
ربما يكون الانطوائيون في جميع أنحاء العالم قد ابتهجوا في البداية بمجموعة JOMO (فرحة الضياع) التي عشناها جميعًا في مارس الماضي ، لكننا جميعًا نحتاج في النهاية إلى التفاعل بطريقة ما.
من نواحٍ عديدة ، فإن الانسحاب من التنشئة الاجتماعية ، إلى جانب معايير الحياة الوبائية (النوم أكثر ، وتناول المزيد من الطعام المريح ، والخروج أقل ، ومشاهدة المزيد من العروض والأفلام ، وما إلى ذلك) يبدو وكأنه يشعر بالاكتئاب ، حتى لو الاكتئاب ليس من الجذور.
نحن نرى هذا الظاهر كزيادة في مشاكل الصحة العقلية في جميع أنحاء العالم.
في حين أن التضحية لحماية بعضنا البعض هي ضرورة من نواح كثيرة ، لا ينبغي التغاضي عن صحتنا العقلية لأننا نعطي الأولوية لصحتنا الجماعية.
إذا كانت العزلة تثير مشاعر اكتئاب أو قلق قديمة أو جديدة ، فأنت لست وحدك.
ابحث عن شخص ما للتحدث معه ، واعلم أن هناك الكثير من الموارد المتاحة لمساعدتك على رعاية صحتك العقلية خلال هذا الوقت الصعب.
ابق على اتصال بالطرق التي تناسبك
في بداية الوباء ، رأينا جدولة مفرطة لاجتماعات وتجمعات Zoom ، مما ترك الكثير منا يشعر بالإرهاق ، وفي النهاية ، بمفرده.
في حين أن النية كانت نبيلة ، كان التأثير هو المبالغة في التحفيز والإرهاق.
على عكس الدردشة المرئية ، عندما نواجه وجهًا لوجه ، فإننا لا ننظر إلى وجهنا ، وننتقل إلى مواطن الخلل والتأخيرات التكنولوجية التي يتم تحويلها إلى حالات صمت محرجة ، والمزيد.
أولئك منا الذين دافعوا عن إمكانية الوصول الافتراضية لعقود كان عليهم أن يضحكوا على هذه النتيجة. لم نعني 12 ساعة من مؤتمرات الفيديو في اليوم الذي كنا نكافح فيه للسماح لنا بضبط اجتماعات العمل والصفوف تقريبًا.
هذه لحظة أخرى كان من الممكن أن تؤدي فيها شمولية الإعاقة إلى تصميم أفضل.
ربما تكون المكالمات الهاتفية القديمة الجيدة أو حتى الملاحظات الصوتية التي يتم تمريرها ذهابًا وإيابًا في وقت فراغك هي سرعتك. يمكنك أيضًا مشاركة مساحة على FaceTime بدون التحدث أو حتى النظر إلى بعضكما البعض - في بعض الأحيان يكون ذلك كافياً لمجرد معرفة وجود شخص آخر هناك.
فكر في هدفك النهائي فيما يتعلق بالاتصال البشري ، واعمل للخلف ، مع الأخذ في الاعتبار أن ما تشعر به جيدًا في يوم ما قد يختلف في اليوم التالي.
بعض أصدقائي لديهم فحص دائم مرة واحدة في الأسبوع. يمكنهم تحديد وقت الاتصال كل أسبوع ، سواء كانوا يتحدثون على الهاتف لمدة 5 دقائق أو FaceTime لمدة ساعتين.
إذا كان لديك شخص يمكنه تقديم هذا النوع من الدعم لك ، فقد يكون من الذكاء الحصول على تاريخ متكرر في التقويم.
ابحث عن طرق لإلهاء نفسك
منذ سنوات ، عندما كنت أعاني من فترات طويلة من التعلق في المنزل وفي السرير ، تعاملت مع السعي وراء البحث عن الترفيه والهوايات مثل وظيفة بدوام كامل.
بالإضافة إلى استيعاب الرأسمالية حتى وأنا في أسوأ حالاتي ، كنت مرعوبًا من فقدان الإدراك الذي ظهر دائمًا عندما كانت أعراضي في أسوأ حالاتها. ربما أكثر من ذلك ، كنت خائفة من أن أكون وحيدة مع نفسي وأفكاري.
في حين أن البعض منا قد يأخذ هذا الموسم للتوجه نحو الداخل واحتضان الوقت وحده كمساحة للتأمل الذاتي ، قد تكون هذه مهمة مستحيلة للآخرين.
إذا كنت تندرج في الفئة الأخيرة ، فحاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. لا تحتاج إلى قضاء هذا الوقت لتكون "أفضل نسخة منك". النسخة التي تكون في قطعة واحدة عندما ينتهي هذا هي أفضل نسخة منك.
على مر السنين ، بدأت أدرك حاجتي الحقيقية: الإلهاء.
لا يحتاج الإلهاء إلى أن يكون منتجًا ولا أكاديميًا. يمكن أن يكون مجرد إلهاء ، مهما كان الأمر الذي يمكنك تجاوزه اليوم.
لا يحتاج الأمر إلى اللحاق بقائمة الأفلام التي تمت التوصية بها ، أو الاستماع إلى الكتب الصوتية التي قررت أن أتأخر عنها.
في كثير من الأحيان ، أكثر ما أجده مفيدًا هو وضع شيء مألوف عليه كضوضاء في الخلفية وانتظار وقت النوم.
إذا كانت الصياغة أو الألغاز أو الحياكة أو الإبرة أو الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو كتب التلوين أو ألعاب الهاتف الطائشة أو أي نشاط آخر تشعر بالرضا بالنسبة لك ، فافعل ذلك! إذا لم يفعلوا ذلك ، فكن لطيفًا مع نفسك.
أنت تنجو من جائحة. لا تحتاج إلى فعل أي شيء آخر ولكن تحاول البقاء على قيد الحياة.
دعها تمطر
تارا براش عالمة النفس وخبيرة التأمل لديها نظرية تحظى بتقدير كبير تعرف باسم RAIN. هذا يطلب منا ، عندما نواجه تجارب وظروف صعبة ، أن ندرك ، ونسمح ، ونتحرى ، ونرعى.
العزلة أثناء الجائحة هي عزلة جيدة للغاية. من المهم أنه بغض النظر عما نواجهه ، نسمح لأنفسنا بدمج مشاعرنا إذا كان ذلك متاحًا لنا.
لمجرد أنه قد لا يكون هناك أي شيء يمكننا فعله حيال مشكلة ما ، فهذا لا يعني أن هذه المشكلة لا تستحق الوقت والاهتمام - حتى لو كان ذلك يترجم فقط إلى إثبات مشاعرك لنفسك ومن أجلها.
يمكننا تجاوز هذه الساعات المظلمة
إن الاضطرار إلى العزلة على المدى الطويل أثناء الجائحة تمتص بشكل مطلق وكامل وكامل بغض النظر عن كيفية تقسيمه.
من الصعب حقًا تقديم التضحيات للحفاظ على سلامتك وسلامة الآخرين - بغض النظر عن مدى صفاء النوايا.
خلال الأيام السيئة بشكل خاص ، اعتدت أن أقول لنفسي إنني لن أعيش هذه الساعة مرة أخرى.
قد تكون لدي ساعة سيئة غدًا ، وقد تكون لدي ساعة أسوأ بكثير في مستقبلي ، لكن يمكنني أن أجد بعض الراحة في عدم الاضطرار إلى عيش نفس اللحظة الرهيبة مرتين.
من المحتمل أن تكون الأشهر القليلة القادمة مظلمة. يمكننا أن نتوقعهم ، مثل المطر. باستخدام الأدوات المناسبة ، يمكننا أيضًا تجاوزها.
أليسا ماكنزي كاتبة ومحررة ومعلمة وداعية مقرها خارج مانهاتن ولديها اهتمام شخصي وصحفي بكل جانب من جوانب التجربة الإنسانية التي تتداخل مع الإعاقة والأمراض المزمنة (تلميح: هذا كل شيء). إنها تريد حقًا أن يشعر الجميع بالرضا قدر الإمكان. يمكنك أن تجدها عليها موقع الكتروني, انستغرام, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، أو تويتر.
