تعليم طفلك اليقظه

الأبوة والأمومة عمل شاق. هناك العديد من الأعمار والمراحل - وهي تمر بسرعة فائقة. قد تشعر وكأنك تتمسك بالحياة العزيزة. أو ربما تبحث عن بعض الحيل الجديدة لتجربتها عندما تصبح الأمور صعبة.

مهما كانت الحالة ، فإن اليقظة الذهنية هي أكثر من مجرد تكتيك الأبوة والأمومة. إنها طريقة حياة ، وقد تساعد أطفالك (وأنت!) في أكثر من مجرد نوبات غضب أو مشاجرات بين الأشقاء.

الموضوعات ذات الصلة: 12 فائدة علمية للتأمل

ما هو اليقظة بالضبط؟

اليقظة هي ممارسة تدور حول عيش اللحظة. ينصب التركيز على الأفكار والمشاعر التي تشعر بها في الوقت الحاضر دون إضافة طبقة من الحكم أو الإفراط في التفكير.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يأخذ اليقظة شكل التأمل ، باستخدام التخيل الموجه أو التنفس للتوافق مع الجسد والعقل. في أوقات أخرى ، يتم استخدام اليقظة باستخدام طرق مختلفة لتقليل التوتر والاسترخاء.

مع الأطفال ، الهدف من اليقظة هو مساعدتهم على تجاوز أفكار الماضي أو المستقبل التي قد تكون مستنزفة أو سلبية أو مقلقة. بدلاً من ذلك ، يمنح الأطفال الأدوات التي يحتاجونها للتواصل مع ما يحدث في عالمهم في الوقت الحاضر. يتعلق الأمر بتمكينهم من قبول أفكارهم ومشاعرهم الحالية وتكوين عادات صحية للتعامل مع كل المشاعر الكبيرة التي قد تكون لديهم.

الموضوعات ذات الصلة: 14 حيلة لليقظة الذهنية لتقليل القلق

فوائد اليقظة الذهنية للأطفال

هناك عدد من الفوائد لليقظة الذهنية التي يدعمها العلم. باختصار ، قد تساعد ممارسة التأمل أو اليقظة في علاج أي شيء من القلق والألم المزمن إلى الأرق والاكتئاب. على وجه التحديد مع الأطفال ، يحيط البحث بأنواع تحديات الأبوة والأمومة التي تجعل مقدمي الرعاية يشعرون بالحيرة أو الحيرة.

إجهاد

غالبًا ما يتم دمج اليقظة في الحد من التوتر والعلاج المعرفي للأطفال والكبار على حد سواء. الهدف من تضمين هذه الأنواع من الأساليب هو إعطاء الأطفال الذين يتعاملون مع القلق مجموعة أدوات لطرق التعامل مع الأحداث المجهدة.

يمكن أن يساعد اليقظة الذهنية الأطفال على تحويل التركيز من القلق بشأن الماضي أو المستقبل إلى ما يحدث في الوقت الحالي. قد يساعد أيضًا في إعادة توجيه ردود أفعال عقولهم التلقائية في المواقف الصعبة وإعادة تدريبها.

ذات صلة: 3 طرق طبيعية لتهدئة قلق طفلك

العواطف

في إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على 25 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، وجد الباحثون صلة بين مشكلات الانتباه والمشكلات السلوكية. لاختبار ما قد يكون وسيلة فعالة لتخفيف هذه المشكلات ، قاموا بتزويد الأطفال بعلاج إدراكي قائم على اليقظة في بيئة جماعية.

أظهرت النتائج أن تقنيات اليقظة الذهنية قد يكون لها القدرة على زيادة التركيز - وفي نفس الوقت - تقليل مشاكل القلق والتنظيم العاطفي.

التركيز والمزيد

الوظيفة التنفيذية هي مجموعة من المهارات التي تسمح للأطفال بالقيام بأشياء مثل التركيز على المهام ، واتباع التوجيهات ، والأهم من ذلك ، التعامل مع عواطفهم. يحتاج الأطفال إلى هذه المهارات في الحياة اليومية وفي المدرسة.

في دراسة أجريت عام 2010 ، شارك 64 طفلاً في سن المدرسة في برنامج اليقظة الذهنية مرتين في الأسبوع لمدة 8 أسابيع. أظهرت النتائج أن الأطفال لاحظوا تحسنًا ، خاصة أولئك الذين عانوا من هذه المهارات قبل الدراسة. على وجه الخصوص ، أحاطت هذه التحسينات بتنظيم السلوك وما وراء المعرفة (فهم عمليات التفكير الخاصة بهم).

الموضوعات ذات الصلة: ما هي الأبوة والأمومة اليقظة؟

تقنيات للاستخدام مع الرضع

قد لا تعتقد أن الأطفال الصغار سيعرفون ما يحدث ... ناهيك عن فهم مفهوم كبير مثل اليقظة.

بينما قد لا يتمكن الأطفال من التعبير عن مشاعرهم بأي شيء سوى البكاء ، يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 8 أسابيع التعرف على أصوات ورائحة والديهم. قد يكون اليقظة في هذا العمر حول الاستفادة من تلك الحواس الناشئة.

في الواقع ، على الرغم من ذلك ، في هذه المرحلة ، قد يتعلق الأمر في الغالب بتطوير المزيد من اليقظة كوالد حتى تكون قادرًا بشكل أفضل على مساعدة طفلك على تعلمه أثناء نموه.

قد تكون ممارسة التدليك اليومي للرضع إحدى الطرق لبدء ممارسة اليقظة الذهنية مع طفلك. للبدء ، انتظري حوالي 45 دقيقة بعد الرضاعة حتى لا يبصق طفلك الحليب. انتبه إلى إشارات طفلك - لاحظ ما إذا كان هادئًا ومنتبهًا أو منزعجًا.

استخدم ضغطًا لطيفًا لتدليك طفلك. يمكنك البدء في تمرين المعدة ثم تمرين الرأس والرقبة والكتفين وأجزاء أخرى من الجسم لمدة دقيقة تقريبًا في كل منطقة - ما بين 5 إلى 10 دقائق إجمالاً. افعل ذلك ببطء وهدوء ، وانتبه إلى كيفية استجابة طفلك لبصرك ولمسك.

قد تشمل الفوائد المحتملة التي تم البحث عنها لتدليك الرضيع تعزيز الروابط بين الطفل ومقدم الرعاية ، وتحسين النوم / الاسترخاء ، وزيادة إيجابية في الهرمونات التي تتحكم في الإجهاد ، وتقليل البكاء.

تقترح المنظمة غير الربحية لتنمية الطفولة المبكرة Zero to Three بعض الأساليب الأخرى لتحسين التواصل مع طفلك بطريقة واعية:

• امنح طفلك اهتمامك الكامل. هذا لا يعني إهمال احتياجاتك الخاصة. ولكن عندما تتفاعلين ، حاولي استيعاب البيئة ومزاج طفلك وحالته الجسدية وأي أدلة أخرى يقدمها لك حول ما يشعر به.
• ضع نفسك مكان طفلك. استجب لصرخاتهم وإحباطهم باللطف والرحمة - كيف تحب أن تعامل إذا كنت تبكي!
• تقبل مشاعرك تجاه الأبوة والأمومة. يمكن أن تكون ليالي الأرق صعبة ، ولا بأس من الشعور بالإرهاق. لا تحكم على نفسك لأنك تشعر بأنك أقل حماسة بشأن تجاوزك للتعب. كذلك ، حاولي تذكير نفسك وتقبلي أن طفلك لا يبقى مستيقظًا طوال الليل لإثارة غضبك.

الموضوعات ذات الصلة: لماذا تؤذيك الأبوة المشتتة - و 11 طريقة لإصلاحها

تقنيات للاستخدام مع الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة

التأمل مع طفل عمره 3 سنوات؟ ربما لا. يدور الأطفال في هذه الفئة العمرية حول اختبار الحدود واكتساب الاستقلال. هذا يعني الكثير من نوبات الغضب واللحظات الصعبة للآباء والأطفال على حد سواء. ربما سمعت عن "الثنائي الرهيب".

تدور استراتيجيات اليقظة الذهنية للأطفال حول الحواس وتجعل الأطفال يتعرفون على ما يشعرون به في الداخل قبل التصرف بطريقة سلبية.

نموذج اليقظة

أحد أفضل الأماكن لبدء هذه الرحلة هو ممارسة اليقظة الذهنية بنفسك. يتعلم الأطفال من بيئاتهم وخاصة من مقدمي الرعاية لهم. إذا كان بإمكانك أن تكون نموذجًا للوعي وعدم إصدار الأحكام ، فقد يكون لذلك تأثير كبير على طفلك.

النشاط: ركز على نشاط معين تقوم به كل يوم ، مثل الاستحمام لطفلك. اشعر بدفء الماء والصابون الزلق بين أصابعك. استمتع برائحة قنابل الاستحمام وأصوات طفلك التي تتناثر في الأرجاء. انتبه إلى الحركات التي تقوم بها أثناء تجفيف طفلك بمنشفة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تستغرق 5 دقائق فقط كل يوم لإغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك. في أي وقت يشرد فيه عقلك ، حاول بذل قصارى جهدك للتركيز مرة أخرى على شهيقك وزفيرك فقط.

قدم اللغة

لا يعرف الأطفال في هذا العمر دائمًا كيف يعبرون شفهيًا عن مشاعرهم. إن إعطائهم لغة يساعدهم على مشاركة ما يشعرون به بطريقة يمكن لكلاكما فهمها. يساعد هذا الأطفال الصغار على الاهتمام بالمشاعر التي يمرون بها داخليًا وتكريمها.

مع مرور الوقت ، الفكرة هي أن طفلك قد يكون قادرًا على مشاركة مشاعره أو على الأقل لديه بعض المهارات للتعرف عليها والتعامل معها.

النشاط: إذا قام طفلك البالغ من العمر 3 سنوات بإلقاء كتلة عبر الغرفة ، فتجنب وصف السلوك على الفور بأنه سيئ. أو - والأهم من ذلك - تجنب وصف الطفل بأنه سيئ.

بدلاً من ذلك ، قد تقول شيئًا مثل ، "أرى أن لديك الكثير من الطاقة الآن. لا يمكننا إلقاء أشياء في المنزل ... ولكن دعونا نجد طريقة أخرى للتخلص من اهتزازاتك ".

يساعد هذا الأسلوب في إظهار الطفل أن أفعاله ليست سيئة بطبيعتها. قد يساعدهم ذلك في التعرف على الوقت الذي يشعرون فيه بنشاط إضافي في المستقبل وتوفير خيارات لاستخراج هذه الطاقة بشكل أفضل.

ركز على الحواس

بينما قد لا يفهم الأطفال الصغار جميع أنشطة الدماغ من حيث صلتها باليقظة ، يمكنهم الاستفادة من عملية التعلم التجريبي. لذا ، بدلاً من تقديم اليقظة كمفهوم مجرد ، حاول التركيز على الحواس.

قد لا يعرف طفلك أن الاستماع إلى أمواج المحيط التي تصطدم بالساحل يساعد في تهدئتها ، ولكن - بمرور الوقت - قد يربطون النقاط.

النشاط: قم بالسير في الخارج مع طفلك في الطبيعة. قل لطفلك أن يستمع إلى كيف تهب الأوراق في مهب الريح. وجه انتباههم إلى الشمس الدافئة لأنها تغمر وجوههم. استمع إلى الطيور البعيدة وهي تغرد.

يساعد التركيز على البيئة المحيطة طفلك على التواصل مع بيئته. إنه يلفت انتباههم إلى هنا والآن.

تسهيل وعي الجسم / العقل

إذا سألت طفلًا عن شعوره ، فقد يقول تلقائيًا "جيد" أو لا يعرف حقًا. يمكنك أن تساعدهم في تعليمهم كيفية التحقق من أجسادهم وعقولهم من خلال جعلهم يقومون "بفحص الجسم" حيث يولون كل منطقة اهتمامًا ثم ينتقلون إلى المرحلة التالية ، مع ملاحظة المشاعر أو الأحاسيس على طول الطريق.

النشاط: شجع طفلك الصغير على التفكير من رأسه إلى أخمص قدميه حول ما يشعر به. يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة لبدء اليوم أو مجرد شيء تفعله عندما تعتقد أن طفلك بحاجة إلى التركيز على نفسه.

في المستقبل ، إذا مررت بلحظة توتر - أعد طفلك إلى فحص الجسم. هل يشعرون بالتوتر في أكتافهم أو القلق في بطنهم؟ تحدث عن هذه المناطق ثم اعمل على طرق للاسترخاء باستخدام تقنيات أخرى ، مثل التنفس العميق.

الموضوعات ذات الصلة: هل السنوات السبع الأولى من الحياة تعني حقًا كل شيء؟

تقنيات للاستخدام مع الأطفال في سن المدرسة الابتدائية

الأطفال في المدرسة الابتدائية يتعاملون معها عديدة المواقف في المنزل والمدرسة التي تختبر عواطفهم وتركيزهم وقدرتهم على التعامل مع أنفسهم. الآن وقد أصبح لدى الأطفال المزيد من اللغة ، فقد يستخدمون بشكل أفضل التقنيات لتعزيز ممارسة اليقظة.

يوضح الخبراء في جامعة كونكورديا أنه عندما يشعر الأطفال في هذا العمر بالإرهاق ، يمكنهم الآن الرجوع خطوة إلى الوراء وطرح أسئلة على أنفسهم مثل ، "هل أنا محتار؟ جوعان؟ مرهق؟ هل أنا بحاجة لأخذ نفس؟ "

الصور الارشادية

بينما يكبرون ، لا يزال الأطفال في سن المدرسة يواجهون مشكلة في التأمل التقليدي. يساعد استخدام تمارين التخيل الموجهة في التركيز على أفكارهم وتنفسهم بطريقة ممتعة.

إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في التمارين الطويلة ، ففكر في البدء بشيء قصير والبناء بمرور الوقت بينما يتكيف طفلك مع هذه الممارسة.

النشاط: يحتوي موقع YouTube على ثروة من مقاطع فيديو الصور الإرشادية للأطفال والكبار على حدٍ سواء. على سبيل المثال ، يقدم Johns Hopkins تمرينًا تحت عنوان البحر لمدة 15 دقيقة حيث يمكن للأطفال إما إغلاق أعينهم للمشاركة أو إبقائهم مفتوحين والاستمتاع بمشاهد مريبة. يطلب الراوي من الأطفال التحقق من شعورهم وتخيل أنفسهم يسبحون مع السمكة. هناك أيضًا بعض لحظات الصمت التي تسمح بالتنفس الهادئ والتأمل الذاتي.

يوجا

قد يساعد ربط التنفس وحركات الجسم في توعية طفلك باللحظة الحالية. يمكن أن تكون اليوجا طريقة ممتعة للمساعدة في التخلص من الاهتزازات ، كل ذلك مع دمج جوانب مختلفة من التأمل ، مثل التنفس العميق ، في هذا المزيج.

النشاط: قد تفكر في البحث في منطقتك لمعرفة ما إذا كان أي شخص يقدم اليوغا الرسمية للأطفال. ولكن يمكنك تجربة ذلك تمامًا في المنزل مجانًا أيضًا.

تقدم قناة كوزميك كيدز يوغا الشهيرة على اليوتيوب مكتبة واسعة من روتين اليوجا للأطفال من جميع الأعمار من 3 سنوات فما فوق. كما أنهم يقدمون بعض مقاطع الفيديو "Zen Den" لليقظة الذهنية ، مثل Superpower Listening ، التي تشجع على التفكير الإيجابي والتركيز.

إذا قررت تجربة اليوجا ، فتأكد من إنشاء مساحة آمنة وهادئة (فكر في الإضاءة الخالية من الفوضى والخافتة) للنشاط الخالي من الإلهاء.

الأكل اليقظ

الأكل هو تجربة حسية كاملة. يرى الأطفال الطعام أمامهم. يشمون رائحته ويمكن أن يتذوقوا نكهته. يمكنهم حتى الشعور بقوام الطعام على ألسنتهم.

يمكن أن تساعد ممارسة الأكل اليقظ الأطفال في سن المدرسة على بناء القدرة على التحمل من أجل السكون والتركيز. ويمكن أن تكون أيضًا طريقة ممتعة لاستخدام وقت الوجبات الخفيفة بطريقة واعية. (هناك طرق للبالغين لممارسة الأكل اليقظ أيضًا!)

النشاط: اجمع بعض الإمدادات ، مثل جهاز توقيت وقطعة حلوى أو حفنة من الزبيب. اجعل طفلك يغلق عينيه ويضع الطعام داخل فمه. اطلب منهم التركيز على الطعام دون مضغه.

إذا كنت تستخدم شيئًا ذائبًا ، مثل قطعة من الشوكولاتة ، اجعله يركز على ذوبانه في أفواههم لبضع دقائق. إذا شعرت أن أفكارهم تتغير ، فحاول إعادتهم إلى الحلوى الذائبة أو نسيج الزبيب الذي يكون مليئًا بالنتوءات على ألسنتهم.

ممارسة السكون

طريقة أخرى لتعزيز السكون هي اللعب بالفكرة قليلاً. يمكن أن تكون هذه التقنية ممتعة في الفصل وفي المنزل. قد يكون من الصعب على الأطفال الجلوس بهدوء لفترة طويلة من الوقت في البداية ، لذا ضع في اعتبارك تعيين مؤقت لمدة دقيقتين فقط للبدء وحاول العمل حتى 30 دقيقة مع الوقت.

قد تجد أنه من الممتع تتبع تقدم طفلك على الرسم البياني حتى يشعر بالإنجاز مع تقدمه.

النشاط: اجعل طفلك يجلس في وضع مريح ، ربما عبر ساقيه أو وضع يوجا اللوتس. قم بتعتيم الأضواء وتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. ابدأ العداد وشجع طفلك على إغلاق عينيه والتركيز على الموسيقى أو أنفاسه.

إذا كان يتململ أو يواجه مشكلة ، فحاول تذكيره بالبقاء هادئًا ، والتنفس ، والبقاء ساكنًا. عندما يحين وقت التوقف ، اطلب منهم أن يبدأوا ببطء في هز أصابعهم وأصابع قدمهم للمساعدة في إعادة الوعي إلى أجسادهم. ثم تمدد وتحدث عن كيف سارت الأمور.

ذات صلة: 10 تقنيات التنفس للتوتر

تقنيات لاستخدامها مع المراهقين والمراهقين

مع تقدم الأطفال في السن (وحتى بلوغهم مرحلة الشباب) ، لا يزال العديد من هذه الأساليب نفسها مفيدًا. تقول كارين بلوث ، المدربة المتخصصة والذهنية ، إنه في هذا العمر ، قد يكون الأطفال متشككين بشكل خاص بل ويقاومون تجربة تقنيات اليقظة ، لذا فالأمر كله يتعلق بالعرض.

نصائح:

• الفضاء مهم. قام بلوث بتعليم المراهقين المعرضين للخطر تقنيات مختلفة ويقول إن الغرفة التي يمارس فيها المراهقون تأثير كبير على تجربتهم الإجمالية. اجعل طفلك المراهق أو المراهق يسترخي في مكان لا ينتج عنه مشاعر سلبية. في هذه الحالة ، استغرق الأمر الانتقال من فصل دراسي إلى صالة للألعاب الرياضية. في منزلك ، قد يعني هذا الانتقال إلى غرفة هادئة بعيدًا عن الأشقاء أو الأجهزة المحمولة.
• العبها بشكل رائع. قد لا يرغب المراهقون في أن يُطلب منهم تجربة تقنيات اليقظة. بدلاً من ذلك ، من الجيد أن يتم تقديم الفكرة لهم وأن يختاروا ما إذا كانوا يريدون المشاركة أم لا. دفع الفكرة قد يأتي بنتائج عكسية. حاول الاقتراح بلطف.
• نموذج. نعم ، من المهم ممارسة ما تعظين به - حتى مع مجموعة المراهقين / المراهقين. إذا كان طفلك يقاوم الفكرة بشكل خاص ، فحاول ما بوسعك ألا تحكم. يقول بلوث "ثق بأنهم سيشاركون عندما يكونون مستعدين."
• جرب مجموعة متنوعة من الأساليب. إذا كان التأمل المباشر لا يناسب ابنك المراهق ، فقدم له العديد من الخيارات ، مثل اليوجا ، أو مسح الجسم ، أو تمارين التنفس ، أو التخيل الموجه. لا يهم الأسلوب المحدد بقدر رغبة ابنك المراهق في الانخراط.

الوجبات الجاهزة

تم إجراء البحث حتى الآن حول تعليم اليقظة الذهنية للأطفال من خلال برامج منظمة ، وعادةً ما تكون في بيئة علاجية (وربما في المدرسة). ولكن قد يكون من المفيد جدًا لك كوالد تعليم هذه المبادئ لأطفالك.

في الواقع ، قد يكون لدمج تقنيات اليقظة الذهنية في الحياة اليومية تأثيرات قوية على طفلك - وعلى ثقافة عائلتك بشكل عام. إذا كانت إحدى التقنيات لا تخاطب طفلك الصغير ، فجرب شيئًا آخر. يختلف كل شخص عن الآخر ، لذا فإن ما يناسبك قد لا يكون مقنعًا لطفلك البالغ من العمر 4 سنوات أو المراهقين.

أهم جزء في العملية هو أن تكون متسقًا وإيجابيًا بشأن التجربة. مع مرور الوقت ، يجب أن تنمو وتزدهر قدرة طفلك على التواصل مع نفسه وبيئته.