في بعض الأحيان ، يمكن للعطس البسيط أن يتركك متجمدًا في مكانه حيث يسيطر تشنج مفاجئ من الألم على ظهرك. أثناء محاولتك فهم ما حدث للتو ، قد تتساءل عن العلاقة بين العطس وآلام الظهر.
هناك أوقات يمكن أن تسبب فيها الحركة المفاجئة والمربكة للعطس الشديد الألم. في حالات أخرى ، يمكن أن يؤدي العطس إلى ظهور أعراض مؤلمة لعضلة موجودة أو مشكلة عصبية في ظهرك.
ستلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على ما يمكن أن يسبب آلام الظهر عند العطس ، وما يمكنك القيام به لحماية ظهرك.
ما الذي يمكن أن يسبب آلام الظهر عند العطس؟
يمكن أن تحدث مجموعة متنوعة من مشاكل العضلات والعظام والأعصاب عن طريق العطس العنيف ، أو إذا كانت موجودة مسبقًا ، فإنها تتفاقم بسبب العطس.
انزلاق غضروفي
بين الفقرات - كومة العظام التي تتكون منها العمود الفقري وتحيط بالحبل الشوكي - أقراص إسفنجية صلبة. القرص الفقري قاسي من الخارج ، لكنه أكثر ليونة من الداخل.
يحدث القرص الغضروفي المنفتق أو الممزق عندما تندفع المادة اللينة الشبيهة بالهلام الموجودة داخل القرص عبر ثقب في الخارج وتضغط على الأعصاب القريبة أو الحبل الشوكي نفسه.
يمكن علاج الانزلاق الغضروفي ولا يسبب الألم دائمًا. إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي ، فقد تتمكن من قضاء يومك مع القليل من الانزعاج. لكن العطس أو السعال أو أي عمل آخر قد يتسبب في دفع مادة القرص الداخلي بقوة أكبر ضد العصب ، مما يؤدي إلى نوبة مفاجئة من الألم.
شد عضلي
إجهاد العضلات ، والذي يُطلق عليه أحيانًا اسم "العضلة المشدودة" ، هو شد أو تمزق في العضلة. عادة ما يحدث بسبب نوع من النشاط ، مثل الالتواء أو الرفع ، أو عن طريق إرهاق عضلاتك أثناء التمرين.
عندما يكون لديك شد عضلي في ظهرك ، فقد يكون مؤلمًا عند تحريك بطنك أو ثنيها أو تدويرها. يمكن أن يضغط العطس أيضًا على عضلات ظهرك ويسبب تشنجًا من الألم. في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب العطس القوي بشكل خاص في إجهاد العضلات.
كسر ضغط العمود الفقري
يحدث كسر انضغاط العمود الفقري (VCF) عندما ينهار جزء من فقرتك. وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحي الأعصاب ، فهو الكسر الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حالة ترقق العظام المعروفة باسم هشاشة العظام.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الشديدة ، يمكن أن يتسبب العطس أو مجرد صعود بعض السلالم في حدوث VCF. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الخفيفة أو المتوسطة ، عادة ما يكون السقوط أو أي نوع آخر من الصدمات ضروريًا لإحداث هذا النوع من الكسور في الفقرات.
عرق النسا
العصب الوركي هو أطول وأوسع عصب في جسمك. يمتد من أسفل العمود الفقري إلى أسفل عبر حوضك ، حيث يتفرع ويستمر أسفل كل ساق.
يسمى الضرر الذي يصيب العصب الوركي بعرق النسا. غالبًا ما يسبب آلامًا في الساق بالإضافة إلى آلام الظهر. يمكن للعطس المفاجئ أن يضغط على هذا العصب القاسي ، ولكن الضعيف ويسبب آلامًا في النيران وتنميلًا في إحدى أو كلا الساقين.
عندما يتسبب العطس في تفاقم أعراض عرق النسا ، فقد يعني ذلك أن لديك انزلاق غضروفي خطير يتطلب الانتباه.
هل يمكن أن يسبب العطس آلام الظهر؟
يشارك ظهرك في جميع حركات الجزء العلوي من جسمك تقريبًا. يتطلب الرفع والوصول والانحناء والالتفاف وممارسة الرياضة وحتى مجرد الجلوس والوقوف أن تعمل عضلات العمود الفقري والظهر بشكل صحيح.
ولكن على الرغم من قوة عضلات الظهر والعمود الفقري ، فهي أيضًا عرضة للإصابات والتوترات. في مرحلة ما ، ربما تكون قد رفعت شيئًا ثقيلًا جدًا أو بالغت فيه في العمل في الفناء وشعرت بألم في الظهر.
يمكن أن تؤدي الحركات المربكة المفاجئة ، مثل العطس العنيف أيضًا إلى ألم الظهر الذي يستمر لبضع ثوان أو لفترة أطول. وليست عضلات ظهرك فقط في خطر. عندما تعطس ، يتقلص الحجاب الحاجز والعضلات الوربية - تلك الموجودة بين الضلوع - للمساعدة في دفع الهواء خارج رئتيك.
العطس العنيف يمكن أن يجهد عضلات صدرك. وإذا لم تكن عضلات ظهرك جاهزة للعطس المفاجئ ، فإن الشد غير المتوقع لهذه العضلات والحركة المربكة أثناء العطس يمكن أن يسبب تشنجًا - وهو تقلص لا إرادي وغالبًا مؤلمًا لعضلة واحدة أو أكثر.
يمكن لهذه الحركات السريعة والقوية نفسها للعطس الكبير أن تصيب الأربطة والأعصاب والأقراص بين فقراتك ، على غرار الضرر الذي يمكن أن يحدث في الرقبة من الإصابة. بينما يميل القرص الغضروفي إلى التكون بمرور الوقت من البلى المستمر ، يمكن أيضًا أن يتسبب الضغط المفرط المفرط في انتفاخ القرص للخارج.
ملخص
يمكن أن يسبب الشد المفاجئ لعضلات البطن أثناء العطس الشديد إجهادًا في عضلات الظهر. يمكن أن يؤدي العطس العنيف أيضًا إلى إصابة الأربطة والأعصاب والأقراص الموجودة بين فقراتك.
كيف تحمي ظهرك عند العطس
إذا كنت تعاني من آلام الظهر وتشعر كما لو كنت على وشك العطس ، فإن إحدى طرق حماية ظهرك هي الوقوف بشكل مستقيم ، بدلاً من البقاء جالسًا. تقل القوة الواقعة على الأقراص الفقرية عندما تكون واقفاً.
وفقًا لدراسة عام 2014 ، قد تجد فائدة أكبر من خلال الوقوف والانحناء للأمام ووضع يديك على طاولة أو طاولة أو أي سطح صلب آخر عند العطس. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الضغط عن عضلات العمود الفقري والظهر.
قد يساعدك أيضًا الوقوف على الحائط مع وضع وسادة في أسفل ظهرك.
العلاجات المنزلية لآلام الظهر
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فأنت تعلم مدى أهمية الحصول على الراحة. تتضمن بعض العلاجات المنزلية الشائعة والفعالة لآلام الظهر ما يلي:
- جليد. لإجهاد العضلات ، يمكنك وضع كيس ثلج (ملفوف بقطعة قماش لمنع إيذاء الجلد) على المنطقة المؤلمة لتقليل الالتهاب. يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم ، لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
- حرارة. بعد بضعة أيام من العلاج بالثلج ، جرب وضع كمادة حرارية على ظهرك لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. هذا يمكن أن يساعد في زيادة الدورة الدموية لعضلاتك المشدودة
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). يمكن للأدوية مثل نابروكسين (أليف) وإيبوبروفين (أدفيل وموترين) تقليل الالتهاب وتخفيف الآلام المرتبطة بالعضلات.
- تمتد. قد يساعد التمدد الخفيف ، مثل الارتفاعات البسيطة والانحناءات الجانبية ، في تخفيف الألم وتوتر العضلات. توقف دائمًا إذا شعرت بألم حاد ولا تمتد أبدًا إلى أبعد من النقطة التي تبدأ فيها بالشعور بتمدد عضلاتك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بتمارين الإطالة الآمنة ، فاعمل مع مدرب شخصي معتمد أو معالج فيزيائي.
- تمرين لطيف: على الرغم من أنك قد تعتقد أنك بحاجة إلى الراحة ، إلا أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من آلام الظهر. أظهر استعراض عام 2010 للأبحاث أن الحركة اللطيفة ، مثل المشي أو السباحة أو مجرد القيام بالأنشطة اليومية ، يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى العضلات المتألمة لديك وتسريع الشفاء.
- الموقف السليم. يمكن أن يساعد الوقوف والجلوس بوضعية جيدة على ضمان عدم ممارسة ضغط أو إجهاد إضافي على ظهرك. عند الوقوف أو الجلوس ، حافظ على كتفيك للخلف وليس مستديرًا للأمام. عند الجلوس أمام الكمبيوتر ، تأكد من محاذاة رقبتك وظهرك وأن الشاشة في مستوى العين.
- ادارة الاجهاد. يمكن أن يكون للإجهاد العديد من الآثار الجسدية على جسمك ، بما في ذلك آلام الظهر. قد تساعد الأنشطة مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا في تقليل إجهادك العقلي وتخفيف التوتر في عضلات ظهرك.
متى ترى الطبيب
إذا لم تتحسن نوبة آلام الظهر المفاجئة بالرعاية الذاتية في غضون أسبوعين ، أو إذا ساءت ، فقم بالمتابعة مع طبيبك.
من المهم الحصول على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من آلام الظهر و:
- فقدان الإحساس في أسفل الظهر أو الورك أو الساقين أو منطقة الفخذ
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
- تاريخ من السرطان
- ألم ينتقل من ظهرك إلى أسفل رجلك إلى أسفل ركبتك
- أي أعراض أخرى مفاجئة أو غير عادية مثل ارتفاع درجة الحرارة أو ألم في البطن
الوجبات الجاهزة
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فمن المحتمل أنك تعلم أن العطس أو السعال أو الزلة أثناء المشي أو بعض الإجراءات غير الضارة الأخرى يمكن أن تؤدي إلى نوبة من آلام الظهر.
إذا تسبب العطس فجأة في تشنج الألم أو ألم الظهر طويل الأمد ، فقد يكون ذلك علامة على حالة الظهر غير المشخصة.
إذا استمر الألم ، أو كنت تواجه مشكلة في أداء أنشطتك اليومية ، فتأكد من المتابعة مع طبيبك للوصول إلى جذر المشكلة. قد تساعد معرفة سبب آلام الظهر في تخفيف أو منع الألم المماثل في المرة القادمة التي تشعر فيها بدغدغة في أنفك.
.jpg)
