هل تعلم هذا الشعور عندما تقف وتمدد لأول مرة بعد أن كنت جالسًا لفترة طويلة ، وتسمع سمفونية من الملوثات العضوية الثابتة والشقوق في ظهرك ورقبتك وفي أي مكان آخر؟ إنه شعور جيد ، أليس كذلك؟
ولكن ما وراء كل هذا؟ هل يجب أن تكون قلقا؟
بشكل عام ، لا. عندما "تطقطق" ظهرك ، لا شيء في الواقع يتشقق أو يتشقق أو ينكسر. حتى أن هناك مصطلحًا تقنيًا له: crepitus.
يمكن إجراء التلاعب في العمود الفقري ، أو "التعديل" ، بنفسك أو بواسطة متخصص ، مثل مقوم العظام أو غيره من أخصائي المفاصل والعمود الفقري.
دعونا نلقي نظرة على سبب حدوث هذا الضجيج "المتشقق" ، وبعض الجوانب السلبية لضبط ظهرك ، وكيفية القيام بذلك من أجل الفوائد.
نظرة على العمود الفقري
قبل أن نتعمق في كيفية عمل تشقق الظهر ، لنتحدث قليلاً عن تشريح العمود الفقري. يتكون العمود الفقري من عدة مكونات رئيسية:
- الحبل الشوكي: الحبل الشوكي عبارة عن حزمة طويلة ورفيعة من الأعصاب التي تربط دماغك بالأعصاب في جميع أنحاء الجسم.
- السحايا: عبارة عن أغشية حول النخاع الشوكي والدماغ تمتص التأثير على العمود الفقري. تحتوي على سائل يسمى السائل النخاعي (CSF) ، والذي يقوم بالعديد من الوظائف الأخرى.
- العمود الفقري: يسمى أيضًا العمود الفقري ، ويتكون العمود الفقري من 33 قطعة عظمية مكدسة رأسياً تسمى فقرات ، تمتد من أسفل جمجمتك إلى عظم الذنب (العصعص). يمكن أن تتحرك كل فقرة بشكل مستقل عن بعضها البعض ، مما يتيح لظهرك أن يكون مرنًا. تنقسم كل فقرة عن الأخرى بواسطة أقراص شوكية ناعمة. تمتلئ هذه الأقراص بسائل يشبه الهلام يسمى النواة اللبية. يوفر هذا وسادة بين الفقرات حتى لا تصطدم أو تحك بعضها البعض.
الآن بعد أن أصبحت لديك معرفة عملية جيدة بالعمود الفقري ، دعنا ننتقل إلى ما يحدث عندما تقوم بضبط ظهرك.
ماذا يحدث عندما "يتشقق" ظهرك؟
النظرية رقم 1: السائل الزليلي والضغط
تشير النظريات الأكثر شيوعًا إلى أن تعديل المفصل يطلق غازًا - لا ، لا الذي - التي نوع من الغاز.
إليك إحدى العمليات التي يعتقد العديد من الخبراء أنها تحدث:
- يؤدي تشقق ظهرك إلى إطالة الكبسولات الإسفنجية على الحواف الخارجية للفقرات حول مفاصل تسمى مفاصل الوجه.
- يتيح تمديد هذه الكبسولات للسائل الزليلي بداخلها مساحة أكبر للتنقل ، وإطلاق الضغط على مفاصل ظهرك وعضلاتك وتحريك مفاصل وجهك.
- عندما يتم تحرير الضغط ، يصبح السائل الزليلي غازيًا ويصدر صوتًا متصدعًا أو فرقعًا أو ينقطق. هذا التغيير السريع للحالة يسمى الغليان أو التجويف.
النظرية الثانية: غازات وضغوط أخرى
يتضمن التفسير البديل أيضًا الغاز. يعتقد بعض الخبراء أن غازات مثل النيتروجين وثاني أكسيد الكربون والأكسجين تتراكم بين مفاصلك بمرور الوقت ، خاصةً إذا كانت مفاصلك غير محاذية بشكل صحيح وتنتفخ بسبب الوضع السيئ مثل الانحناء أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
عند شد المفاصل أو التحرك بطرق معينة ، يتم إطلاق الغاز.
لماذا تشعر بالرضا؟
من المفترض أن هذا التحرر من الضغط هو ما يجعل تعديلات الظهر تبدو جيدة جدًا لكثير من الناس.
يتسبب تشقق الظهر أيضًا في إطلاق الإندورفين حول المنطقة التي تم تعديلها. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية تنتجها الغدة النخامية تهدف إلى إدارة الألم في جسمك ، ويمكن أن تجعلك تشعر بالرضا الشديد عند كسر مفصل.
ولكن قد تكون هناك عملية أخرى أقل فسيولوجية وأكثر نفسية في العمل هنا.
تشير دراسة أجريت عام 2011 إلى أنك قد تربط صوت طقطقة ظهرك بشعور إيجابي بالراحة ، خاصةً عندما يقوم مقوم العظام بذلك. هذا صحيح حتى لو لم يحدث شيء بالفعل للمفصل - تأثير وهمي في أفضل حالاته.
ما هي المخاطر؟
قبل المضي قدمًا ، تذكر فقط أن أي تعديلات على الظهر تقوم بها أنت أو أحد المتخصصين لا ينبغي أن تسبب لك أي ألم كبير.
قد تكون التعديلات غير مريحة ، خاصة إذا كنت تمد نفسك كثيرًا أو إذا لم تكن معتادًا على الشعور بأن مقوم العظام يتلاعب بمفاصلك. لكن يجب ألا تشعر بألم شديد أو حاد أو لا يطاق.
فيما يلي بعض المخاطر المحتملة لضبط ظهرك بشكل غير صحيح:
- يمكن لكسر ظهرك بسرعة كبيرة أو بقوة أن يقرص الأعصاب في العمود الفقري أو بالقرب منه. يمكن أن يؤلم العصب المقروص. كثيرا. ويمكن أن تظل بعض الأعصاب المقروصة مقروصة وتحد من حركتك حتى يتم فحصها وعلاجها من قبل متخصص.
- يمكن أن يؤدي طقطقة ظهرك بقوة أيضًا إلى إجهاد أو تمزق العضلات في ظهرك وحوله ، بما في ذلك عضلات رقبتك بالقرب من الجزء العلوي من العمود الفقري وعضلات الفخذ بالقرب من الجزء السفلي. يمكن أن تكون حركة العضلات المتوترة صعبة أو مؤلمة ، وقد تتطلب إصابات العضلات الشديدة الجراحة.
- يمكن أن يؤدي كسر ظهرك بشكل متكرر مع مرور الوقت إلى شد الأربطة الخلفية. يسمى هذا التمدد الدائم بعدم الاستقرار الدائم. هذا يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدمك في السن.
- يمكن أن يؤدي الطقطقة الشديدة في ظهرك أو الكثير منها إلى إصابة الأوعية الدموية. يمكن أن يكون هذا أمرًا خطيرًا لأن العديد من الأوعية المهمة تصعد لأعلى ولأسفل ظهرك ، والعديد منها يتصل بالدماغ. أحد المضاعفات المحتملة لذلك هو تجلط الدم ، والذي يمكن أن يسبب السكتات الدماغية ، أو تمدد الأوعية الدموية ، أو إصابات أخرى في الدماغ.
كيف تفعل ذلك بأمان
الطريقة الأكثر أمانًا لطقطقة ظهرك بنفسك هي بشد عضلات ظهرك.
يوصي العديد من الخبراء باليوجا أو البيلاتس بقيادة محترف مدرب للحصول على أفضل النتائج ، ولكن يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الظهر في المنزل من أجل تعديل سريع.
يمكن أن تساعد بعض هذه التمارين أيضًا في تقليل آلام الظهر المزمنة أو زيادة نطاق حركتك إذا كنت تمارسها باستمرار.
هناك عدة طرق للقيام بذلك بحيث يمكنك جعلها جزءًا من روتينك اليومي. جرب واحدًا أو أكثر من هؤلاء واكتشف الأفضل بالنسبة لك.
الركبة إلى الصدر
- استلق على ظهرك واستخدم يديك لسحب ركبتك نحو صدرك ، ساق واحدة في كل مرة. استرخِ ظهرك ورقبتك في وضعية الإطالة وأنت تسحب ذراعيك.
- كرر 2-3 مرات.
- جرب هذه الحركة مرتين في اليوم.
تشمل الاختلافات في وضع اليد ما يلي:
- ضع يدك على ركبتك ، أسفل الرضفة
- تمسك بمؤخرة فخذك ، خلف ركبتك
- ربط ساقك على ساعدك
دوران أسفل الظهر
- استلق على ظهرك وارفع ركبتيك حتى تنحني.
- حافظ على ثبات كتفيك وحرك وركيك إلى جانب واحد بحيث تلامس ركبتيك الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، أو لنوعين عميقين داخل وخارج.
- أعد ركبتيك ببطء إلى وضعهما السابق وكرر ذلك في الاتجاه الآخر.
- افعل ذلك 2-3 مرات ، على الأقل مرتين في اليوم.
امتداد الجسر
- استلقى على ظهرك.
- أعد كعبيك نحو مؤخرتك بحيث تكون ركبتيك مشدودتين.
- اضغط بقدميك على الأرض ، ارفع حوضك لأعلى بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك.
نسخة أخرى من هذا ، كما هو موضح أعلاه ، تتضمن رفع قدميك لأعلى ؛ بدلاً من ذلك ، تضغط بقدميك على الأرض ، ثم تضعها على الحائط وتؤدي نفس رفع الحوض. يوفر هذا قوة وامتدادًا مختلفين لظهرك. يمكن أن يزيد الضغط على أعلى ظهرك أو كتفيك.
جلوس دوران أسفل الظهر
- أثناء جلوسك ، ضع رجلك اليسرى فوق رجلك اليمنى.
- ضع كوعك الأيمن على ركبتك اليسرى ، ثم قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، أو 3 أنفاس ، ثم عد إلى وضعك الطبيعي.
- كرر هذا على الجانب الآخر مع رجلك اليمنى فوق رجلك اليسرى واستدارة إلى اليمين.
ما لم تكن متخصصًا في تقويم العمود الفقري أو مرخصًا لضبط المفاصل ، فلا تحاول التلاعب بمفاصل الظهر أو الأقراص الفردية بنفسك - فقد يتسبب ذلك في إصابة أو تلف.
الوجبات الجاهزة
يعد ضبط ظهرك آمنًا بشكل عام إذا كنت تفعل ذلك بعناية وليس كثيرًا. الأهم من ذلك كله ، لا ينبغي أن تؤذي.
وعلى الرغم من عدم وجود خطأ في تمارين الإطالة المنتظمة ، إلا أن طقطقة ظهرك بشكل قهري عدة مرات في اليوم أو أكثر ، أو القيام بذلك بشكل مفاجئ أو قوي ، يمكن أن يكون ضارًا بمرور الوقت.
راجع طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا أو مقومًا للعمود الفقري إذا كنت تعاني من عدم ارتياح أو ألم مستمر عند ضبط ظهرك ، بعد التعديل (ولم يختفي) ، أو إذا كنت تعاني من آلام الظهر طويلة الأمد بشكل عام. يمكن أن تكون كل هذه علامات على حالة الظهر التي تحتاج إلى علاج طبي.
