نظرة عامة على عضلات الذراع

ملخص

تحتوي ذراعيك على العديد من العضلات التي تعمل معًا للسماح لك بأداء جميع أنواع الحركات والمهام. يتكون كل ذراع من ذراعك من أعلى ذراعك وساعدك. يمتد الجزء العلوي من ذراعك من كتفك إلى مرفقك. يمتد ساعدك من مرفقك إلى معصمك.

قبل التعرف على العضلات المختلفة ، من المهم فهم الأنواع الأربعة الرئيسية للحركة التي يشاركون فيها:

• انثناء. تقرب هذه الحركة جزأين من الجسم من بعضهما البعض ، مثل الساعد والذراع العلوي.
• تمديد. تزيد هذه الحركة المسافة بين جزئين من الجسم. مثال على ذلك هو فرد كوعك.
• اختطاف. يشير هذا إلى تحريك جزء من الجسم بعيدًا عن مركز جسمك ، مثل رفع ذراعك بعيدًا عن جسمك.
• التقريب. يشير هذا إلى تحريك جزء من الجسم باتجاه مركز جسمك ، مثل إعادة ذراعك للداخل بحيث تستقر على طول جذعك.

عضلات الذراع العلوية

يحتوي الجزء العلوي من ذراعك على جزأين ، يُعرفان باسم الحجرة الأمامية والمقصورة الخلفية.

الحجرة الأمامية

يقع الحيز الأمامي أمام عظم العضد ، وهو العظم الرئيسي لأعلى ذراعيك.

تشمل عضلات الحيز الأمامي ما يلي:

• العضلة ذات الرأسين العضدية. غالبًا ما يشار إليها باسم العضلة ذات الرأسين ، تحتوي هذه العضلة على رأسين يبدآن من الأمام والخلف من كتفك قبل الالتحام معًا عند مرفقك. الطرف القريب من الكوع يثني الساعد ، ويوجهه نحو الجزء العلوي من ذراعك. يساعد الرأسان الموجودان بالقرب من كتفك في انثناء وتقريب الجزء العلوي من ذراعك.
• العضدية. تقع هذه العضلة تحت العضلة ذات الرأسين. إنه بمثابة جسر بين عظم العضد والزند ، أحد العظام الرئيسية لساعدك. إنها تشارك في ثني ساعدك.
• Coracobrachialis. تقع هذه العضلة بالقرب من كتفك. يسمح بتقريب الجزء العلوي من ذراعك وانثناء كتفك. كما أنه يساعد على استقرار عظم العضد داخل مفصل الكتف.

الحجرة الخلفية

يقع الحيز الخلفي خلف عظم العضد ويتكون من عضلتين:

• ثلاثية الرؤوس العضدية. هذه العضلة ، التي يشار إليها عادةً باسم العضلة ثلاثية الرؤوس ، تمتد على طول عظم العضد وتسمح بانثناء وتمديد الساعد. كما أنه يساعد على استقرار مفصل الكتف.
• Anconeus. هذه عضلة صغيرة مثلثة الشكل تساعد على مد مرفقك وتدوير ساعدك. يعتبر أحيانًا امتدادًا للعضلة ثلاثية الرؤوس.

عضلات الساعد

يحتوي ساعدك على عضلات أكثر مما يحتويه الجزء العلوي من ذراعك. يحتوي على كل من المقصورة الأمامية والخلفية ، وكل منهما مقسم إلى طبقات.

الحجرة الأمامية

يمتد الحيز الأمامي على طول الجزء الداخلي من ساعدك. تشارك العضلات في هذه المنطقة في الغالب في ثني معصمك وأصابعك وكذلك تدوير ساعدك.

الطبقة السطحية

• الكارب المرن الزندي. تنثني هذه العضلة وتقرب معصمك.
• بالماريس لونجوس.تساعد هذه العضلة في ثني معصمك ، على الرغم من عدم وجودها لدى الجميع.
• المثنية كاربي رادياليس. تسمح هذه العضلة بثني معصمك بالإضافة إلى إبعاد يدك ورسغك.
• العضلات المنكمشه. تقوم هذه العضلة بتدوير ساعدك ، مما يسمح لراحة يدك بمواجهة جسمك.

طبقة المتوسطة

• مرونة سطحية الأصابع. تعمل هذه العضلة على ثني أصابعك الثاني والثالث والرابع والخامس.

مقصورة عميقة

• Flexor digitorum profundus. تساعد هذه العضلة أيضًا في ثني أصابعك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ينطوي على تحريك معصمك باتجاه جسمك.
• Flexor pollicis longus. هذه العضلة تنثني إبهامك.
• Pronator quadratura. على غرار العضلة الكابة المدورة ، تساعد هذه العضلة على تدوير الساعد.

الحجرة الخلفية

يمتد الحيز الخلفي على طول الجزء العلوي من ساعدك. تسمح العضلات الموجودة داخل هذا الحيز بتمديد معصمك وأصابعك. على عكس الحجرة الأمامية ، لا تحتوي على طبقة وسيطة.

الطبقة السطحية

• العضدية. هذه العضلة تنثني الساعد عند الكوع.
• الباسطة carpi radialis longus. تساعد هذه العضلة على شد يدك وإطالة مفصل رسغك.
• الباسطة carpi radialis brevis. هذه العضلة هي النظير الأقصر والأعرض للعضلة الطويلة الباسطة.
• الباسطة الرقمية. تسمح هذه العضلة بتمديد أصابعك الثاني والثالث والرابع والخامس.
• الباسطة الكارب الزندي. هذه العضلة تقرب معصمك.

طبقة عميقة

• سوبيناتور. تسمح هذه العضلة لساعدك بالدوران للخارج بحيث تكون راحة يدك متجهة لأعلى.
• المبعد pollicis longus. تبدد هذه العضلة إبهامك وتبعده عن جسمك.
• الباسطة pollicis brevis. هذه العضلة تمد إبهامك.
• الباسطة الطويلة. هذا هو النظير الأطول لباسطة pollicis brevis الخاصة بك.
• مؤشرات الباسطة. تمد هذه العضلة إصبعك السبابة.

مخطط عضلة الذراع

استكشف الرسم التخطيطي التفاعلي ثلاثي الأبعاد أدناه لمعرفة المزيد عن عضلات ذراعك.

حالات عضلات الذراع

يمكن أن تؤثر عدة حالات على عضلات ذراعك ، بما في ذلك:

• سلالات العضلات. يشير هذا إلى أي شد أو تمزق للعضلة. عادة ما تكون ناجمة عن إصابة أو الإفراط في الاستخدام. اعتمادًا على السبب الأساسي ، قد تشعر بالألم على الفور. في حالات أخرى ، يمكن أن تظهر على مدار عدة أيام أو أسابيع.
• ضغط العصب. في بعض الأحيان ، تضغط عضلاتك أو عظامك أو أوتارك كثيرًا على الأعصاب القريبة. يُعرف هذا باسم ضغط العصب أو العصب المقروص. ذراعك ، وخاصة ساعدك ومعصمك ، هي منطقة شائعة لهذا الغرض.
• إصابات الكتف. ترتبط العديد من عضلات أعلى ذراعك بكتفك. هذا يعني أن الألم الناجم عن إصابة في الكتف ، مثل الكفة المدورة الممزقة ، غالبًا ما ينتشر أسفل ذراعك.

أعراض حالة العضلات

غالبًا ما يكون من الصعب تمييز مشكلة في عضلاتك عن مشكلة في أعصابك أو عظامك. ومع ذلك ، غالبًا ما تتضمن حالات العضلات واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية:

• الم
• نطاق محدود من الحركة
• تورم
• ضعف
• تشنجات عضلية
• تنميل

غالبًا ما يكون ألم العضلات أخف من آلام العظام أو الأعصاب. يميل ألم العظام إلى الشعور بعمق واختراق ، وغالبًا ما يكون ألم الأعصاب حادًا أو حارقًا.

نصائح لعضلات الذراع الصحية

اتبع النصائح أدناه للمساعدة في الحفاظ على صحة عضلات ذراعك وتجنب الإصابة:

• ممارسة. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. لتجنب الإصابات ، تأكد من البدء بالتمدد برفق. لبناء المزيد من العضلات ، قم بزيادة وتيرة وشدة التمرين تدريجيًا. اسمح لعضلاتك بالراحة إذا بدأت تشعر بالألم في أي وقت أثناء ممارسة الرياضة. لست متأكدا من أين تبدأ؟ جرب تمارين اليوجا الخمس للأذرع.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. اهدف إلى تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون لدعم عضلاتك.
• خذ فترات راحة. إذا كنت تفعل أي شيء يتطلب الكثير من الحركة المتكررة على مدار فترة زمنية ، فتأكد من أخذ فترات راحة متكررة. سيحمي ذلك عضلاتك وأعصابك من الإصابة.