تظهر أعراض القلق أحيانًا دون أي سابق إنذار. لحظة واحدة تكون هادئًا ومرتاحًا إلى حد ما. بعد ذلك ، يستقر توتر مألوف في صدرك. تشعر بالدوار والدوار ، وتعرق راحة يدك ، وتجد نفسك تكافح لالتقاط أنفاسك.
بعد التعايش مع القلق لبعض الوقت ، قد تبدأ في التعرف على النمط. ربما تلاحظ أن مزاجك يتحول سريعًا نحو القلق عندما تواجه محفزات معينة ، مثل اجتماع عمل مهم أو جدول مزدحم أو إزعاج في صوت شريكك.
بالنسبة لبعض الناس ، يظهر القلق بعد الأكل.
تبدأ إدارة أعراض القلق عادةً بتعلم تجنب المحفزات الرئيسية وإيجاد طرق مثمرة للتعامل مع تلك التي لا يمكنك تجنبها.
الأكل ، بالطبع ، محفز لا مفر منه. ولكن عادة ما يكون هناك المزيد للصورة عندما يتعلق الأمر بالقلق بعد تناول الطعام. وإليك نظرة على الجناة المحتملين.
نقص السكر في الدم التفاعلي
إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم التفاعلي ، فسوف تعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام ، عادة في غضون ساعات قليلة. هذا الانخفاض في نسبة السكر في الدم ، والذي يتبع عادةً زيادة في إنتاج الأنسولين ، يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق وسرعة الانفعال وحتى بالارتباك.
قد تلاحظ أيضًا تغيرات جسدية أخرى تشبه أعراض القلق ، مثل:
- دوخة
- اهتزاز
- تسارع ضربات القلب
- زيادة التعرق
غالبًا ما تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المصنعة إلى حدوث نقص سكر الدم التفاعلي ، ولكن يمكن أن تظهر الأعراض أيضًا عند تناول الكحول أو الكافيين على معدة فارغة.
كيفية التعامل معها
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة طعام لمدة أسبوع على ملاحظة الأنماط ، مثل ما إذا كانت الأعراض تحدث بشكل عام في أوقات محددة من اليوم أو بعد تناول أطعمة معينة.
يمكن أن تساعد هذه النصائح أيضًا:
- أدخل المزيد من الحبوب الكاملة والألياف في نظامك الغذائي.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل البيض والأسماك والدواجن.
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والدهون الصحية مثل المكسرات والزبادي العادي والأفوكادو.
- قلل من تناول الكحوليات والكافيين ، خاصة قبل الأكل.
- ابدأ يومك بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
يمكن أن يكون لنقص السكر في الدم التفاعلي أحيانًا سبب طبي أساسي ، لذلك من الأفضل أن ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لم تؤد التغييرات في النظام الغذائي إلى تحسن.
إذا أجريت مؤخرًا عملية جراحية في المعدة أو تناولت دواءً للتحكم في نسبة السكر في الدم ، فتحدث إلى طبيبك على الفور.
محفزات الغذاء
يمكن أن تثير بعض الأطعمة أعراض القلق حتى لو لم تؤثر بشكل مباشر على نسبة السكر في الدم.
تتضمن بعض المحفزات المحتملة ما يلي:
- الجبن واللحوم المعالجة والأطعمة المخمرة الأخرى التي تحتوي على الهيستامين الناقل العصبي
- الكافيين ، والذي يمكن أن يعطل النوم ويزيد من أعراض القلق
- الدهون المتحولة (الزيوت المهدرجة جزئيًا)
- الدقيق الأبيض والسكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع الأدرينالين الذي يؤدي إلى الشعور بالذعر أو القلق
- كحول
كيفية التعامل معها
قد لا تحتاج إلى التخلي عن هذه الأطعمة تمامًا ، ولكن الاحتفاظ بمفكرة طعام يمكن أن يساعدك على تتبع أي أنماط بين الاستهلاك وزيادة القلق.
عندما يتعلق الأمر بالسكر ، على وجه الخصوص ، احرص على قراءة الملصقات والتحقق من كمية السكر في أي أطعمة مغلفة تأكلها. غالبًا ما تحتوي الوجبات الجاهزة وصلصة المعكرونة والزبادي المنكه والتوابل على سكر أكثر مما تعتقد.
تشير الأبحاث من عام 2019 إلى وجود صلة قوية بين القلق والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة ، لذلك قد تجد السكر أكثر صعوبة في تجنبه.
في المرة القادمة التي تشتهي فيها الرغبة الحلوة ، جرب الفواكه الحلوة بشكل طبيعي ، مثل التمر أو الزبيب أو الأناناس أو الفراولة ، لإرضاء أسنانك الحلوة دون إضافة السكريات.
بعض النصائح الأخرى:
- استبدل الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة.
- اشرب الماء (العادي أو الفوار) وشاي الأعشاب غير المحلى بدلاً من العصير أو الصودا.
- أضف المزيد من الفواكه والخضروات (الكميات المجمدة!) إلى نظامك الغذائي.
- أضف المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الحساسية والحساسيات الغذائية
يمكن أن تتضمن الحساسية الغذائية أعراضًا تتراوح من خفيفة إلى شديدة ، ويمكن أن يشبه الكثير منها أعراض القلق أو نوبة الهلع القادمة.
قد تلاحظ:
- صعوبة في التنفس
- دوار
- ضيق أو تورم في حلقك
- وخز أو خدر في فمك
- غثيان أو آلام في المعدة
- ضربات قلب سريعة
يمكن أن تظهر هذه الأعراض بسرعة كبيرة ، لكنها قد لا تظهر لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بعد الوجبة إلى تحفيزها في كثير من الأحيان.
يعاني العديد من الأشخاص من الحساسية تجاه الطعام ، والتي تختلف عن الحساسية. تشمل المصادر الشائعة للحساسية ما يلي:
- الغولتين
- ألبان
- خضروات الباذنجانيات
- الكبريتيت والمضافات الغذائية الأخرى
مرة أخرى ، تعد مفكرة الطعام أداة رئيسية لتحديد ما إذا كانت هذه الأعراض تتعلق بأطعمة معينة. يمكن أن يوفر تتبع الأعراض لبضعة أسابيع مزيدًا من الأفكار حول الأسباب المحتملة للحساسية.
يمكن أن تؤدي الحساسية الغذائية التي تنطوي على أعراض شديدة إلى الحساسية المفرطة ، وهي حالة خطيرة تتطلب علاجًا طبيًا طارئًا.
اطلب الرعاية الطبية الطارئة إذا كانت أعراض القلق التي تظهر بعد الأكل بفترة وجيزة تتضمن:
- انخفاض ضغط الدم المفاجئ
- نبض السباق
- الإغماء أو الدوخة
- صعوبة في التنفس أو البلع
العودة إلى عادات الأكل القديمة
إذا كنت تحاول معالجة أنماط أو سلوكيات معينة حول الأكل ، فقد تشعر بالقلق بعد الانزلاق.
لنفترض أنك قررت قطع اللحوم الحمراء من نظامك الغذائي ولكنك تجد نفسك تتوق إلى تشيز برجر بعد 3 أسابيع. إن اتخاذ قرار برغر واحد لن يهدم أهدافك الصحية على المدى الطويل ، فأنت تتوقف عند مطعمك المفضل للحصول على واحدة.
بعد وجبتك ، تشعر فجأة بالضيق والذعر. "كنت أقوم بعمل جيد" ، كما تعتقد. "ماذا لو بدأت في الرغبة في اللحوم الحمراء طوال الوقت مرة أخرى؟ ماذا لو لم أستطع التخلي عنها هذه المرة؟ "
كيفية التعامل معها
من الطبيعي أن تقلق بشأن الخطأ الذي قد يعنيه النجاح في المستقبل ، ولكن حاول ألا تدع هذا يحبطك. بدلًا من أن تمنح نفسك وقتًا عصيبًا ، ذكر نفسك بأن العادات الجديدة تستغرق وقتًا. ركز على التقدم الذي أحرزته بالفعل.
بعد أسابيع من النجاح ، لا يوجد سبب للاعتقاد بأنك لن تنجح مرة أخرى. بعد ذلك ، جرّب أنفاسًا عميقة قليلة للاسترخاء - فهذا مهم لكلا القلقين و الهضم.
التجارب السلبية السابقة مع الطعام
غالبًا ما تنتج الذكريات غير السارة مشاعر القلق ، والتجارب المتعلقة بالطعام ليست استثناءً.
لنفترض أن لديك مع شريكك خلافًا خطيرًا أثناء تناول دجاج تيكا ماسالا في مطعمك الهندي المفضل. قد يعود هذا التوتر العاطفي والخوف كلما تناولت نفس الطبق أو حتى وجبة مختلفة في نفس المطعم.
إذا اختنقت من الفشار خلال موعد غرامي أو أصبت بتسمم غذائي من بوفيه الشطائر في العمل ، فقد تشعر بالقلق عند تجربة هذه الأطعمة مرة أخرى.
الكثير من الأحاسيس التي تحدث أثناء الأكل يمكن أن تخلق أيضًا مشاعر القلق. يحدث الشبع ، لمسة من عسر الهضم أو حرقة في المعدة ، أو ضيق في صدرك بعد لدغة كبيرة من حين لآخر ، لكنها لا تزال تساهم في الشعور بعدم الارتياح بعد تناول الطعام.
على الرغم من أن هذه "العلامات التحذيرية" لا تتعلق حقًا بزيادة القلق أو التوتر ، فقد ينتهي بها الأمر بجعلك تشعر بالقلق - خاصة إذا بدأت تشعر بالقلق من الشعور بالقلق.
كيفية التعامل معها
ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على أكل الأشياء التي تسبب لك الشعور بعدم الراحة ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن المرض. لا تقلق إذا كنت بحاجة إلى تجربة هذه الأشياء مرة أخرى ببطء.
إذا كانت مخاوفك تمنعك من تناول طعام أو مطعم مفضل ، فقد يساعدك معالجتها مع المعالج.
الأكل المضطرب
من الشائع إلى حد ما أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل من القلق المرتبط بالطعام.
لا يعني القلق بعد الأكل بالضرورة أنك مصاب باضطراب في الأكل ، ولكنه قد يشير أحيانًا إلى أنماط أكل ضارة.
تشمل العلامات الرئيسية الأخرى لاضطراب الأكل ما يلي:
- القلق بشأن أوقات الوجبات ، خاصة عند تناول الطعام مع الآخرين
- الشعور بالذنب أو أي ضائقة أخرى بعد تناول الأطعمة التي تعتبرها "سيئة" أو غير صحية
- العصبية أو الشعور بالذنب إذا كنت تعتقد أنك تناولت الكثير من الطعام
- القلق بعد الأكل يستمر حتى تقوم بالتمارين الرياضية ، أو تخطي وجبتك التالية ، أو التقيؤ
- انتقائية شديدة بشأن الأطعمة التي تتناولها
تساهم العديد من العوامل المعقدة في اضطرابات الأكل ، بما في ذلك:
- احترام الذات متدني
- قضايا صورة الجسم
- وصمة العار والبلطجة
- صدمة
- تاريخ العائلة
كيفية التعامل معها
قد يكون من الصعب معالجة اضطراب الأكل بمفردك ، ولكن لا عيب في طلب المساعدة.
إذا كنت تعاني من القلق بانتظام بعد الأكل وأصبحت مشغولاً بشكل متزايد بالطعام والنظام الغذائي وشكل جسمك وحجمه ، يمكن للمعالج أن يقدم لك دعمًا حنونًا وسريًا.
يمكن أن يساعدك دليلنا للعلاج الميسور التكلفة على البدء.
الخط السفلي
للوهلة الأولى ، قد يبدو القلق غير مرتبط تمامًا بالطعام ، لكن التفاعل بين دماغك ومعدتك ، والذي يسمى محور القناة الهضمية ، يعني أن صحة الجهاز الهضمي تلعب دورًا مهمًا في الصحة العقلية.
لجعل الأمور أكثر تعقيدًا ، يذهب هذا الارتباط في كلا الاتجاهين. يمكن للشعور بالقلق أن يمنعك من الاسترخاء وهضم الطعام بشكل صحيح ، ويمكن أن يؤدي ضعف صحة الجهاز الهضمي إلى مزيد من التوتر في حياتك.
الأكل أمر لا بد منه ، لذا تأكد من المتابعة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا استمر القلق بعد الأكل أو وجدت أن القلق يجعل من الصعب تناول الطعام.
