دماغك وأنت

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

إن دماغنا هو آلة حية رائعة ومعقدة. إن فهم كيفية عمله وكيف يمكن أن يتغير يمكن أن يقدم نظرة ثاقبة حول من نحن وكيف يمكننا أن نتعايش مع الحيوية والصحة.

حتى بعد سنوات من البحث ، ما زلنا نكتشف خصائص ووظائف جديدة للدماغ كل يوم. أعادت بعض هذه الاكتشافات كتابة ما اعتقدنا أنه ممكن لأنفسنا ومجتمعاتنا بشكل جذري.

يمكننا تمكين أنفسنا للاستفادة من المعلومات المتوفرة الآن ، مع البقاء منفتحين على الاكتشافات الجديدة التي قد تأتي - لمساعدتنا في رحلتنا المشتركة نحو فهم أعمق لذاتنا وعافيتنا.

دماغنا وكيف يعمل

للمساعدة في تفكيك الأجزاء المختلفة من الدماغ ووظائفها الفريدة ، فكر في الدماغ كمنزل من ثلاثة طوابق:

الطابق العلوي أو "جهاز العرض"

الطابق العلوي ، الذي يمثله القشرة الدماغية ، ينقسم إلى نصفين متطابقين من الناحية الهيكلية ، ويمثلهما الجانب الأيسر والأيمن.

يركز هذا الطابق على تنظيم الإجراءات التطوعية (مثل اتخاذ قرار بالنقر فوق هذه المقالة) والمعالجة الحسية والتعلم والذاكرة.

هذا الطابق مسؤول أيضًا عن بناء تصورنا للواقع الحسي. تقبل مناطق الدماغ الممثلة هنا المعلومات مباشرة من المدخلات الحسية في الوقت الفعلي - العيون والأنف والجلد والفم والأذنين والعضلات والأعضاء - ولكن يمكن أيضًا تعديلها بواسطة الذاكرة والمراكز العاطفية للدماغ.

لذلك فإن تصورنا "للواقع" يتأثر بشكل كبير بما عشناه في الماضي وهذا يسمح لنا بتجربة نسخنا الخاصة من الواقع طوال الوقت.

يمكن أن تساعد هذه الظاهرة في تفسير سبب اختلاف روايات شهود العيان كثيرًا من شخص لآخر ولماذا يكون أصدقاؤك أفضل كثيرًا في مساعدتك في العثور على مفاتيحك عندما يكونون أمام وجهك مباشرةً.

تنقسم القشرة المخية إلى أربعة أقسام مختلفة:

• الفص الجبهي أو "صانع القرار". فكر في هذا على أنه الغرفة الأمامية في الطابق العلوي. يلعب الفص الجبهي دورًا في التخطيط واتخاذ القرار والحركة ، بما في ذلك الكلام.
• الفص الجداري أو "المشاعر". هذه واحدة من غرفتين جانبيتين ، وهي مسؤولة عن المعالجة الحسية الجسدية.
• الفص الصدغي أو "الميكروفون". هذه هي الثانية من الغرفتين الجانبيتين ، وهي مسؤولة عن المعالجة الحسية السمعية (الإحساس والسمع).
• الفص القذالي أو "النطاقات". أخيرًا هناك الغرفة الخلفية ، أو الفص القذالي. هذا مسؤول عن معالجة المعلومات المرئية (المشاهدة).

الطابق الأوسط أو "المستجيب الأول"

يساعدنا الطابق الأوسط على الاستفادة من الذاكرة والعواطف في تجربتنا للواقع وكيف نختار الاستجابة لواقعنا.

يساعدنا تخزين الذكريات ، وكذلك تكوين العادات والأنماط ، على إكمال المهام المتكررة دون إنفاق طاقة عقلية كبيرة.

ضع في اعتبارك مدى شعورك بالتعب بعد تعلم شيء ما لأول مرة مقابل القيام بشيء مألوف لك بشكل لا يصدق. سنكون مرهقين باستمرار إذا لم نكن قادرين على التعلم وتخزين الذكريات.

وبالمثل ، تساعدنا الذكريات والعواطف على اتخاذ الخيارات بناءً على نتائج التجارب السابقة. أظهرت الأبحاث أنه كلما كانت التجربة أكثر سلبية ، أصبحت الذاكرة أكثر استقرارًا ، وزاد تأثيرها على عملية صنع القرار.

تلعب هذه الدوائر دورًا في التجارب الممتعة والمكافآت والإدمان.

ينقسم "الطابق الأوسط" إلى الأقسام التالية:

• العقد القاعدية أو "العادة السابقة". من المعروف أن هذه المجموعة من الهياكل تلعب دورًا في التحكم في الحركات الحركية الإرادية ، والتعلم الإجرائي ، وتعلم العادات ، وحركات العين ، والإدراك ، والعاطفة.
• Amygdala أو "المعالج". يشارك هذا في معالجة الذاكرة واتخاذ القرار والاستجابات العاطفية ، بما في ذلك الخوف والقلق والعدوان.
• Hippocampus أو "الملاح". يُعرف هذا الجزء من الطابق الأوسط بدوره في توحيد المعلومات ، من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ، وفي الذاكرة المكانية التي تتيح التنقل.

الطابق السفلي أو "الناجي"

سيؤثر هذا الجزء من دماغك على مشاعرك العامة بالعافية الجسدية والتوازن وينقسم إلى "غرفتين رئيسيتين".

الجزء الخلفي من المنزل: المخيخ أو "الرياضي"

يشارك هذا في التنسيق بين العمليات الحركية وبعض العمليات العقلية.

وصف البعض المخيخ بأنه مصدر الذكاء القائم على الجسم أو الحركة. على سبيل المثال ، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص المهرة في الرقص أو ألعاب القوى سيكون لديهم مناطق مخيخية أكبر.

علاوة على ذلك ، استخدمت دراسة حديثة برنامجًا لتدريب الدماغ يسمى Interactive Metronome لتحسين الإيقاع والتوقيت العام للموضوعات. أدى استخدام هذا البرنامج إلى تحسين أداء المستخدم في لعبة الجولف وزيادة الاتصال بالمخيخ.

واجهة المنزل: جذع الدماغ أو "الناجي"

فكر في جذع الدماغ مثل الباب الأمامي. يربط الدماغ بالعالم الخارجي وجميع المدخلات الحسية الواردة وتخرج الأوامر الحركية.

علاوة على ذلك ، يحتوي جذع الدماغ على العديد من الهياكل المتميزة وهو ضروري لبقائنا الأساسي.

تتحكم المناطق هنا في وظائف مثل التنفس والأكل ومعدل ضربات القلب والنوم. نتيجة لذلك ، عادة ما تكون إصابات الدماغ في هذه المنطقة مميتة.

داخل جذع الدماغ ، هناك مجالان أخريان:

• الوطاء أو "الأساسي". يشارك هذا في تنظيم الهرمونات والتحكم في تجارب مثل الجوع والعطش ودرجة حرارة الجسم والترابط والنوم.
• الغدة الصنوبرية أو "العين الثالثة". هذا يدخل في تنظيم الهرمونات. ينتج الميلاتونين ، وهو هرمون يلعب دورًا في النوم ، ويضبط إيقاعاتنا اليومية والموسمية. تتلقى الغدة الصنوبرية معلومات حول كمية الضوء في البيئة من العين ، حيث أن إنتاج الميلاتونين حساس للضوء. قد يفسر هذا سبب اعتبار البعض أنها "العين الثالثة". كان هناك عدد من القصص حول الأدوار المحتملة التي تلعبها الغدة الصنوبرية في التجارب الصوفية. ومع ذلك ، فإن العلم الحديث لم يثبت صحة مثل هذه الادعاءات.

كيف يمكنني استخدام ما هو معروف عن الدماغ لتحسين حالتي الصحية؟

مع استمرارنا في معرفة المزيد عن الدماغ ، يتم تطوير منتجات وخدمات جديدة كطرق محتملة لتحسين أداء الدماغ.

البشر لديهم تاريخ طويل وسحر مع المدخلات النفسانية التأثير. تتراوح هذه العوامل من المؤثرات النفسية الطبيعية ، مثل جوز التنبول ، والنباتات المحتوية على النيكوتين ، والكوكا ، إلى العمليات ذات التأثير النفساني مثل قرع الطبول الإيقاعي والتأمل.

تقدم التطورات الحديثة منتجات وخدمات جديدة تدعي أنها تساعد في تعديل الوعي والإدراك والمزاج والإدراك.

وتشمل هذه:

مواد كيميائية

منشط الذهن هو مادة يُعتقد أنها تعمل على تحسين الأداء الإدراكي. أكثر منشط الذهن شيوعًا هو الكافيين والنيكوتين ، على الرغم من استخدام المستحضرات الصيدلانية المطورة حديثًا لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

وقد حفزت هذه التطورات الاهتمام في منشط الذهن الطبيعي ، والمعروف باسم أدابتوجين. أفاد بعض الناس أن هذه الأشياء مفيدة في تحسين التركيز وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

بعض محسنات أدابتوجينات الأكثر شيوعًا المستخدمة اليوم هي:

• الجينسنغ
• شاي أخضر
• مستخلص بذور الجريب فروت
• رهوديولا
• أناشد الجذر

الأجهزة الإلكترونية

هناك عدد من الأجهزة الإلكترونية الجديدة في السوق التي تروج لاستخدام الجوانب الكهربائية والمغناطيسية لإشارات الدماغ إما لقراءة وظائف الدماغ أو لتطبيق إشارات خارجية لتعديل الدماغ.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من صحة ادعاءاتهم ، فإن الأجهزة الإلكترونية تشمل:

فيشر والاس

يطبق هذا الجهاز من فيشر والاس أنماطًا من النبضات الكهربائية على الدماغ باستخدام أقطاب كهربائية موضوعة على المعابد.

وقد ثبت أن الأنماط المطبقة تساعد في خلق حالة ذهنية مريحة ، وقد تم ربطها بعلاج القلق والاكتئاب والأرق.

التطبيقات ومقاطع الفيديو

يجد العديد من الأشخاص أن تطبيقات الهاتف ومقاطع الفيديو أدوات مفيدة وملائمة للمساعدة في ممارسات التأمل.

بعض هذه تشمل:

• فراغ. يقدم تطبيق CBT هذا مجموعة من التأملات الموجهة ، والتي يجد الكثير من الناس اتباعها أسهل من التأمل بدون دليل.
• انسايت الموقت. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون التأمل الصامت ، يوفر Insight Timer مؤقتًا يقوم بتشغيل صوت وعاء التأمل في البداية والنهاية وفي فترات محددة أثناء التأمل. تساعد أجراس الفاصل الزمني في إعادة التركيز إلى اللحظة الحالية طوال التأمل.
• تأمل القلوب. استخدم هذا الفيديو القصير إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الاسترخاء في أي وقت وفي أي مكان.

الدورات

يوجد عدد من الدورات التدريبية التي تدعي أنها تساعد في تعزيز الذاكرة والمهارة.

وتشمل هذه:

• المسرع التفاعلي المذكور أعلاه ، المسرع التفاعلي هو علاج قائم على التعلم يدعي تحسين المهارات المعرفية والحركية.
• دورة MindValley Superbrain ، وهي أيضًا منصة قائمة على التعلم تدعي تحسين الذاكرة والتركيز والإنتاجية.

المكملات

على الرغم من قلة الأبحاث النهائية أو عدم وجودها تُظهر أن المكملات يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ ، إلا أن بعض الناس لا يزالون يقسمون بها

هناك عدد من المكملات الغذائية للاختيار من بينها. وتشمل هذه:

• بانيان بوتانيكالز: التركيز: يزعم هذا المزيج العشبي من أوراق براهمي وعشب الباكوبا والجنكو أنه يساعد في تعزيز الهدوء والتركيز.
• Qualia Mind: يدعي هذا المنتج أنه يساعدك على التركيز وزيادة الإبداع ويمنحك المزيد من الطاقة والوضوح الذهني.
• مضاد للرصاص: المخ والذاكرة NeuroMaster. يدعي هذا الملحق أنه يدعم الذاكرة ويحتوي على مقتطفات من فاكهة البن العربي.

الموارد والمنظمات

هناك عدد من الموارد والمنظمات عبر الإنترنت التي تعزز أبحاث الدماغ. وتشمل هذه:

• مؤسسة أبحاث الدماغ. هذه منظمة خاصة غير ربحية تعمل على تعزيز ودعم البحث العلمي المتعلق بالدماغ.
• المنظمة الدولية لأبحاث الدماغ. IBRO هو مجتمع مكتسب يعمل على تحسين التواصل والتعاون بين باحثي الدماغ في جميع أنحاء العالم.
• مؤسسة الدماغ الأمريكية. هذه منظمة تركز على علاج أمراض الدماغ من خلال ربط الباحثين والمتبرعين والمرضى ومقدمي الرعاية.

سارة ويلسون حاصلة على الدكتوراه في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. ركز عملها هناك على اللمس والحكة والألم. كما قامت بتأليف العديد من المنشورات البحثية الأولية في هذا المجال. ينصب اهتمامها الآن على طرق الشفاء من الصدمات وكراهية الذات ، بدءًا من العمل الجسدي / الجسدي إلى القراءات البديهية إلى الخلوات الجماعية. تعمل في عيادتها الخاصة مع الأفراد والجماعات لتصميم خطط علاجية لهذه التجارب الإنسانية الواسعة الانتشار.