توفر اليوجا فوائد جسدية وعقلية هائلة ، لكن الممارسة لن تزيد من طول الهيكل العظمي. ومع ذلك ، فإن ممارسة اليوجا قد تساعدك على اكتساب القوة ، وإثارة الوعي بالجسم ، وتطوير وضعية أفضل.
وقد تضيف كل هذه الفوائد إلى أنك تقف طويلًا.
ستلقي هذه المقالة نظرة على أوضاع اليوجا التي تدعم الموقف الجيد ، وفوائد اليوجا ، والطرق التي يمكنك من خلالها منع فقدان الطول المرتبط بالعمر.
اليوجا وزيادة الطول
لن تؤدي ممارسة اليوجا إلى زيادة طول الهيكل العظمي ، والذي لن يزيد في الغالب بعد سن العشرين.
تحدد العوامل الوراثية وعوامل نمط الحياة والتغذية طولك. حتى إذا تمكنت من زيادة طولك قليلاً عن طريق تقليل ضغط الأقراص الموجودة في عمودك الفقري ، فسيكون التغيير ضئيلًا ويمكن أن يختلف خلال اليوم حسب أنشطتك.
اليوغا تدعم الموقف الجيد
ومع ذلك ، يمكن لليوجا أن تبني القوة العضلية ، مما يدعم الوضعية الجيدة. قد تظهر وتشعر بأنك أطول بعد أن تقوم بإطالة عمودك الفقري وتحسين وضعيتك.
قد يؤدي الحفاظ على وضع أكثر استقامة إلى رفع جسمك بضع بوصات. قد تشعر بشكل خاص بهذا الامتداد في الجزء العلوي من جسمك ، على الرغم من أن الجزء السفلي من جسمك لا يزال يلعب دورًا.
تنمي اليوجا الوعي بالتنفس
تساعد ممارسة اليوجا على تنمية الوعي بالتنفس. عندما تتعلم التركيز على أنفاسك طوال اليوم ، قد تحافظ بشكل طبيعي على وضعية جيدة حتى تتمكن من التنفس بأقصى طاقتك.
قد تجد أيضًا أن الجمع بين الوعي بالتنفس ووضعية الجسم الأفضل يمنحك المزيد من الطاقة.
اليوغا تمنع تنكس العضلات
يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا على البقاء نشيطًا بدنيًا ، مما يساعد على منع تنكس العضلات. يمكن أن يحدث تنكس العضلات بسبب الخمول أو الشيخوخة.
تساعد اليوجا أيضًا على تطوير القوة العضلية والمرونة اللازمتين للحفاظ على كتلة العضلات. إذا كنت تعاني من فقدان الطول بسبب الجنف أو الحداب ، فقد تساعد اليوجا والتمارين الأخرى في تصحيح الاختلالات في عمودك الفقري.
من المهم أيضًا أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وأن تتخذ خطوات لتقليل الالتهاب وتقليل التوتر إلى الحد الأدنى.
هل هناك وضعيات يوغا محددة يمكنها تحسين وضعية الجسم؟
يمكن أن تساعدك بعض أوضاع اليوجا على إطالة العمود الفقري وبناء القوة الأساسية وتحسين الموقف.
عند القيام بهذه الأوضاع ، ركز على فتح عضلات صدرك وإطالة عمودك الفقري. اجعل المسافة بين الكتفين والوركين لأطول فترة ممكنة.
اعمل على تخفيف التوتر في جسمك. في نفس الوقت ، قم بإنشاء مقاومة في جسمك بحيث يكون لديك القوة العضلية لدعم مرونتك.
فيما يلي بعض من أفضل وضعيات اليوجا لتحسين وضعيتك وإطالة عمودك الفقري:
- وضع الطفل
- الوقوف إلى الأمام بيند
- القطة البقرة
- ارتفاع اللوح
- الكلب المتجه للأسفل
- حمامة مستلقية
- كوبرا
- الجراد
- اندفاع منخفض أو هلال
- يجلس تويست العمود الفقري
- تويست العمود الفقري مستلق
- الأسماك المدعومة
ما هي الفوائد الأخرى التي تقدمها اليوجا؟
تقدم اليوجا نظامًا كاملًا للمعيشة يمكنك تطبيقه على جميع مجالات حياتك. يعزز صحتك الجسدية والعقلية بعدة طرق.
الفوائد المادية
من حيث الفوائد الجسدية ، يمكن أن تساعدك اليوغا على بناء القوة والمرونة والقدرة على الحركة. يمكنك تطوير وضعية وتوازن وتنسيق أفضل.
تساعدك كل هذه الفوائد على إكمال حركاتك اليومية والرياضية بسهولة أكبر مع تقليل مخاطر الإصابة. تساعد اليوجا أيضًا على تخفيف آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ويمكن أن تحافظ على ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم تحت السيطرة. قد يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب ويمكن أن تقلل الالتهاب.
فوائد الصحة العقلية
تساعدك اليوجا على تعلم الاسترخاء عقليًا والتحكم بشكل أكبر في أنماط تفكيرك. قد يساعدك هذا على تطوير نظرة أكثر تفاؤلاً أو أن تكون في حالة مزاجية أفضل كثيرًا.
يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب. يمكنك تطوير المزيد من الثقة والقبول بنفسك. قد تسمح لك هذه الفوائد العقلية بأن تكون أكثر إنتاجية وأن تنام بشكل أكثر صحة وتتخذ خيارات صحية.
قد تساعد اليوجا أيضًا في إدارة:
- فقدان الوزن
- أعراض سن اليأس
- الظروف الصحية المزمنة
- الاقلاع عن التدخين
- ألم مزمن
هل توجد طرق أخرى لمنع فقدان الطول مع تقدمك في العمر؟
هناك عدة طرق لمنع فقدان الطول مع تقدمك في العمر. حافظ على نشاط بدني مع التمارين الهوائية ، خاصة إذا كنت تجلس لفترات طويلة في كثير من الأحيان.
ادمج تدريبات القوة والتوازن والمرونة
لمنع فقدان العظام وهشاشة العظام ، أضف تدريبات القوة والتوازن والمرونة إلى روتين لياقتك.
تحدث إلى الطبيب إذا فقدت قدرًا كبيرًا من الطول مع تقدمك في العمر. من الطبيعي أن تتسطح أقراص العمود الفقري لديك وتقترب من بعضها البعض مع تقدم العمر ، ولكن هشاشة العظام يمكن أن تسبب حدوث هذه العملية بمعدل أسرع.
تدرب على الوضعيات الجيدة وأنماط الحركة
انتبه إلى وضعيتك وأنماط حركتك على مدار اليوم. لاحظ كيف تضع جسمك وتحركه أثناء الجلوس ، وممارسة أنشطتك اليومية ، وكل شيء بينهما.
مارس التمارين أو وضعيات اليوجا التي تعمل على مواجهة أي أنماط متكررة للجلوس أو الوقوف أو الحركة قد تؤدي إلى إخراج جسمك من المحاذاة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا الطازجة. للوقاية من هشاشة العظام ، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضار الورقية والمكسرات والأسماك.
تجنب الأطعمة عالية الحموضة مثل اللحوم والحبوب وبعض منتجات الألبان. الابتعاد عن الأطعمة السكرية والمعالجة بشكل مفرط.
يبعد
لن يزداد طول معظم الأشخاص بعد سن العشرين ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للتأكد من أنك لا تفقد أيًا من طولك ، خاصة مع تقدمك في العمر.
تعتبر اليوجا طريقة ممتازة لتطوير القوة والمحاذاة والثبات الضروريين لوضعية جيدة.
على الرغم من أن هذه الممارسة لن تزيد من ارتفاع الهيكل العظمي ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على زيادة القدرة على الوقوف بأكبر قدر ممكن.
