العمل من المنزل والاكتئاب

نحن نعيش في عصر يقوم فيه الكثير منا بما لا تستطيع الأجيال السابقة القيام به: العمل من المنزل.

بفضل الإنترنت ، يستطيع الكثير منا (وفي بعض الأحيان مطلوبًا) القيام بوظائفنا اليومية عن بُعد ، والتي تسمى أيضًا العمل عن بُعد. ولكن هل يمكن أن يصبح ذلك أكثر من اللازم بالنسبة لنا؟ هل الاكتئاب خطر على الموظفين عن بعد؟

دعنا نلقي نظرة فاحصة على إجابات هذه الأسئلة ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله للحفاظ على صحتك العقلية.

هل أنا مكتئب أم حزين؟

الحزن جزء طبيعي من الحياة. قد يأتي نتيجة لعوامل بيئية.

إذا واجهت تغييرًا كبيرًا في حياتك ، مثل نهاية علاقة ، على سبيل المثال ، فمن المعقول أن تشعر بالحزن. في حين أن الحزن قد يتطور في النهاية إلى اكتئاب ، فمن المهم أن نفهم أن الاكتئاب حالة صحية عقلية إكلينيكية.

تستمر نوبات الاكتئاب الشديد لمدة أسبوعين على الأقل في كل مرة. على الرغم من أن عاملًا بيئيًا محزنًا يمكن أن يحفزها ، إلا أنها قد تأتي من العدم.

إذا بدأ حالتك المزاجية في التأثير على حياتك اليومية ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في الحصول على تشخيص دقيق واستكشاف خيارات العلاج المختلفة.

استمع إلى حلقة بودكاست من Mental Health America حول الحزن مقابل الاكتئاب.

هل العمل من المنزل يسبب الاكتئاب؟

فيما يتعلق بما إذا كان العمل عن بُعد سببًا مباشرًا للاكتئاب لدى الموظفين ، فإن النتائج مختلطة.

يمكن أن تضيف الضغط لبعض الناس

أشار تقرير صدر عام 2017 عن المؤسسة الأوروبية لتحسين المعيشة وظروف العمل إلى أن 41 بالمائة من الموظفين عن بعد يبلغون عن مستويات أعلى من التوتر مقارنة بـ 25 بالمائة فقط من نظرائهم الذين يعملون في المكتب.

يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على الاكتئاب. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة التي تربط بشكل مباشر بين العمل عن بعد والاكتئاب.

اقرأ خمس طرق لإنشاء مساحة عمل صحية ومنتجة في المنزل.

بالنسبة للآخرين ، يتم تقليل التوتر

في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص يبحثون على وجه التحديد عن وظائف تتمتع بالمرونة للعمل من المنزل إلى يقلل ضغط عصبى.

وفقًا لمسح 2018 الذي أجرته Mental Health America مع FlexJobs ، يرغب حوالي 71 بالمائة من الأشخاص في العمل من المنزل لتقليل الإجهاد المرتبط بالتنقل.

قال ما يقرب من 75 في المائة من المشاركين في الاستطلاع إن العمل عن بُعد يمكن أن يساعدهم على الحد من التوتر المرتبط بإلهاءات أثناء يوم العمل.

اقرأ ست نصائح لتعزيز الهدوء في بيئة عملك.

5 أشياء يجب القيام بها لدرء الاكتئاب أثناء العمل من المنزل

أولا ، الاعتراف بأنه صعب. يمكن أن يكون العمل من المنزل صعبًا. له تحديات وفوائد فريدة في ظل الظروف العادية ، ناهيك عن أوقات الإجهاد الفريد مثل الوباء.

1. اتصل بصديق

يمكنك حتى أن تجعل صديقًا يسجل رسالة عن يومه ويرسلها إليك. ويمكنك أن تفعل الشيء نفسه.

تحدث عبر الهاتف أو عبر الدردشة الصوتية عبر الإنترنت. مجرد سماع صوت أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الترابط والتواصل الاجتماعي ، وربما يدرء مشاعر العزلة.

2. اكتب أهدافك

يمكن للاكتئاب أن يعيق إنتاجيتك ، خاصة إذا كنت تعمل من المنزل. قد يساعدك وجود قائمة بالأهداف القابلة للقياس أمامك على تصور ما تريد تحقيقه.

اقرأ 26 نصيحة لزيادة الإنتاجية في المنزل.

3. إنشاء جدول يومي

قد يكون من السهل أن تفقد مسار الوقت عندما لا تكون في مكتب. لا يساعدك إنشاء جدول لهذا اليوم في إنجاز مهامك فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحصول على فرص لأخذ فترات راحة للحفاظ على صحتك العقلية.

4. خصص وقتًا للتأمل

يمكن أن يمنحك التأمل إحساسًا بالتوازن والهدوء ، مما قد يوفر لك السلام الداخلي ويساعد في تحسين الشعور العام بالرفاهية.

حتى لو كنت تستطيع التأمل لبضع دقائق فقط ، ففكر في الفوائد المحتملة عندما تعمل من المنزل. جرب التأمل الموجه لمدة 3 أو 5 دقائق.

أو جرب إحدى هذه الأفكار التسعة لأخذ قسط من الراحة عندما تبقى في المنزل طوال اليوم

5. اذهب في نزهة على الأقدام

المشي يفيد صحتك العقلية وكذلك صحتك الجسدية.

يمكن أن يساعد المشي السريع والمنتظم في تحسين مزاجك ، مما يعني أنه قد يكون من المفيد إدخاله في يومك إذا كنت تعمل بانتظام من المنزل وتعيش مع الاكتئاب.

خذ 10 دقائق أو أكثر للمشي أو الرقص أو تجربة بعض حركات التمرين في المنزل.

اقرأ نصائح من سبعة مستقلين لإدارة التوتر والصحة العقلية عند العمل من المنزل.

أين يمكنني الحصول على مزيد من المعلومات؟

هناك وفرة من الموارد المتاحة للأشخاص الذين يشعرون أنهم يعانون من الاكتئاب ، أو الذين يريدون ببساطة البحث عن مزيد من المعلومات عن صحتهم العقلية ورفاههم الشخصي.

تطبيقات التأمل

إذا كنت تبحث عن طريقة لتعزيز نفسك وروتين العمل من المنزل ، يمكن أن توفر لك تطبيقات التأمل وقتًا إرشاديًا لإعادة ضبط أو إنشاء عادات جديدة.

Headspace هو تطبيق تأمل شائع. يقدم مقاطع قصيرة نسبيًا في مكتبة مجانية للنوم والتأمل الأساسي.

قد يؤثر التأمل بشكل إيجابي على الحالة المزاجية وأعراض القلق والاكتئاب.

بالإضافة إلى تطبيقات التأمل ، هناك أيضًا تطبيقات تركز على التحفيز.

خط المساعدة NAMI

يقدم التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) في الولايات المتحدة معلومات مجانية ودقيقة ومحدثة عن الرعاية الصحية العقلية. كما أنها توفر إحالات الموارد.

للتواصل مع NAMI ، اتصل بهم على 800-950-6264 أو أرسل لهم بريدًا إلكترونيًا على [email protected].

موارد الجهاز

تمتلك جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) أيضًا مجموعة من الموارد على موقعها على الإنترنت ، إلى جانب معلومات واقعية عن كل شيء بدءًا من أعراض الاكتئاب وحتى الخضوع للفحص بحثًا عن الأمراض العقلية. كما يقدمون موقع الويب الخاص بهم بمجموعة من اللغات المختلفة.

اقرأ عن خمسة خيارات علاجية ميسورة التكلفة وطرق أخرى للوصول إلى الرعاية الصحية النفسية.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في أزمة أو في خطر مباشر ، فاتصل برقم 911 أو قم بزيارة أقرب غرفة طوارئ للحصول على المساعدة.

يتوفر أيضًا National Suicide Prevention Lifeline على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على الرقم 800-273-TALK.

ما هو الاكتئاب؟

يتأثر حوالي 1 من كل 15 بالغًا بالاكتئاب في أي عام ، وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية (APA).

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة ولكنها خطيرة ولها تأثير سلبي على شعورك وتفكيرك وتصرفك.

قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالحزن وقلة الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا. في النهاية ، قد يؤثر هذا على قدرتهم على العمل. تقدر جمعية علم النفس الأمريكية أن 1 من كل 6 أشخاص سيعانون من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم.

بعض أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعًا هي:

• فقدان الطاقة
• مكتئب المزاج
• مشكلة في النوم أو كثرة النوم
• تغيرات في الشهية

غالبًا ما يأتي التشخيص بعد استمرار الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل.

كيفية التعامل

تتراوح علاجات الاكتئاب من أنواع العلاج إلى الأدوية. كل حالة مختلفة.

في حالة إصابتك بالاكتئاب ، ستجد على الأرجح مجموعة من العلاجات تعمل بدلاً من واحدة فقط. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في العثور على أفضل ما يناسبك.

الوجبات الجاهزة

إن امتلاك خيار العمل من المنزل أمر يستمتع به كثير من الناس ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه ليس للجميع.

بمرور الوقت ، قد تجد أنك تعمل بشكل أفضل عندما تكون محاطًا بزملائك في بيئة اجتماعية. الأمر متروك لك لتحديد ما هو الأفضل لصحتك العقلية.

ضع في اعتبارك أنه لا يوجد سوى القليل من المعلومات أو لا توجد معلومات تربط بشكل مباشر بين العمل عن بُعد والإصابة بالاكتئاب.

يمكن أن يساعدك الطبيب المختص في تحديد ما إذا كنت تعاني من الحزن أو الاكتئاب والحصول على الرعاية التي تحتاجها. تذكر أن الحصول على الدعم يستحق كل هذا العناء: فالكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين يتلقون العلاج يستمرون في عيش حياة صحية.