النوم ضروري لصحة جيدة. في الواقع ، نحن بحاجة إلى النوم للبقاء على قيد الحياة - تمامًا مثلما نحتاج إلى الطعام والماء. لذا ، فلا عجب أننا نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين.
تحدث العديد من العمليات البيولوجية أثناء النوم:
- يخزن الدماغ معلومات جديدة ويتخلص من النفايات السامة.
- تتواصل الخلايا العصبية وتعيد تنظيمها ، مما يدعم وظيفة الدماغ الصحية.
- يقوم الجسم بإصلاح الخلايا واستعادة الطاقة وإطلاق الجزيئات مثل الهرمونات والبروتينات.
هذه العمليات ضرورية لصحتنا العامة. بدونها ، لا تستطيع أجسامنا العمل بشكل صحيح.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب نومنا ، جنبًا إلى جنب مع ما يحدث إذا لم نحصل على ما يكفي.
لماذا ننام؟
لا يزال الكثير غير معروف عن الغرض من النوم. ومع ذلك ، فمن المقبول على نطاق واسع أنه لا يوجد تفسير واحد فقط لسبب حاجتنا إلى النوم. من المحتمل أن يكون ضروريًا لأسباب بيولوجية عديدة.
حتى الآن ، وجد العلماء أن النوم يساعد الجسم بعدة طرق. أبرز النظريات والأسباب موضحة أدناه.
الحفاظ على الطاقة
وفقًا لنظرية الحفاظ على الطاقة ، نحتاج إلى النوم للحفاظ على الطاقة. يسمح لنا النوم بتقليل احتياجاتنا من السعرات الحرارية من خلال قضاء جزء من وقتنا في العمل مع التمثيل الغذائي المنخفض.
هذا المفهوم مدعوم بالطريقة التي ينخفض بها معدل الأيض أثناء النوم. تشير الأبحاث إلى أن 8 ساعات من النوم للإنسان يمكن أن توفر طاقة يومية بنسبة 35 في المائة عن اليقظة الكاملة.
تقترح نظرية الحفاظ على الطاقة الخاصة بالنوم أن الغرض الرئيسي من النوم هو تقليل استخدام الشخص للطاقة خلال أوقات النهار والليل ، عندما يكون البحث عن الطعام غير مريح وغير فعال.
استعادة الخلايا
نظرية أخرى ، تسمى النظرية التصالحية ، تقول إن الجسم يحتاج إلى النوم لاستعادة نفسه.
الفكرة هي أن النوم يسمح للخلايا بالتعافي وإعادة النمو. يتم دعم ذلك من خلال العديد من العمليات المهمة التي تحدث أثناء النوم ، بما في ذلك:
- إصلاح العضلات
- تخليق البروتين
- نمو الأنسجة
- إفراز هرمون
وظيفة الدماغ
تقول نظرية ليونة الدماغ أن النوم ضروري لوظيفة الدماغ. على وجه التحديد ، يسمح لخلاياك العصبية ، أو الخلايا العصبية ، بإعادة تنظيمها.
عندما تنام ، يقوم نظام دماغك الجليمفاوي (التخلص من النفايات) بإزالة الفضلات من الجهاز العصبي المركزي. يزيل المنتجات الثانوية السامة من دماغك ، والتي تتراكم على مدار اليوم. هذا يسمح لعقلك بالعمل بشكل جيد عندما تستيقظ.
تشير الأبحاث إلى أن النوم يساهم في وظيفة الذاكرة عن طريق تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى ، وكذلك عن طريق محو أو نسيان المعلومات غير الضرورية التي قد تسبب فوضى في الجهاز العصبي.
يؤثر النوم على العديد من وظائف المخ ، بما في ذلك:
- التعلم
- ذاكرة
- مهارات حل المشاكل
- إبداع
- صناعة القرار
- التركيز
- تركيز
الرفاه العاطفي
وبالمثل ، فإن النوم ضروري للصحة العاطفية. أثناء النوم ، يزداد نشاط الدماغ في المناطق التي تنظم المشاعر ، مما يدعم وظائف المخ الصحية والاستقرار العاطفي.
تشمل مناطق الدماغ التي يزيد فيها النوم من النشاط ما يلي:
- اللوزة
- المخطط
- قرن آمون
- إنسولا
- قشرة الفص الجبهي الإنسي
أحد الأمثلة على كيف يمكن للنوم أن يساعد في تنظيم المشاعر يحدث في اللوزة. هذا الجزء من الدماغ ، الموجود في الفص الصدغي ، هو المسؤول عن استجابة الخوف. إنه ما يتحكم في رد فعلك عندما تواجه تهديدًا محسوسًا ، مثل المواقف العصيبة.
عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تستجيب اللوزة بطريقة أكثر تكيفًا. ولكن إذا كنت محرومًا من النوم ، فمن المرجح أن تبالغ اللوزة في رد فعلها.
تظهر الأبحاث أن النوم والصحة العقلية متشابكان. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساهم اضطرابات النوم في ظهور مشكلات الصحة العقلية وتطورها ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تساهم مشكلات الصحة العقلية أيضًا في اضطرابات النوم.
الحفاظ على الوزن
يؤثر النوم على وزنك من خلال التحكم في هرمونات الجوع. وتشمل هذه الهرمونات الجريلين الذي يزيد الشهية ، واللبتين الذي يزيد الشعور بالشبع بعد الأكل.
أثناء النوم ، ينخفض هرمون الجريلين لأنك تستخدم طاقة أقل مما كنت عليه عندما تكون مستيقظًا.
ومع ذلك ، فإن قلة النوم ترفع مستوى هرمون الجريلين وتثبط هرمون اللبتين. هذا الخلل يجعلك أكثر جوعًا ، مما قد يزيد من خطر تناول المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن.
تظهر الأبحاث الحديثة أن الحرمان المزمن من النوم ، حتى خمس ليالٍ متتالية من قلة النوم ، قد يكون مرتبطًا بزيادة مخاطر:
- بدانة
- متلازمة الأيض
- داء السكري من النوع 2
وظيفة الأنسولين المناسبة
الأنسولين هو هرمون يساعد خلاياك على استخدام الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة. لكن في مقاومة الأنسولين ، لا تستجيب خلاياك للأنسولين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، وفي النهاية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
قد يقي النوم من مقاومة الأنسولين. يحافظ على صحة خلاياك حتى تتمكن من امتصاص الجلوكوز بسهولة.
يستخدم المخ أيضًا كمية أقل من الجلوكوز أثناء النوم ، مما يساعد الجسم على تنظيم جلوكوز الدم بشكل عام.
حصانة
يعتمد نظام المناعة الصحي والقوي على النوم. تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يثبط الاستجابة المناعية ويجعل الجسم عرضة للجراثيم.
عندما تنام ، يصنع جسمك السيتوكينات ، وهي بروتينات تقاوم العدوى والالتهابات. كما أنه ينتج بعض الأجسام المضادة والخلايا المناعية. تعمل هذه الجزيئات معًا على منع المرض عن طريق تدمير الجراثيم الضارة.
هذا هو سبب أهمية النوم عندما تكون مريضًا أو متوترًا. خلال هذه الأوقات ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الخلايا والبروتينات المناعية.
صحة القلب
في حين أن الأسباب الدقيقة غير واضحة ، يعتقد العلماء أن النوم يدعم صحة القلب. ينبع هذا من الارتباط بين أمراض القلب وقلة النوم.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن الشخص البالغ يحتاج إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من ذلك بشكل منتظم إلى مشاكل صحية ، يمكن أن يضر الكثير منها بصحة قلبك.
ترتبط قلة النوم بعوامل الخطر لأمراض القلب ، بما في ذلك:
- ضغط دم مرتفع
- زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي
- زيادة الالتهاب
- ارتفاع مستويات الكورتيزول
- زيادة الوزن
- مقاومة الأنسولين
ماذا يحدث عندما تنام؟
يمر جسمك بأربع مراحل من النوم. تحدث هذه الدورة عدة مرات طوال الليل لفترات زمنية مختلفة ، تتراوح من 70 إلى 120 دقيقة لكل منها. تتكرر المراحل عمومًا حوالي أربع مرات لإعطاء أوقات خلال فترة النوم من 7 إلى 9 ساعات.
يشتمل النمط على مرحلتين رئيسيتين من النوم: نوم حركة العين غير السريعة (non-REM) ونوم حركة العين السريعة (REM). تتضمن المراحل الأربع للنوم ثلاث مراحل من النوم غير الريمي ومرحلة واحدة من نوم الريم.
كما توحي الأسماء ، يتميز النوم غير الريمي بغياب حركات العين ، بينما يتميز نوم الريم ، عند حدوث الحلم ، بحركات العين السريعة.
يتم سرد مراحل النوم الأربعة أدناه.
المرحلة 1: نوم غير حركة العين السريعة
المرحلة الأولى تحدث عندما تغفو لأول مرة. عندما يدخل جسمك في نوم خفيف ، تتباطأ موجات دماغك ومعدل ضربات قلبك وحركات عينيك.
تستمر هذه المرحلة لمدة 7 دقائق.
المرحلة الثانية: نوم غير حركة العين السريعة
تتضمن هذه المرحلة النوم الخفيف قبل النوم العميق مباشرة.
تنخفض درجة حرارة جسمك ، وتتوقف حركات عينيك ، ويستمر معدل ضربات قلبك وعضلاتك في الاسترخاء. ترتفع موجات دماغك لفترة وجيزة ثم تبطئ.
خلال ليلة من النوم ، تقضي معظم الوقت في المرحلة الثانية.
المرحلة 3: نوم غير حركة العين السريعة
يبدأ النوم العميق في المرحلتين 3 و 4. لا تتحرك عيناك وعضلاتك ، وتتباطأ موجات دماغك أكثر.
النوم العميق هو علاج ترميمي. يجدد جسمك طاقته ويصلح الخلايا والأنسجة والعضلات. أنت بحاجة إلى هذه المرحلة لتشعر باليقظة والانتعاش في اليوم التالي.
المرحلة 4: نوم الريم
تحدث هذه المرحلة لأول مرة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. تتحرك عيناك بسرعة من جانب إلى آخر أثناء نوم حركة العين السريعة.
أثناء نوم حركة العين السريعة ، تزداد موجات دماغك وحركات عينيك. كما أن معدل ضربات قلبك وتنفسك يتسارعان.
غالبًا ما يحدث الحلم أثناء نوم الريم. يقوم عقلك أيضًا بمعالجة المعلومات خلال هذه المرحلة ، مما يجعلها مهمة للتعلم والذاكرة.
كم من النوم الذي تحتاج إليه؟
يعتمد مقدار النوم الموصى به على عمرك. يختلف أيضًا من شخص لآخر ، لكن مركز السيطرة على الأمراض يقترح الفترات التالية بناءً على العمر:
- من الولادة حتى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة
- من 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة كل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
- من عام إلى عامين: من 11 إلى 14 ساعة كل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
- من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة كل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
- من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
- من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات
- من 18 إلى 60 سنة: 7 ساعات أو أكثر
- من 61 إلى 64 عامًا: من 7 إلى 9 ساعات
- 65 سنة وما فوق: من 7 إلى 8 ساعات
ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
بدون نوم كافٍ ، يواجه جسمك صعوبة في العمل بشكل صحيح. يرتبط نقص النوم بمشاكل صحية مزمنة تؤثر على القلب والكلى والدم والدماغ والصحة العقلية.
ترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابة لكل من البالغين والأطفال. نعاس السائق ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساهم في حوادث السيارات الخطيرة وحتى الموت.
في كبار السن ، يرتبط قلة النوم بزيادة خطر السقوط وكسر العظام.
يمكن أن تشمل العواقب المحددة للحرمان من النوم ما يلي:
- تغيرات في المزاج
- القلق
- كآبة
- ذاكره ضعيفه
- ضعف التركيز والتركيز
- ضعف الوظيفة الحركية
- إعياء
- ضعف جهاز المناعة
- زيادة الوزن
- ضغط دم مرتفع
- مقاومة الأنسولين
- الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب
- زيادة خطر الموت المبكر
الخط السفلي
النوم يحافظ على صحتنا ونعمل بشكل جيد. فهو يتيح لجسمك ودماغك إصلاحهما واستعادتهما وتنشيطهما.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تواجه آثارًا جانبية مثل ضعف الذاكرة والتركيز وضعف المناعة وتغيرات الحالة المزاجية.
يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم. يمكنهم تحديد السبب الأساسي والمساعدة في تحسين جودة نومك.
