نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
Whole 30 عبارة عن خطة نظام غذائي شائع تهدف إلى تعزيز عادات الأكل الصحية ، وزيادة فقدان الوزن ، وتقليل الرغبة الشديدة ، وتحسين صحتك العامة. يروج في الغالب للأطعمة الكاملة ، ويقضي على المكونات مثل الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والسكر والكحول من نظامك الغذائي.
في حين أنه يعد بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية والعاطفية ، إلا أن طبيعته التقييدية قد تجعل من الصعب عليك تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية و / أو الحفاظ على النظام الغذائي على المدى الطويل.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون استخدام خدمة توصيل الوجبات طريقة مريحة وسهلة للالتزام بنظام 30 يوم.
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار خدمة التوصيل المناسبة لك ، بما في ذلك التكلفة وتنوع الوجبات وجودة المكونات.
فيما يلي 7 من أفضل خدمات توصيل الوجبات الكاملة 30.
1. باليو أثناء التنقل
Paleo on the Go هي خدمة توصيل وجبات تقدم طعامًا يناسب العديد من أنماط النظام الغذائي ، بما في ذلك Whole30 و keto و paleo.
يمكنك تصفية الوجبات بناءً على احتياجاتك الغذائية المحددة ، بالإضافة إلى مزج الأطباق ومطابقتها لإنشاء قائمة مخصصة.
تصل الوجبات مجمدة في صواني وحاويات محكمة الغلق ، ويمكن إعادة تسخينها باستخدام فرن أو ميكروويف.
بالإضافة إلى استخدام المنتجات الحيوانية التي تمت تربيتها بطريقة إنسانية وخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية ، يوفر Paleo on the Go معلومات مفصلة حول مكان الحصول على مكونات معينة.
على الرغم من أن الشركة تستخدم في بعض الأحيان المنتجات التقليدية ، إلا أنها تشتري بعض المكونات العضوية كلما أمكن ذلك - بما في ذلك تلك الموجودة في قائمة "Dirty Dozen" ، وهي الفواكه والخضروات الأعلى في بقايا المبيدات.
لاحظ أن هناك حدًا أدنى قدره 99 دولارًا لجميع الطلبات ، مما يقلل من تكاليف الشحن ولكن قد يكون غير مريح لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربة وجبة 1-2 قبل تقديم طلب أكبر.
السعر
تتكلف الدخول من 17 إلى 29 دولارًا ، مع أسعار مخفضة متاحة لعمليات التسليم والحزم المتكررة. هناك رسوم إضافية للشحن حسب موقعك وحجم الطلب.
ضع في اعتبارك أن الحد الأدنى للطلب هو 99 دولارًا.
اشترك في Paleo on the Go هنا.
2. المطبخ الجيد
يقدم Good Kitchen مجموعة متنوعة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء المجمدة المغذية في صواني يمكن تسخينها في الميكروويف. يمكنك الاختيار من بين مجموعة واسعة من القيود الغذائية ، بما في ذلك نظام غذائي كامل 30 ، نباتي ، خالٍ من الغلوتين ، بدائي ، باليو ، ومنخفض الدهون.
30 وجبة مصدق عليها بالكامل تحمل ملصقات واضحة ويمكن ترشيحها بسهولة عند تقديم طلبك.
يعطي Good Kitchen الأولوية للمكونات عالية الجودة ويستخدم فقط لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب بنسبة 100٪ والدواجن التي يتم تربيتها في المراعي ولحم الخنزير والبيض ، بالإضافة إلى المأكولات البحرية المتوافقة مع منظمة مراقبة المأكولات البحرية المستدامة.
بالإضافة إلى ذلك ، تركز الشركة على المنتجات الموسمية لتحسين نضارة ونكهة المكونات مع تقليل تأثيرها البيئي المحتمل.
السعر
الاشتراكات متاحة مقابل 11-14 دولارًا لكل وجبة ، مع خصومات تعتمد على عدد الوجبات التي تطلبها. الوجبات المطلوبة تتراوح بين 12-16 دولارًا. الشحن داخل الولايات المتحدة القارية مجاني.
اشترك في The Good Kitchen هنا.
3. التغذية تريفيكتا
تقدم Trifecta Nutrition وجبات كاملة معتمدة من 30 وجبة يُزعم أنها تساعدك على إنقاص الوزن والشعور بتحسن.
يتميز بقائمة دوارة أسبوعية يمكن تخصيصها لخطط الأكل كيتو ، نباتي ، نباتي ، كلاسيكي ، نظيف ، وخطط الأكل القديمة.
في حين أن جميع الوجبات أو الخطط ليست متوافقة مع 30 بالكامل ، يمكن طلب البروتينات والخضروات الجاهزة بشكل فردي من القائمة الانتقائية ودمجها للحصول على وجبة سهلة 30 كاملة.
على الرغم من أنها توفر خيارات أقل وتنوعًا أقل من العديد من خدمات الوجبات الأخرى في 30 يومًا ، إلا أن Trifecta Nutrition قد تكون مناسبة تمامًا لأولئك الذين يتطلعون إلى توفير الوقت عن طريق إضافة عدد قليل من الوجبات الجاهزة في الأسبوع إلى خطة وجباتهم الأسبوعية
بالإضافة إلى استخدام المكونات العضوية ، فإن الشركة مصدر اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية من العمليات التي تلبي معايير رعاية الحيوان الصارمة.
على عكس معظم خدمات الوجبات الأخرى ، لا يتم تجميد وجباتها أبدًا أثناء التحضير أو التسليم ويمكن بسهولة تبريدها وإعادة تسخينها.
السعر
تتراوح الوجبات الكاملة من 10 إلى 14 دولارًا لكل منها ، ولكن يمكنك أيضًا مزج البروتينات والكربوهيدرات والخضروات ومطابقتها من القائمة الانتقائية. الشحن المجاني متاح في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
اشترك في Trifecta Nutrition هنا.
4. طهاة الكهف
تأسست شركة Caveman Chefs في عام 2014 ، وهي شركة صديقة للبيئة تقدم وجبات لذيذة مجمدة يمكن الاستمتاع بها بسهولة في المنزل. على الرغم من أن الشركة تقدم خدماتها في الغالب إلى نظام باليو الغذائي ، إلا أنها تقدم أيضًا مجموعة متنوعة من الخيارات المعتمدة من Whole30.
علاوة على ذلك ، فإنه يركز على المكونات الطازجة عالية الجودة ، بما في ذلك المنتجات العضوية والمأكولات البحرية المستدامة واللحوم والدواجن المحلية التي يتم تربيتها بطريقة إنسانية.
الوجبات إما مجمدة أو مبردة ويمكن طهيها في الميكروويف وتقديمها.
تبرز شركة Caveman Chefs عن غيرها من خدمات توصيل الوجبات لأنها توفر كميات كبيرة من الوجبات لإطعام ما يصل إلى خمسة أشخاص ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للعائلات.
ومع ذلك ، فإن تكاليف الشحن مرتفعة جدًا للعملاء في بعض الولايات ، مما قد يجعل الأمر صعبًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميزانية محدودة.
السعر
يمكنك شراء وجبات جاهزة بشكل فردي في مجموعة من أحجام الحصص ، وكذلك إنشاء حزمة وجبات خاصة بك مع 24-38 وجبة مقابل حوالي 13 دولارًا لكل منها. يتوفر الشحن بسعر ثابت مقابل 25-60 دولارًا بناءً على موقعك.
اشترك في Caveman Chefs هنا.
5. بيتس باليو
يتميز Pete’s Paleo بوجبات أعدها الشيف وقائمة دورية أسبوعية والتزامًا بالمكونات الموسمية الطازجة ، وهو أحد أشهر خدمات توصيل وجبات 30 كاملة في السوق.
جميع الوجبات خالية من منتجات الألبان وفول الصويا والغلوتين - ومعظم الخيارات تتناسب بسهولة مع قائمة كاملة 30 كاملة.
تصل كل وجبة مجمدة ويمكن إعادة تسخينها وتقديمها.
تتوفر معلومات مفصلة عن حقائق التغذية لكل وجبة على الموقع الإلكتروني ، مما يجعلها سهلة لأي شخص يقوم بحساب السعرات الحرارية أو تتبع المغذيات الكبيرة.
تشتمل الخطط الأسبوعية على 5-20 حصصًا لكل منها ، مع خيارات إضافية ، مثل الوجبة الجانبية الإضافية أو الوجبات المزدوجة من البروتين ، المقدمة أيضًا.
ومع ذلك ، تتوفر خيارات الغداء والعشاء فقط حاليًا. بالإضافة إلى ذلك ، بصرف النظر عن حذف لحم الخنزير من وجباتك ، لديك خيارات محدودة لتخصيص قائمتك الأسبوعية.
بينما يمكنك طلب وجبات فردية على خطة "Eat What You Love" ، إلا أن سعر معظمها أعلى قليلاً من الاشتراكات الأسبوعية.
السعر
تتراوح الاشتراكات الأسبوعية من 15 إلى 16 دولارًا لكل وجبة ، بينما تكلف الوجبات المطلوبة بشكل فردي 16-19 دولارًا لكل وجبة. الشحن مجاني في معظم الطلبات.
اشترك في Pete’s Paleo هنا.
6. التقط المطبخ
Snap Kitchen هي خدمة توصيل وجبات تلبي مجموعة متنوعة من الاحتياجات الغذائية ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يتبعون 30 Whole.
هناك العديد من خيارات الإفطار والغداء والعشاء للاختيار من بينها ، والتي يمكن الحصول عليها محليًا من أحد مواقع البيع بالتجزئة أو توصيلها. لاحظ أن الشحن غير متاح حتى الآن في جميع الولايات ، ولكن يمكنك التحقق من المواقع على موقع الويب.
الصناديق الأسبوعية متوفرة مع 6 أو 12 وجبة. جميع الأطباق مصنوعة طازجة ولا يتم تجميدها أبدًا.
عند التسجيل ، يمكنك عرض جميع خيارات الوجبات وإنشاء قائمة مخصصة خاصة بك. يمكن تصفية الوجبات حسب مسببات الحساسية المحتملة وأنظمة غذائية معينة ، بما في ذلك Whole 30. بالإضافة إلى ذلك ، تتوفر قائمة مفصلة بالمكونات ومعلومات التغذية لكل طبق.
بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم Snap Kitchen المنتجات العضوية كلما أمكن ذلك ، ويصدر المكونات من الموردين المحليين الذين يمنحون الأولوية لطرق الإنتاج المستدامة والمسؤولة.
السعر
تحتوي الحزم إما على 6 أو 12 وجبة وتكلفتها 10-12 دولارًا لكل وجبة ، مع الشحن المجاني للولايات المحددة.
اشترك في Snap Kitchen هنا.
7. Eatology Paleo-Zone
يتم إعداد وجبات الطعام باستخدام مكونات غذائية كاملة ويمكن تصميمها لتناسب العديد من أنماط الأكل المحددة ، بما في ذلك Whole 30.
يطبق علم الأكل أيضًا مبادئ نظام Zone الغذائي ، الذي يستخدم كتل الطعام لإدارة نسبة معينة من البروتين والدهون والكربوهيدرات. تتوفر الوجبات بأحجام متوسطة (قطعتان) وكبيرة (3 كتل) ، مع توزيع إجمالي للسعرات الحرارية بنسبة 30٪ بروتين و 40٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون.
ضع في اعتبارك أن الوجبات منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. اعتمادًا على وزنك ومستوى نشاطك ، قد تحتاج إلى استهلاك ما يصل إلى 25 كتلة يوميًا لتلبية احتياجاتك ، وهو ما قد يكون مكلفًا للغاية.
عند تقديم طلبك ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من خيارات الإفطار والغداء والعشاء لإنشاء قائمة تناسب تفضيلاتك الشخصية.
تصل الوجبات مجمدة ويمكن إعادة تسخينها بسهولة في الفرن أو الميكروويف.
لاحظ أن جميع الوجبات لا تتوافق مع نظام Whole 30 ، وقد يحتوي بعضها على مكونات مثل منتجات الألبان والعسل. ومع ذلك ، يوفر Eatology قائمة شاملة بالمكونات لكل وجبة ، مما يجعل من السهل إنشاء قائمة طعام معتمدة من 30 بالكامل.
السعر
تتراوح الطلبات التي تتم لمرة واحدة من 10.50 إلى 12.75 دولارًا لكل وجبة ، اعتمادًا على حجم الحصة. الطلبات المتكررة ، التي تبدأ من 8.30 دولارًا لكل وجبة ، متوفرة أيضًا. تكاليف الشحن 25 دولارًا لكل 15 وجبة.
اشترك في Eatology Paleo-Zone هنا.
كيفية اختيار خدمة الوجبة المناسبة لكامل 30
يجب أن تضع في اعتبارك عدة عوامل عند اختيار خدمة توصيل وجبة كاملة 30.
بالنسبة للمبتدئين ، تأكد من البحث عن شركة تقدم مجموعة متنوعة من الأطباق أو قائمة دوارة ، والتي يمكن أن تضيف بعض التنوع إلى نظامك الغذائي وتجعل من السهل الالتزام بخطة وجبتك.
توفر معظم الخدمات أيضًا قائمة بالمكونات. ابحث عن الأطباق المصنوعة من الأطعمة الكاملة في الغالب دون إضافة السكر أو الصوديوم الزائد أو الإضافات أو المواد الحافظة.
قد يفضل بعض الأشخاص أيضًا خدمة توصيل الوجبات التي تستخدم مكونات عضوية في الغالب للحد من التعرض لمبيدات الآفات.
علاوة على ذلك ، السعر هو اعتبار مهم. في حين أن بعض الشركات قد تعلن عن أسعار منخفضة لكل وجبة ، فإنها غالبًا ما تتعامل مع تكاليف الشحن المرتفعة أو تقدم خصومات فقط للطلبات الكبيرة أو الاشتراكات المتكررة.
أخيرًا ، الاستدامة عامل مهم آخر. كلما كان ذلك ممكنًا ، ابحث عن الخدمات التي تستخدم عبوات قابلة لإعادة التدوير ، وامنح الأولوية لرعاية الحيوانات ، وشراء المكونات من مصادر مستدامة.
الخط السفلي
يتضمن نظام حمية 30 يوم كامل تناول الأطعمة الكاملة في الغالب والاستغناء عن السكر المضاف ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات والكحول.
يمكن أن يكون استخدام خدمة توصيل الوجبات طريقة ملائمة لمتابعة نمط الأكل هذا. تأكد من مراعاة عوامل مثل السعر وجودة المكونات والاستدامة وتنوع الوجبات عند اختيار الخطة المناسبة لك.
