ملخص
الحلم الواضح يحدث عندما تدرك أنك تحلم.
يمكنك التعرف على أفكارك وعواطفك عندما يحدث الحلم.
في بعض الأحيان ، يمكنك التحكم في الحلم الواضح. قد تكون قادرًا على تغيير الناس أو البيئة أو القصة. هذا النوع من أحلام السيطرة يمكن أن يقلل من الكوابيس والقلق.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الحلم الواضح - ما هو ومتى يحدث وما يمكنك فعله لتجربته.
عندما يحدث الحلم الواضح
عندما تنام ، يدور دماغك خلال نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير الريمي.
يتضمن النوم بدون حركة العين السريعة ثلاث مراحل منفصلة. أثناء عدم حركة العين السريعة ، تتباطأ موجات الدماغ ونبض القلب وحركات العين تدريجيًا.
في نوم حركة العين السريعة ، يكون دماغك نشيطًا للغاية. يزيد معدل ضربات القلب وحركات العين أيضًا.
عادة ما يحدث الحلم الواضح ، مثل معظم الأحلام ، أثناء نوم حركة العين السريعة.
في حلم واضح ، تعلم أنك تحلم. أنت تدرك وعيك أثناء حالة الحلم.
حوالي 55 بالمائة من الناس مروا بواحد أو أكثر من الأحلام الواضحة في حياتهم. ومع ذلك ، فإن الحلم الصافي المتكرر نادر الحدوث. فقط 23 في المائة من الناس لديهم أحلام واضحة مرة واحدة على الأقل في الشهر.
كيفية تجربة الأحلام الواضحة
لاستكشاف الحلم الواضح ، جرب النصائح التالية:
احصل على مزيد من نوم حركة العين السريعة
نظرًا لأن الأحلام الواضحة تحدث عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة ، فإن قضاء المزيد من الوقت في هذه المرحلة سيزيد من فرصك في الحلم الواضح.
يمكنك إطالة نوم حركة العين السريعة عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل عام. عندما يكون لديك عادات نوم صحية ، يمكن لجسمك أن يتنقل بشكل صحيح خلال جميع مراحل النوم الأربعة.
لممارسة عادات نوم جيدة:
- اتبع جدولًا للنوم.
- تمرن يوميا.
- تجنب الإلكترونيات قبل النوم.
- اخلق بيئة نوم مريحة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
حتى لو لم تكن تحلمًا واضحًا ، فإن هذه العادات ستساعدك في الحصول على نوم مجدد.
احتفظ بمفكرة للأحلام
يستخدم الكثير من الناس مفكرة الأحلام أو مذكرات الأحلام للمساعدة في الحلم الواضح.
تدوين أحلامك يجبرك على تذكرها. يُعتقد أن هذا يساعد عقلك على أن يصبح أكثر وعيًا بالحلم.
للاحتفاظ بمفكرة للأحلام ، احتفظ بدفتر ملاحظات وقلم بجانب سريرك. اكتب حلمك بمجرد استيقاظك. اقرأ دفتر يومياتك بانتظام لتعريف عقلك بأحلامك.
تدرب على اختبار الواقع
يكون مستوى وعيك متشابهًا عندما تكون مستيقظًا وتحلم. لذلك ، من خلال زيادة وعيك أثناء حالة اليقظة ، يمكنك تعزيز وعيك أثناء حالة أحلامك.
اختبار الواقع هو طريقة شائعة للقيام بذلك. إنه يدرب عقلك على التعرف على وعيك عندما تكون مستيقظًا.
تتضمن الطريقة إجراء فحوصات واقعية على مدار اليوم. عندما يصبح اختبار الواقع عادة ، ستكون قادرًا على تحفيز الوعي أثناء الحلم.
تشمل فحوصات الواقع الشائعة ما يلي:
- اصبع من خلال راحة اليد. ادفع أصابعك مقابل راحة يدك المعاكسة. إذا مروا ، فأنت تحلم.
- المرايا. في حالة الحلم ، لن يبدو انعكاسك طبيعيًا.
- قرصة الأنف. قرصة أنفك. ستكون قادرًا على التنفس إذا كنت في حلم.
- قراءة. انظر بعيدًا عن النص ثم انظر للوراء مرة أخرى. إذا كنت تحلم ، سيتغير النص.
- الأوشام. إذا كان لديك وشم ، انظر إليها. سيبدو مختلفين في المنام.
اختر فحصًا واقعيًا وافعله عدة مرات في اليوم. قد تضطر إلى تجربة اختبارات واقعية مختلفة لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
جرب تقنيات الاستقراء
بينما يحدث الحلم الواضح غالبًا بشكل عشوائي ، فمن الممكن بدء الحلم الواضح من خلال تقنيات الاستقراء.
تشمل هذه الطرق:
- استيقظ على السرير (WBTB). استيقظ بعد خمس ساعات من موعد النوم. عندما تعود للنوم ، من المرجح أن تدخل نوم حركة العين السريعة وأنت لا تزال واعيًا.
- تحريض ذاكري للأحلام الواضحة (MILD). قل لنفسك أنك ستحلم الليلة بوضوح. يمكنك القيام بذلك قبل النوم أو عندما تكون مستيقظًا أثناء WBTB.
- استيقظ حلم واضح (وايلد). في WILD ، تدخل نوم الريم من اليقظة مع الحفاظ على وعيك. إنه ينطوي على الاستلقاء حتى تصاب بالهلوسة التنويمية.
لزيادة فرصك في الحلم الواضح ، استخدم هذه التقنيات مع اختبار الواقع وتدوين الأحلام.
فوائد الحلم الواضح
للأحلام الواضحة العديد من الفوائد المحتملة:
تقليل الكوابيس
في حين أن الكوابيس العرضية أمر طبيعي ، إلا أن تكرار الكوابيس يمكن أن يكون مرهقًا. يمكن أن تتداخل مع جودة النوم المتسق.
عادة ما تصيب الكوابيس المتكررة الأشخاص الذين يعانون من:
- ضغط عصبى
- القلق
- كآبة
- الحرمان من النوم
- اضطرابات النوم ، مثل الخدار
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- أدوية
- تعاطي المخدرات
يمكن أن توفر الأحلام الواضحة الراحة عن طريق الحد من تكرار الكوابيس.
خلال حلم واضح ، يمكنك أن تدرك أن الكابوس ليس حقيقيًا. يتيح لك أيضًا التحكم في الحلم ، مما يسمح لك بتحويل الكابوس إلى سيناريو أكثر حيادية أو متعة.
تخفيف القلق
من خلال تقليل الكوابيس ، قد تخفف الأحلام الواضحة من القلق المرتبط بالكوابيس. كما أنها تستخدم لتخفيف القلق الناتج عن اضطراب ما بعد الصدمة.
هناك أيضًا أدلة غير مؤكدة على أن الأحلام الواعية تساعد على القلق العام ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث العلمي.
يقول بعض الناس إنه يسمح لهم بالتغلب على مصدر قلقهم.
زيادة المهارات الحركية
يمكن أن يؤدي تخيل الحركات الجسدية إلى زيادة القدرة الفعلية على القيام بها. يمكن القيام بذلك أثناء الحلم الواضح ، حيث يمكن للحالم أن يمارس عقليًا المهارات الحركية.
عندما تؤدي المهارات الحركية أثناء الحلم ، تنشط القشرة الحسية الحركية في دماغك. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الحركة.
في هذا الصدد ، يمكن أن يساعد الحلم الواضح في إعادة التأهيل الجسدي للأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية.
قد يفيد أيضًا الأشخاص الذين لا يعانون من إعاقات جسدية من خلال تحسين الأداء الرياضي والمهارات الحركية الأخرى.
تعزيز الإبداع
يمكن للأحلام الواضحة أن تعزز من إبداعك.
عادةً ما يكون الأشخاص الأكثر إبداعًا هم أكثر عرضة للأحلام الواضحة. قد يكون هذا بسبب قدرتهم المتزايدة على تذكر الأحلام وتصور الأحداث.
ولكن وفقًا للتقارير القصصية ، فإنها تعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. يزعم الناس أن الحلم الواضح يزيد من إبداعهم وخيالهم.
في حين أن العلم لم يثبت ذلك ، يستخدم العديد من الأفراد الأحلام الواعية لشحذ إبداعهم.
تفسير الأحلام الواضحة
من الممكن تفسير حلم واضح ، تمامًا كما تفعل مع حلم عادي. يمكن أن يساعدك تفسير الأحلام على فهم أهمية أحلامك.
في الواقع ، يقول الناس إن تفسير الأحلام يكون أسهل أثناء الحلم الواضح. يزيد وعيك من قدرتك على ملاحظة الحلم فور حدوثه.
الأحلام الواضحة هي أيضًا أكثر وضوحًا ، مما يساعدك على تذكر الأحداث والتفاصيل.
لتفسير أحلامك الواضحة ، احتفظ بمفكرة للأحلام. ستساعدك كتابة أحلامك على اكتشاف موضوعات مهمة.
من المستحسن أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات منتظم. بتسجيل أحلامك و في الحياة اليومية ، فمن المرجح أن تجد الصلات.
مخاطر الحلم الواضح
تعتبر الأحلام الواضحة آمنة بشكل عام ، ولكن هناك بعض المخاطر للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية.
وتشمل هذه:
- مشاكل النوم. نظرًا لأن تقنيات الأحلام الواعية تقطع النوم عن قصد ، فقد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا صعبًا. يكون الخطر أكبر إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.
- الاكتئاب والقلق. يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.
- الغربة عن الواقع. يدمج الاستقراء الواضح للأحلام بين الواقع والحلم ، مما يجعل من الصعب تحديد ما هو حقيقي.
- التفكك. يمكن أن يتسبب تداخل الواقع والحلم أيضًا في الانفصال عن محيطك أو نفسك.
يبعد
أثناء الحلم الواضح ، تكون مدركًا لحلمك كما يحدث. في بعض الحالات ، قد تكون قادرًا على التحكم في قصة الحلم.
إذا كنت ترغب في استكشاف أحلام واضحة ، فجرّب النصائح الواردة في هذه المقالة. قد تقلل الأحلام الواضحة من الكوابيس وتخفيف القلق وتحسين المهارات الحركية والإبداع.
توخ الحذر إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم أو عقلي. تنطوي محاولة الحلم الواضح على العديد من المخاطر ، بما في ذلك انقطاع النوم والابتعاد عن الواقع. تحدث إلى معالج أو أخصائي نوم قبل محاولة تفسير الحلم.
