التدليك التايلاندي ، الذي نشأ في الهند ، موجود منذ أكثر من 2500 عام. يُعتبر التدليك التايلاندي التقليدي في الأصل فنًا علاجيًا ، ويشمل تأثيرات من الطب الهندي القديم والطب الهندي القديم.
على عكس التدليك التقليدي من النوع الغربي ، فإنه لا يتضمن الاستلقاء على سرير التدليك بينما يضع المعالج بالتدليك الزيت على جسمك ويعجن عضلاتك ونقاط الضغط.
بدلاً من ذلك ، تستلقي بكامل ملابسك على بساط على الأرض بينما يستخدم الممارس تقنيات الشد والسحب والتأرجح لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء وتحسين المرونة والدورة الدموية.
يُشار إلى التدليك التايلاندي أحيانًا باسم اليوجا المُساعدة ، ويركز على تحسين تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على الفوائد المدعومة علميًا للتدليك التايلاندي التقليدي وما يمكن توقعه إذا اخترت هذا النوع من التدليك.
ما هي فوائد التدليك التايلاندي التقليدي؟
يمكن أن يفيد التدليك التايلاندي صحتك بعدة طرق ، والعديد منها مدعوم بدراسات علمية.
أدناه ، نستكشف ست فوائد رئيسية يدعمها البحث.
1. يخفف الصداع
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو تعاني من صداع التوتر ، فقد يساعد التدليك التايلاندي التقليدي في تخفيف الأعراض.
في العديد من الدراسات الصغيرة التي شملت مرضى يعانون من الصداع المزمن ، وجد الباحثون أن التدليك التايلاندي يقلل من شدة كل من الصداع النصفي وصداع التوتر.
إذا كنت مهتمًا بتجربة العلاجات غير الصيدلانية لتخفيف الصداع ، فمن الجدير بالذكر أن الباحثين خلصوا إلى أن فوائد التدليك التايلاندي يمكن أن تستمر في أي مكان من عدة أيام إلى حوالي 15 أسبوعًا.
2. يقلل من آلام الظهر
قد يكون التدليك التايلاندي وسيلة فعالة وغير صيدلانية لتقليل آلام الظهر.
درس الباحثون في تايلاند آثار التدليك التايلاندي على مجموعة من 120 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر غير المحددة. تم علاج نصف مجموعة الاختبار بالتدليك التايلاندي والباقي بتقنيات الإدارة المحافظة الأخرى التي تضمنت تحريك المفاصل (تقنية تتضمن الضغط) ، كمادات ساخنة ، وتمديد يدوي للمناطق المؤلمة.
تم علاج كلتا المجموعتين مرتين في الأسبوع لمدة 4 أسابيع ، وكان لدى كلتا المجموعتين تسكين كبير للألم.
وجدت دراسات أخرى أن التدليك التايلاندي يقلل من آلام الظهر المرتبطة بنقاط الزناد - تكتلات عضلية ضيقة ومؤلمة - في الجزء العلوي من الظهر.
3. يخفف من تيبس وآلام المفاصل
قد يحسن التدليك التايلاندي وظيفة مفاصلك إذا شعرت بألم وتيبس عند الحركة.
في إحدى الدراسات ، استخدم الباحثون برنامجًا للتدليك التايلاندي جنبًا إلى جنب مع تمارين العصا لدراسة التأثيرات على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة. وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة شعروا بألم أقل وساروا بسهولة أكبر بعد البرنامج الذي استمر 8 أسابيع.
في دراسة أخرى شملت 60 مريضًا يعانون من هشاشة العظام في الركبة ، وجد الباحثون أن 3 أسابيع من التدليك التايلاندي قدمت نفس تخفيف الآلام مثل 3 أسابيع من الإيبوبروفين.
4. يزيد المرونة ومدى الحركة
إذا كان نطاق حركتك ومرونتك تؤثر على أدائك الرياضي أو تجعل من الصعب عليك التنقل ، فقد يساعدك التدليك التايلاندي على التحرك بسهولة أكبر.
شارك أربعة وثلاثون من لاعبي كرة القدم في تجربة لاختبار آثار التدليك التايلاندي على الأداء الرياضي. بعد تلقي التدليك التايلاندي ثلاث مرات في فترة 10 أيام ، أظهر لاعبو كرة القدم تحسنًا ملحوظًا في قدرتهم على أداء تمارين الجلوس والتمدد.
يفترض الباحثون أن زيادة المرونة قد تكون لأن التدليك التايلاندي لديه القدرة على تحسين تدفق الدم وإمداد العضلات بالأكسجين. وهذا بدوره قد يساعد في تقليل الألم وتقليل التصاقات العضلات.
وجد الباحثون أيضًا أن علاجات التدليك التايلاندية حسنت سرعة اللاعبين وخفة الحركة في الملعب.
5. يخفف القلق
من أكثر جوانب العلاج بالتدليك جاذبية هو الشعور بالهدوء والاسترخاء الذي يمكن أن يجلبه.
على الرغم من أن التدليك التايلاندي أكثر نشاطًا من الأشكال الأخرى للعلاج بالتدليك ، فقد ثبت أنه يقلل من القلق ويزيد من الشعور العام بالهدوء.
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتلقون اختبار التدليك التايلاندي أقل في مقاييس الإجهاد النفسي بعد العلاج.
أظهر مسح الدماغ للأشخاص الذين تلقوا علاجات التدليك التايلاندي مزيدًا من الاسترخاء وقلق أقل بكثير من الأشخاص الذين خضعوا للعلاج الطبيعي لنفس الحالات.
6. ينعش الطاقة
يتضمن التدليك التايلاندي حركات الجسم بالكامل ، والعديد منها يشبه اليوجا. لهذا السبب ، أفاد الكثير من الناس أنهم يغادرون جلسات التدليك التايلاندي ليس فقط يشعرون بالاسترخاء ولكن أيضًا بالحيوية.
في إحدى الدراسات ، قارن الباحثون آثار التدليك التايلاندي والتدليك السويدي على الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق.
أجروا مقابلات مع المشاركين بعد جلسات التدليك ووجدوا أن أولئك الذين خضعوا للتدليك التايلاندي شعروا بالنشاط الذهني والنشاط البدني.
كان حجم الدراسة صغيرًا ، لذا يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.
ما هي التقنيات المستخدمة مع التدليك التايلاندي؟
في التدليك التايلاندي التقليدي ، يستخدم الممارسون أيديهم وإبهامهم ومرفقيهم وساعديهم وأحيانًا أقدامهم لتقليل التوتر في عضلاتك.
يعتمد التدليك التايلاندي على فكرة أن الطاقة تنتقل عبر جسمك على طول خطوط أو مسارات يمكن التنبؤ بها تعرف باسم الحواس.
لزيادة تدفق الطاقة على طول الحواس ، سيقوم الممارس بتحريك جسمك إلى أوضاع تشبه اليوجا بالإضافة إلى شد جسمك وهزه بطرق مختلفة.
إن الجمع بين التمدد والحركة والضغط هو ما يميز التدليك التايلاندي عن أنواع التدليك الأخرى.
قد يكون التدليك التايلاندي خيارًا جيدًا لك إذا كنت تريد نوعًا أكثر نشاطًا من التدليك ، حيث تتحرك وتشارك بدلاً من الاستلقاء طوال فترة التدليك.
ماذا تتوقع
مع التدليك التايلاندي ، يمكنك ارتداء ملابسك الفضفاضة ، أو قد يطلب منك الممارس تغيير الملابس التي تشبه المقشر - بلوزة قطنية فضفاضة وبنطال برباط. تحتفظ بملابسك طوال فترة التدليك.
عادة ، ستستلقي على بساط أو مرتبة مساج على الأرض ، وليس على منضدة تدليك. بمجرد وصولك إلى السجادة ، سيحرك ممارسك جسمك ببطء من خلال تمديدات متعددة ، باستخدام وزن وضغط جسده لمساعدتك.
على عكس التدليك السويدي ، لا يتم استخدام الزيت وعادة لا تعجن عضلاتك. بدلاً من ذلك ، سيستخدم الممارس يديه وإبهامه ومرفقيه وركبتيه لشد أجزاء مختلفة من جسمك وسحبها وهزّتها. قد يجلسون عليك حتى يمدوك إلى أوضاع معينة.
قد تتضمن بعض أنواع تمارين الإطالة المرور بحركات تشبه اليوجا مع قيام الممارس بإمساكك أو شدك للحفاظ على وضعك.
إذا كانت عضلاتك مؤلمة أو متوترة ، فقد تشعر ببعض الانزعاج. إذا قمت بذلك ، أخبر طبيبك حتى يمكن تقليل الضغط والتمدد.
إذا تعرضت لإصابة ، أو كان جزء من جسمك حساسًا بشكل خاص للألم ، فتأكد من إخبار الممارس قبل بدء جلسة التدليك.
المخاطر والسلامة
نظرًا لأن التدليك التايلاندي له تأثيرات عميقة على جهاز الدورة الدموية ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل تحديد موعد للتدليك ، خاصة إذا كان لديك:
- أمراض القلب أو أمراض الشرايين التاجية
- ضغط دم مرتفع
- الحالات التي تؤثر على عمودك الفقري ، بما في ذلك هشاشة العظام والأمراض العصبية
- داء السكري
- الجراحة الحديثة
- جروح مفتوحة
- سرطان
لا ينصح بالتدليك التايلاندي للنساء الحوامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء الطبيون بتجنب التدليك إذا كان لديك:
- اضطرابات النزيف
- تجلط الأوردة العميقة
- الحروق
- قلة الصفيحات
الخط السفلي
يعد التدليك التايلاندي ممارسة قديمة لها العديد من الفوائد التي يدعمها العلم الحديث. قد يقلل من شدة الصداع ، ويقلل من آلام أسفل الظهر والمفاصل ، ويزيد من مرونتك ، ويهدئ من مخاوفك ، وينشط عقلك وجسمك.
التدليك التايلاندي ليس علاجًا سلبيًا. سينقلك ممارسك عبر سلسلة تدريجية من المواقف الشبيهة باليوغا بالإضافة إلى العمل على توتر عضلاتك.
قد لا يكون التدليك التايلاندي آمنًا للجميع. إذا كانت لديك حالة صحية أساسية ، فتأكد من معرفة طبيبك إذا كان هذا الشكل التقليدي من التدليك آمنًا لك.
-spread.jpg)
