تُعرف الدهون الزائدة فوق المنطقة الواقعة بين الوركين وفوق عظم العانة أحيانًا بالمصطلح العامي "FUPA" (منطقة العانة العلوية الدهنية). يطلق عليه أيضًا اسم "السبلة الشحمية".
يمكن أن تساهم الولادة والشيخوخة وفقدان الوزن السريع والوراثة في زيادة الدهون في هذه المنطقة. يمكن أن تتراكم الدهون هنا أيضًا بعد جراحة البطن ، مثل الولادة القيصرية.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن وجود طبقة من الدهون فوق منطقة العانة العلوية هو جزء طبيعي من شكل أجسامهم. قد يكون مجرد المكان الذي تميل فيه الدهون الزائدة إلى الظهور.
قد يكون فقدان الدهون في منطقة العانة العلوية أكثر صعوبة مما هو عليه في أجزاء أخرى من الجسم. لا يمكنك "معالجة بقعة" أي منطقة من الدهون بالتمارين الرياضية ، ولكن النظام الغذائي وممارسة الرياضة معًا يمكن أن يساعدك في ضبط منطقة الوسط.
تمارين منطقة العانة العلوية
إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، قد يساعد اتباع روتين تمارين متسق يعمل على عضلات البطن العميقة في تقليل الدهون في هذه المنطقة.
لوح الساعد
يشد لوح الساعد قلبك دون إجهاد العضلات التي أصبحت ضعيفة في بطنك الداخلي.
اتبع هذه الخطوات:
- ابدأ بوضعية الركوع. اجلب ساعديك على الأرض ، مع إغلاق يديك.
- ارفع جسمك عن الأرض حتى يتوزع وزنك بالتساوي. يجب أن تكون أصابع قدميك مدببة ، ويكون جسمك عموديًا على الأرض. تأكد من أن عضلات البطن مشدودة وأنت تتوازن على ذراعيك.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر ، إذا استطعت. عد إلى وضع البداية ، ثم كرر الحركة.
الجرش دراجة
يمكن أن تعيد تمارين الضغط على الدراجة القوة لعضلات جذعك العميقة دون إجهاد ظهرك.
اتبع هذه الخطوات:
- ابدأ بظهرك مسطحًا على الأرض مع ثني ساقيك قليلاً. ارفع يديك إلى رأسك وارفع كتفيك قليلاً عن الأرض.
- قم بتمديد ساق واحدة بشكل مستقيم ، وثني الساق الأخرى للداخل بزاوية 45 درجة. بذراعك المعاكس ، أدر جسمك بحيث يلتقي مرفقك بساقك ، ويكاد يلمسها.
- كرر على الجانب الآخر ، مع تبديل الساقين مع تكرار الحركة.
يرفع الساق
يمكن أن يؤدي رفع الساق إلى شد عضلات البطن الداخلية وبناء القوة الأساسية.
اتبع هذه الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف. يجب شد رجليك مع توجيه أصابع قدميك نحو السقف.
- ارفع ساقيك معًا على طول الطريق بحيث تكون في الزاوية اليمنى مع الأرض. يجب أن تظل قدميك متوترة ومسطحة.
- ارفع ساقيك نحو السقف مرة واحدة باستخدام عضلات البطن لجعل هذه الحركة أكثر صعوبة.
- أعد قدميك ببطء إلى الأرض. كرر الحركة.
التراكمية
قد تبدو هذه الخطوة بسيطة ، ولكن كلما قمت بها بشكل أبطأ ، كانت أكثر فعالية وتحديًا.
اتبع هذه الخطوات:
- ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم مع فرد رجليك أمامك. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم بحيث تكونا متوازيتين مع نظراتك.
- تدحرج ببطء للخلف ، فقرة واحدة في كل مرة ، حتى تستلقي على الأرض بشكل مسطح.
- أبقِ ذراعيك مستقيمة أمامك ، ثم عد إلى وضعية الجلوس بأقصى سرعة ممكنة. كرر الحركة.
- لجعل هذه الحركة أكثر صعوبة ، أضف أوزانًا لليد أو شريطًا مرجحًا.
تشكل سوبرمان
تشكل وضعية سوبرمان شد أسفل ظهرك وعضلات بطنك العميقة ، ويمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء.
اتبع هذه الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك وقدميك ممدودتان خلفك مباشرة وذراعيك ممدودتان أمامك.
- ارفع ذراعيك وقدميك ببطء عن طريق شد قلبك. ارفع ساقيك وذراعيك لأعلى ، ووجه أصابع قدميك وأصابعك للخارج.
- بدّل ذراعيك للأمام والخلف أمامك وساقيك خلفك ، وتحرك لأعلى ولأسفل. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ، ثم أنزل ساقيك وذراعيك. كرر الحركة.
تمرين بيربي
سوف يزيد تمرين Burpees من معدل ضربات القلب لزيادة حرق السعرات الحرارية.
اتبع هذه الخطوات:
- ابدأ في وضع الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- انحنى بحذر إلى وضع القرفصاء.
- ضع يديك على الأرض أمامك ، واركل ساقيك بسرعة خلفك حتى تكون في وضع اللوح الخشبي.
- اغرق على الأرض كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. ثم ادفع للأعلى في لوح خشبي.
- أعد ساقيك إلى يديك ، واقفز مرة أخرى إلى وضع الوقوف. كرر الحركة لأكبر عدد تريده.
إمالة الحوض
يُطلق عليه أيضًا "الجسر" ، ويعمل هذا التمرين على التعافي بعد الولادة القيصرية أو المهبلية ، لأنه يشرك عضلات البطن دون الضغط عليها.
اتبع هذه الخطوات:
- استلق مع ظهرك على الأرض. اجلب ذراعيك للراحة خلف رأسك من أذنيك. اثنِ رجليك مع توجيه أصابع قدميك للأمام على الأرض.
- اضغط على أصابع قدميك وقدميك ، ارفع زر بطنك ببطء نحو السقف. قم بإمالة حوضك لأعلى حتى تشعر بالتوتر في بطنك.
- ارفعي حوضك لأعلى قدر الإمكان واثبتي على هذا الوضع. أعد حوضك إلى أسفل ببطء حتى يصبح ظهرك مسطحًا على الأرض مرة أخرى. كرر الحركة.
المائة
The Hundred هي حركة بيلاتيس كلاسيكية يمكن أن تساعدك على تقوية عضلاتك الأساسية العميقة.
اتبع هذه الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك. تساعد بساط اليوجا إذا كان لديك واحد في متناول اليد.
- ارفع ذقنك إلى صدرك ، واشعر بامتصاص عضلات البطن السفلية. ضع ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك ، وقفل مرفقيك.
- تنفس بعمق ، وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة. حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل أثناء تثبيت ساقيك في هذا الوضع ، والتنفس للداخل والزفير مع العد حتى 100.
- كرر الحركة إذا كنت ترغب في ذلك.
تغييرات في نمط الحياة لفقدان دهون البطن السفلية
إلى جانب هذه التمارين المحددة ، قد تساعدك التغييرات في نمط الحياة أيضًا على تقليل دهون العانة العلوية.
قم بعمل روتين للقلب
يمكن أن تساعدك التمرين على خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
لكن معظم التمارين التي تستهدف منطقة العانة العلوية لا تسبب حرقًا كبيرًا للسعرات الحرارية. هذا يعني أنه سيتعين عليك إجراء تعديلات إضافية على روتين التمرينات لحرق الدهون.
يمكن أن تساعدك إضافة أنشطة القلب مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ثلاث مرات في الأسبوع على فقدان الدهون بشكل أسرع.
انتبه لما تأكله
ينطوي فقدان الوزن على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يتطلب عجز حوالي 3500 سعرة حرارية لحرق 1 رطل من الدهون.
بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، قد ترغب في تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهاب. حتى لو كنت تفقد الوزن وتمارس الرياضة بانتظام ، فإن تناول الأطعمة التي تسبب التهابًا في جسمك يمكن أن يجعل من الصعب رؤية النتائج.
تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة والحبوب المصنعة والسكر الأبيض وحليب الألبان.
حافظ أيضًا على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء.
حاول دمج هذه الأطعمة الـ 12 لإنقاص الوزن.
تخلص من التوتر مع اليوجا أو التأمل
تشير الدراسات إلى أن سبب حمل بعض الأشخاص للدهون الزائدة في منطقة البطن قد يكون بسبب الإجهاد. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى احتفاظ جسمك بالدهون في منطقة العانة العليا.
قد يكون تقليل التوتر أمرًا صعبًا ، ولكن يمكنك إدارته من خلال اتباع إجراءات الاسترخاء. من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل لبضع دقائق كل يوم ، يمكنك خفض مستويات التوتر لديك.
إجراءات غير جراحية
هناك نوعان من الإجراءات غير الجراحية التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في علاج المنطقة بشكل مباشر.
كولسكولبتينج
Coolsculpting هو طريقة لتجميد وإزالة الخلايا الدهنية. إنها أقل توغلاً بكثير من الجراحة وتهدف إلى شد وتنسيق المناطق التي يصعب استهدافها.
تقليل الدهون غير الجراحية
تستخدم الطرق غير الجراحية الترددات الراديوية وأجهزة العلاج الحراري لتقليص وإذابة الخلايا الدهنية.
تتطلب هذه العلاجات عدة مواعيد ، والنتائج ليست ملحوظة مثل الطرق الجراحية. كما أنها أقل توغلًا ، مع مخاطر وآثار جانبية أقل أثناء التعافي.
الإجراءات الجراحية
إذا لم تكن راضيًا عن نتائج التمارين والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة ، فستتوفر أيضًا العلاجات الجراحية.
رأب الغشاء
عملية monsplasty هي عملية جراحية على تل العانة ، الجزء العلوي الدهني من منطقة الأعضاء التناسلية. عملية monsplasty تزيل الأنسجة الزائدة من المنطقة. يطلق عليه أحيانًا "رفع العانة".
يمكن إجراء هذا العلاج لكل من الرجال والنساء.
شفط الدهون
شفط الدهون هو شكل من أشكال الجراحة التجميلية. عادةً ما يكون هذا العلاج أفضل للأشخاص الذين يقتربون من وزنهم المستهدف ولكنهم غير راضين عن طبقة الدهون في وسطهم.
تستخدم عملية شفط الدهون شقوقًا صغيرة وأجهزة شفط لإزالة الدهون من الجسم.
شد البطن (شد البطن)
عملية شد البطن هي عملية تجميلية تزيل الدهون الزائدة وكذلك الجلد المترهل من منطقة المعدة. يتم إجراء هذا الإجراء بشكل شائع بعد إجراء المجازة المعدية أو الولادة.
يختلف تعافي شد البطن من شخص لآخر. إليك ما يجب معرفته.
استئصال السبلة الشحمية
استئصال السبلة الشحمية هو علاج جراحي يزيل الجلد الزائد من أسفل البطن. يرغب معظم المرشحين لهذا العلاج في إزالة الجلد المترهل الذي قد ينتج عن فقدان الوزن بشكل كبير.
هذا ليس إجراء تجميليًا ، ولكن يمكن إجراؤه جنبًا إلى جنب مع شد البطن.
يبعد
قد تكون محاولة تقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم أمرًا محبطًا. ولكن مع الصبر والتمرين وتغيير نمط الحياة ، من الممكن تنسيق منطقة العانة العلوية.
قد لا يحدث بالسرعة التي تريدها. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام ولكنك غير راضٍ عن التقدم المحرز ، فقد ترغب في التحدث إلى الطبيب.
