نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
فيتامين د مهم للغاية لصحة جيدة.
يلعب العديد من الأدوار في الحفاظ على صحة خلايا الجسم وعملها بالطريقة التي ينبغي لها.
لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين د ، لذا فإن المكملات شائعة.
ومع ذلك ، من الممكن أيضًا - على الرغم من ندرته - أن يتراكم هذا الفيتامين ويصل إلى مستويات سامة في جسمك.
تتناول هذه المقالة 6 آثار جانبية محتملة للحصول على كميات زائدة من هذا الفيتامين المهم.
النقص والسمية
يشارك فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ، ووظيفة المناعة ، وحماية العظام والعضلات وصحة القلب. يوجد بشكل طبيعي في الطعام ويمكن أن ينتجه جسمك أيضًا عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.
ومع ذلك ، بصرف النظر عن الأسماك الدهنية ، هناك القليل من الأطعمة الغنية بفيتامين د. والأكثر من ذلك ، أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د الكافي.
وبالتالي ، فإن النقص شائع جدًا. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص حول العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين.
المكملات الغذائية شائعة جدًا ، ويمكن تناول فيتامين د 2 وفيتامين د 3 في شكل مكمل. يتم إنتاج فيتامين د 3 استجابةً للتعرض لأشعة الشمس ويوجد في المنتجات الحيوانية ، بينما يوجد فيتامين د 2 في النباتات.
تم العثور على فيتامين D3 لزيادة مستويات الدم بشكل ملحوظ أكثر من D2. أظهرت الدراسات أن كل 100 وحدة دولية إضافية من فيتامين د 3 تستهلكها يوميًا سترفع مستويات فيتامين د في الدم بمقدار 1 نانوغرام / مل (2.5 نانومول / لتر) في المتوسط.
ومع ذلك ، فإن تناول جرعات عالية للغاية من فيتامين د 3 لفترات طويلة قد يؤدي إلى تراكم مفرط في جسمك.
يحدث تسمم فيتامين د عندما ترتفع مستويات الدم فوق 150 نانوغرام / مل (375 نانومول / لتر). نظرًا لأنه يتم تخزين الفيتامين في دهون الجسم وإطلاقه في مجرى الدم ببطء ، فقد تستمر آثار التسمم لعدة أشهر بعد التوقف عن تناول المكملات.
الأهم من ذلك ، أن السمية ليست شائعة وتحدث بشكل حصري تقريبًا عند الأشخاص الذين يتناولون مكملات غذائية عالية الجرعات طويلة الأمد دون مراقبة مستويات الدم لديهم.
من الممكن أيضًا تناول الكثير من فيتامين د عن طريق الخطأ عن طريق تناول مكملات تحتوي على كميات أعلى بكثير مما هو مذكور في الملصق.
في المقابل ، لا يمكنك الوصول إلى مستويات خطيرة في الدم من خلال النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس فقط.
فيما يلي الآثار الجانبية الستة الرئيسية للكثير من فيتامين د.
1. ارتفاع مستويات الدم
قد يساعد الوصول إلى مستويات كافية من فيتامين (د) في الدم على تعزيز مناعتك وحمايتك من أمراض مثل هشاشة العظام والسرطان.
ومع ذلك ، لا يوجد اتفاق على النطاق الأمثل لمستويات مناسبة.
على الرغم من أن مستوى فيتامين د الذي يبلغ 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر) يعتبر مناسبًا عادةً ، يوصي مجلس فيتامين د بالحفاظ على مستويات 40-80 نانوغرام / مل (100-200 نانومول / لتر) وينص على أن أي شيء يزيد عن 100 نانوغرام / مل (250 نانومول / لتر) قد يكون ضارًا.
في حين أن عددًا متزايدًا من الأشخاص يتناولون مكملات فيتامين (د) ، فمن النادر أن تجد شخصًا يعاني من ارتفاع شديد في مستويات هذا الفيتامين في الدم.
نظرت إحدى الدراسات الحديثة في بيانات من أكثر من 20000 شخص خلال فترة 10 سنوات. ووجد أن 37 شخصًا فقط لديهم مستويات أعلى من 100 نانوغرام / مل (250 نانومول / لتر). كان لدى شخص واحد فقط سمية حقيقية ، عند 364 نانوغرام / مل (899 نانومول / لتر).
في إحدى دراسات الحالة ، كان لدى امرأة مستوى 476 نانوغرام / مل (1،171 نانومول / لتر) بعد تناول مكمل أعطاها 186،900 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا لمدة شهرين.
كان هذا ضخمًا 47 مرة الحد الأعلى الآمن الموصى به بشكل عام وهو 4000 وحدة دولية في اليوم.
تم إدخال المرأة إلى المستشفى بعد أن عانت من التعب والنسيان والغثيان والقيء والتلعثم في الكلام وأعراض أخرى.
على الرغم من أن الجرعات الكبيرة جدًا فقط يمكن أن تسبب السمية بسرعة كبيرة ، إلا أن حتى الداعمين الأقوياء لهذه المكملات يوصون بحد أعلى يبلغ 10000 وحدة دولية في اليوم.
ملخص مستويات فيتامين د أكبر من 100
نانوغرام / مل (250 نانومول / لتر) تعتبر ضارة. أعراض السمية لها
تم الإبلاغ عنها في مستويات الدم المرتفعة للغاية الناتجة عن الجرعات الكبيرة.
2. ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله. في الواقع ، هذا هو أحد أهم أدوارها.
ومع ذلك ، إذا كان تناول فيتامين (د) مفرطًا ، فقد يصل الكالسيوم في الدم إلى مستويات يمكن أن تسبب أعراضًا مزعجة وخطيرة.
تشمل أعراض فرط كالسيوم الدم أو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ما يلي:
- ضيق في الجهاز الهضمي ، مثل القيء والغثيان ، و
آلام في المعدة - التعب والدوخة والارتباك
- العطش الشديد
- كثرة التبول
المعدل الطبيعي للكالسيوم في الدم هو 8.5-10.2 مجم / ديسيلتر (2.1-2.5 ملي مول / لتر).
في إحدى دراسات الحالة ، تم إدخال رجل مسن مصاب بالخرف حصل على 50000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة 6 أشهر بشكل متكرر مع ظهور أعراض مرتبطة بارتفاع مستويات الكالسيوم.
في حالة أخرى ، تناول رجلان مكملات فيتامين (د) الموصوفة بشكل غير صحيح ، مما أدى إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم من 13.2 إلى 15 مجم / ديسيلتر (3.3-3.7 ملي مول / لتر). علاوة على ذلك ، فقد استغرق الأمر عامًا حتى تعود مستوياتها إلى وضعها الطبيعي بعد توقفها عن تناول المكملات.
الملخص: قد يؤدي تناول الكثير من فيتامين د
في الامتصاص المفرط للكالسيوم ، والذي يمكن أن يسبب عدة احتمالية
أعراض خطيرة.
المكملات 101: فيتامين د
3. الغثيان والقيء وضعف الشهية
ترتبط العديد من الآثار الجانبية للكثير من فيتامين (د) بالكالسيوم المفرط في الدم.
وتشمل الغثيان والقيء وضعف الشهية.
ومع ذلك ، لا تحدث هذه الأعراض لدى كل شخص لديه مستويات مرتفعة من الكالسيوم.
اتبعت إحدى الدراسات 10 أشخاص طوروا مستويات عالية من الكالسيوم بعد تناولهم جرعة عالية من فيتامين (د) لتصحيح النقص.
عانى أربعة منهم من الغثيان والقيء ، وفقد ثلاثة منهم الشهية.
تم الإبلاغ عن استجابات مماثلة لجرعات فيتامين (د) الضخمة في دراسات أخرى. عانت إحدى النساء من الغثيان وفقدان الوزن بعد تناول مكمل غذائي وجد أنه يحتوي على فيتامين د أكثر بـ 78 مرة مما هو مذكور في الملصق.
الأهم من ذلك ، أن هذه الأعراض حدثت استجابة لجرعات عالية للغاية من فيتامين د 3 ، مما أدى إلى مستويات الكالسيوم أعلى من 12 ملجم / دل (3.0 مليمول / لتر).
الملخص: لدى بعض الناس جرعة عالية من فيتامين د
وجد أن العلاج يسبب الغثيان والقيء وقلة الشهية بسبب
ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
4. آلام في المعدة أو إمساك أو إسهال
تعد آلام المعدة والإمساك والإسهال من الشكاوى الهضمية الشائعة التي ترتبط غالبًا بعدم تحمل الطعام أو متلازمة القولون العصبي.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون أيضًا علامة على ارتفاع مستويات الكالسيوم بسبب التسمم بفيتامين د.
قد تحدث هذه الأعراض لدى أولئك الذين يتلقون جرعات عالية من فيتامين د لتصحيح النقص. كما هو الحال مع الأعراض الأخرى ، يبدو أن الاستجابة فردية حتى عندما ترتفع مستويات فيتامين (د) في الدم بشكل مماثل.
في إحدى دراسات الحالة ، أصيب صبي بألم في المعدة وإمساك بعد تناول مكملات فيتامين د الموصوفة بشكل غير صحيح ، في حين عانى شقيقه من ارتفاع مستويات الدم دون أي أعراض أخرى.
في دراسة حالة أخرى ، عانى طفل يبلغ من العمر 18 شهرًا تم إعطاؤه 50000 وحدة دولية من فيتامين د 3 لمدة 3 أشهر من الإسهال وآلام المعدة وأعراض أخرى. تختفي هذه الأعراض بعد توقف الطفل عن تناول المكملات.
ملخص: آلام في المعدة ، أو إمساك ، أو
قد ينتج الإسهال عن جرعات كبيرة من فيتامين د التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم
مستويات في الدم.
5. فقدان العظام
نظرًا لأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام ، فإن الحصول على ما يكفي منه أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عظام قوية.
ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يضر بصحة العظام.
على الرغم من أن العديد من أعراض فرط فيتامين د تُعزى إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، يشير بعض الباحثين إلى أن الجرعات الكبيرة قد تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين ك 2 في الدم.
واحدة من أهم وظائف فيتامين ك 2 هي الحفاظ على الكالسيوم في العظام وإخراجها من الدم. يُعتقد أن المستويات العالية جدًا من فيتامين د قد تقلل من نشاط فيتامين ك 2.
للحماية من فقدان العظام ، تجنب تناول مكملات فيتامين د بشكل مفرط وتناول مكملات فيتامين ك 2. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين K2 ، مثل منتجات الألبان واللحوم العشبية.
ملخص على الرغم من أن فيتامين د مطلوب
امتصاص الكالسيوم ، قد يؤدي ارتفاع مستويات الكالسيوم إلى فقدان العظام من خلال التداخل مع الفيتامين
نشاط K2.
6. الفشل الكلوي
يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د في كثير من الأحيان إلى إصابة الكلى.
في إحدى دراسات الحالة ، تم إدخال رجل إلى المستشفى بسبب الفشل الكلوي ، وارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، وأعراض أخرى حدثت بعد أن تلقى حقن فيتامين د التي وصفها طبيبه.
في الواقع ، أبلغت معظم الدراسات عن إصابة متوسطة إلى شديدة في الكلى لدى الأشخاص الذين يصابون بتسمم فيتامين (د).
في إحدى الدراسات التي أجريت على 62 شخصًا تلقوا حقنًا بجرعات عالية جدًا من فيتامين (د) ، عانى كل شخص من الفشل الكلوي - سواء كان لديهم كلى صحية أو مرض كلوي موجود.
يعالج الفشل الكلوي بالترطيب والأدوية عن طريق الفم أو الوريد.
الملخص: قد يؤدي تناول الكثير من فيتامين (د) إلى الإصابة بالكلى
إصابة الأشخاص الذين يعانون من كلى صحية ، وكذلك أولئك الذين يعانون من كلى ثابتة
مرض.
الخط السفلي
فيتامين د مهم للغاية لصحتك العامة. حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فقد تحتاج إلى مكملات لتحقيق مستويات الدم المثلى.
ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة.
تأكد من تجنب الجرعات الزائدة من فيتامين د بشكل عام ، يعتبر 4000 وحدة دولية أو أقل يوميًا آمنًا ، طالما يتم مراقبة قيم الدم لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من شراء المكملات الغذائية من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة لتقليل مخاطر الجرعة الزائدة العرضية بسبب الملصقات غير الصحيحة.
إذا كنت تتناول مكملات فيتامين (د) وتعاني من أي من الأعراض المذكورة في هذه المقالة ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن.
LetsGetChecked
