.jpg)
عندما تتعايش مع التهاب القولون التقرحي (UC) ، فإن كل نشاط يمثل مجموعة جديدة من التحديات التي يجب التغلب عليها. سواء كان الأمر يتعلق بتناول الطعام بالخارج أو السفر أو مجرد التسكع مع الأصدقاء والعائلة ، فإن الأشياء التي يعتبرها معظم الناس أجزاء بسيطة من الحياة اليومية قد تكون مربكة بالنسبة لك.
لقد حصلت على نصيبي العادل من التجارب الجيدة والسيئة كشخص يعيش مع جامعة كاليفورنيا. لقد ساعدتني كل هذه التجارب على تطوير حيل خارقة للخروج في العالم والعيش في أفضل حالاتي على الرغم من مرضي المزمن. آمل أن تجد هذه النصائح مفيدة بقدر ما أفادني.
1. حافظ على رطوبتها
لا يمكن التأكيد على أهمية البقاء رطبًا بما فيه الكفاية. لطالما كان الجفاف مشكلة بالنسبة لي. لا يكفي شرب الكمية المناسبة من الماء. لا بد لي من استكمال المشروبات التي تحتوي على المنحلات بالكهرباء.
بعد تجربة العديد من مشروبات وحلول الإلكتروليت المختلفة ، قررت أن Pedialyte Powder Packs هي الأفضل بالنسبة لي. عادة ما يكون لدي واحد كل يوم. إذا كنت مسافرًا ، فأنا أرتفع إلى اثنين.
2. تعرف على ما يعمل على تخفيف ألمك
لقد واجهت بعض ردود الفعل السلبية تجاه عقار الاسيتامينوفين ، لذا فأنا خائف قليلاً من تناول مسكنات الآلام. أشعر بالأمان مع أخذ تايلينول. أحاول الحد من استخدامي لها ، ولكن أحضرها معي أينما ذهبت ، فقط في حالة.
إذا كنت أشعر بالألم وكنت في المنزل ، سأصنع بعض الشاي. عادة ، سأقوم بتخمير فصوص الثوم المكدومة والزنجبيل المبشور ورشة من الفلفل الحار مع الشاي الأخضر لمدة 20 دقيقة تقريبًا. بعد تصفيته ، سأضيف العسل وعصير الليمون. هذا يساعد بشكل أفضل في أي وقت تؤلمني فيه مفاصلي أو عضلاتي ، أو إذا كنت أعاني من قشعريرة أو حمى.
العلاجات البديلة الأخرى التي كانت مفيدة عندما أشعر بالألم هي تقنيات التنفس واليوجا وزيت الكانابيديول.
3. لا تغادر المنزل بدون دواء
يجب عليك دائمًا إحضار أي دواء قد تحتاجه عند مغادرة المنزل - خاصة إذا كنت مسافرًا. السفر يثير روتينك. من المنطقي أن يتفاعل جسمك. حتى لو كنت أشعر أنني بحالة جيدة ، فأنا أحضر مزيجًا من الأدوية الطبيعية والموصوفة لمساعدة جسدي على التكيف مع أي آثار قد يتركها السفر على جسدي.
كما أنني أحضر معي بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية عندما أسافر. عادةً ما أقوم بتعبئة Gas-X و Dulcolax و Gaviscon. غالبًا ما تصيبني الغازات والإمساك والجهاز الهضمي العلوي عندما أكون في حالة تنقل. وجود هذه الأشياء في حقيبتي يمكن أن يكون منقذًا.
4. اشرب الكثير من الشاي
أشرب الشاي كل يوم ، لكنني أسير في الحال عندما أسافر.
يساعدني شاي الهندباء المحمص في الهضم وإزالة السموم. أشربه بعد الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (حتى لو كانت دهونًا صحية).
تساعد خلطات تخفيف الغازات عندما أعاني من آلام الغازات أو إذا كنت أتناول الأطعمة التي تسبب الغازات. الخلطات التي تحتوي على مزيج من الشمر أو الكراوية والنعناع والكزبرة والليمون والبابونج كلها رائعة.
النعناع مثالي عندما أشعر بالغثيان أو أحتاج إلى المساعدة للاسترخاء.
البابونج مفيد أيضًا للاسترخاء ويساعد في الهضم.
الزنجبيل مفيد للأوجاع والآلام أو يسخن من الداخل عندما يكون لديك قشعريرة.
ورقة توت العليق هي عملي عندما أكون في دورتي الشهرية. إذا كنتِ مصابة بمرض UC ، فقد يكون الانزعاج من تقلصات الدورة الشهرية أكثر حدة بالنسبة لك مما هو عليه بالنسبة لمعظم الناس. يساعدني شاي أوراق التوت على تخفيف بعض هذا الانزعاج.
5. كن اجتماعيًا
يمكن أن تتعرض حياتك الاجتماعية لضربة كبيرة عندما يكون لديك UC ، ولكن من المهم التفاعل مع أصدقائك وعائلتك. سيساعدك الحصول على دعمهم على إبقائك عاقلاً وأنت تتعامل مع التحديات اليومية لجامعة كاليفورنيا.
ومع ذلك ، من المهم أن تعرف حدود جسمك. إذا كنت تشعر أنك بحالة جيدة بما يكفي لتكون اجتماعيًا ، ولكنك قلق بشأن الابتعاد عن الحمام ، فقم بدعوة الأشخاص إلى منزلك. أحب مشاهدة برامجي أو أفلامي المفضلة مع الأصدقاء. أحاول اختيار الأشياء التي رأيتها من قبل حتى لا يفوتني أي شيء إذا كنت بحاجة إلى استخدام الحمام.
6. تبسيط طعامك وشرابك
عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي ، فكر في اختيار الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من المكونات. عادة ما تعطيني الأطعمة البسيطة أقل قدر من مشاكل الجهاز الهضمي أو الألم.
تعتبر الأطعمة المشوية أو المطبوخة على البخار ممتازة نظرًا لوجود القليل من التوابل والصلصات الثقيلة. كلما قل عدد المكونات ، قل احتمال ظهور الأعراض.
بالنسبة للبروتين ، تعد المأكولات البحرية خيارًا آمنًا لأنها عادةً ما تكون بسيطة جدًا أيضًا. يأتي الدجاج في المرتبة الثانية ، ثم اللحم البقري ، وأخيرًا لحم الخنزير.
تأكد من تعديل ما تأكله وتشربه. بالنسبة لي ، الإفراط في تناول الطعام هو أسوأ شيء يمكن القيام به. عندما أذهب إلى مطعم ، أطلب من الخادم صندوقًا للذهاب إليه قبل وصول طعامي. حزم جزء من وجبتي مسبقًا يمنعني من الإفراط في تناول الطعام وإصابة نفسي بالمرض.
أيضًا ، إذا كنت ستذهب إلى مطعم بعيدًا عن منزلك ، فمن الأفضل دائمًا أن تحزم زوجًا إضافيًا من الملابس الداخلية والسراويل ، في حالة حدوث ذلك.
فيما يتعلق بشرب الكحول ، إذا كنت تشعر بصحة جيدة بما يكفي لقضاء ليلة في الخارج مع أصدقائك ، فتأكد من شرب الكحول باعتدال.
من واقع خبرتي ، فإن شرب الخمور بدون أي خلاطات هو الأكثر أمانًا نظرًا لوجود مكونات أقل. أيضًا ، من المفترض أن يتم احتساء مثل هذه المشروبات ، مما قد يساعد في تجنب الإفراط في الشرب. تأكد من البقاء رطبًا طوال الليل. اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء مع كل مشروب ، واترك كوبًا من الماء بجوار سريرك قبل النوم في تلك الليلة.
7. تناول كميات صغيرة عند السفر
اليوم الأول من السفر هو الأصعب. كن هادئا على جسدك. رطب أكثر من المعتاد وتناول كميات صغيرة من الطعام باستمرار طوال اليوم.
لقد وجدت أن الزبادي بروبيوتيك والفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والمن ، تساعدني في الحصول على بكتيريا جيدة في معدتي والبقاء رطبًا. كلاهما يقدم عادة في أي إفطار كونتيننتال.
قد يكون من الصعب الالتزام بنظامك الغذائي المعتاد عندما تستكشف أماكن جديدة. بدلًا من التوقف لتناول طعام الغداء والعشاء وتناول وجبتين كبيرتين ، فكر في التوقف بضع مرات لتناول الطعام على مدار اليوم. اطلب أطباق صغيرة في كل مرة. بهذه الطريقة ، لن تتمكن من تجربة المزيد من الأماكن فحسب ، بل ستمنع نفسك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام أو الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات.
كما أوصي بشدة بالمشي فوق القيادة. سيساعدك المشي الجميل في عملية الهضم ، ويسمح لك حقًا برؤية المدينة!
8. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة
من الرائع أن يكون لديك منفذ للحديث عن أي شيء يزعجك. سواء كانت مجموعة دعم عبر الإنترنت ، أو التحدث وجهًا لوجه مع صديق ، أو الكتابة في مفكرة ، فإن نشرها بالكامل سيساعدك على تصفية ذهنك والشعور بالارتباك.
هناك شيئان يجب مراعاتهما عند التحدث مع الآخرين حول جامعة كاليفورنيا وهما:
- أمانة. يعود الأمر لك إلى مدى رغبتك في أن تكون منفتحًا ، ولكن ضع في اعتبارك أنه كلما كنت أكثر صدقًا ، زادت احتمالية أن يقدم أحباؤك نصائح مفيدة. أنا ممتن على الإطلاق لأصدقائي الذين يمكنهم التعامل مع الحقيقة وتقديم رؤية رائعة.
- مزاح. إن القدرة على امتلاك حس فكاهي جيد حول الوظائف الجسدية يمكن أن تساعد في تحويل المواقف المؤلمة إلى شيء يمكنك الضحك عليه معًا.
9. كن شجاعا حتى عندما تكون خائفا
يمكنك قراءة كل النصائح في العالم ، ولكن في النهاية ، الأمر يتعلق بالتجربة والخطأ. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لفهمها بشكل صحيح ، ولكن تعلم ما ينجح لإدارة أعراض UC الخاصة بك يستحق كل هذا الجهد.
من المفهوم ما إذا كانت جامعة كاليفورنيا الخاصة بك تجعلك تخاف من مغادرة المنزل ، لكن التغلب على مخاوفنا هو ما يجعلنا شجعانًا.
_2.jpg)
تم تشخيص ميغان ويلز بأنها مصابة بالتهاب القولون التقرحي عندما كانت تبلغ من العمر 26 عامًا. بعد ثلاث سنوات ، قررت استئصال القولون. إنها تعيش الآن مع J-pouch. طوال رحلتها ، حافظت على حبها للطعام من خلال مدونتها ، megiswell.com. على المدونة ، تبتكر وصفات ، وتلتقط صوراً ، وتتحدث عن صراعها مع التهاب القولون التقرحي والطعام.
